يعد عالم اليوغا حقًا فدانًا كبيرًا من حركات الجسم الهادئة مثل التمدد والالتواء الذي يأتي مع مجموعة من التنفس الخاضع للتحكم ، وبالتالي ببساطة من خلال الانغماس في هذا الشكل من اللياقة البدنية ، يمكن أن تكون العديد من الفوائد في متناول اليد. لأسباب عديدة ، يُنظر إلى اليوغا ببساطة على أنها تقنية للياقة البدنية ولكن الواقع في هذا أعمق بكثير.
اليوغا ليست فقط معالج للجسم ولكن أيضا محتج للعناية بالعقل المضطرب. اليوغا ليست فقط مفضلة لجسم صحي ، بل هي ملاذ هادئ للصفاء ، وبالتالي في مقال اليوم سنتحدث عن واحدة من هذه اليوغا ، المسماة Upavistha konasana.
هيريس كيفية القيام بذلك:
يُعرف Upavistha Konasana بالمصطلحات الشائعة والمعروفة أيضًا باسم Seated Wide Angle Pose ، حيث تعني "Upavistha" الجلوس. كما ذكرنا من قبل ، تركز معظم اليوغا على تمدد الجسم كجزء من التمرين مع بعض التحريف العرضي أسفل الممر. هناك جانب مهم آخر لليوغا ، وهو التنفس الطبيعي الخاضع للتحكم حيث تدرك تنفسك والتحكم فيه دون أن تجعل الأمور غير مريحة للغاية.
وفي الوقت نفسه ، قد ترغب أيضًا في اتباع بعض النصائح التي ستكون مفيدة أثناء التدريب.
- إذا كنت مبتدئًا ، فقد يكون من الصعب إحضار الجذع إلى الأمام. ما يمكنك القيام به هو أن تأخذ بطانية سميكة تدحرجت ووضعها أمامك ، مع التأكد من أن المحور الطويل عمودي على الحوض. الآن ، يمكنك وضع الجذع الخاص بك أسفل على هذا.
- تأكد من أن الأمعاء والمعدة فارغة عند البدء في عمل الأسانا. يُنصح بتناول وجباتك قبل 4 إلى 6 ساعات على الأقل. هذا سيضمن هضم الطعام وسيوفر ما يكفي من الطاقة للقيام به.
- من الأفضل دائمًا عمل أسانا في الصباح. ولكن في حال كنت تفوت ، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا.
وأوضح أسانا Upavistha konasana أدناه. ألقِ نظرة على كيفية القيام بذلك.
- الجلوس في dandasanaor الموظفين تشكل.
- استنزف ظهرك الخلفي ، قليلاً على يديك والآن ، ارفع وفتح ساقيك ، بزاوية 90 درجة تقريبًا.
- قد تضغط يديك على الأرض. ادفع الأرداف إلى الأمام. حاول توسيع الساق قليلاً أكثر ، بزاوية 20 درجة.
- قم بتدوير الفخذين للخارج واضغطهما على الأرضية مع ضمان أن تكون قبعات الركبة متجهة لأعلى.
- عندما تكون في هذا الموقف ، ادفع يديك للأمام بين الساقين واحافظ على ذراعيك قويتين.
- في جميع الانحناءات الأمامية ، ضع التركيز على تحريك مفاصل الفخذ والحفاظ على طول الجذع الأمامي.
- استمر في الضغط على كل زفير للأمام حتى تشعر بالراحة عند التمدد في ظهور ساقيك.
- البقاء في الموقف لمدة دقيقة.
قد يتسبب هذا في تمدد أوتار الركبة أو عضلات ربلة الساق ولكن مع مرور الوقت يخفف.
استنشق بعمق وأنت الآن ترفع ذراعيك عالياً فوق رأسك ، مع تقويم ظهرك وأنت تنحني لتلمس أصابع قدميك. مساعدة إضافية في هذا الوقت قد تساعدك على توسيع أو تمديد ساقيك أكثر. أغلق الموضع وأنت تحبس أنفاسك.
الزفر الآن والجلوس مرة أخرى ، واستعادة خطواتك إلى الوراء.
Parsva Upavistha Konsana:
فيما يلي دليل خطوة بخطوة للقيام بذلك بشكل صحيح.
- الجلوس في الموظفين تشكل وتمتد ساقيك على أوسع نطاق ممكن. تأكد من أن أصابع قدميك وأغطية الركبة تشير إلى الأعلى.
- تحريف من وسطك لجعله يواجه الساق اليمنى. الزفير ببطء. أثناء الزفير ، امشي يديك نحو قدمك اليمنى واجلب الجبهة إلى ركبتك.
- امسك القدم اليمنى للأمام وثني الكوع قليلاً. هذا سوف يريح كتفك وعنقك.
- قم بتعميق تمددك ببطء في الظهر عن طريق الضغط من خلال الكعب وسحب أصابع قدميك إلى جسمك.
- عقد لبعض الأنفاس.
- عندما تطلق سراحك ، امش يدك وشمر عمودك الفقري.
- كرر الآن نفسه على الجانب الآخر.
فوائد Upavistha Konasana:
- هذا تمرين ممتد جيد لجسمك ، يرتبط مباشرة بنمو الارتفاع. يقول الخبراء ، إذا قمت بتمديد أطرافك السفلية بشكل صحيح ثم حاولت احتوائها داخل راحة يدك ، فإن جسمك بالكامل قد امتد في المحنة. وبالتالي ، هناك فرصة كبيرة لأنك قد تضيف بضع بوصات لنفسك من خلال هذا التمرين.
- يفسر هذا التمرين أيضًا وجود شركة جيدة للأطراف السفلية حيث تكون النغمات الممتدة للعضلات تمثل أطرافًا أقوى.
- بينما تنحني وتمتد جسمك ، تحرق معدتك جميع الدهون الزائدة التي يتم جمعها حول منطقة البطن ، مما يساعد على إنقاص الوزن. بصرف النظر عن معدة مسطحة ، فإن الأعضاء في البطن تحصل على تدليك جيد للغاية مما يؤدي إلى صحة الأمعاء.
- كثير من الناس يقولون أن هذا التمرين هو هدوء العقل. بمجرد أن تمد نفسك إلى أقصى حد ، فإن اللذة الطفيفة لرضا عضلاتك الممتدة ، تهدئ عقلك.
ولكن ماذا يجب أن تكون حذرا من؟ ألقِ نظرة على التدابير الاحترازية التي يجب أن تكون على دراية بها أثناء القيام بـ upavistha konasana.
- في حالة تعرضك لإصابة أسفل الظهر ، يمكنك الجلوس على بطانية مطوية عالية. إبقاء الجذع الخاص بك في وضع مستقيم.
- تأكد من تجنب تقريب العمود الفقري القطني. هذا سوف يساعد في منع مشاكل القرص.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة ، تجنب عمل الأسانا أو احرص على القيام بذلك تحت إشراف صارم.
موانع الاستعمال:
- Upavistha Konsana يأتي مع الكثير من الضغط على الفخذين وكذلك في الجزء الخلفي من الركبة. في حالة وجود الكثير من التوتر حول هذه المناطق ، تجنب القيام بالأسانا. سوف تأتي المرونة مع الوقت والممارسة.
- لا تتعمق في الوضع من خلال تطبيق القوة على الظهر ، حيث تمدد عضلات أسفل الظهر وعضلات الألوية إلى أقصى حد.
ومع ذلك ، تذكر أنك لن تجني ثمارها إلا عندما تتدرب بصدق ويومًا. احترس من موانع الاستعمال والابتعاد عن القيام بذلك عندما تواجه أقل إزعاج. يهدف تمرين التمدد إلى زيادة طولك كما أنه مفيد في تنغيم عضلاتك. ابدأ بالقيام به اليوم وانظر كيف يؤثر إيجابًا على جسمك.