Guptasana (مخفي بوز) - كيف نفعل والفوائد

اليوغا للجميع التي نعرفها هي مجرد تقنية للياقة البدنية لتقليل التشققات والابتعاد عن البرد السيئ. ومع ذلك ، هناك ما هو أكثر من اليوغا من مجرد وجود هناك لذرف جسمك ذرف. تتمتع اليوغا بتاريخ قوي من التأمل المرتبط به ، وربما يكون السبب وراء اعتماد الكثير من الناس على اليوغا لتحقيق الحد الأدنى من راحة البال لديهم.

يعتقد البعض الآخر أن اليوغا هي في الواقع تقنية علاج قديمة ، ربما تكون معجزة. الحقيقة هي أن اليوغا هي مزيج من الثلاثة ، معالج ، ملاذ هادئ وقاطع للدهون. في مقال اليوم ، يجب أن نتحدث عن وضع اليوغا الذي يدعى Guptasana ونشرح بعض الشيء عن الخطوات والإرشادات والفوائد.

كيف افعلها

يُطلق على الاسم الإنجليزي لهذا اليوغا اسم "الوضع المخفي" حيث سيكون الموقف النهائي الذي تجلس فيه مثل الجلوس في البرية. تم صياغة هذا بشكل أساسي كشكل من أشكال التأمل بدقة للرجال الذين يريدون تأديب حواسهم.

ومع ذلك ، على مر السنين اتخذت المرأة هذا من جدا والآن هذه هي واحدة من اليوغا التأمل الأكثر فائدة. للبدء ، اجمع الأساسيات ، وسادة دعم اختيارية للظهر وحصيرة لليوغا واستعدهما. مع الممارسة سوف تصبح قريبا خبيرا في هذا.

بينما تجلس على الأرض ، يجب أن تكون أطرافك السفلية ممتدة أمامك بينما تستقر ذراعيك بجوارك. ويسمى هذا تشكل Dandasana التي ستكون تشكل قاعدة الخاص بك. الآن قم بطوي ساقيك وعبرهما فوق بعضهما البعض تمامًا مثل لوتس بوز في اليوغا ، حيث ستجلس الآن على عمودك الفقري مستقيمًا مع رقبتك حيث يكون الجزء السفلي من جسمك مطويًا ومعقدة تحته.

الآن ، اصطحب ساقك اليسرى فوق الساق اليمنى ، ولا يزال مطويًا ، واجعلها أقرب إلى جسمك حتى يستقر الكعب الأيسر على عظمة العانة. مع الكعب السفلي من الساق اليمنى ، قم بدفعها أكثر إلى أن تلامس العجان. في هذه المرحلة ، يمكنك إما وضع يديك على ركبتيك بشكل طبيعي أو تشكيل مودرا بيديك.

تشغل هذا المنصب لمدة دقيقة إلى دقيقتين بينما تغمض عينيك وتنظر بعمق إلى الداخل مع التنفس الخاضع للسيطرة. بعد فترة من الوقت ، ابدأ بالكشف عن الموقف الأساسي قبل تكرار ذلك مرة أخرى.

كيف يساعدنا؟

يكمن الجوهر الرئيسي لأداء هذه اليوغا في تقييد نفسك على العقل والدماغ حيث وضعت هذه اليوغا خصيصًا لأغراض التأمل. هذا هو السبب في أن التحكم في الأمور الذهنية يمكن تحقيقه بسهولة مع اليوغا. هنا من خلال الأمور الهامة نتحدث عادة عن الجوانب السلبية مثل التوتر والقلق والاكتئاب الذي يعد مصدر تعاسة في عقلك الصحي.

انظر أكثر: Dvipada Sirsasana

إن إتقان وضعك من خلال التمرين هو ميزة أخرى تثير الذهن في اليوغا. بينما تستقر في الدقائق ، ترفع نفسك في وضع صارم مع تقويم الظهر والرقبة. على الرغم من أنك لا تهتم بذلك ، فإن جسمك يمر بمرحلة تحول ناعمة ، مما يؤدي إلى تحسين وضعك.

نفس النقطة المذكورة أعلاه تعمل على آلام العضلات الخلفية كذلك. بينما تمد نفسك نحو الكمال في إطار الاتزان ، فأنت في الواقع تساعد جسمك في محاربة تلك العضلات القاسية أو آلام الظهر بجعل ظهرك أقل جمودًا.

هذه النقطة تذهب بشكل رئيسي إلى الرجال الذين يمارسون هذا الموقف. يرتبط هذا اليوغا بشكل مباشر بإفراز التستوستيرون وإنتاج جسمك ، والذي يمكن تنظيمه من خلال هذا اليوغا.

شاهد المزيد: توازن ذراع واحدة