هاثا يوغا أسانس وفوائدها في ديتياليد

عندما يتعلق الأمر بنموذج اللياقة البدنية الذي يمكن القيام به داخل حدود المنزل ، بكل سهولة ، تتصدر اليوغا القائمة. اليوم ، تتوفر لنا اليوغا بأشكال مختلفة ، وقد يكون من الصعب للغاية تحديد أي شكل من أشكال اليوغا هو الأنسب بالنسبة لهم. في هذه الحالة ، يمكن للمرء أن يبدأ مع هاثا يوغا ، لأنه شكل خفيف ولطيف من اليوغا.

تتكون كلمة "هاثا" من كلمتين ، "ها" تعني الشمس و "ثا" تعني القمر. لذلك هاثا يوغا هو اتحاد لطاقتين متعارضتين.

التاريخ:

اليوغا معروفة أيضًا باسم Hatha Vidya. كانت اليوغا موجودة منذ القرن الخامس عشر في العالم. تنص الفلسفات القديمة على أن هذا اليوغا هو وسيلة لتنقية الجسم مما يجعله لائقًا ومناسبًا للتأمل العالي. في حين أن الهاثا تعني الشمس والقمر ، فإن اليوغا من ناحية أخرى تقرر الانضمام إلى قوتين الطاقة ، أي الشمس - التي تعتبر نشطة ومذكره ؛ والقمر - يعتبر تقبلا وأنثويا.

ممارسة هاثا يوغا:

هاثا يوغا ، وفقا للتقاليد العالمية ، هي واحدة من التقاليد الرئيسية الأربعة لتانترا يوغا. يركز هاثا يوغا على ممارسة الأساناز (التمارين البدنية) والبراناياما (تمارين التنفس). وهذا يساعد في تنشيط القنوات الدقيقة في جسم الإنسان يسمى الناديس. هاثا يوغا ، وبالتالي ، يركز على الخطوتين 3 و 4 من Ashtanga اليوغا. هاثا يوغا يساعد على إزالة العقبات ، بحيث يمكن للفرد أن يذهب إلى خطوات أخرى ، أي

1. براتياهارا (الإحساس بالمعنى)

2. دارانا (تركيز)

3. ديانا (التأمل)

4. السمادهي (الرصيد)

يحتوي Asanas في Hatha Yoga على هدفين أساسيين:

1. من أجل ممارسة التأمل ، يجب أن تكون جيدًا في أداء وضعك ، بحيث تكون قادرًا على البقاء مريحًا لفترة طويلة. كلما تطورت أكثر فأكثر ، أتقنت التأمل.

2. تنقل الأسانات الصحة والطاقة إلى جسد الفرد وعقله ، مما يؤدي إلى فتح النادي. إذا تم القيام به بانتظام ، فسيتم فتح طريق هاثا يوغا لك من تلقاء نفسه.

براناياما أمر بالغ الأهمية في هاثا يوغا لأنه يساعد الشخص على إتقان التنفس. إذا تعلم المرء أن يتقن أنفاسه ، يصبح إتقان العقل أسهل بكثير. تمرين التنفس يساعدك على تنظيم تدفق قوة الحياة ، المتصل برانا ، في جميع أنحاء الجسم والعقل.

لإتقان التحكم في التنفس ، مارس هذه الخطوة الأولى للمتابعة إلى البراناياما:

1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على سطح مستو. استرخِ نفسك وابدأ في متابعة أنفاسك.

2. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.

3. مارس تمارين التنفس عن طريق الاستنشاق بعمق ، بحيث ترتفع اليد على البطن ولكن يظل ذلك على صدرك. زفر مثل أن اليد على البطن تنخفض ، لكن اليد على الصدر لا تزال قائمة. كرر هذا التمرين على الأقل 5 - 10 مرات.

4. الآن للتمرين على التنفس ، يستنشق بطريقة ترتفع اليد على صدرك ، ولكن لا يزال واحد على البطن لا يزال قائما. زفر ، بحيث تنزل اليد على الصدر وتبقى اليد على بطنك ثابتة. تفعل الشيء نفسه لمدة 5-10 مرات على الأقل.

قم بهذا التمرين لمدة عشر دقائق ، بالتناوب بين تمارين الصدر والبطن. استمر في القيام بهذا التمرين كل يوم حتى تتقن هذا جيدًا. ستتحسن حالتك عن طريق القيام بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في اليوم. هذا هو أبسط تمرين للتحكم في التنفس ومن الآن فصاعداً من المهم القيام بذلك قبل الانتقال إلى الخطوات التالية.

اساناس الأساسية في هاثا يوغا:

1. جبل بوز / تاداسانا:

2. الطفل بوز / بالاسانا:

3. كوبرا بوز / بوجانجاسانا:

4. المحارب بوز / Veerabhadrasana:

5. شجرة بوز / Vrikshasana:

6. مثلث بوز / Trikonasana:

7. جثة بوز / شافاسانا:

فوائد هاثا يوغا:

هاثا يوجا لديها الكثير من الفوائد البدنية والعلاجية. الفوائد المادية الرئيسية مدرجة أدناه:

1. هاثا يوجا يمكن أن تساعد المرء على تعزيز نظام المناعة لديهم.

2. يحسن الدورة الدموية في الجسم.

3. القيام بهاثا يوجا يمكن أن يحسن وضع الجسم.

4. قد يشعر المرء أيضا العمود الفقري تقوية في الممارسة المنتظمة.

5. يحسن عملية الهضم ويساعد أيضا في التخلص من النفايات من الجسم.

6. مشاكل مثل الأكتاف الضيقة والرقبة والجنف والتأرجح يمكن علاجها عن طريق ممارسة هاثا يوغا.

7. يساعد على تحسين وضعية الجسم.

8. مثل أي شكل آخر من أشكال اليوغا ، فإن Hatha yoga يساعد في جعل الشخص أكثر مرونة ويساعد في حركة مفصل العضلات.

9. يساعد على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الجسم.

10. يشجع على فقدان الوزن ويحسن القدرة على التحمل.

11. لأنه يشدد على براناياما ، فإنه يحسن اضطرابات التنفس وأمراض القلب.

12. تثير الغدد الصماء وتخفيف آلام الظهر.

يتم سرد الفوائد العقلية التي يمكن للمرء الحصول عليها عن طريق هاثا يوغا أدناه:

1. يجعل الشخص أكثر وعياً بجسده.

2. يحرر الروح.

3. العقل والجسم مرتاحان عن طريق هاثا يوغا

4. يتم تخفيف أنماط الضغط المزمن في الجسم عن طريق القيام هاثا يوجا

5. هاثا يوغا يخفف من إجهاد العضلات وبالتالي ينعش الجسم.

6. يشحذ تركيز الشخص ويجعل الشخص يركز انتباهه على ما يضعه في ذهنه.

ويقال أيضا أن هاثا يوجا يخفف من أعراض العديد من الأمراض التي قد تكون قاتلة. بعضها من التعب المزمن والسكري والربو والتهاب المفاصل وتصلب الشرايين. هناك أيضًا اعتقاد بأن بعض الحالات المتعلقة بالشيخوخة يمكن التحكم فيها عن طريق أداء هاثا يوغا.

يمكن اعتبار هاثا يوغا أحد روتين اللياقة المثالي الذي يمكن أن يلبي احتياجات الناس من جميع الفئات العمرية. يمكن للمرء بسهولة الحفاظ على لياقته البدنية وشكله من خلال أداء هاثا يوغا. كما أنه يطور توازن التنسيق ويخلق شعوراً بالوعي الذاتي. إن شد العضلات وتنغيمها وتنشيط الأعضاء الداخلية وتنظيم وظائفها هي بعض من فوائدها. قد تركز الأنماط الموجودة في هاثا يوغا على التركيز على محاذاة الجسم أو مزامنة حركات الجسم والتنفس. عندما يبدأ المرء في أداء هاثا يوغا ، فإنهم يقتربون من حالة من النعيم الكامل والتوازن العقلي يدعى السمادهي.