هل تخطي للحد من الدهون في البطن

كل يوم ننهض ونرى أنفسنا في المرآة ونشعر بالحزن لكوننا سمينين أو بصحة جيدة. نظرًا للجداول المزدحمة أو العيش السريع ، لا يزال هناك وقت أقل للغاية عندما يمكننا الذهاب وممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية اليومية هي في الحقيقة مهمة للغاية. على الرغم من أنك مشغول مثل النحلة ، إلا أنك ما زلت بحاجة إلى القيام بتمرين رياضي لمدة 10-20 دقيقة على الأقل يوميًا!

يبقى السؤال نفسه ماذا تفعل؟ متى تفعل؟ وكيف نفعل؟

من بين العديد من التمارين المنزلية هنا في هذه المقالة ، ستعرف تمرينًا رائعًا ورائعًا سيؤدي إلى إفراط في دهون البطن وأيضًا السعرات الحرارية التي تحملها على جسمك.

إنها تخطي! نعم ، إن تخطي الحبل سيساعدك على التخلص من جميع دهون البطن ، أو أي دهون أخرى في الجسم خلال أيام قليلة. النتائج التي يتم إحضارها بتخطي الحبل فعالة حقًا وتحتفظ بها لفترة طويلة.

مذهلة تخطي للحد من الدهون في البطن

هناك طرق أو أساليب مختلفة يمكنك من خلالها تخطي الحبل.

1. قفزة واحدة:

هذا هو أسلوب القفز القديم والأساسي. تحتاج فقط إلى القفز فوق الحبل كما تفعل عادة دون الحبل. في هذا النمط ، عليك أن تقفز عالياً بما يكفي لتطهير الحبل.

2. الخطوة اللمس:

  • في هذا عقد المقابض مرتبطة بالحبل معا وبثبات. الآن يجب عليك تأرجح الحبل نحو اليمين ، وبالتالي ضبطه مرتين في حركة دائرية.
  • لا في هذا الوقت خطوة نحو اليمين وانقر على أصابع القدم اليسرى نحو كعبك الأيمن.
  • كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

3. تشغيل القفز:

  • سيتطلب هذا النمط من القفز على الحبل الركض والقفز في وقت واحد ،
  • سيتم ذلك بالتناوب على قدميك عند القفز عالياً.
  • ركض في مكانه مع القفز فوق الحبل باستخدام قدم واحدة في كل مرة.

4. الشكل الثامن:

  • قف مع وضع قدميك بعيدا عن مسافة عرض مفصل الورك
  • الآن يجب أن تعقد مقابض الحبل معًا أمام جسمك.
  • تتبع شخصية وهمية من ثمانية في الاتجاه الأفقي أمام جسمك
  • الآن حرك الأيدي من الكتف الأيسر إلى الورك الأيمن والشيء نفسه من الكتف الأيمن إلى الورك الأيسر.
  • نقل أيضا وزنك من اليسار إلى اليمين.

5. قفزة مزدوجة:

  • هذا النوع من القفز هو قفزة متقدمة المستوى وهذا يتطلب منك القفز عالياً وإرجاء الحبل سريعًا جدًا بحيث يمر الحبل مرتين تحت قدميك قبل أن تضرب الأرض مرة أخرى.
  • هذا أمر صعب للغاية للبدء في البداية في القفز ، لذلك من الأفضل أن تبدأ القفزات الفردية ، حتى تكون قادرًا على القيام بالقفزات المزدوجة.

6. سباق التعرج:

  • في هذا سوف تكون التزلج ولكن مع حبل.
  • أثناء القفز فوق الحبل ، سيتعين عليك الهبوط بدلاً من ذلك بين اليسار واليمين.
  • لذلك عليك أن تقفز بارتفاع 6 بوصات تقريبًا إلى الجانب الأيسر ثم قفزة واحدة بارتفاع 6 بوصات إلى الجانب الأيمن من القفزة التالية ، ثم تواصل البديل.
  • حافظ على قدميك معًا أثناء القفز والهبوط على كلا القدمين معًا.

7. كومبو القفز:

  • يشبه نمط التخطي هذا مجموعة من الركض والقفز والقفزات الفردية في امتداد واحد.
  • افعل حوالي 10 لفات من الحبل واحدة تلو الأخرى ثم قم بالركض والقفز بعدها
  • بعد ذلك ، قم بحوالي 10 لفات من الحبل وقم بالقفزات الفردية.

من خلال أداء أي من الأساليب المذكورة أعلاه للتخطي يوميًا ، ستتمكن من تقليل 1000 إلى 1500 سعرة حرارية في 7 أيام فقط.