مخطط الحمية مهم جدا لمشكلة الكبد الدهنية للتغلب على ذلك. أصبح NAFLD الذي هو مرض الكبد الدهني غير الكحولي السبب الأساسي للغاية لأمراض الكبد المزمنة. هذا له تأثير سيء على الرعاية الصحية للمريض. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تليف الكبد وفشل الكبد والسرطان. وبالتالي ، قمنا اليوم في هذه المقالة بسرد بعض النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي مع بعض العلاجات الغذائية التي سوف تساعدك في استعادة أمراض NAFLD.
يقوم كبدنا بالعديد من الوظائف الحيوية للجسم مثل الإصلاح والتجديد. وبالتالي ، من الضروري عكس NAFLD في مرحلة مبكرة للغاية.
تناول نظام غذائي مناسب للكبد الدهني يمكن أن يساعد في:
- تقليل الدهون في الكبد لك.
- التقليل من تلف الكبد.
- تحسين وظيفة الأنسولين.
- جعل فقدان الوزن أسهل بكثير.
نصائح النظام الغذائي المذكورة أدناه ليست منخفضة الدهون أو منخفضة السعرات الحرارية لتجعلك تشعر بمزيد من الجوع وتترك مع التعب. وهذا يشمل كمية مناسبة من البروتين مع الكثير من الخضروات والدهون الجيدة. آمل أن تحب نصائح النظام الغذائي للكبد الدهني لكبدك الصحي.
نظام غذائي للكبد الدهني
عليك أن تخطط للأطعمة التي تود إضافتها إلى مخطط قائمة النظام الغذائي اليومي للكبد الدهني. أدناه قدمنا الأطعمة التي يجب عليك تضمينها مع وجباتك اليومية لعلاج الكبد الدهني.
1. الخضروات الخام:
في حين أنه ليس جديدًا أن الخضروات تلعب دورًا مهمًا في نظامنا الغذائي المعتاد ، إلا أنه يمكنك إضافته بأمان إلى خطة النظام الغذائي للكبد الدهني أيضًا. لا توجد مواد غذائية أخرى يمكن أن ترتبط بالأداء الطبيعي للجسم بقدر الخضروات النيئة. أنها غنية في المواد الغذائية طويل القامة كما هو. إن وجود تلك الخضروات غير المطهية يضمن الحفاظ على جميع الفوائد في الطعام ، ولا تضيع مع مياه الغلاية ، مثل الطعام المطبوخ. يتم فقد الإنزيمات المختلفة في الخضروات أيضًا ، والتي بالطبع ليست مطلوبة في النهاية. هناك العديد من مضادات الأكسدة في الخضروات غير المطهية ، كما أنها غنية بالفيتامينات وحمض الفوليك.
يساعد الفيتامينات C و E في تحييد الجذور الحرة ، وبالتالي حماية خلايا الجسم بشكل عام. من ناحية أخرى ، يساعد حمض الفوليك من هذه الخضروات غير المطهية في تكوين خلايا دم جديدة ، وبالتالي تعزيز وظائف الجسم والجهاز المناعي. لقد ثبت أن استهلاك الخضروات النيئة يهزم علامات الشيخوخة بكفاءة أكثر من معظم الكريمات التجميلية الموجودة في السوق. طالما يمكنك الاستمرار في تناول هذه الخضراوات ، فإن الحفاظ على الدهون في الكبد أمر سهل مثل اليوم. لا تستهلك أكثر من قطعتين من الفاكهة يوميًا ، عندما ترغب في إنقاص الوزن بالنسبة للكبد الدهني.
الكثير من الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر. تحتوي الخضروات أيضًا على كمية صغيرة من محتوى السكر ، وبالتالي يمكن تناولها بالكميات التي تحبها. يمكن غمس الخضار النيئة مثل الجزر والفجل والخيار وعصي الكرفس زهور البروكلي في الطحينة أو الحمص لهذا الذوق الإضافي. العديد من الخضروات المطبوخة نشوية باستثناء البطاطس. يمكن استبدالها بالخبز والبسكويت الخالي من السكر والحلويات منخفضة السعرات الحرارية.
2. ارتفاع البروتين الغذائي:
كما هو معروف ، الأحماض الأمينية في الجسم تعزز فقدان الدهون. على الرغم من أن جسم الإنسان يمكنه بناء الأحماض الأمينية في حد ذاته ، إلا أنه لا يكفي لرفاهية الكبد الدهني. وهو حيث يأتي البروتين إلى مكان الحادث. يحتوي البروتين على أهم الأحماض الأمينية ، مما يساعد على بناء عملية الأيض بشكل عام وسريع بما يكفي للجسم لتفقد الدهون أكثر من المعتاد. عندما تؤخذ الأطعمة الغنية بالبروتين ، يكتسب الجسم حمض أميني يدعى Leucine أكثر. من المعروف أن هذا المركب يتفاعل ويؤثر على السلوك الكلي للغدد وتوليد الأنسولين.
وهذا بدوره يؤثر على الكبد ومحتواه الدهني. بسيط للغاية ، أليس كذلك؟ لذلك كل ما عليك فعله عند التخطيط لنظامك الغذائي للكبد الدهني هو المواد الغذائية الغنية بالبروتين. فيما يلي بعض الأفكار حول دليل النظام الغذائي للكبد الدهني. تناول أي مأكولات بحرية معلبة أو طازجة للحصول على البروتين الأفضل جودة في طعامك. منتجات الدواجن مثل البيض عالية في نسبة البروتين. يمكن أن توفر لك اللحوم الحمراء الخالية من الدهن والعديد من البقوليات مثل الفول أو العدس المستوى المطلوب من البروتين. يمكنك أيضًا تناول المكسرات والبذور النيئة للحصول عليها في نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يستهلك مسحوق البروتين الخالي من السكر ويمكن أن يتحول أيضًا إلى أنواع لذيذة ولذيذة.
3. لا تحافظ على نفسك أبدًا من الجوع:
هذا ضروري للغاية لإرضاء دائم الجوع الطبيعي مع كل وجبة وحتى وجبة خفيفة. الأشخاص الذين يعملون في مهن تحتاج إلى مجهود بدني جيد أو رياضي يجب أن يستهلكوا كمية أكبر من الوجبة. مجرد الاستماع إلى الجسم وتأكد من اتباع الغرائز الطبيعية. من المهم أن تأكل كمية مناسبة من الطعام يمكن أن تشبعك بالسعادة. تناولك أمر حيوي لمستويات الكبد والأنسولين. حاول تناول 3 وجبات يوميًا وعدم تناول وجبة الإفطار أبدًا ، حيث إنها أهم 3 وجبات. يمكنك الانغماس في الوجبات الخفيفة الأخرى من حين لآخر بين الحين والآخر ، مع التأكد من أنها صحية ومحتوى الدهون في وجبة خفيفة. منخفض. سوف تعطيك النقطة التالية بعض الأفكار حول نفس الشيء.
انظر أكثر: 7 يوم حمية التخلص من السموم القائمة
4. وجبات خفيفة صحية:
يمكنك دائمًا الاحتفاظ ببعض الوجبات الخفيفة السريعة والصحية من أجل إرضاء مزحة الجوع. احصل على بعض الوجبات الخفيفة التالية التي يجب عليك إضافتها إلى قائمة حمية الكبد الدهنية:
- السردين ، لحم السلطعون ، سمك السلمون ، الماكريل أو التونة المعلبة. يخلط مع juice عصير الليمون الطازج أو واحد ملعقة طعام زبادي طبيعي مع الأعشاب المفرومة طازجة.
- يمكنك أيضا جعل بعض عصير البروتين من حليب جوز الهند أو حتى حليب اللوز. فقط أضف القليل من ملاعق الطعام من التوت الطازج أو حتى المجمد.
- العديد من المكسرات الخام أو البذور كبيرة في محتوى البروتين. يمكنك حتى استهلاكها مع قطعة من الفاكهة الطازجة. جميع المكسرات الطازجة لها نكهة ممتازة عند إضافة بعض الملح.
5. الفاكهة الخام:
ما هو نوع الفواكه الخام التي يجب عليك تناولها من أجل مخطط خطة النظام الغذائي للكبد الدهني؟ يمكنك أن تأكل 1-2 قطعة من ذلك أو حتى إضافة اللبن العادي. اصنع عصير الخضار النيئ لخفض كبدك الدهني. الثمار النيئة غنية بالمواد المضادة للأكسدة ، والتي من المعروف أنها تزيد من التمثيل الغذائي ، وبالتالي تجعل الكبد يحرق الدهون بشكل عام ، مما يمنحك نظامًا صحيًا ومناسبًا للتفاخر.
انظر أكثر: قصور الغدة الدرقية حمية لانقاص وزنه
6. الحلوى:
الحلوى هي أفضل نظام غذائي آخر للكبد الدهني. تحتوي العديد من الشوكولاتة الرخيصة على الزيوت النباتية المهدرجة وغير الصحية. وبالتالي ، تستهلك أي نوعية جيدة الشوكولاته الداكنة. من المعروف أن الشوكولاته الداكنة تقلل من مقاومة الأنسولين الكلية لدى المرضى. هذا مفيد بالطبع لأنه من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من مقاومة أقل للأنسولين يشعرون بالشبع بعد كل وجبة. إلى جانب ذلك ، هناك سبب آخر يجعل الشوكولاته الداكنة جزءًا من نظامك الغذائي للكبد الدهني وهو أنه يحسن عملية الأيض في الجسم عن طريق التأثير على تخليق الأحماض الدهنية. في أي حال ، فإن الشوكولاته الداكنة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، وبالتالي فهي أكثر فائدة في فقدان الوزن من الداخل والخارج.
7. الأطعمة بعد الدقيق:
أي نوع من طعام الطحين يجب أن تضيفه إلى مخطط قائمة حمية الكبد الدهنية؟ يجب أن يكون الطعام المخصص للكبد الدهني قليل الدسم ، لكن لا يحتوي على نسبة عالية من السكر أو أي مواد تحلية صناعية. بعض زبادي الدايت أو المربى أو صودا الدايت أو الآيس كريم لا ينحل ولكن التسمين الذي يمكن أن يؤدي إلى الكبد الدهني. إن الطعام بالدقيق يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي يلغي الحاجة إلى تناول الأطعمة السريعة في كل استراحة لتناول وجبة خفيفة. لا تنس إدراج الدقيق في خطة النظام الغذائي لأمراض الكبد الدهنية.
8. أضف الكركم:
هل الكركم مفيد لحمية الكبد الدهنية؟ نعم ، من المفيد جداً تقليل الكبد الدهني بكفاءة. في حال كنت تعتبر الكركم حتى الآن مجرد مستحضرات تجميل طبيعية لإعطاء بشرتك التوهج الذي تحتاجه ، فكر مرة أخرى. يتمتع الكركم بالعديد من المزايا الخفية بصرف النظر عن كونه مجرد أداة مطبخ أخرى لإضافة نكهة إلى طعامك. هذا هو أفضل علاج منزلي يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي الدهني للكبد. أضفهم إلى الحساء أو الكاري أو الأوعية المقاومة. تستخدم على نطاق واسع في المطبخ Worldn ويقال أن لديها مادة كيميائية تعرف باسم الكركمين. هذا مفيد لتوفير الحماية للكبد ضد أي ضرر ناتج عن الدهون المتراكمة. هذا أيضا يجدد خلايا الكبد مع إزالة الدهون.
نأمل أن يكون هذا المقال مفيدًا عندما تبحث عن أفكار لإعداد مخطط غذائي لقضايا الكبد الدهنية ، ويمكن علاجك في أي وقت من الأوقات عن طريق تناول حمية واحدة على الأقل يوميًا مع الخضار النيئة.
المصدر: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 ، 8.