خطة النظام الغذائي السائل - الفوائد والآثار الجانبية

قائمة النظام الغذائي السائل هي قائمة يتم فيها سحب الطعام الصلب ويتم تناول السوائل من جميع الأنواع كبديل. تساعد خطة النظام الغذائي السائل في تطهير الجسم وتساعد على الحفاظ على وزن الجسم بعد بعض الحالات الطبية. يجب أن تؤخذ السوائل بشكل عام أيضًا بكميات كافية للحفاظ على رطوبة الجسم والبشرة والشعر في حالة سليمة وصحية. يُنصح دائمًا باستشارة أخصائي التغذية للحصول على خطة نظام غذائي سائل صحي.

لماذا النظام الغذائي السائل:

النظام الغذائي السائل لديه هدف معين لأولئك الذين يتبعون ذلك. يمكن أن يكون هناك سبب واحد أو أكثر لاتباع نظام غذائي سائل كامل لخطة فقدان الوزن لصالح الجسم.

وقبل أن تختار خطة نظام غذائي سائل ، افهم احتياجات جسمك ، ثم قفز إلى خطة نظام غذائي سائل طويل الأمد مدته "أسبوعان" لإظهار النتائج.

لعلاج السمنة:

السمنة هي المشكلة الأكثر شيوعا التي يتم حلها عن طريق اتباع نظام غذائي سائل. إنها تحافظ على استهلاك السعرات الحرارية في الجسم في السيطرة مع توفير الطاقة المطلوبة. يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من صعوبة في التعود على خطة النظام الغذائي السائل لأن الجسم يستغرق الكثير من الوقت للتكيف مع تغيير روتين الطعام.

بعد الجراحة:

تتطلب بعض العلاجات الطبية بقاء المريض تحت الملاحظة لمدة تصل إلى 72 ساعة وفي هذه الفترة لا يمكن إعطاء طعام صلب للمريض ؛ في مثل هذه الحالة يفضل اتباع نظام غذائي سائل.

خطة النظام الغذائي السائل لتخفيف الوزن:

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يفكر الكثير من الناس أولاً في النظام الغذائي السائل. وذلك لأن الأنظمة الغذائية السائلة منخفضة الكربوهيدرات بشكل حصري وبسبب وجود الماء والسوائل ، يميل الجسم إلى الإفراج عن الماء الزائد وكذلك حرق الدهون المطلوبة للأنشطة اليومية.

تعتبر الوجبات الغذائية السائلة هي الأفضل للاختيار من أجل فقدان الوزن بسرعة. وإذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن في أي وقت من الأوقات ، فمن الجيد أن تتحول إلى نظام غذائي سائل. إنها لا تجوعك حتى الموت وتلبي أيضًا احتياجات الجسم.

في حين أن الفكرة جيدة لفقدان الوزن بسرعة ، فمن الضروري أن نفهم قدرة الجسم. إذا كان صديق لك يتبع نظامًا غذائيًا سائلاً وفقد كثيرًا من الوزن خلال فترة قصيرة ولا يزال نشيطًا ، فسيكون النظام الغذائي أكثر ملاءمة لجسمه.

على الرغم من أنه يمكن تحقيق فقدان متوسط ​​إلى شديد من خلال ممارسة خطط الحمية السائلة ، إلا أن التعرض المفرط للسوائل فقط والقطع الكامل للمواد الصلبة قد يعاني الجسم. الشيء الوحيد الذي يجب أن تعرفه هو مقدار ما يمكن أن يأخذه جسمك ، بالإضافة إلى أنه لا ينبغي أن يستمر لفترة طويلة ، وإلا فإن الآثار الجانبية قد تزعج خطتك والأمل.

آثار جانبية:

مشاكل الهضم:

بمجرد أن يعتاد الجسم على نظام غذائي سائل ، فإنه يواجه بعض المشكلات في العودة إلى الطعام الصلب. في مثل هذه الحالة ، يجب أولاً تحويل النظام الغذائي السائل إلى نظام غذائي شبه سائل وإدخاله تدريجياً في الأطعمة الصلبة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا ألا يتعرض الجسم للأطعمة الدهنية والثقيلة في وقت مبكر جدًا. يجب إعطاء الوقت للتكيف.

انخفاض التغذية والطاقة:

العصائر والمرق تقلل من تناول الألياف في الجسم والتي تعد مصدرا جيدا للطاقة. لديهم أيضا قيمة غذائية عالية والتي يتم تخفيض واحد كنت على نظام غذائي سائل.

في تلفها:

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي شديد إلى أضرار في المعدة والكبد ، كما أن الكثير من الحمية الغذائية السائلة يمكن أن يعوق عمل الكلية بشكل صحيح.

الآثار على الجهاز المناعي:

نظرًا لأن الجسم يصبح ضعيفًا وقليلة الطاقة ، فهو أكثر عرضة لمشاكل الجهاز المناعي. يصبح من السهل على الجسم أن يصاب بأمراض مختلفة.

النظام الغذائي السائل قد يكون له آثار جانبية أيضًا. في الواقع ، يمكن أن يكون للنظام الغذائي السائل بعض التأثيرات الكارثية على الجسم. فقد الكثير من الناس رطلًا من وزنهم بسبب اتباع نظام غذائي سائل وقد نجح ذلك مع كل من الرجال والنساء. واحدة من أفضل الأشياء فيما يتعلق بالحمية السائلة هي آثاره السيئة على العضلات وعلى أعضاء الجسم. لا يمكن للمرء الحصول على وجبات متوازنة من الناحية الغذائية عندما تكون على نظام غذائي سائل.

السعرات الحرارية التي يتم التحكم فيها يمكن أن تكون ضارة حقًا بالجسم أيضًا. سيسمح ذلك بإلقاء بوصة واحدة ولكن في نفس الوقت يمكن أن يفسد الجهاز الهضمي ويكون له بعض الآثار الجانبية الضارة على الجهاز المناعي ، كما تمت مناقشته أعلاه. مثل هذه النظم الغذائية ليست جيدة للجسم ، ووفقًا للدراسات العلمية ، فإن الأشخاص الذين يحافظون على مثل هذا النظام الغذائي يدفعون عمومًا بالنقاط الصحية في مرحلة لاحقة وأضعف بكثير. من أجل العيش الصحي ، لا يمكن أبدًا التوصية بحمية سائلة.

وفقًا لمفهوم النظام الغذائي السائل ، سيتعين على الشخص استهلاك محتوى السعرات الحرارية اليومي في شكل سائل. لكن هناك فرق كبير في السائل والأطعمة الصلبة. تبقى الأطعمة الصلبة في الجسم لفترات أطول وتخدم العضلات بشكل أكثر فعالية ، مقارنة بالعضلات السائلة.

الآثار الجانبية الأخرى لخطة النظام الغذائي السائل:

النظام الغذائي السائل يمكن أن يكون له العديد من الآثار الجانبية الجسدية الخطيرة الأخرى التي تمت مناقشتها أدناه.

1. الصداع الشديد:

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي سائل إلى حدوث صداع شديد يمكن أن يكون سيئًا جدًا لأي شخص. على الناس العمل وعندما يحدث الصداع ، من الواضح أن هناك انسداد في التركيز والتركيز على العمل. النظام الغذائي السائل يمكن أن يؤدي إلى آلام جبهته خطيرة كذلك. ينبغي للمرء التوقف عن الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي إذا ظهرت هذه الأعراض.

2. الضعف:

يعد التعب في الجسم كله أحد الآثار الجانبية الرئيسية لنظام غذائي سائل. سيواجه الشخص قدرًا كبيرًا من مشكلات الضعف إذا لم يتناول أي شيء سوى السائل طوال اليوم. يتبع العديد من خطة النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن. يمكن أن يسبب الضعف.

3. رائحة الفم الكريهة:

لا أحد يحب رائحة الفم الكريهة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سائلًا ، فحينها لا تفوتك رائحة الفم الكريهة. لا يمكن التسامح مع رائحة الفم الكريهة على الإطلاق ، وهي واحدة من الآثار الجانبية الرئيسية لما يسمى "نظام غذائي سائل صحي".

4. قضايا الإمساك:

الشخص الذي يستهلك سعرات حرارية سائلة لفترة طويلة من الوقت سيواجه بعض مشاكل المعدة الهضم. وقد تم بالفعل مناقشة تأثير هذا النظام الغذائي على الجهاز المناعي. هذا يشبه إلى حد كبير تلك النقطة. النظام الغذائي السائل يمكن أن يؤدي إلى الإمساك وغيرها من مشاكل في المعدة مثل الإسهال.

نقص السعرات الحرارية:

مطلوب كمية معينة من السعرات الحرارية من قبل الجسم. يجب أن يستهلك الشخص السعرات الحرارية الصلبة بشكل متكرر أو يوميًا لتلبية متطلبات السعرات الحرارية. لهذا السبب يقال إن اتباع نظام غذائي سائل يؤدي إلى عجز في السعرات الحرارية ، وهذا هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم قدرة الشخص على تعويض عجزه عن السعرات الحرارية بسبب استهلاك المشروبات منخفضة السعرات الحرارية التي لا تخدم الجسم على الإطلاق.

عينة خطة النظام الغذائي السائل صحية:

خيارات الإفطار:

  • كوب من حبوب الفاكهة المتوترة
  • كوب من الماء أو القهوة
  • كوب من عصير الفاكهة

وجبة خفيفة الصباح:

  • كوب واحد من الفاكهة المهروسة
  • كوب شاي

غداء :

  • كوب من الخضار المهروسة
  • كوب من حليب الصويا أو الحليب العادي
  • كوب من مرق

وجبة خفيفه بعد الظهر :

  • كوب من الآيس كريم
  • كوب من الماء العادي

وجبة عشاء :

  • كوب من الفاكهة المهروسة
  • كوب من حساء مدهون
  • كوب من عصير الفاكهة
  • كأس من الماء
  • كوب من حليب الصويا أو الحليب العادي

وجبة ليلية خفيفة:

  • كوب من الزبادي
  • كوب من عصير الفاكهة
  • كأس من الماء

وهكذا نرى كيف يمكن اتباع خطة النظام الغذائي السائل لصالح الجسم بعدة طرق. من الضروري صياغة خطة النظام الغذائي الخاصة بك اعتمادًا على كيفية تفاعل الجسم مع التغييرات المختلفة التي يتعرض لها.

فيما يلي أفضل 5 وصفات غذائية سائلة للرجوع إليها بسرعة:

1. شوربة الخضار:

إذا كنت مولعا بالخضروات ، فكل ما عليك هو الاستيلاء على هذه الوصفة

  1. حبة واحدة ، طماطم ، قرع ربع زجاجة ، بصل واحد ، فلفل أخضر واحد
  2. قطع الجزرة والطماطم والقرع الزجاجة والبصل والفلفل الأخضر والضغط طهيها بالماء المضافة إلى مستوى حيث تغمر جميع الخضار.
  3. الآن هرس خليط الخضروات وبعض الماء.
  4. وصمة عار على الماء وإضافة قليل من مسحوق الفلفل الطازج وقليل من الملح الصخري ويقدم ساخنة!

2. حساء الطماطم:

الطماطم هي الخضروات الأكثر استخدامًا في العديد من الوصفات لأنها تغني الذوق. وحساء الطماطم هو واحد من أفضل أنواع الحساء في أي مطعم يبيع المقبلات!

  1. خذ 3 طماطم ، وغليها واطهرها أو خذ ملعقتين كبيرتين من هريس الطماطم
  2. أضف بعض الجبن النحيف إليه إذا أردت.
  3. أضف بعض الماء إذا كان سميكًا.
  4. يُزيّنه ببعض مسحوق الفلفل والكزبرة المفرومة ويُقدّم ساخنة.

هذا هو الأسهل على الإطلاق!

3. شراب القيقب:

  1. 2 ملاعق كبيرة من شراب القيقب ، ويفضل أن تكون عضوية
  2. 2 ملعقة طعام من عصير الليمون
  3. اندفاعة من مسحوق الفلفل

تخلط جميع المكونات الثلاثة مع 300 مل من الماء. يقلب جيدا ويرتشفه!

4. خطة النظام الغذائي المشاهير:

  1. 5 قطرات من زيت جرثومة القمح
  2. 5 قطرات من زيت بذور الكتان
  3. زبادي عادي كوب واحد
  4. حليب الصويا منزوع الدسم كوب واحد
  5. عصير البرتقال وعصير التوت البري كوب واحد

ضع كل المكونات في وعاء واعطيه مزيج جيد. هذا هو الأكثر بحثا عن خطة حمية فقدان الوزن المشاهير.

5. حساء زبد الخضار:

  1. طماطم واحدة
  2. جزرة واحدة
  3. نصف كوب من الملفوف المفروم
  4. نصف كوب من البروكلي
  5. بضع قطرات من عصير الليمون وبعض التوابل.

اقطع كل الخضروات واتركها تغلي. أثناء الغليان ، أضف التوابل التي تختارها مثل أوراق الغار والقرنفل والفلفل وغيرها وصبغ بالماء. تقدم الآن ساخنة من خلال التزيين مع اندفاعة من الليمون ورش بعض الكزبرة.

هذا لذيذ بعد مغذية!

الآن أنت تعرف فوائد خطة النظام الغذائي السائل وكذلك الآثار الجانبية المحتملة التي قد تحدث عند ممارسة العديد من مجموعات السوائل. من الضروري صياغة خطة النظام الغذائي الخاصة بك اعتمادًا على كيفية تفاعل الجسم مع التغييرات المختلفة التي يتعرض لها.

في هذه المقالة ، يتم تزويدك بمخطط غذائي سائل وبعض الميزات حول نظام غذائي سائل صحي. الحمية السائلة لفقدان الوزن هي واحدة من أكثر الكلمات شيوعًا هذه الأيام في فم الأشخاص المعنيين بالجسم. لا يمكن للمرء ببساطة تعويض النقص في السعرات الحرارية الذي قد يكون سبب بسبب هذه الوجبات ، والتي تثبت أن هذا النظام الغذائي ليس بصحة جيدة بالنسبة لنا أيضا.