خطة حمية الفاكهة لتخفيف الوزن

اتباع نظام غذائي مع الفواكه هو وسيلة ممتازة لفقدان الوزن. الفواكه هي أكثر العوامل فعالية لإزالة السموم للجسم البشري ، حيث تعاني من مشاكل تتعلق بالوزن ليس فقط من خلال الإفراط في الأكل أو من عدم ممارسة الرياضة. التلوث والأغذية الملوثة يؤدي أيضا إلى السمنة. الجسم ينتج الدهون من أجل محاربة المواد السامة. لذا ، كلما زاد تناولك للملوثات ، زاد إنتاج الدهون في الجسم. تساعدك الفواكه على تطهير الجسم وإزالة تراكم الدهون في النهاية.

ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بتناول الفاكهة كلما شعرت بألم في الجوع. ببطء الشغف يقلل وسوف تشعر بالكمال. ومع ذلك ، إلى جانب حمية الفاكهة ، ستحتاج أيضًا إلى استهلاك 10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. إذا كنت تستطيع اتباع حمية الفاكهة ، فستتمكن من تقليل سبعة إلى عشرة أرطال في الأسبوع.

حمية الفاكهة:

سوف ترشدك هذه المقالة حول أفضل الفواكه التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الصحي للفواكه الذي يمكن أن يساعد في تقليل فقدان الوزن بسرعة بأكثر الطرق أمانًا وله آثار جانبية أيضًا.

كيف تبدأ حمية الفاكهة:

يمكنك أن تبدأ حمية الفاكهة مع كوب من الماء الفاتر في الصباح. أضف 3 ملاعق صغيرة من الليمون المضغوط حديثًا وملعقتين صغيرتين من العسل في الماء وامزج جيدًا. ثم يجب أن تشربه. يجب أن يستمر هذا للأسبوع. تحتوي كل فاكهة تقريبًا على بعض مكونات إزالة السموم ، بحيث يمكنك تجربة أنواع مختلفة. ومع ذلك ، يجب أن لا تستهلك كمية كبيرة من الموز ، لأنه يحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم. أفضل فواكه هي الجريب فروت ، حيث أنه يقلل من نسبة السكر والكمية العالية من الألياف.

يعمل الجريب فروت بشكل فعال لتطهير الجهاز المعوي. جنبا إلى جنب مع الفواكه ، يمكنك أيضا تناول الشاي الأخضر لحرق السعرات الحرارية. بعد كوب الماء ، يمكنك أن تبدأ اليوم بتفاح واحد أو اثنين (حسب الحجم) والرمان والعنب. بدلا من الرمان ، يمكنك أيضا اختيار البرتقال. يمكنك تحضير سلطة فواكه لذيذة أو عصير فواكه أيضًا ، لكسر الرتابة عند تناول الطعام. يجب عليك تجربة أنماط مختلفة ، لإنتاج مجموعة واسعة. ومع ذلك ، يجب ألا تخطط لهذا النظام الغذائي لفترة أطول. يجب أن يكون هذا النظام الغذائي بمثابة حافز ويساعدك على الاستمرار في برنامج انقاص الوزن.

حمية فواكه ممتازة لتخفيف الوزن:

دعونا نرى ما هو نوع من حمية الفاكهة هو الأفضل لفقدان الوزن بسرعة دون أي آثار جانبية.

1. التفاح:

عند الانخراط في نظام غذائي فواكه لفقدان الوزن ، فإن التفاح هو واحد من الأفضل لمساعدتك في ذلك. غني بالألياف ، ويُعتبر أيضًا ثمرًا فائقًا لأنه يحتوي على نوبة مليئة بالفيتامينات والمعادن الصحيحة. كونها منخفضة السعرات الحرارية ، فهي مجرد ثمرة مثالية للمساعدة في تقليل حجم الخصر في أي وقت من الأوقات. بعد كل شيء ، لم يخترع أكثر الأمثال الطبية شهرة في التفاح من أجل لا شيء!

2. الموز:

الموز ليس فقط محملاً بقدر ما هو سهل ، ولكنه سهل الأكل أيضًا. طعمها رائع وغني بالألياف وكذلك البوتاسيوم ، وبالتالي فهي صحية بشكل عام. يساعد الموز في إنقاص الوزن ويعد واحدًا من الثمار القليلة التي تعد مصدرًا رئيسيًا لفيتامين ب 6 ، المعروف عنه أنه يحسن المناعة.

3. العنب البري:

توت العنب البري في خطة حمية الفاكهة هذه بسبب مستوياتها المضادة للأكسدة العالية. سوف يساعد التوت الأزرق لديك أيضًا في مقاومة علامات متلازمة التمثيل الغذائي ، وبالتالي العمل على مقاومة الأنسولين جنبًا إلى جنب مع إدارة مستويات الكوليسترول ، وبالتالي التحكم في السمنة وارتفاع ضغط الدم. من الصعب بالفعل تصديق أن ثمارًا صغيرة جدًا يمكن أن تحقق فوائد مذهلة مثل هذه على سبيل المثال لا الحصر.

4. الفراولة:

عندما يتعلق الأمر بإعداد مخططات حمية الفاكهة ، لا تنس أبدًا إضافة الفراولة إلى القائمة. لماذا تتعجب؟ يحتوي الفراولة على جرعة عالية من الإنزيمات المضادة للالتهابات ، والتي بالطبع تقطع شوطًا طويلاً في تحديد الإصابات الداخلية وتضميد الأنسجة التي تعرضت لأضرار. إلى جانب ذلك ، فإنها تنتج أيضا Adiponectin و Leptin ، وهما كلا الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. وهذا بدوره يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع. استمر في التمرين من خلال مخطط حمية الفاكهة لإنقاص الوزن بالتساوي من جسمك.

5. جوز الهند:

جوز الهند لا تبقيك مرطبًا فحسب ، بل هي أيضًا وجبة خفيفة رائعة لإشباع رغباتك. بالطبع عندما تكون تحت تأثير خطة حمية الفاكهة لتقليل الوزن ، أحضر هذه المسرات البنية إلى المنزل. تستهلك ماء جوز الهند للمرطبات وحليب جوز الهند لوقف الجوع في ساعات غريبة. على الرغم من أنها غنية بالدهون المشبعة ، إلا أنها من النوع الجيد من الدهون وليس تلك التي عادة ما تتجنبها. تحتوي جوز الهند على الدهون الثلاثية ، مما يساعد في زيادة التمثيل الغذائي للكبد إلى حوالي 30 ٪ ، وهو المبلغ تماما عندما تحاول فقدان الوزن.

6. الرمان:

يعتبر الرمان أمرًا ضروريًا في مخطط نظامك الغذائي ، حيث أنه غني بالمواد المؤكسدة ؛ فهو يعطي الجسم فقط دفعة مناسبة من عملية التمثيل الغذائي اللازمة لمساعدتك على فقدان الوزن. إلى جانب ذلك ، يساعد أيضًا في تقليل تراكم السائل الشرياني أو إيقافه تمامًا ، مما يقلل من شهيتك. كما أنه يزيد من تدفق الدم ويطرد السموم التي تؤدي إلى الانتفاخ.

7. البرتقال:

أصبح الآن آخر الأخبار أن البرتقال غني بفيتامين C والفولات. لا تحل محل عصير البرتقال لأن القيم الغذائية تختلف كثيرًا. تشتهر البرتقال الحقيقي بكونها منخفضة السعرات الحرارية وتمنحك جرعة من الألياف الغذائية وفوائدها ، والتي تفتقد في العصير الذي تشتريه عادة من السوق. التزم بالبرتقال الحقيقي وستستفيد بالتأكيد من حمية الفاكهة. لا تتأخر لإضافة هذا النظام الغذائي الخاص بك الفاكهة لانقاص الوزن.

8. المانجو:

على الرغم من كونها غنية بالسكر أكثر من الفواكه الأخرى التي جعلتها في القائمة ، إلا أن المانجو تعد رائعة لصحتك عندما يتم تنظيمها وتناولها باعتدال. تحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية وفيتامين (أ) والكالسيوم والمانجو إذا تم تضمينها في مخطط حمية الفاكهة سوف تسفر عن نتائج جيدة في فقدان الوزن.

9. البابايا:

هذه الفاكهة لها اكراميات خاصة بها وسوف تسير بشكل رائع وتجعلك تبدو أقل نحافة في أي وقت من الأوقات. يحتوي على إنزيمات طبيعية ومضادات أكسدة تساعد على تنظيم تدفق وزن الجسم. فائدة أخرى من الفاكهة هي أنها يمكن أن تؤكل نيئة وطهيها. البابايا هي واحدة من أكثر الفواكه الممتازة لفقدان الوزن. اذهب وأضف هذا إلى قائمة مخطط حمية الفاكهة واحصل على النتائج المرجوة فيما يتعلق بتقليل الوزن.

المشروبات التي يمكنك إضافتها في قائمة النظام الغذائي للفواكه:

لأن هدف حمية الفاكهة هو إزالة السموم من الجسم وتقليل الجنيهات القليلة ، يجب ألا تتناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. أفضل خيار للمشروبات هو الماء. ومع ذلك ، يجب عدم إعطاء الوقود للجسم بكمية عالية من السوائل ، خاصة وأن خلل الإلكتروليت في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل تهدد الحياة. يحتاج جسم الإنسان إلى 8 إلى 10 أكواب من الماء في اليوم ، حيث يأتي بعض الماء بالفعل من محتوى الرطوبة في الثمار. يجب أيضًا أن تتجنب المشروبات الكحولية أو المحتوية على الكافيين في هذه الفترة لأنها ستؤدي إلى ظهور أعراض انسحاب وصداع ومشاكل أخرى.

يجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في حمية الفاكهة. إذا كنت امرأة حامل أو أم رعية ، فلا يُنصح بهذا النظام الغذائي للفاكهة. إذا كنت تعاني من أي حالة موجودة مسبقًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى استشارة الطبيب قبل البدء في حمية الفاكهة.