هل تريد التخلص من دهون البطن العنيدة؟ تراكم الدهون في الجسم من أنواع مختلفة. بعضها حول العضلات ويسمى الدهون العضلية ، وبعضها في القسم الأوسط من الجسم ، وحول الأعضاء المختلفة وتعرف بالدهون الحشوية. تسمى الدهون الممددة تحت الجلد الدهون تحت الجلد. هذا هو أكثر الدهون عنادا وتحتاج إلى القيام بالكثير من الأشياء للتخلص منه. الواقع المرير هو أنه لا يمكنك تقليل الدهون في البطن من خلال اتباع نظام غذائي وحده.
في الواقع ، قد يؤدي تناول كميات أقل من التمارين وممارسة الرياضة أكثر إلى جعل المناطق الدهنية أكثر بدانة. في معظم الحالات ، إذا كنت ترغب في تقليل الدهون عن طريق اتباع نظام غذائي ، فهناك احتمال كبير لاستعادة وزنك ، بمجرد استعادة النظام الغذائي العادي. تحتاج إلى القيام ببعض التمارين كذلك.
كيفية التخلص من الدهون في البطن العنيد:
الخطوة 1 - تنظيم ودورة النظام الغذائي:
تحتاج إلى التوقف عن الأكل أقل. يجب عليك دورة النظام الغذائي بطريقة يتم فيها تناول الطعام بشكل متكرر أكثر. يجب عليك استشارة اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية وإعداد مخطط غذائي كامل لك.
يجب أن يتبع النظام الغذائي الدوري نظامًا معينًا حيث يكون لديك فترة أقل من التغذية وممارسة الرياضة مع فترة بديلة من المزيد من الطعام والتمرين. يختلف نوع التمرين أيضًا في كلتا الحالتين. هذا سيعزز حرق الدهون وبناء العضلات. هذا النظام الغذائي الدوري سوف يحميك من الحصول على ضخمة أو نحيفة جدا.
الخطوة 2 - الصيام تجريب النظام:
عندما يكون جسمك في حالة الصيام ، يكون الأنسولين أيضًا عند مستوى خط الأساس ، ويعتمد الجسم على الطاقة المخزنة. يستغرق تناول وجبة متوسطة الحجم حوالي أربع إلى خمس ساعات لدخول هذه الحالة.
لذلك ، بعد إعطاء فجوة من أربع إلى خمس ساعات ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فستتم زيادة إجراءات فقدان الدهون. الوزن التدريب في الدولة هو أيضا فعالة جدا. عندما تكون في حالة الصيام ، فإن تدفق الدم في منطقة البطن يزداد أيضًا. لذلك تزداد تعبئة الدهون ، مما يؤدي إلى التخلص من بضعة أرطال. في الصباح ، يتمتع جسمك بالقدرة القصوى على حرق الدهون. لذا ، إذا كنت تستطيع القيام بنظام تمرين في الصباح ، فسيكون ذلك أفضل.
الخطوة 3 - تناول الكافيين:
على الرغم من أنها قد تبدو غريبة بعض الشيء ، إلا أن الأبحاث أثبتت أن تناول الكافيين قبل أي نظام تمرين يؤدي إلى زيادة تعبئة الدهون. لذلك ، قبل التمرين ، يمكنك تناول فنجان من القهوة. ومع ذلك ، يجب أن تكون كمية الكافيين في مستوى التسامح الخاص بك.
إن اتباع هذه النصائح من الخبراء سيساعدك بالتأكيد على فقدان الدهون في البطن. جنبا إلى جنب مع هذه النصائح الأساسية الثلاثة ، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم والراحة. في المتوسط ، يلزم النوم من ست إلى ثماني ساعات لكل فرد بالغ لكي يواصل جسمك. يجب عليك أيضا تناول ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء ، لزيادة معدل الأيض. ابدأ اليوم للحصول على معدة تملق في غضون أشهر!