زيادة الوزن مجرد تأثير جانبي آخر للحمل. يتم اكتساب الكثير من الوزن خلال فترة الحمل وحتى بعد الولادة. اكتساب الوزن ضروري في الواقع للمرأة لدعم الطفل المتنامي بداخلها. تعتمد الكيلوغرام المكتسب أثناء الحمل على حجم المرأة قبل مرحلة الحمل. وبالتالي ، يوصى بشدة بتخفيض مستوى معين من الأوزان قبل الحمل لجعل العملية أسهل لكل من الأم والطفل. التواجد في نطاق من الوزن يقلل بدرجة كبيرة من فرصة حدوث مضاعفات في الحمل. ومع ذلك ، يجب أن نعرف أن النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد يحتاجن إلى كمية إضافية من العناصر الغذائية لأطفالهن ، مما يجعل وضع خطة للأكل الصحي أمرًا بالغ الأهمية. ينبغي للمرء أن يكون على بينة من خطط النظام الغذائي المختلفة للنساء الحوامل يعانون من زيادة الوزن.
النساء الحوامل يعانون من زيادة الوزن
ما الذي تريد أن تأكله:
الحمل يمكن أن يجعل النساء قلقين للغاية ومتشككين بشأن الطعام الذي يتناولونه. يجب أن يكونوا على حق لأن ما يأكلونه يؤثر بشكل مباشر على الطفل بداخله. يجب على النساء البدينات اتباع نظام غذائي صارم ومغذي وصحي ، ويلتزم به دينيا.
1. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تتصدر قائمة الطعام التي يجب تضمينها في خطة وجبة الحمل للنساء الحوامل المصابات بالوزن. تحتوي هذه العناصر بشكل عام على العناصر الغذائية الأساسية الضرورية أثناء الحمل ، مثل حمض الفوليك وفيتامين C والحديد. أنها تملأ ومنخفضة السعرات الحرارية.
2. البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي مصادر مهمة لكل من البروتين والكالسيوم ، وكلاهما مهم للغاية في نظام غذائي الحمل لزيادة الوزن.
3. الزبادي اليوناني قليل الدسم ، صدور الدجاج المخبوزة والفاصوليا الخضراء هي بعض الخيارات الصحية التي يجب إدراجها في قائمة النظام الغذائي للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد.
4. الزيوت والسكريات ليست مدرجة بالكامل في القائمة ، لكن من المؤكد أن استهلاكها سيكون محدودًا كما هو مذكور في خطة النظام الغذائي للحمل الزائد.
5. يجب إيلاء اهتمام خاص لمقدار الأكل الذي تتناوله. يجب أن تأخذ أجزاء صغيرة من الطعام بشكل متكرر. تحتاج إلى تعلم كيفية قياس أحجام الأجزاء وعدم تجاوز هذا المبلغ. ركز على التحكم في الأجزاء والاستهلاك من خلال التخلي عن الإضافات.
ما الذي عليك عدم فعله:
1. الحمل هو بالتأكيد ليس الوقت المناسب لفقدان الوزن اتباع نظام غذائي. لا تتناولي حمية تحطم الجسم لانقاص وزنه أثناء الحمل. لا ينبغي على النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد أن يحاولن اتباع نظام غذائي للحفاظ على الحد الأدنى من الوزن.
2. الوجبات البدوية وتقييد السعرات الحرارية المفرط أثناء الحمل يمكن أن تتفاعل سلبًا مع جسمك خلال هذه المرحلة الحساسة. يبقى الجسم متعبًا وضعيفًا أثناء الحمل. لا ينبغي أن تتعرض للإجهاد والمعاناة عن طريق خفض العناصر الغذائية الضرورية من وجبات منتظمة.
3. بدلاً من تناول وجبات غذائية غير صحية ، يجب على المرء أن يعتمد وجبات صحية ويشتمل على العديد من الأطعمة الغنية بالمغذيات المنخفضة السعرات الحرارية في خطة النظام الغذائي للحمل المفرط الوزن. على الرغم من أنه قد يكون من المغري الذهاب إلى نظام انقاص الوزن بشكل كبير ، إلا أنه ينبغي على النساء الحوامل المصابات بالوزن الزائد أن يهدفن أكثر إلى تناول السعرات الحرارية اليومية الموصى بها طوال فترة الحمل.
4. تجنب إدراج الوجبات السريعة والصودا والحلويات في خطة وجبة الحمل للنساء ذوات الوزن الزائد. يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا للغاية في نمو طفلك قبل الولادة. قد يكون للتعبير عن تناول الطعام خلال فترة الحمل آثار صحية على حياة الطفل الذي لم يولد بعد.
تلك كانت بعض خطط النظام الغذائي الشعبية والفعالة للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد. بصرف النظر عن مراقبة ما يجب تناوله ومقدار ما يجب تناوله ، يجب أن تمارس النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد بعض التمارين البدنية بانتظام للحفاظ على الوزن والصحة تحت السيطرة. للحصول على حمل صحي وطفل طبيعي صحي ، يُنصح بشدة بأخذ آراء من أخصائي تغذية خبير والتوصل إلى نظام غذائي فعال للحمل من أجل زيادة الوزن.