كانت اليوغا جزءًا رئيسيًا من الرعاية الصحية وتصحيح الجسم. غالبًا ما يشتكي الأشخاص من الاضطرار إلى الجري في الصالة الرياضية في الساعات الأولى من الفجر فقط للحاق ببعض التمارين قبل عمل المكتب المحموم. قد يكون من دواعي سروري بالنسبة للبعض ، ولكن بالنسبة للكثيرين كانوا يرغبون في الحصول على شيء أقرب إلى المنزل. هذا هو السبب في أن اليوغا تُنصح الناس من جميع الأعمار ومن جميع مناحي الحياة. نعمة اليوغا لا تقتصر فقط على سفك الدهون ، ولكن أيضا تلعب دورا كبيرا في العناية بالجسم. مقال اليوم يدور حول واحدة من هذه اليوغا تسمى Kukkutasana حيث سنتحدث عن بنية الظهور ، وكيفية القيام بذلك والفوائد المترتبة عليه.
كيف افعلها؟
هذا هو الموقف مضحك للغاية وهو سهل بما فيه الكفاية إذا كنت تمارس ذلك بشكل يومي. هذا هو المعروف أيضا باسم تشكل الديك المستمدة من الموقف جدا. يقوم هذا الوضع في المقام الأول بتحريض وزن جسمك على ذراعيك ، ويطلب منك موازنة نفسك من خلال أطرافك العلوية. من خلال عملية بطيئة الحركات ، بعض التمددات والالتواءات ، يمكن أن تكون هذه اليوغا ثمرة العديد من القضايا الجسدية الصغيرة. قبل كل شيء ، بالإضافة إلى التنفس الشديد ، تزيد الشخصية العقلية أيضًا من خلال اليوغا. للبدء ، نحتاج إلى حصيرة تضعها على ركبتيك وثنيها وعبرت. وهذا ما يسمى padmasana أو تشكل لوتس. يجب أن يكون العمود الفقري الخاص بك محاذاة مباشرة إلى عنقك. نتطلع وتأكد من أنك تحتفظ بصرامة نخاعك طوال عملية اليوغا. هذا أمر مهم لأن الانزلاق البسيط في أحد الوضعية قد يتسبب في شد أو عقدة عضلية إذا لم تكن حذرة.
بمجرد أن تجلس على نفسك ، حرك ذراعك من خلال فخذك الداخلي إلى الأرض أدناه بحيث يتم وضع ذراعك الآن بين الفخذين الداخليين والعجول. افعل الشيء نفسه مع اليد الأخرى والآن باستخدام ضغط راحة يدك على الأرض ، ارفع نفسك تدريجياً. لا تزال تبدو مرتفعة بشكل مستقيم فوق الأرض حتى تكون ذراعيك مستقيمة ، وتوازن بين جسمك بالكامل بينما ترفع نفسك. أثناء الرفع ، استنشق الزفير الذي ستزفره الآن.
انظر أكثر: Bharadvajasana اليوغا بوز
في جميع أنحاء اليوغا تشكل ، وينصح أن ننظر بشكل مستقيم. قد تتسبب الأيام الأولى في إجهاد ذراعيك ، لذلك لا تمسك بالموقف إذا لم تشعر بالراحة بعد الآن.
كيف افعلها؟
benefit أول وأهم فائدة تحققها اليوغا هي تقوية الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة الذراعين. هذا هو الأساس بالنسبة للأولاد الذين يرغبون في إظهار العضلة ذات الرأسين. هذا مجرد نقطة انطلاق لهذا المسار حيث تعمل على زيادة القوة على ذراعك قبل الانتقال إلى العرض. حتى بالنسبة للنساء ، فهذه طريقة جيدة لتقوية الذراع العلوي ، وثباته بشكل أساسي ، بحيث لا داعي للقلق بشأن التباهي بالأذرع المترهلة.
♦ بينما ترفع نفسك على قاعدة التمثال غير المرئية وتثبتها بذراعيك ، فأنت تضغط على بطنك الذي ينقض الآن من أجل تثبيت نفسه بشكل مستقيم. هذا هو السبب في أنها مرتبطة بتقوية البطن والتي هي أيضًا وسيلة جيدة لرعاية عسر الهضم والمشاكل ذات الصلة.
system في كثير من الأحيان قد لا يكون الجهاز العصبي للفرد منسقًا مع الجسم كما هو متوقع. هذا هو السبب من خلال هذا التمرين نعمل على توازن الجسم والتنسيق بين العين والعين. أثناء أداء هذه اليوغا ، يُنصح بشدة بالتحديق في اتجاه ينقل التركيز إلى هناك بحيث يمكنك تنسيق توازن جسمك مع نظرك.