دهون البطن! هل تبدو سيئة؟ هل تريد أن تفقد الدهون في البطن في 15 يوما فقط؟ بالنسبة لمعظم الناس ، من الصعب تصديق أن دهون البطن يمكن أن تنخفض خلال 15 يومًا فقط. تعلمون جميعا أن التغيير في النظام الغذائي وكذلك ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ممتاز نسبيا في وقت صغير. كل ما يزيد عن 40 بوصة أو 102 سم في الرجال ، وكذلك 35 بوصة أو 88 سم في النساء ، يعرف باسم السمنة البطنية أو الدهون في البطن. وفي هذه المقالة ، قدمت بعضًا من أفضل الطرق التي تساعدك على فقدان الدهون في البطن خلال 15 يومًا.
أفضل النصائح والطرق لتفقد الدهون في البطن خلال 15 يومًا:
هنا قمنا بتوظيف 9 طرق عليا لتقليل الدهون في المعدة في 15 يومًا. دعونا نلقي نظرة عليها.
1. العمل كل يوم:
الأسبوع هو فترة زمنية صغيرة ، وبالتالي قم بالتمرينات الشاقة لتحقيق هدفك. ساعة من أمراض القلب القوية سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية مع عرق القليل من الماء. تأكد على الفور من شرب الماء لتغيير ما يخرج من العرق. خلاف ذلك ، سيكون جسمك جاف. أداء التمارين التي تركز على كل منطقة من ABS متفوقة ، وانخفاض زائد المائل.
2. ضع الألبان الخفيفة في نظامك الغذائي:
الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بالإضافة إلى نقص الكالسيتريول ، وهو هرمون يزيد من تخزين الدهون. تستهلك ما لا يقل عن 6 أوقية. من الزبادي لكل يوم ، واختيار غير المحلاة وإلا ببساطة المحلاة البضائع فوق نسخة حلاوة.
انظر أكثر: العلاجات المنزلية للحد من الدهون في البطن
3. القضاء على الملح من النظام الغذائي الخاص بك:
الملح هو أحد أهم المذنبين في صيانة المياه. الملح الزائد الذي تستهلكه ، والمياه الإضافية التي تحتفظ بها ، وبناء بطنك يبدو أكثر بدانة مما هو عليه. التوقف عن إضافة الملح إلى طعامك وكذلك فحص الملصقات الغذائية للبحث عن محتوى الصوديوم. تهرب من الأطعمة المفيدة التي كثيرا ما ترتفع في الملح.
4. تناول وجبات صغيرة:
تستهلك وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للحفاظ على نسبة الأيض عالية بالإضافة إلى مستويات الطاقة المرتفعة. اتزوج البروتين الكربوهيدرات المعقدة. على سبيل المثال ، حاول استخدام بياض أبيض معقود بالخضار المفروم بالإضافة إلى خبز محمص من القمح الكامل لتناول الطعام.
5. تستهلك المزيد من البروتين:
على نحو مفضل ، يجب أن يكون كل بروتيناتك هزيلًا ، على سبيل المثال بياض البيض والدجاج يقطع اللحم أو السمك الأحمر ، على الرغم من القليل جدًا من الرخامي أو الدهون الأخرى. يحتاج البروتين إلى طاقة إضافية لجسمك لفهمه ويبني العضلات. صنع العضلات سيساعدك على حرق الدهون. أنها تسرع عملية الأيض ، وحرق الدهون أضعافا مضاعفة كما كنت أقوى. ضع في اعتبارك هذا أثناء التخطيط لجدول التمرين.
6. تجنب التوتر والقلق:
الإجهاد ، بالإضافة إلى القلق ، يمكن أن يكون مصدرًا للإفراط في الإنتاج لهرمون معين يسمى كوريوليس يشجع زيادة الوزن فيما يتعلق بمنطقة البطن. لذا حاول أن تبقيك طازجًا
7. العمل على عضلات البطن:
يجب أن تعمل على عضلات البطن 3 مرات في الأسبوع. الجرش بالإضافة إلى رفع الساق لمدة 3 مجموعات من 20 التكرار يجب القيام به. علاوة على ذلك ، قم بأداء الألواح حسب الأصول الموجودة في جسمك في مكان دفع لأعلى على المرفقين لمدة 30 إلى 60 ثانية لأربع مجموعات.
8. تهرب من تجويع نفسك:
استهلاك صغير جدًا سيُبلغ جسمك بالمغادرة في أسلوب تخزين الدهون ، وبالتالي تناول وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة القوية والوجبات الطازجة. يجب ألا تستهلك النساء أقل من 1500 سعرة حرارية كل يوم ، في حين يجب ألا يستهلك الرجال أقل من 1700 سعرة حرارية.
9. تدريب الدائرة:
تنفيذ التدريب الدائرة ، 3 أيام في الأسبوع. اصنع ضجة في تمرينات لكامل الجسم على غرار الطعنات والسحب والضغط ، لمجموعة واحدة من 15 تكرار. لا تغفل عن تتبع كل تمرين لمدة دقيقة واحدة من القفز على الحبل. يجب أن تكون قادرًا على حرق حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية لكل تمرين.
إذا كان لديك أي شك فيما يتعلق بكيفية تقليل دهون البطن في 15 يومًا ، فيمكنك التعليق على ذلك أدناه. سنرد عليك بأفضل المعلومات والتفاصيل الممكنة التي من شأنها أن تزيل كل شكوك.