هل من الممكن أن تفقد الدهون في البطن في يومين فقط؟ هل تبحث عن نظام غذائي بسيط من شأنه أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل طبيعي؟ يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا - أليس كذلك؟ اليوم معظم الناس يعانون من السمنة ويريدون فقدان الدهون بسرعة. نعم! يمكنك تقليل الدهون في البطن الخاص بك في غضون يومين فقط. تحقق من بعض الطرق الأكثر ثقة للقيام بذلك.
أفضل طرق لانقاص الدهون في البطن في 2 أيام:
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها فقدان وزن المعدة في يومين. إليك إجابتك عن كيفية تقليل الدهون في البطن خلال يومين في المنزل. دعونا نلقي نظرة عليها.
1. تستهلك 4 وجبات في اليوم:
يعتبر نظام Anti-Bloat Jumpstart Diet مؤقتًا لانقاص الوزن - حيث تستهلك 1200 سعر حراري يوميًا. سترى بعض المواد الغذائية الأساسية ، عد بذور عباد الشمس ، سلاسل الجبن ، زيت بذور الكتان (بذر الكتان) بالإضافة إلى الجزر. هناك 3 أسباب سترى هذه العناصر بشكل متكرر.
- أولاً ، نحاول ربط كمية الطعام التي يجب عليك الحصول عليها للبدء.
- بعد ذلك ، أردنا أن نجلب الكثير من القيمة الغذائية الخالية من النفاخ لأموالك.
- ثالثًا ، اخترنا الأطعمة التي لا تتطلب ملحًا إضافيًا وإلا فإن التوابل المذاق تتذوق الطعام.
2. أكل الدهون:
يستغرق الدهون لحرق الدهون. على نحو مشابه ، إنه السكر الذي يجعلك سمينًا وليس سمينًا. الدهون الجيدة تشمل الأطعمة الغنية في أوميغا 3 ، على غرار سمك السلمون والأفوكادو والجوز. هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية التي تساعد على إبقائك ممتلئًا طوال اليوم.
- تناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة في أي وقت من اليوم.
- المكسرات هي الطريقة المؤكدة لتقليل الدهون في البطن.
3. النوم:
إذا كنت ترغب في العمل متأخرة في الليل ، فكر مرة أخرى. حالما تتوقف إيقاعاتك البيولوجية ، تنتهي بتناول المزيد. عندما تستنفد أنت تخلق المزيد من الجريلين الذي يشتهي السكر بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى التي تبني الدهون. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان النوم إلى تغيير إنتاج الهرمونات لديك ، مما يحرك مستويات الكورتيزول التي تسبب تعاطف الأنسولين ، والأسباب الرئيسية للدهون في البطن! إن قضاء حوالي 7 ساعات من النوم في الليلة يعد أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل تشكيل أهداف جسمك.
4. قم بالمشي لمدة 5 دقائق بعد الوجبة:
تفقد الدهون في البطن في غضون يومين عن طريق تحريك جسمك والمساعدة في إطلاق الهواء الذي تم المحاصرين في الجهاز الهضمي الخاص بك وبالتالي تقليل الضغط بالإضافة إلى الانتفاخ. كل ما يتطلبه الأمر هو نزهة على مهل في الشارع ، حول المكتب وإلا المتاجر. نزهة سريعة من قِبل كلبك أو قومًا وإلا أسرتك بعد العشاء - أي شيء يجعلك تتحرك لمدة 5 دقائق فقط. يمكنك المشي لفترة أطول إذا أردت ؛ ومع ذلك ، على الأقل 5 دقائق مطلوبة للمساعدة في تحريك الأشياء في بطنك.
5. أضف فيتامين ج:
بينما أنت تحت ضغط كبير ، هناك إفراز هرمون خارج القشرة. سيساعد فيتامين C في تحقيق التوازن بين طفرات الكورتيزول التي تحدث لك في هذا التوتر. بالإضافة إلى كونه إزاحة فائقة للبرودة ، يعتبر فيتامين C ضروريًا أيضًا لبناء الكارنيتين ، وهو مزيج يستخدمه الجسم لتحويل الدهون إلى وقود.
ويمكن أيضا أن يؤخذ فيتامين C في شكل الجير.
- فاتر يغلي كوب واحد من الماء.
- أضف مستخلص الليمون إليها.
- تشرب عندما دافئة على معدة فارغة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تضمين البرتقال والجوافة والكيوي في وعاء الفاكهة وتناولها يوميًا.
هذه طريقة أخرى مؤكدة لتقليل بطنك خلال يومين. ومع ذلك ، فإن شرب هذه اليومية لها فوائدها الخاصة.
6. تناول الطعام ببطء:
عندما تأكل بسرعة ، تتناول كميات كبيرة من الهواء دون أن تدرك ذلك. كل هذا الهواء الزائد محاصر في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ. أكل ببطء وخذ وقتك للمضغ وتناول الطعام. هذا سوف يساعد في فقدان الدهون في البطن.
7. رشقات نارية قصيرة من التمارين:
1000 أزمة في الليل قد تجعلك عضلات البطن قوية ، ولكن من خلال طبقة كاملة من الدهون في الأعلى ، فلن تحصل على النتائج التي تريدها حقا. بدلاً من كل هذه الجرش ، قم بتمارين تشرك مجموعات العضلات المتعددة وتعمل على نظام القلب والأوعية الدموية.
- جرب استخدام الألواح الخشبية ، حيث تضع نفسك في وضع دفع لأعلى ، وتستريح ذراعيك على الأرض.
- حاول 3 أو 4 مجموعات من الانتظار لمدة 30 ثانية لكل منهما.
- القيام بذلك بدقة لمدة يومين لمعرفة النتائج.
- هذه طريقة أخرى لتفقد الدهون في البطن خلال يومين
8. السكر هو خصمك:
مكافحة الدهون في البطن هو نظام غذائي صحي بنسبة 80 ٪. قلل من السعرات الحرارية عن طريق ملء البروتين والحبوب الكاملة والخضروات ، بالإضافة إلى استبدال الوجبات الخفيفة السيئة بأخرى جيدة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك شغف بالسكر ، فاستعد لاتيه المحملة بالسعرات الحرارية من خلال حليب Muscle Milk ، وهو واحد من أغنيتي المفضلة ، لأنه يحتوي على صفر سكر وطن من البروتين الذي سيشبع بينما يشعل أيضًا شغف السكر!
9. الحد من تناول الكربوهيدرات:
الحد من تناول الكربوهيدرات الخاصة بك. وقد أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات تتشبث بعدة جزيئات الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو الانتفاخ. الكربوهيدرات من الخضروات ، ومع ذلك ، مصدرا جيدا للمواد الغذائية.
- ضمّن الخضار والفواكه بشكلٍ كافٍ في نظامك الغذائي.
- مصدر الكربوهيدرات منها مفيد جدا في الحد من الدهون في البطن.
10. قل لا للخضروات المنتجة للغاز:
لا ، أنت لست بحاجة إليها! سوف يساعدك على الحد من الانتفاخ ، إن لم يساعدك على إنقاص وزنك. الابتعاد عن الفول والبصل والملفوف. من الأفضل تناول الخضروات الليفية مثل الفاصوليا الخضراء والباذنجان والجزر والطماطم إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن.
في بعض الأحيان يكون فقدان الدهون في بطنك ليس بهذه السهولة. كلما زادت نسبة الدهون وتعتقد ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول لتخفيفه وفقدانه تمامًا. الجرش والألواح هي الطريقة المؤكدة للتخلص من الدهون في البطن. تعتبر التمارين الرياضية الصارمة والنظام الغذائي الصارم هي الخطوة الرئيسية التالية التي يتعين عليك اتخاذها في هذا الصدد.
اسمحوا لنا أن نعرف إذا كنت لا تزال لديك أي شكوك أو قلق حول كيفية فقدان الدهون في البطن في غضون يومين. نود مساعدتك بأفضل الحلول والإجابات.