هل أنت قلق من زيادة وزنك؟ هل تريد أن تفقد بعض جنيه بسرعة؟ هل تمنعك الميزانية الضيقة من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو التمارين الرياضية؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، لا داعي للقلق. يمكنك الآن اتباع بعض النصائح وفقدان الوزن دون إنفاق بنس واحد. تحتاج فقط إلى الحفاظ على بعض القواعد التأديبية الذاتية ، وهي كما يلي:
1. خفض السعرات الحرارية:
أنت بحاجة إلى التحكم في نظامك الغذائي وخفض السعرات الحرارية. تحتاج إلى الاحتفاظ بمجلة أسبوعية للوصول إلى كمية الطعام الذي تتناوله. ثم بعد أسبوع ، تحتاج إلى تقليل كمية المواد الغذائية غير الصحية والدسمة. يجب عليك أيضا تجنب الأطعمة المقلية والخردة.
2. نشر الوجبات:
يجب أن لا تتناول كمية كبيرة في وجبة واحدة. سيكون من الأفضل تناول الطعام بشكل متكرر مع تناول أجزاء أصغر في كل وجبة. لذلك ، يجب عليك نشر وجبات الطعام طوال اليوم. عليك أن تجعل جسمك يعمل من أجلك. لهذا ، تحتاج إلى زيادة معدل الأيض بطريقة طبيعية. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم. تأكد من تضمين الكثير من البروتين الهزيل والدهون الصحية والكربوهيدرات في النظام الغذائي. يجب عليك أيضًا تضمين الفواكه الطازجة والخضروات الخضراء في النظام الغذائي. تأكد من شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء في اليوم.
3. الذهاب للنزهة:
يجب أن تذهب في نزهة سريعة كل يوم. إذا كنت تستطيع الجري أو ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة ، فهذا يجعلك تفقد وزنك بشكل أسرع. ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، فإن المشي السريع يعطي أيضًا نتائج جيدة. ركوب الدراجة توفر أيضا تكييف القلب جيدة.
4. افعل الأشياء يدويًا:
يجب أن تحاول أداء الأشياء يدويًا قدر الإمكان. قل على سبيل المثال ، كنس الأرض أو كي الملابس يدويًا مما دفع الجسم إلى الحركة. يمكنك أيضًا القيام بتنظيف المنزل بانتظام بنفسك وجعل جسمك يتحرك. هذا يوفر بعض المال على الجيب كذلك.
5. تجنب الخروج بشكل متكرر:
إذا خرجت أكثر من مرة لإسقاط أطفالك في مختلف أحداث فواتير الدفع ، فستشعر بالإغراء لتجربة الطعام في مفاصل الطعام المختلفة. لذلك ، يجب أن تحاول الحفاظ على جدول زمني يحدك من البقاء في المكتب والمنزل.
6. وضع المحرمات على الشرب والتدخين:
إذا يجب أن تضع حدا للشرب. يزيد استهلاك الكحول من تراكم الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن وحول العينين. التدخين يفرض أيضا نتائج سلبية على صحتك. سيجعل هذين العادتين السيئتين تشعر أنك أكثر حيوية وصحية.
7. الحصول على ما يكفي من النوم:
يحتاج الإنسان البالغ إلى النوم لمدة ست إلى ثمان ساعات على الأقل. النوم غير الكافي يقلل من معدل الأيض ويجعلك أكثر سمنة. لذلك ، تأكد من حصول جسمك على قسط كافٍ من الراحة.
إذا كنت تستطيع اتباع هذه النصائح ، فستحصل خلال بضعة أشهر على رشاقة وجذابة.