كيف تفقد الوزن في الأسبوع في المنزل؟

"التركيز على الصحة الكاملة" هو شيء يجب أن يهتم به الجميع. وزن جسم الشخص هو نسبة الدهون في الماء واحتباس الماء في الجسم. الشيء الأكثر أهمية هنا هو أن تتذكر أنك تفقد وزنك لنفسك ولياقتك الشخصية. مع المزيج الصحيح من النظام الغذائي الصحيح وممارسة التمارين الرياضية الكافية ، يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع.

فيما يلي 21 نصيحة لفقدان الوزن ومتابعتها وشاهد تغييرًا رائعًا في بنية جسمك.

1. عصير الليمون:

يجب أن تدرج الليمون في نظامك الغذائي إذا تم ضبط وزنك. يساعدك على التخلص من الوزن الزائد ، وطرد السموم من جسمك وتعطيك توهج طبيعي. لذلك ابدأ يومك بعصير الليمون. خذ عصير الليمون بكوب من الماء الدافئ. هذا يزيد من التمثيل الغذائي لجسمك وتشعر بالحيوية لتدريباتك.

2. شرب الكثير من الماء:

الماء عنصر مهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يساعد على التخلص من السموم من الجسم والحفاظ على نظامك نظيفًا وصحيًا. ابدأ بمضاعفة كمية الماء المستهلكة. ليس فقط أن مياه الشرب هذه أبقت بطنك ممتلئًا طوال الوقت. كما يساعدك على تقليل تناول الطعام.

3. القيام التدريبات بانتظام والحفاظ على الموقف الخاص بك:

عصا لمدة 45 دقيقة ممارسة صارمة على أساس يومي. إذا كنت تريد نتائج سريعة ، عليك أن تعمل بجد من أجل ذلك. . تذكر دائمًا "تكرار كل نموذج". لا تتساهل أبدًا مع النموذج الخاص بك ، فإذا كنت تفعل ذلك فاستريح لبضع ثوان وابدأ من جديد. حاول القيام بـ 12 إلى 16 ممثلًا لكل حركة ، واستريح لمدة 15 ثانية بين كل تمرين. خذ الدرج بدلاً من المصعد. انها نغمات أسفل البطن والفخذ. تسلق أعلى وأسفل الدرج لمدة 30 مرة في اليوم يحرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في اليوم. تأكد دائمًا من أن كل تمرين تتبعه صحيح. الموقف ناقص يؤدي إلى إصابة. كلما تعرق أكثر كلما كنت تميل إلى الخسارة بمعدل أسرع. تذكر أن تكون ثابتًا ، بمعنى أنه لا توجد تدريبات على القفز أو الوجبات أو الاسترداد أو الراحة في الأيام التي تلتزم فيها بالخطة. لن تحصل على جسم رائع أو تحقق وزنك المستهدف إذا ركزت على اللياقة فقط لبضعة أيام. يجب أن يكون جهد مستمر.

4. النوم الصوت:

النوم هو معيار مهم جدا لانقاص الوزن. ينتج عن النوم الكافي المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل لممارسة الرياضة. ينصح الأطفال والمراهقين الصغار بالنوم لمدة 8 إلى 9 ساعات على الأقل يوميًا. لا يقلل هذا النوم من التوتر فحسب ، بل إنه يمنح الشخص أيضًا راحة البال. أخذ الإجهاد يؤدي إلى المزيد من تناول الأطعمة غير الصحية. لم تكسب هذه الكيلوغرامات الإضافية في شهر واحد ، لذلك لا تتوقع أن تختفي في هذا الوقت الطويل. امنح نفسك الوقت ولا تفقد الأمل بسهولة. الاستمرار في العمل.

5. التضحية واحدة من الأطعمة الخاصة بك:

عندما تكون من عشاق الطعام ، يصبح من المستحيل بالنسبة لك أن تترك كل الأطعمة المفضلة لديك في وقت واحد. لا تقلق على الناس ، لدي حل بالنسبة لك ، ما عليك سوى التضحية بواحد من المفضلات وسترى أن جسمك لم يلاحظ ذلك. إن تناول قطعة واحدة سيؤدي إلى إزالة بعض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي مما سيزيد من نسبة الدهون في الجسم.

6. لا تخطي الإفطار الخاص بك:

عندما تبدأ يومك بتناول وجبة صحية ، تميل إلى أن تكون نشطًا طوال اليوم. حتى في أي فرصة لا تفوت وجبة الإفطار. يقول تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر بعد 10'o ساعة يقلل معدل الأيض في الجسم والذي بدوره يضيف المزيد من الدهون في الجسم. تناول وجبة فطور صحية تشمل نخب الحبوب الكاملة مع بيض واحد أو اثنين من البيض المسلوق أو الفاصوليا المخبوزة في توست أو الموزلي مع اللبن والفاكهة. تشمل الفواكه الطازجة والخضروات لنظامك الغذائي.

7. "على الجنس الأعلى":

الجنس لا يقتصر فقط على التمتع بالمتعة البدنية ولكنه يأتي مع الكثير من الفوائد. الجنس هو الناسف الدهون. أفضل مكان للجنس هو في الأعلى ، فهذا يدل على أنك أكثر نشاطًا وتميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. كما أنه يضخ عامل الشعور الجيد ويساعدك على التخلص من المنحوتات الغذائية. الحصول على أعلى في راعية البقر عكس (أي مواجهة بعيدا عن الرجل الخاص بك) لإعطاء عضلات الفخذ وعقب دفعة إضافية. لذلك تعرف عندما تعرف السر ، والفتيات تكبب مع رفاقك. تذكر أن يكون ليلا لك!

8. تناول الطعام أمام المرايا وستفقد الوزن:

يساعد تناول الطعام أمام المرآة على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها بنسبة 1/3 من نسبتها. عندما ترى انعكاسك في المرآة تضغط على الأطعمة غير المفيدة لك ، فهناك ضربة داخلية في ذهنك تجعلك تدرك مقدار ونوع الطعام الذي لديك.

9. المشي تعويذة اللياقة البدنية:

المشي هو أفضل وأبسط أشكال التمرينات. هذا هو التمرين الشامل للجسم. المشي السريع لأكثر من 30 دقيقة في اليوم يؤدي إلى فقدان هائل للدهون. ابدأ عادة المشي لمدة 5 دقائق كل يوم بعد العشاء. ليس فقط هذا المشي يحد من المرض ويزيد من معدل الأيض في الجسم.

10. أضف الخضار إلى نظامك الغذائي:

الخضار هي أفضل شيء لتناول الطعام عندما تكون في النظام الغذائي. الشخص الذي يستهلك الكثير من الخضار له وزن جسمه / فحصها. لذلك استمر في تناول الطماطم أو الجزر في وقت تناول وجبة خفيفة. لن يقتصر الأمر على إرضاء الجوع ولكن يخفض الدهون ويمنح بشرتك توهجًا طبيعيًا. الخضروات تتكون أساسا من الماء وبالتالي ليس لديها السعرات الحرارية. حتى تتمكن من الاستمرار في الحصول عليها دون خوف من زيادة الوزن.

11. تستهلك الشاي الأخضر:

هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي نستهلكها يوميًا. يحتاج فقدان الوزن الجيد إلى تناول نظام غذائي مناسب يوميًا. وهكذا يمكنك أن تبدأ يومك بفنجان من الشاي الأخضر. يمكنك أيضًا الحصول على هذا قبل وبعد كل وجبة بفترة وجيزة حتى تظل مدة أطول. هذه العملية مفيدة أيضًا في عملية الهضم بسهولة.

12. أكل الكربوهيدرات الخاصة بك بحكمة:

عليك أن تستهلكها بكمية منخفضة جدًا ، وتأكد من أنك تراقب محتوى السكر أيضًا ، لأن هذا قد يجعل مهمة إنقاص وزنك أكثر صعوبة.

13. قم بإعداد القوائم الخاصة بك:

يجب أن تقرر قائمتك الخاصة وفقًا لإعجاباتك ويكره القيام بذلك بطريقتك الخاصة ويساعدك على البقاء في برنامج النظام الغذائي لفترة طويلة جدًا. لا تلتزم خطة وجبة الآخرين.

14. الأكل الصحي:

دائما الحفاظ على خطة الأكل الصحي والقيام بحمية غذائية جدا. لا تتخطي صباحك وجبة الإفطار التي تحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات والدهون ومنتجات الألبان. في كل وجبة ، يجب أن تبقي الخضار جزءًا حيويًا ، ثم تنتقل إلى البروتين وآخر ما يكون كربوهيدرات.

15. شرب الشاي غير المحلى:

تأكد من أنك تشرب الشاي غير المحلى دائمًا ، بينما تحاول أن تفقد وزنك في المنزل. هذا سوف يساعدك على الحفاظ على رطوبة وتجعلك تشعر بالراحة من التعب. شرب هذا يساعد على تنظيف البشرة والحفاظ على حب الشباب مجانا! يمكنك دائما شرب هذا قبل كل وجبة لملء معدتك إلى النصف. ولكن تأكد من أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية إضافية.

16. لا تخطي تمامًا:

يمكنك الحصول على معظم الأطعمة الصحية باعتدال. لا تحاول أبدًا فعل أي شيء تمامًا. يمكنك أيضًا تناول بعض الأشياء غير الصحية مثل البرغر أو الويفر مرة واحدة فقط في الأسبوع أو الشهر. ولكن ، تجنب أي شيء لا يصنع في المنزل مثل - ماكدونالدز ، كنتاكي فرايد تشيكن ، إلخ) ، الحلوى ، المشروبات الغازية ، إلخ.

17. خذ نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:

حاول التخلص من السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله بالفعل ، فهذا أفضل علاج منزلي لفقدان وزنك. تستهلك المزيد من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من شأنها أن تقلل من كمية حوالي 1200 و 1500 سعرة حرارية كل يوم. هذا هو أيضا قارورة لمعرفة أنك لا تحتاج إلى فقدان أكثر من 2 رطل من وزنك في الأسبوع. هذا لا يعتبر آمنا.

18. خفض كمية الدهون الخاصة بك:

يجب أن تستهلكه في المتوسط ​​من 35 إلى 60 جرامًا في اليوم. تستهلك نظام غذائي منخفض البروتين يحتوي على كميات أكبر من اللحوم والبيض والأسماك في يوم واحد.

19. ممارسة:

يمكنك القيام بالكثير من التمارين المنزلية وإدراجها في نمط حياتك. لا تشعر هذا كأنه عمل روتيني! استمر في إجراء تغييرات صغيرة لترك وزنك من عدم العودة أبدًا. يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض أثناء ذهابك إلى المدرسة لترك أطفالك بدلاً من الذهاب بالسيارة. تشغيل جنبا إلى جنب مع كلبك المفضل. ابدأ ببعض الجرش بينما توجد استراحات تجارية على التلفزيون. حدد خيار ركوب الدراجات مع أصدقائك أو عائلتك الجميلة.

20. كن رياضيًا أو قم بعمل هواياتك:

بعض الهوايات تساعد في حرق السعرات الحرارية. كما تلعب الرياضة التي هي أفضل طريقة للحصول على طاقة تنافسية. يمكنك ممارسة الألعاب الرياضية مثل Spinning أو ممارسة الحدائق للحد من فقدان الوزن الزائد في المنزل.

21. جرب اليوغا:

قد لا يحب البعض ممارسة التمارين الرياضية الصارمة أو الرياضة. قد يكون السبب الآخر هو أنه ليس لديهم الكثير من الوقت لقضاء ذلك. وبالتالي ، تختار النساء بعض اليوغا ذات الكثافة المنخفضة التي تتم في المنزل. هذا مفيد أيضًا لحرق السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه يتركك تشعر بالحيوية.

ليس من الصعب أن تفقد وزن الجسم غير المرغوب فيه. ومع ذلك ، يتطلب الأمر انضباطًا كبيرًا للبقاء متسقًا مع عادات التدريب والأكل. تذكر النجاح هو الاتساق مع مرور الوقت. يجب أن يتم كل شيء في الموعد المحدد. اتبع النصائح وهناك تذهب!