الحصول على الدهون في عشرة أيام لا يبدو مفيدًا للبعض ، قد يعتقد البعض أنه قريب من المستحيل أو قد يظن البعض أنه من السهل القيام به ، ولكنه يبدو سهلاً على الرغم من أنه عند العمل عليه ، ندرك أنه ليس بهذه السهولة صوت إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يجب أن تعمل ، للتأكد من أن الدهون الزائدة.
بالنسبة لمعظم الناس ، يتطلب زيادة الوزن بسرعة تغييرًا جذريًا في نمط الحياة وسيكون مجهودًا على مدار الساعة ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بالطعام والاسترخاء ، يمكن أن تكون التجربة ممتعة. تختلف كمية الدهون التي يمكن للمرء أن يكتسبها خلال الأسبوع بشكل كبير بناءً على عوامل مثل معدل الأيض للفرد في بداية الأسبوع (كلما كان معدل الأيض للشخص أسرع ، كلما طال الوقت لإبطائه) وكم الطعام الذي يمكن أن يستهلكه الفرد في الحصول على الدهون يحتاج إلى بعض العمليات الحسابية الأساسية وتغيير نمط الحياة يمكن أن يحصل على نتائج رائعة. للحصول على رطلين في الأسبوع أو حوالي 3 أرطال في 10 أيام - يتعين على المرأة زيادة استهلاكها اليومي من السعرات الحرارية بنحو 1000 سعرة حرارية تفوق ما تحرقه.
خطوات لتذكر كيفية الحصول على الدهون في 10 أيام:
- أكل الشيء الصحيح.
- زيادة السعرات الحرارية واستهلاك البروتين.
- اشرب الكثير من الماء.
- خذ قيلولة الخاص بك السليم.
- تمارين بسيطة.
- أكل كل 3 إلى 4 ساعات.
كل كثيرا:
هذا يبدو أسهل بكثير مما هو عليه حقا. مهما كنت تأكل الآن ، ربما يجب عليك مضاعفة ذلك. إذا كنت تأكل ثلاث وجبات في اليوم ، فأكل بدلاً من ذلك ست وجبات. يجب أن تأكل كل 2-3 ساعات ، ويجب أن يكون حجم كل وجبة بحجم الوجبة العادية. سيكون هذا صعباً لعدة أسابيع لأنك ستضطر في كثير من الأحيان إلى إجبار نفسك على تناول الطعام حتى عندما لا تكون جائعًا.
ينام:
يجب أن تحصل على 8-9 ساعات من النوم كل ليلة في المنزل لتحقيق أقصى قدر من المكاسب. جسمك لا يفعل شيئًا سوى الكذب هناك وبناء العضلات أثناء نومك. إذا كنت تحصل فقط على 6 ساعات أو أقل ، فلن تحصل على كل فوائد تمرينك ونظامك الغذائي.
أكلها بشكل صحيح:
يعد تناول الشيء الصحيح عاملاً مهمًا جدًا ، فالطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والسعرات الحرارية هو الطعام الذي يجعلك سمينًا بعد تناول الكثير من الجبن والسكر والمشروبات الغازية يترك تأثيرًا كبيرًا على جسمنا مما يجعلنا سمينين.
قوائم المواد الغذائية التي يجب أن يتناولها الشخص ليصبح سمينًا خلال 10 أيام:
- قبل كل شيء ، ضاعف كمية البروتين في نظامك الغذائي اليومي.
- ابدأ في ممارسة تمرينين بسيطين للإحماء يوميًا.
- أضف ما يصل من الدهون الصحية والمزيد من السعرات الحرارية.
- يمكن للبروتين والدهون والكربوهيدرات ومحتوى الألياف والفيتامينات وتناول المعادن فقط زيادة وزنك.
- قسّم وجبتك إلى 5 وجبات صغيرة على فترات متكررة كل يوم.
- النظام الغذائي يختلف دائما اعتمادا على العمل البدني الذي تقوم به. ومع ذلك ، فإن هذه الخطة النظام الغذائي يختلف بالنسبة لكل من الرجال والنساء إذا كان لديك
- الهدف من ذلك هو زيادة الوزن فقط ولكن لا تهتم بالهيكل أو تبدو مضطرة لتناول الطعام والنوم بشكل كافٍ.
- تناول كميات كافية من السمن والأرز والمواد الغذائية التي تحتوي على السعرات الحرارية سيزيد من وزن النساء.
- ستلعب رقائق البطاطس وعناصر الجبن والعناصر المسلوقة والأطعمة التي تحتوي على الزيت والبيتزا والبرغر دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن إلى حد أكبر.
إلى جانب هذه ، هناك أيضًا عدد من الأنشطة التي ستساعدك على الحصول على الدهون بسرعة. من المهم أن تفهم أنك بحاجة إلى الحصول على الدهون "الجيدة" وليس الدهون غير المرغوب فيها.
1. رفع الأثقال:
من أجل زيادة كتلة العجاف ، من المهم رفع الأثقال. تنغمس في بعض رفع الأثقال الثقيلة. تمارين مثل القرفصاء ، المطابع ، السحب ، الصف ، الانخفاضات ، إلخ ستزيد من الوزن. هذه طريقة سريعة لزيادة الوزن.
2. التمارين الرياضية:
من أجل الحصول على بعض الدهون في العضلات ، من المهم الانخراط في بعض التمارين الرياضية الخطيرة. التمارين الرياضية لن تؤدي بالضرورة إلى وجود جسم سمين ، لكنها بالتأكيد ستساعدك على وضع بعض أوزان العضلات للأبد.
3. أكل:
حسنًا ، الأكل نشاط أيضًا! تناول بعض الكميات السخيفة من السعرات الحرارية. عليك فقط التأكد من أن هذه سعرات حرارية "جيدة". البروتين الجيد ، الكربوهيدرات الجيدة والمواد الغذائية الجيدة ضرورية لطريقة سريعة. البيتزا والوجبات السريعة الخاصة بك لن تمنحك السعرات الحرارية اللازمة!
4. القلب:
تكثيف التدريبات الخاصة بك. هل سرعات سريعة أو تشغيل شاقة. حافظ على مسافة القلب إلى الحد الأدنى إذا كنت ترغب في زيادة الوزن.
5. دفع عمليات:
عمليات الدفع هي طريقة سهلة ومشتركة لزيادة الوزن بسرعة. هنا هو كيفية القيام بذلك.
- ابدأ بوضع اللوح العالي مع وضع يديك بقوة على الأرض ، أسفل كتفيك مباشرة.
- حافظ الآن على عمود فقري محايد ، وقم بتخفيض جسمك إلى أن يصبح صدرك أعلى الأرضية.
- ادفع نفسك احتياطيًا لإكمال تكرار واحد.
6. مقاعد البدلاء:
من السهل القيام بتراجع مقاعد البدلاء. هنا هو كيفية القيام بذلك.
- امسك الكرسي خلف ظهرك. امسك حافة الكرسي بأيد ممتدة بالكامل ووضعت على الكتف.
- حافظي على ساقيك مستقيمة وممددين للأمام بحيث يكون عموديًا على صدرك.
- قم بخفض جسمك ببطء عن طريق الانحناء من خلال المرفقين حتى تكون ذراعيك وساعديك العلويتين عموديتين على بعضهما البعض.
- ارفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية باستخدام ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. لقد أكملت مندوب واحد بنجاح.
7. اليوغا:
اليوغا مثل Bhujangasana تُعرف أيضًا باسم الكوبرا. إنه يعمل على الجهاز الهضمي ويساعد على زيادة الأيض والشهية. اتبع هذه الخطوات للحصول عليها بشكل صحيح.
- الاستلقاء على بطنك وتمتد ساقيك.
- الحفاظ على القدمين متجهة لأسفل. ضع المرفقين بجانبك.
- الآن ، ارفع صدرك ، ووضع وزن الجسم على المرفقين. يستنشق بعمق ، والزفير بقوة.
هناك العديد من الآثار السيئة لها والتي يمكن أن تضر بنا بصحة حكيمة لذلك يجب موازنة الوزن للحفاظ على حياة صحية. هذه النصائح سوف تساعدك في بعض الطرق. تذكر دائمًا تناول الدهون الجيدة وضمان زيادة الوزن بشكل صحي من خلال بعض التمارين والنظام الغذائي. لديهم تأثير كبير على زيادة الوزن بسرعة.