غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الخدين السمين هم ضحايا إغاظة لا معنى لها ، والبعض الآخر يأخذها شخصيًا والبعض الآخر يتدفق. في النهاية يمكن أن يضعك القليل من السمنة. واحدة من الطرق الشائعة لفقدان الدهون هي من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي مناسب.
والخبر السار هو أن التمارين الرياضية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سيساعدك على إنقاص الوزن فوق الجسم ، بالإضافة إلى تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن مثل أمراض القلب بالإضافة إلى مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين الوجه ستضفي لونًا رائعًا على بشرتك بالإضافة إلى أنها توفر لك مظهرًا شابًا إضافيًا.
أسباب دهون الوجه:
- عدم وجود العناصر الغذائية الأساسية في الجسم.
- الجينات الوراثية.
- زيادة الوزن.
- النوم أقل زائد الإجهاد.
- احتباس الماء (سوء التغذية والجفاف).
- تناول كميات كبيرة من السكر والدهون والملح بالإضافة إلى الكربوهيدرات.
15 أفضل الطرق حول كيفية فقدان الوزن في وجهك:
هل تعرف كيف تقلل دهون الوجه بسرعة وبشكل طبيعي بطريقة فعالة دون آثار جانبية؟ هذا المقال يوفر لك النصائح
تجيب المقالة بشكل مثالي على أسئلة حول كيفية تقليل دهون الوجه للرجال وكيفية تقليل دهون الوجه للنساء.
1. تستهلك الغذاء الصحي:
استهلاك نظام غذائي صحي مهم للغاية. الطعام الصحيح ليس فقط يساعدك على فقدان الوزن. ومع ذلك أيضا تبقيك تنشيط أكثر صحية. يجب أن تستهلك وجباتك في الوقت المناسب لأنها تلعب دورًا مهمًا في هضم الطعام. إشراك الفواكه الطازجة والخضار الغنية بالألياف بالإضافة إلى الكالسيوم في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة التي تمتد لفترات زمنية قصيرة للهضم.
2. شرب الكثير من الماء:
تبقي نفسك رطب. إن شرب الكميات المناسبة من الماء بشكل متكرر سيساعد في التخلص من السموم من الجسم. لذلك ، حافظي على رطوبتك وستبقي وجهك أقل تقليبًا. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء كل يوم. يمكن أن تساعد مياه الشرب أيضًا على التحكم في شهيتك وتمنعك من تناول وجبة خفيفة.
3. منشفة ساخنة العمل:
قم بغلي الماء واتركه ينضج إلى درجة حرارة ليست دافئة ، لكنه ساخن بدرجة كافية ليحمل وجهك. اغسل المنشفة الآن في هذا الماء الدافئ بالإضافة إلى الضغط عليها لإزالة الماء الزائد. قم بتغطية الوجه بالمنشفة. كرر هذه العملية 5 مرات أكثر. أداء هذا 1 ساعة قبل الذهاب إلى السرير. بخار الوجه يفتح المسام وبالتالي يرتدي الخدين السمين. يساعدك القيام بذلك بشكل منتظم على إنزال بضعة غرامات حول وجهك بسرعة.
4. قناع الطين:
قناع الطين الطبيعي العضوي يساعد في سحب بشرتك لتجنب ترهلها. مع تقدمنا في العمر ، تميل بشرتنا لإسقاط مرونتها ، بالإضافة إلى ذلك ، تدلى. اشترِ قناعًا من الطين الطبيعي مرة واحدة في الأسبوع لتنعيم بشرتك وجعل وجهك يبدو أنحف.
5. النوم:
كل العمل بالإضافة إلى عدم اللعب خلق جاك صبي ممل! يحتاج البالغين إلى 8 ساعات من النوم لمنع عضلات الوجه من الترهل. كذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ظهور الدوائر المظلمة التي يمكن أن تخلق شكل وجهك منتفخًا. يجب أن تتلقى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم لكل ليلة. بعض أقل من وجهك قد تتورم من التعب. تميل عضلات التنقيط إلى جعل الوجه يبدو أكبر من المعتاد.
6. مضغ العلكة:
إنه تمرين على الوجه لخفض السعرات الحرارية من الخدين بالإضافة إلى تسطيح الخدين السمينين. مضغ العلكة الخالية من السكر لحوالي 20 دقيقة مرتين في اليوم ، وذوبان الخلايا الدهنية من وجهك وجعل وجهك أرق زائد زائد منغم. قم بإجراء هذا 30 دقيقة بعد تناول الغداء بالإضافة إلى 30 دقيقة بعد تناول العشاء. يجب وضع شيء واحد في الاعتبار ، ألا يجب مضغه لمدة 20 ساعة تقريبًا أو نحو ذلك. بعض الأشخاص الذين يعانون من هاجس تقليل الدهون في الوجه يواصلون مضغه طوال فترة 15 ساعة وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في الأسنان. حاول أن تبقيه تحت الحد المسموح به.
7. تقليل استهلاك الدهون الخاصة بك:
اصنع نظامًا غذائيًا حول الخيارات المناسبة ؛ علاوة على ذلك ، حاول أن تقلل إنفاقك من الدهون قدر الإمكان. غلي وجبات الطعام الخاصة بك بشكل متكرر أكثر مما تستهلكه لإدارة ما تستهلكه. المقصود لبعض الأفراد ، وعدم تناول الدهون يقلل من قدرتهم على صنع الهرمونات التي تكسر الخلايا الدهنية بأكملها. لا يزال يتغير قدر قليل من الاستغناء عن الصودا الحلويات وإلا يمكن أن تخلق تحطم مهمة على الرقم من السعرات الحرارية التي تستهلكها. قد لا يأتي استهلاك الدهون من مصدر واحد. يمكن أن يكون هناك مصادر متعددة للدهون ، أحدها الوجبات السريعة ، وهو في الواقع السبب الأكثر احتمالًا للحصول على الدهون. هناك طريقة أخرى مهمة للحد من استهلاك الدهون وهي إعداد مخطط غذائي من شأنه أن يقلل من السعرات الحرارية على أساس يومي.
8. ارفع بعض الأشياء الثقيلة:
يؤدي القيام ببعض المصاعد الثقيلة أيضًا إلى تمديد الوجه وستضطر إلى عمل بعض الوجوه الغريبة ، عندما يكون النموذج صارمًا وتضع ضغطًا كافيًا لرفع وزن الحديد.
هذه هي واحدة من أفضل الطرق لخفض الوزن وهي مفيدة حقًا للأشخاص الذين لديهم وجه سمين حقًا.
واحدة من أفضل الطرق لتقليل الدهون في الوجه تعتمد أيضًا على النظام الغذائي.
9. الوجبات السريعة:
نعم فعلا! هذا صحيح. تريد أن تعرف كيفية الحد من الدهون في الوجه؟ تجنب كل ما يعرف بالوجبات السريعة. الوجبات السريعة تحتوي على كل المكونات في العالم لتجعلك تعاني من السمنة المفرطة. الوجبات السريعة الصحية الوحيدة المعروفة لنا هي سلطة. يحتاج الباقون إلى شغل مقعد خلفي في حياتك.
10. التوقف عن استهلاك الكحول:
في كثير من الأحيان ، لوحظ أن الأشخاص مدمنون على الكحول أو يشربون المشروبات الكحولية كثيرًا ما يحصلون على طبقة من الدهون مرتبطة بالخدين والذقن. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لكسب الدهون في الوجه. الطريقة الوحيدة لتقليل هذا النوع من دهون الوجه هي تقليل استهلاك الكحول والقيام ببعض تمارين الوجه الفعالة. يمكن للمرء أن يقلل من كميات جيدة من الدهون في الوجه عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وتقليل كمية المشروبات المليئة بالسكر والقيام ببعض التمارين لتقليل الدهون في الذقن مثل ممارسة الأسماك للوجه.
11. الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر غني بالمواد المضادة للاكسدة ويقلل من احتباس الماء في الجسم. كما أنه يساعد في كبح الدهون الزائدة من الجسم ويساعدك على تقليل الوزن. يوصى بتناول 3-4 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم. اقتراح التقديم هو تجنب استخدام مواد التحلية الاصطناعية أو السكر. بضع قطرات من الليمون والعسل يمكن أن تؤدي إلى زيادة النكهة وكذلك التخلص من السموم من الجسم
12. فيتامين ه:
من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) مثل البقوليات والخضروات الورقية والمكسرات والحبوب ومنتجات الألبان ، يمكن تحسين مرونة بشرتك. فيتامين هـ ضروري للغاية للحفاظ على بشرة صحية. كما يمكن لتدليك زيت فيتامين (هـ) على مناطق الوجه والرقبة أن يضفي لوناً على العضلات ويؤدي إلى مظهر محيطي.
13. تخطي:
يمكن أن يساعد التخطي في تقليل الوجه المترهل وجعله يبدو أكثر حزماً ومنغمًا. من خلال تخطي 100 مرة ، يمكن للمرء تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة. لا يساعد فقط في فقدان الوزن ، ولكن أيضا يحسن التركيز وتوازن الجسم.
14. نفخ البالونات:
بالونات ليست رائعة لحفلة عيد ميلادك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على تخفيف وجهك. إن نفخ البالونات يساعد على شد عضلات الوجه وهو أسلوب مثبت للحد من دهون الوجه. لذلك ، في المرة القادمة التي تستضيف فيها حفلة ، تخلص من المضخة وتستخدم فمك بدلاً من ذلك لتفجير البالونات.
15. المكياج:
يمكن أن يكون المكياج أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بإعطاء وجه أنحل. على الرغم من تجربة هذه التقنيات لتقليل التشوه ، يمكنك اختيار مجموعة ماكياج مكياج وإنشاء عظام الخد منحوتة بشكل مثالي. إن اختيار تصفيفة الشعر الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في زيادة جلامتك وجعلك تبدو نحيفًا.
تمارين الوجه لتقليل الدهون في الوجه:
تساعد التمارين التالية في تقليل الوجه المتضخم والتخسيس للحصول على مظهر منحوت.
1. ممارسة الخد النفخة:
- خذ نفسًا عميقًا بالإضافة إلى نفخة الهواء التي تحرص على خديك.
- فهم الهواء هناك لمدة 5 ثوان.
- ادفع الهواء إلى خدك الأيمن لمدة 5 ثوانٍ أخرى ، ثم في يسارك. حر وكرر.
2. تمرين الغرغرة:
الغرغرة الدافئة هي خدعة بسيطة وقوية لتقليل ترهل الوجه.
- خذ جرعة من الماء الدافئ بالإضافة إلى دوامة لمدة دقيقة تقريبا في فمك.
- كرر هذه العملية لحوالي 3-4 مرات في اليوم
- يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. أكمل هذا التمرين لتقليل دهون الوجه قبل الذهاب إلى السرير.
3. تمرين شد الوجه:
تساعدك التمارين الرياضية لليوغا على إطالة ودعم عضلات الوجه وعظام عظام القالب والتوترات المجانية وتقليل الجزء السفلي من الخدين وتؤدي إلى مظهر جميل زائد وجذاب على وجهك.
لفعل هذا:
- تجعد شفتيك وعد لمدة 10 قبل الإصدار. كرر لمدة 10 مرات.
- تمد فمك مفتوحًا لمدة 5 ثوانٍ وأعده 10 مرات
- قم بتمديد رقبتك قدر الإمكان بعيدًا عن الوجه. أمسكها لمدة 5 ثوانٍ وأعدها 10 مرات.
- عصا لسانك خارج والعد 10. كرر ذلك 10 مرات.
- اصنع "O" بفمك وابدو مفاجأة لتمتد الحواجب. كرر لمدة 10 مرات.
- المس ذقنك على الصدر. احتفظ بها لمدة 5 ثوان وكررها 10 مرات.
- التنفس والخروج لمدة 5 مرات. هذا لن يساعدك فقط على الاسترخاء ولكن أيضًا يغمض عضلات الوجه.
4. تدوير ممارسة اللسان:
هذا التمرين هو ممارسة سهلة لكنها قوية لتقليل دهون الوجه. لفعل هذا
مع إغلاق فمك ، أدر لسانك بأفعال دائرية.
السكتة الدماغية السطح الخارجي للأسنان زائد زائد أقل.
نفذ هذا لمدة 15 مرة كل في اتجاه عقارب الساعة بالإضافة إلى عكس اتجاه عقارب الساعة.
5. ممارسة الأسماك المبتسمة:
هذا تمرين للوجه كبير كثيف ولون خديك ، فهو يقلل من الدهون المترهلة كما هو الحال في خديك بالإضافة إلى تقوية خديك. هذا التمرين ، يستهدف بشكل خاص الدهون الموجودة على خديك السفلي أيضًا حول الذقن. إليك كيفية القيام بذلك:
- تمتص خديك لتكوين وجه سمكة زائد ثم حاول الابتسام
- انتظر في هذا الموقف لمدة تصل إلى 10 ثوان
- كرر لمدة 5 مرات.
6. تجريب الوجه الروتيني:
إليك روتين تجريب الوجه الناجح الذي سيسمح لك بفقدان الذقن المزدوجة. الروتين يذهب مثل هذا.
- رمش العين:
1. قم بأربع مجموعات من الوميض لمدة 15 إلى 20 ممثلًا واعطي 30 ثانية راحة بين كل مجموعة.
2. ثم اتبع ذلك مع شفة وتمتد الأنف.
3. خذ قسطًا من الراحة بين المجموعتين ، على سبيل المثال باقي 30 دقيقة تقريبًا.
- الايماء:
1. إن إيماءة الإيماء بالأعلى والأسفل هي أيضًا واحدة من أشهر إجراءات تمدد الوجه للتخلص من الذقن المزدوجة.
2. 4 مجموعات من الايماء صعودا وهبوطا لمدة لا تقل عن 20 التكرار مع بقية لا تزيد عن دقيقة واحدة صارمة بين مجموعات.
3. يمكن القول بأن هذا الروتين المعين هو أحد أفضل الطرق للتخلص من دهون الذقن تلك وتقليل علامات الجلد المزدوجة.
- رفع الحواجب:
1. قم برفع حاجب العين المنحدر للتخلص من الدهون في الجزء العلوي من الوجه.
2. هذه واحدة من أفضل التقنيات لتقليل الدهون في الوجه.
3. تعتمد النتيجة على صرامة التمرين والوقت الذي تستغرقه.
4. هل الحاجب العين يثير لمدة 3 مجموعات والتكرار 8-10-12. هذا يعني أنك ستقوم ب 8 ممثلين للأول ، و 10 للمجموعة الثانية و 12 للمجموعة الأخيرة مع بقية 60-90 ثانية بين المجموعتين.
استيقظ الآن واحصل على وقت وجه غريب! اصنع وجوهًا مضحكة أمام المرآة بحيث يمكنك أن تضحك جيدًا بينما يمكنك القيام بذلك أمام أشخاص يتظاهرون بأنهم جادين حتى ينفجروا في الضحك. سعيد خاسر!