كيف تكتسب الوزن في شهر واحد؟ هنا هو جوابك!

هل من الممكن زيادة الوزن في شهر واحد؟ أجل بالطبع! معظم الناس يجدون صعوبة في فقدان الوزن. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن ، فإن زيادة الوزن تبدو سهلة. هناك الكثير من الأشخاص الذين لديهم جسم نحيف كعصى ولا يخجلون من الطعام. معظمنا يشعرون بالغيرة لأنهم لا يزيدون وزنًا على الإطلاق ، ولكنهم يرغبون أيضًا في احتواء منحنى جيد المنحنى ، ومع ذلك يبدو متعرجًا. شخصيتك مثل المرآة التي تحكي كل شيء عنك. لذلك ، إذا كان لديك شخصية نحيفة ، فإن هذه المقالة تساعدك على زيادة الوزن.

إذا اتبعت بعض الأساليب البسيطة ، فيمكنك حقًا زيادة الوزن خلال شهر واحد تريده. حسنًا ، تحتاج إلى زيادة تناول السعرات الحرارية ولكن هذا لا يشير إلى أنه يمكنك استهلاك أو إنشاء جميع خيارات الطعام غير الصحيحة. التركيز هو المدخول الصحيح على الفترة الصحيحة. اتباع نظام غذائي سليم وكذلك تمارين دقيقة مفيدة للغاية لزيادة الوزن في شهر واحد. يمكن لأي شخص وضع رطل على الجسم بالطريقة المعتادة من خلال قبول نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. علاقة الأطعمة المحملة واللذيذة من خلال اكتساب الكتلة قديمة جدًا.

عليك أن تعرف أن الأفراد الذين يفكرون بأقل من وزنهم المثالي في الجسم قد يكونون في خطر لمشاكل صحية مقنعة مثل سوء التغذية وكذلك مقاومة ضعيفة. نيابة عن هؤلاء الأفراد اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ضروري في مجموعة لزيادة كتلة العضلات المناسبة.

خطة النظام الغذائي لزيادة الوزن في 1 شهر:

أفضل الطرق لاكتساب الوزن خلال شهر واحد بشكل طبيعي:

أدناه ، هناك قائمة ببعض الطرق المهمة التي تساعد على زيادة الوزن في شهر واحد. وهم على النحو التالي؛

1. تستهلك حمية صحية:

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن في شهر واحد فأنت بحاجة إلى كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات بالضبط. ساعد نفسك في تناول المكسرات مع منتجات الألبان. البروتين هو الحل لبناء العضلات. هذا سوف يساعدك على تحقيق الوزن. لديك الكثير من الدهون القوية. تستهلك صفار البيض وزيت جوز الهند واللحوم مع الدهون الحيوانية ، بالإضافة إلى الدهون القوية الإضافية. تعزيز تناول السعرات الحرارية من نوع صحي من الطعام. توفر الكربوهيدرات الجسم بالطاقة لتعمل بشكل صحيح. يجب فصل الأكل اليومي للبروتين والدهون والكربوهيدرات باستمرار في كل وجبة.

2. تحقق من وزنك:

تابع تحسينك عن طريق تقييم نفسك بشكل متكرر كل أسبوع. قم بزيارة طبيبك الخاص قبل وبعد شهر من زيادة الوزن للتحقق من مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة والكوليسترول الجيد وكذلك ضغط الدم. تأكد من أنك تكتسب عمداً وزناً وزائداً عن طريق الطعام العادي بشكل أساسي حتى لا تتدهور صحتك.

3. زيادة الوزن الصحي:

وزن بطيء وضعت على كل الوقت مرغوب فيه. يمكن أن تحدث زيادة قدرها 500 كيلو كال لكل يوم تأثيرًا في رفع كتلة الجسم بمقدار 0.5 كجم لكل أسبوع. يجب أن يكون الغرض هو إعادة تحديد الوزن الممتع أو وزن الجسم المثالي وفقًا لجنس الشخص والعمر زائد الطول. في سبيل استعادة أنسجة الجسم ، الحفاظ على حالة غذائية جيدة والحفاظ على وزن مثالي للجسم هي بعض الأسباب التي تجعل زيادة الوزن الصحي أمرًا حيويًا.

4. عد عدد السعرات الحرارية:

راقب عاداتك الغذائية الحالية مع تحليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها حاليًا يوميًا بمساعدة عداد السعرات الحرارية. عد حتى السعرات الحرارية الحالية التي تناولها ، علاوة على ذلك ، ضع ما بين 500 و 750 سعرة حرارية في طعامك في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الصحية على سبيل المثال ، الأفوكادو ، الأرز البني ، خبز القمح الكامل ، والمعكرونة الكاملة القمح.

5. رفع الأثقال:

هل تعرف كيفية زيادة الوزن في شهر واحد من خلال رفع الأثقال. يلعب رفع الأثقال دورًا مهمًا في زيادة الوزن خلال شهر واحد. يجب أن يكون أساس الجدول الزمني الخاص بك المصاعد المعقدة الكبيرة مثل المصاعد الميتة ، القرفصاء ، عمليات السحب ، الضغط على مقاعد البدلاء بالإضافة إلى النفقات العامة ، الصفوف ، القصاصات ، الانخفاضات ، التنظيف والتنظيف وتنظيف الطاقة. هذه تربط العديد من العضلات في حين تؤدي إلى نظام الرد الهرموني الخاص بك. شارك في مزيج من تمارين القلب والمرونة والتمرينات الرياضية كل يوم.

6. وفر لنفسك مساحة للنمو:

بناء تغيير كبير هو كل شيء عن تحسينات تدريجية صغيرة. لهذا الغرض ، عليك أن تحاول بشكل لا يصدق لصالح بعض الوقت ، لاحظ كيف تعمل ، بالإضافة إلى إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، بناء تعديل صغير والقيام مرة أخرى بالخطوات. بعد اتباع هذا ، يمكنك أيضًا إضافة سعرات حرارية لتحقيق هدفك.

7. العادات الغذائية لزيادة الوزن:

كل من العادات الغذائية غير الصحية وكذلك الصحية هي المسؤولة عن زيادة الوزن.

• سحق الطعام بشكل صحيح لالتقاط الهضم. الابتعاد عن الأكل المفرط للمشروبات مثل الشاي والقهوة بالإضافة إلى الوجبات فور تناولها ، لأن هذا يعيق استيعاب المعادن المشابهة للحديد.
• تابع مسار زيادة وزنك لأن هذا ضروري ؛ يصلح لزيادة كتلة حوالي 6 - 6 كجم لكل شهر.
• الأكل في السيارة وكذلك أمام التلفزيون.
• تجنب تخطي وجبة الإفطار وكذلك وجبات الطعام الخاصة بك.
• الانتهاء من كل شيء على لوحة الخاص بك بالإضافة إلى ضغط الأقران.
• قناة طعام ، تستهلك يومًا مشابهًا في نزهة زائد وأيضًا أكثر من السعرات الحرارية المعتادة لأن هذه هي أبسط طريقة لزيادة كيلوغرامات إضافية.
• واحدة من أكثر الأطعمة حيوية لزيادة الوزن هي أن تستهلك وجبات عادية أصغر وأكثر على مدار اليوم كبديل للوجبات الكبيرة.

8. كومة على بعض الوجبات الخفيفة الوزن وعصائر البروتين:

يمكن أن تساعدك الوجبات المملوءة بالبروتين على زيادة الوزن بسرعة حقيقية. إذا كنت تتناول بالفعل اللحوم الخالية من الدهن والسلمون وغيرها من الأشياء المماثلة لزيادة الوزن وإذا لم يكن ذلك جيدًا بالنسبة لك ، فقد حان الوقت لأن تجعلك تتناول الوجبات الخفيفة كمصدر للبروتين أيضًا.

الجميع يحب العصائر. إذا تمتلئ العصائر بمسحوق البروتين أو عناصر مشابهة لتوفير البروتين ، فيمكن القول أنه فعال حقًا في تزويد الجسم بكمية جيدة من البروتين أيضًا. وتشمل هذه الوجبات أيضا رقائق البروتين مثل لدغات البروتين. هذه تأتي أيضًا مع كمية جيدة من الكربوهيدرات والتي ستوفر لجسمك أيضًا كميات كبيرة من البروتين. سواء كنت تعرف ذلك أم لا ، فإن البروتين هو أحد أفضل الطرق لإضافة وزن إلى جسمك ، وإذا كنت تريد القيام بذلك في غضون 30 يومًا ، فستكون هذه الوجبات مطلوبة.

هناك طريقة أخرى سهلة لزيادة الوزن تتمثل في إضافة نسبة إضافية من الحليب إلى عصائرك مما يمنحك هذه الفرصة لتجعلها لذيذة وفي نفس الوقت تجعلها أكثر صحية بالنسبة لك. إذا كنت تعاني من وجود عصائر في الخارج ، فيمكنك فقط ذكر الكمية المطلوبة من الحليب لموظفي المتجر. هناك خدعة سريعة أخرى يمكنك القيام بها باستخدام عصيرك ، وهي أنه يمكنك إضافة بعض مسحوق بروتين الحليب إليها حتى تحصل على فيتامينات إضافية من الحليب والتي ستساعدك في زيادة الوزن.

9. الوجبات السريعة لزيادة الوزن:

قد يبدو هذا محرجًا ، لكن في بعض الأحيان قد يكون مفيدًا بالفعل. يأتي الطعام غير المرغوب فيه مع الزيت الزائد الذي يجب أن تأكله عادة ويحتوي البعض على كميات كبيرة من الجبن والزبدة ، والتي هي في الواقع جيدة لإضافة بعض الوزن الزائد لجسمك. يمكن أن تكون هذه الوجبات السريعة مفيدة حقًا إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة كبيرة. تناول الأطعمة السريعة قدر الإمكان لأنها ستقدم لك الأفضل خلال هذا الوقت. سوف يوفر الوجبات السريعة جسمك بكميات جيدة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات في نفس الوقت.

يجب أن يتكون نظامك الغذائي العام من الأطعمة التي تحافظ على صحتك مثل الخبز والبيض وسمك السلمون واللحوم ، إلخ. تأتي الأطعمة السريعة مع كل المواد الدهنية مثل الزيت الزائد وعمومًا لا يستخدم أي شخص زيت الزيتون أو أي نوع من الزيت الخالي من الدهون أثناء طهي هذه الأنواع من الأطعمة. يمكن القول أن هذا واحد من أفضل الطرق لإضافة هذا الوزن الزائد لجسمك بأكثر طريقة ممكنة. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن في شهر واحد ، فستكون هذه العملية مفيدة للغاية لك.

إلى جانب الأطعمة السريعة ، يمكنك أيضًا إضافة نوع من الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي. يمكن أن تكون هذه بعض الوجبات الغذائية بعد الوجبات السريعة. لا يجب أن تكون هذه طعامًا دائمًا. في بعض الأحيان ، يمكنك فقط تناول بعض الكميات الجيدة من هزات البروتين بعد تناول الوجبات السريعة مثل البرغر. إنها واحدة من أفضل الطرق لتعزيز عملية زيادة الوزن عن طريق استكمال اثنين من الأطعمة اللذيذة. أخيرًا ، لقد حان تلك اللحظة التي لن يطلب منك أحد فيها الحصول على البيتزا.

10. استمتع بنوم جيد ليلاً:

توقف عن تخطي ساعات النوم وتمتع بنوم جيد بعد تناول وجبة كبيرة. العالمون لديهم تقنية رائعة لزيادة الوزن بسرعة. يمكن أن يطلق عليه بالأحرى كطريقة كسول ولكنه بالتأكيد فعال. يأخذ العالمون عمومًا كميات كبيرة من الأرز في عشاءهم وبعد تناول وجبة كبيرة يميلون إلى النوم بسرعة. هذا يسمح لهم بحرق عدد قليل جدا من السعرات الحرارية وزيادة الوزن بسرعة كبيرة. يمكنك تجربة هذا. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها زيادة الوزن في شهر واحد بشكل طبيعي. شيء واحد يجب أن يؤخذ في الاعتبار ، أن النوم هو أفضل عنصر لزيادة الوزن. سيسمح النوم بشكل صحيح للعناصر الغذائية بالتحلل بشكل صحيح ونقلها إلى غرف التغذية المختلفة في الجسم ، مما يساعد على زيادة الوزن.

يمكن أن يكون اكتساب الوزن سهلاً وصعبًا في نفس الوقت. سوف تختلف من شخص لآخر على أساس عاداتهم الغذائية. بشكل عام ، فإن الأشخاص الذين يتناولون وجبات كبيرة سيزداد وزنهم بسرعة. ولكن أفضل طريقة لتناول الطعام الذكي بدلاً من تناول الكثير. املأ كل وجبة بكمية جيدة من الكربوهيدرات واحسب السعرات الحرارية الخاصة بك أيضًا. هذا سوف يسمح لك لزيادة الوزن بشكل طبيعي.

واحدة من أفضل الطرق لزيادة الوزن في شهر واحد هي تناول بعض الوجبات الثقيلة وتعبئتها بنسب جيدة من البروتين والعناصر الأساسية التي تسمح لك بزيادة الوزن.

أشياء للذكرى

• في الختام ، لا تحسب السعرات الحرارية فقط.
• تناولي الطعام أكثر من السابق وخطط وجبات صغيرة ولكن عديدة.
• اختار بوعي الدهون غير المشبعة والكربوهيدرات صحية.
• لا تذهب بالقرب من شراب السكر المحمّل. بدلا وليمة على يهز البروتين والعصائر.
• لا تنسى تدريب الأثقال. رفع الأوزان سيساعد في النهاية على إنشاء هذا الرقم الذي تريده بشدة والمحافظة عليه.

الجواب الحقيقي على الوزن هو اختلاف السعرات الحرارية من السعرات الحرارية فيها. ومع ذلك ، تأكد من عدم تقييد رحلة زيادة وزنك فقط لحساب السعرات الحرارية. اكتساب وزن صحي وخفيف للجسم عملية بطيئة. ومع ذلك ، فإنه يستحق الانتظار. الوزن الصحي هو الحل لعدم الثقة فقط ؛ إنه أيضًا استجابة لفقر الدم الرهيب ، وفرص هشاشة العظام ، وتأخر النمو وتقليل المناعة. لذا ، فإن الفكرة ليست في الشراهة ولكن تناول الوجبات.

أسئلة وأجوبة:

1. هل يحد نمط هافارد للأكل من زيادة وزني؟

الإجابة: نعم ، للجسم ساعة بيولوجية وهو يعمل بشكل أفضل عندما نتبع الإيقاع. النوم السليم يساعد في التمثيل الغذائي وعلى كل الصحة أيضا.

2. كيف يمكنني التركيز على زيادة الوزن بشكل طبيعي؟

الإجابة: حاول إنشاء لوحة رؤية حيث يمكنك رؤيتها طوال اليوم. ضع في الكلمات والصور أهداف الوزن التي ترغب في تحقيقها.

3. هل يمكنني الحصول على بديل عالمي لتناول وجبة الإفطار؟

الإجابة: قد يكون لديك ما يصل ، أو باراثا محشوة ، أو براها ، مغطاة بالفول السوداني أو أي وجبة إفطار في جنوب العالم.