تمارين هذه الأيام تأتي في مجموعة كبيرة والكثير من الأساليب الحديثة. هناك الآن تمرين لأي شيء وكل شيء. على كل الأمراض التي حصلت عليها خدعة أو اثنين حتى الأكمام الخاصة بك. العالم اليوم مكرس أكثر بكثير للعمل على ما كان عليه الوضع قبل بضع سنوات.
هذا هو العالم يقف ليس فقط لمكافحة السمنة ولكن أيضا لإصلاح أنفسهم في القضايا البسيطة المتعلقة بجسمهم. أحد هذه التمرينات التي لا تفيد المرأة فحسب بل الرجال أيضًا هي تمرين كيجل.
ما هو؟
يُعرّف مصطلح تمرين كيجل نفسه بكلمة "الأعضاء التناسلية" حيث تعني تمارين كيجل ممارسة المناطق التناسلية للشخص للحصول على قدرة أداء أفضل وأكثر سلاسة. تتعامل تمارين كيجل عادة مع عضلات الحوض وهذه التمارين تساعدنا على تقوية عضلات الحوض لدينا. هذا تمرين قائم على العضلات بشكل صارم يعمل على إعطاء المرونة والقوة للعضلات. هذا لا علاقة له بفقدان الوزن.
فوائد:
في كثير من الأحيان عندما نضحك أو نسعل أو نعطس بشدة ، قد تنجو بضع قطرات من البول وهو ما نحاول معالجته هنا بالضبط. الأمر نفسه ينطبق على عدم تناسق المسالك البولية حيث تشعر بالضغط من أجل التبول حتى عندما تكون كمية التبول صغيرة جدًا. تمارين Kegel مهمة بسبب مصلحتها التي هي نفسها لكل من الذكور والإناث. في المرأة ، ستكون تمارين كيجل ملائمة أثناء الحمل لأن هذا التمرين يلعب دورًا كبيرًا أثناء الولادة.
هذا هو السبب في كثير من الأحيان خلال فصول الحمل ، يتم تعليم الأمهات تمارين كيجل. هذا من شأنه أن يسمح في السيطرة على العضلات التناسلية. حتى بالنسبة للحشود غير الحامل ، سيساعدك ذلك على تقوية عضلات الحوض والأمعاء. بالنسبة للرجال أيضًا ، لدى kegel غرض خاص ، وبالتالي يطلب من الرجال حتى هذه الأيام المشاركة. الآن يمكن أن يكون عدم تناسق البول عند الرجال ضارًا جدًا. قد يكون هذا أحد الأسباب الرئيسية لسرطان البروستاتا ، وبالتالي هناك حاجة إلى الاحتياطات اللازمة.
كيف:
تدريبات Kegel تدور حول الإمساك بها والسماح لها بالرحيل. تحتاج عضلات منطقة الحوض لديك إلى التعاقد والافراج عنها ، وبالتالي يبدأ الإجراء.
حدد موقعك
كل شخص لديه عضلات محددة يمكنهم العمل عليها أثناء تمرين كيجل. يمكنك أن تجد لك بينما كنت تحاول التبول. في منتصف فترة التبول ، أمسك البول ، لكن لفترة قصيرة فقط لمعرفة ما إذا كنت قادرًا على الاحتفاظ به أم لا. بمجرد أن تنجح في العثور على موقعك. يمكنك حتى محاولة تباطؤ قوة البول. إذا كنت تستطيع التحكم في التدفق أو الممر ، فقد وجدت عضلاتك.
ابدأ التمرين:
الآن لبدء التمرين ، ابحث عن أرضية واضحة والاستلقاء على ظهرك والعمود الفقري والساقين مباشرة. نبدأ الآن مع تقلص العضلات. أنت تعرف بالفعل العضلات التي تحتاج إلى العمل عليها ، ببطء شديد ولكن بثبات العضلات. أمسكها لمدة خمس ثوانٍ قبل أن تطلق ببطء الانكماش. خذ ثلاث ثوان من جديد وابدأ مرة أخرى مع انكماش خمس ثوان. يمكنك العد إلى خمسة بينما تمسك عضلاتك بإحكام.
الاحتياطات:
- غالبًا ما تؤدي تمارين كيجل بطريقة خاطئة إلى تدهور العضلات أو تخفيفها. المعروف أيضًا باسم تمرين قاع الحوض ، يجب ألا يتم إجراء تمرينات كيجل أثناء التبول. الممارسة المتكررة أثناء التبول قد تؤدي إلى تخفيف العضلات.
- لا تقم مطلقًا بتوتر منطقتك السفلية أو العلوية أثناء القيام بالتمرين. يجب أن يركز تقلص العضلات على منطقة الحوض فقط وليس منطقة الفخذين أو البطن.
- تنفس جيدًا خلال التمرين. لا تقيد تنفسك أثناء التمرين. التنفس بشكل طبيعي.
مصدر الصورة: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5.