مع تحول أنماط الحياة إلى حالة من الاستقرار ، يعاني الكثير من الأشخاص من أجسام صلبة. عدم ممارسة الرياضة وعدم النشاط البدني يجعل حركات المفاصل صعبة للغاية. مناطق مثل الأسلحة والمعصمين والكاحلين والركبتين والكتفين تنتهي بالألم وتجعل حياتك غير مريحة للغاية. أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشكلات هي العودة إلى العمل. أثبتت اليوغا بعض الأسانات لاستعادة الجسم من عدد من الأمراض ، خاصة في المفاصل المؤلمة. من بين هذه الحالات ، يمكن أن تساعد Talasana أو المقياس الموضعي في تقوية المفاصل وكذلك تهدئة عضلاتك. تساعدك هذه المقالات على فهم فوائد Talasana والخطوات اللازمة لتنفيذ ذلك.
ما هو تولاسانا؟
تولاسانا تحصل على اسمها من "تولا" وهو ما يعني الحجم. في هذا asana ، يجلس الشخص في نطاق أو التوازن مثل الموقف. Tolasana هو امتداد Padmasana ، والذي ينطوي على الجلوس عبر أرجل. ينصح بهذا الوضع فقط عندما يكون الشخص قادرًا على أداء Padamasana بشكل مريح ، وإلا فقد يكون من الصعب جدًا تحقيق وضع Tolasana.
نصائح للمبتدئين لتولاسانا:
- كما ذكر أعلاه ، يجب أن يتم تنفيذ Tolasana فقط عندما يمكن للشخص أداء Padmasana بشكل مريح.
- إذا واجهت صعوبة مع Tolasana ، فابدأ أولاً مع Ardha Padmasana أو Half Lotus.
- رفع نفسك ببطء للوصول إلى موقف تولاسانا
كيف تفعل تولاسانا خطوة بخطوة؟
قبل أداء Tolasana ، يجب على المرء ممارسة الجلوس عبر أرجل على الأرض. إذا كنت مرتاحًا ، يمكنك اتباع هذه الخطوات لأداء asana:
- الجلوس على الأرض مع وضع ساقيك في Padmasana الموقف
- اضغط يديك على الأرض بإحكام
- تنشيط ببطء ذراعيك ورفع جسمك
- التوازن بين وزن الجسم على ذراعيك
- يجب أن تكون نظرك ثابتة على الكائن الموجود أمامك
- احتفظ بثلاثة أنفاس وارجع ببطء إلى الوضع الأصلي
الفوائد الصحية لتولاسانا بوز:
- تساعد الأسانا النساء على التغلب على جميع مشاكل الدورة الشهرية وهي تمرين رائع للحوامل.
- asana يساعد أيضا على القضاء على أي مشكلة طبية من الجسم. تتم إزالة أي مرض تدريجيا من خلال ممارسة Tolasana.
- asana يساعد أيضا في عملية التمثيل الغذائي والتحريض على نظام غذائي أقوى وأفضل. تجعلك أسانا تشعر بالجوع مما يؤدي بدوره إلى زيادة قوة جسمك مع تناول المزيد من الطعام.
- كما أن الأسانا تزيد من الطاقة في جسمك وسوف تشعر بالراحة والراحة بعد الانتهاء من هذا التمرين.
- يساعد التنفس أثناء هذا الوضع في تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك مما يمنحك القدرة على محاربة المرض حيث تتم معالجة وإنتاج دم جديد.
- لدى asana دورًا كبيرًا في النمو إذا كنت غير راض عن طولك.
- لا توجد عوامل سلبية لليوغا ، لذلك يجب أن يكون إكمال هذا التمرين يوميًا عاملاً ضروريًا في نمط حياتك.
- إنها تقنية حيوية للتنفس ، وإذا تم استخدامها بفعالية يمكن أن تكون عونا كبيرا لجسم الشخص. خذ نفسا طبيعيا واسترخ. بعد نوبة التنفس الدوري ، خذ نفسًا عميقًا حتى تمتلئ رئتيك بالهواء. ثم تنفس بقوة من خلال أنفك. كما يتدفق الهواء في جسمك فإنه يسمح أيضا بالتوزيع السليم للدم وبالتالي إزالة جميع أنواع الأمراض.
- يساعد هذا asana في علاج الاكتئاب بسهولة شديدة إذا ما تم اتباعه يوميًا مع شعور ببيئة خالية من التوتر. لكن السؤال الذي يطرح نفسه غالبًا هو كيف يساعدنا تنفس اليوغا في العيش بشكل أفضل ، وحتى هناك إجابة منطقية مثبتة علمياً. لكل استنشاق هواء عميق يدخل الأكسجين الطازج في الرئتين وينتشر ببطء في جميع خلايا الجسم. ثم هناك استنشاق يزيد الأكسجين في خلايا الدم ويساعد في إنتاج المزيد من الطاقة.
الاحتياطات وموانع Tolasana:
تحتاج إلى اتباع بعض الاحتياطات قبل محاولة Tolasana:
- لا تؤدي هذا asana إذا كنت تعاني من إصابة ذراعيك أو معصميك. قد يؤدي القيام بذلك إلى حدوث كسور وتفاقم الظروف.
- إذا كنت تعاني من مفصل الركبة والكاحل ، ابق بعيدًا عن هذا الوضع. هذا يمكن أن يجهد عضلاتك أكثر وينتهي في إصابات الرباط.
- قد يجد الأشخاص الذين يعانون من عضلات ضيقة في الفخذين والأرداف صعوبة كبيرة في أداء هذا الوضع. من الأفضل تجنبه في هذه الحالة.
نأمل أن تفهم الآن السبب الذي يجعل ممارسي اليوغا يوصون بهذا الحجم. اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف عضلات الجسم وتوفير المرونة. Tolasana هي واحدة من أفضل asanas اليوغا التي يمكن أن تقوي العضلات والمفاصل. على وجه الخصوص ، إذا كنت تعاني من التوتر في عضلات كتفك ، فهذه واحدة من أفضل التمارين التي يجب عليك حلها. تزود تقنيات التنفس العميق التي ينطوي عليها Tolasana الجسم بأكسجين أفضل ، مما يؤدي إلى تهدئة العقل الفوضوي. Tolasana لا يعمل فقط على الجسم المادي ، ولكن لديه العديد من الفوائد العلاجية للعقل كذلك.