اليوغا لديها بعض المواقف الممتازة للحفاظ على رفاهية الشخص. هذا هو النشاط البدني الوحيد الذي ينطوي على كل من العقل والجسم. خاصة في العالم المليء بالتوتر ، تتمتع اليوغا بالعديد من المزايا التي توفر الراحة. واحدة من أفضل ما يهدئ العقل الفوضوي وتحقيق قوة الجسم واللياقة البدنية هو Viparita Karani. كلمة "viparita" هي كلمة باللغة السنسكريتية والتي تعني مقلوبة وعادلة ، الاسم الآخر لـ Viparita Karani Asana هو Legs up the walls. في الواقع أسانا يشمل الشخص أن يكون رأسا على عقب في منتصف الطريق. اقرأ جنبا إلى جنب لمعرفة عجائب هذا الوضع وكيف يمكنك الاستمتاع بثمار إتقان هذا asana.
Viparita Karani نصائح للمبتدئين:
هذا يشكل واحدة من asanas تحديا في اليوغا. أنه ينطوي على رفع الجزء السفلي من الجسم صعودا والحفاظ على التوازن. قد يجد المبتدئين صعوبة في تحقيقه في المحاولة الأولى. تحقق من بعض أفضل النصائح لأداء الساقين حتى الجدار تشكل:
- استخدم الحائط كدعم لساقيك في البداية.
- اضغط على الفخذين بقوة على الجدران
- حافظ على أنفاسك لموازنة منطقة الجذع بأكملها ضد الجدار
- في كل مرة تقوم فيها الزفير ، تحتاج إلى دفع العظام في الفخذين بقوة أكبر لقبضة قوية.
شاهد المزيد : أسناس اليوغا
كيفية القيام Viparita Karani اليوغا بوز:
اتبع النقاط أدناه لمعرفة خطوات Viparita Karani:
- للمبتدئين استخدام دعم قوي ، جدار إذا كنت بحاجة إلى أداء اليوغا التالية.
- استلقِ بالقرب من الحائط في حالة عمودي بحيث تواجه أطرافك السفلية الجدار ثم اجعل نفسك أقرب وأقرب إلى الحائط حتى تلمس الوركين الحائط.
- الآن بعد أن تم تثبيت رجليك على الحائط ، قم بتصويبها. قد تشعر بسحب خفيف أو تمدد طفيف أثناء محاولتك القيام بذلك ولكن يجب ألا يمنعك ذلك.
- بمجرد أن تكون في وضعية شبه مقلوبة ، ضع يديك على جانبي لك والاسترخاء.
- مجرد الاستلقاء هناك لمدة 5 إلى 10 دقائق جيدة.
- التنفس بشكل طبيعي لا يلزم المبالغة في التنفس.
- نظرًا لوجود قاعدة خشنة ، قد تشعر بعدم الراحة في منطقة مفصل الفخذ لديك ، وبالتالي لا تتردد في استخدام وسادة الدعم أو بطانية مطوية أسفلها.
- للخبراء الذين أتقنوا شكل اليوجا ، لن يحتاجوا إلى دعم الجدار بعد الآن.
هذه المرة سوف يستخدمون قوتهم السفلية في الجسم عن طريق تعليق الأطراف السفلية رأسًا على عقب واستخدام قوتهم العلوية في الجسم أثناء استخدام أيديهم كدعم في وسطهم أثناء رفع الجزء الأسفل من الجسم لأعلى.
فوائد فيباريتا كاراني:
هذا asana له فوائد لا تصدق للصحة. مع الممارسة المنتظمة ، يمكن للمرء التغلب على عدد من القضايا الصحية والاستمتاع بحياة جيدة. بعض المجالات الرئيسية التي يمكن أن تساعدها أسانا هي:
1. الهدوء العقلي:
قد تتفاجأ من أن رفع ساقيك وتكافح من أجل الحفاظ عليه لا علاقة له بالهدوء العقلي. إذا كان هناك شيء ما ، فإنه يخلق حالة من الفوضى أكثر ولكن بعد الانتهاء من التمرين ، ستشعر بأنك مطمئن من كل الإجهاد الداخلي ، ومرة أخرى نلقي باللوم على تدفق الدم المكثف والدورة الدموية التي يتم تعزيزها ووضعها في العمل بمجرد تولي الموقف . هذا يخلق خلايا الدماغ لفتح والباقي يتبع.
2. مشاكل المبيض:
سأخبرك لماذا هذا اليوغا فعالة من شأنها أن تساعد جميع النساء هناك ، من جميع الأعمار ومناحي الحياة. فذلك لأن العنصر الأكثر قيمة في أجسامنا ، غالبًا ما يميل المبيض إلى إساءة تصرفنا. نظرًا لكونها الملكة التي تحكم طريقتها الخاصة وتحافظ على مشاكلها ومشاكلها ، فهي لعبة يوجا رئيسية. بالنسبة لأولئك الذين لا يزالون خصبين ، يمكن أن يساعدك في علاج المخالفات الشهرية ، بينما بالنسبة للذين لم يتبقوا أي بيضة لتساقطها ، فإن هذه اليوغا تستخدم ضغط الدم والدورة الدموية في منطقة المبيض والتي تتحكم فيها إفرازات الهورمون مما يتيح لك الشعور بالهدوء بعد الحياة الحيض.
3. الصداع النصفي:
إذا كنت تعاني من صداع شديد أو صداع نصفي ملفوف ، فقم بلف ضمادة حول رأسك والاستلقاء على الموضع الموصى به. ستشعر قريبًا بألم الصداع النصفي أو الصداع يتلاشى ببطء.
4. قصور الغدة الدرقية:
عندما تستلقي في هيكل شبه مقلوب ، ستعرف أن الدم يندفع إلى المخ ويدور هناك ، مما يخلق ضغطًا طفيفًا في منطقة الرقبة مع مرور الوقت. هذا ينشط ويحفز الغدد الدرقية. بهذه الطريقة قد يكون إفراز الغدة الدرقية على قدم المساواة مع احتياجات أجسامك.
الاحتياطات وموانع الاستعمال:
قبل القيام بهذا اليوغا أسانا ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار الاحتياطات التالية والآثار الجانبية المحتملة:
- يجب أن يتم تنفيذ هذا asana بدقة في معدة فارغة فقط
- تأكد من إفراغ أمعائك قبل محاولة هذا الوضع
- يجب الحفاظ على فجوة 4 ساعات على الأقل بين التمرين ووجباتك
- يجب تجنب هذا asana أثناء الحيض ، لأنه يغير جسمك
- يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الزرق بعدم القيام بذلك
- أيضا ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزمنة في الرقبة القيام بهذا اليوغا تحت إشراف مدرب
Viparita Karani Asana مدهش للأرجل المتعبة والأشخاص الذين يعانون من تشنجات منتظمة في القدمين. يمكن أن تخفف من آلام الظهر ولها تأثير علاجي على العقل. إنه لأمر رائع في تعزيز الهضم وخفض ضغط الدم. الأشخاص الذين يعانون من الأرق قد استفادوا كثيرا من هذا asana. إذا كنت ترغب في التخلص من الاكتئاب والعيش بحياة سلمية خالية من القلق ، فهذه واحدة من أفضل مواقف اليوغا.