هل أنت محبط من معدتك المتضخمة؟ هل تستعد لحدث كبير وتريد معدة مسطحة في الأسبوع فقط؟ هل هو ممكن؟ أجل بالطبع! يحتاج الحصول على شكل وتناول القيمة المطلقة منغم إلى تغيير مخصص في الوجود بالإضافة إلى عدم وجود أي قرارات معجزة. هناك العديد من الطرق التي تساعد على الحصول على معدة مسطحة خلال أسبوع. عليك أن تعرف أن الجسم هو آلة لا تصدق بالإضافة إلى أنه يمكنك بالتأكيد التخلص من الاحتمالات في أسبوع واحد فقط. لذلك ، نعلمك اليوم في هذه المقالة ببعض الطرق للحصول على معدة مسطحة خلال أسبوع.
أفضل الطرق للحصول على معدة مسطحة في الأسبوع:
الآن ، ذكرنا أدناه قائمة بأفضل الطرق التي تساعد على الحصول على معدة مسطحة في أسبوع واحد. وهم على النحو التالي؛
1. شرب الكثير من الماء:
يوصى بشرب ما لا يقل عن 10 إلى 12 أكواب من الماء في اليوم. استهلاك فوائد إضافية للمياه لتجنب توسيع المعدة عن طريق المساعدة على الاستيعاب ، والإفراج عن الإمساك والغاز وبالتالي محاولة شرب 1 لتر من الماء يوميا لمعدة تملق. تدعم مياه الشرب جسمك للحفاظ على توازن السوائل المناسب ، وكسر صيانة المياه إلى جانب الإحساس بالعبء كنتيجة لتحفيزك على استهلاك كميات أقل. الماء يحطم الدهون بالمثل ، ثم ينقل المواد الغذائية إلى عضلاتك للحفاظ على الهضم.
2. تجنب الإفراط في تناول الصوديوم أو الملح:
الملح الإضافي أو غيره من الصوديوم الذي تستهلكه ، فالماء الزائد الذي سوف يستوعبه جسمك ضد تكوين دهون البطن وكذلك التورم. لهذا يجب أن تشرب ماءً إضافيًا لغسل الوزن الزائد من الماء الناتج عن الملح الزائد في نظامك الغذائي. يُنصح بتناول 2500 ملليغرام من الصوديوم يوميًا لتجنب التوسع وزيادة كتلة الماء.
3. قم بتعديل حصتك من الفاكهة وكذلك الخضار:
في حين أن الفواكه والخضروات النيئة اختيارات وفيرة للصحة الكاملة ، فإنها مصدر بطنك لترتد ، وبالتالي فمن الأفضل أن تستهلك في حصص أقل لنشرها خلال اليوم.
4. تستهلك أكثر تواترا:
كبديل عن 3 وجبات كبيرة والتي يمكن أن تمتلئ معدتك وتثري نظامك الهضمي ، تناول وجبات صغيرة ومرطبات عديدة. تستهلك وجباتك حوالي 2 إلى 3 ساعات بشكل واضح ؛ سوف يفترضون مساحة أقل في بطنك ، ومصدر نمو أقل ، والحفاظ على الهضم الخاص بك بالإضافة إلى الاحتفاظ بالشعور بالعبء.
5. شرب الشاي الأخضر:
يتكون الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة المعروفة باسم الكاتيكين التي تلعب دوراً أساسياً في تقليل الدهون في المعدة. إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة وكذلك قوة إضافية لحرق الدهون ، تناول الشاي الأخضر في وقت مبكر من التمرين.
6. قلل من تناولك للأطعمة الغنية بالألياف:
الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل البروكلي ، براعم بروكسل ، الفاصوليا ، غازات القرنبيط بالإضافة إلى الانتفاخ. قم بإزالتها اعتبارًا من نظامك طوال هذا الأسبوع. بمجرد انتهاء الأسبوع ، عززها ببطء مرة واحدة كل مرة. بعد ذلك يمكنك بسهولة تحديد أي طعام يزعج معدتك أكثر من الآخرين. إدارة النظام الغذائي الخاص بك بحيث يمكنك الحصول على ما يكفي من الألياف والحفاظ على مسطح معدتك.
7. تجنب الكحول:
يخلق الكحول جسمك لتزويد الدهون الزائدة التي تستهلكها ويقلل من الدهون إلى 36 ٪ أقل من الدهون بشكل عام. يمكن أن يمنع الكحول أيضًا تصنيع هرمونات حرق الدهون في الجسم.
8. قم بالتمارين:
إشراك نفسك في حركات كاملة للجسم مثل ، عمليات الدفع ، عمليات سحب الطعنات ، اللوح الجانبي ، حبل التسلق ، أمراض القلب ، والجرش نيابة عن مجموعة واحدة من 15 تكرار. تذكر أن تتبع كل تمرين فردي لمدة دقيقة واحدة من تخطي الحبل. يجب أن تكون ذكيًا لحرق حوالي 500 - 600 سعرة حرارية لكل تجربة.