تريد بطن مسطح في 10 أيام فقط؟ هل هو ممكن؟ نعم بالتأكيد! يمكنك بسهولة الحصول على بطن مسطح في 10 أيام. باستخدام الانحرافات الصحيحة في الطعام ونمط الحياة بالإضافة إلى التمرين ، يمكنك بسهولة التقاط بطن مسطح خلال 10 أيام. لذلك ، نناقش اليوم في هذه المقالة بعض الطرق للحصول على بطن مسطح خلال 10 أيام.
أفضل الطرق للحصول على شقة البطن في 10 أيام:
أدناه ، ذكرنا بعض الطرق المفيدة لتحقيق هدفك:
1. اليوم الأول:
- تجنب استهلاك الوجبات السريعة وتفضل اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغنية مثل الفواكه والدواجن والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والفاصوليا والبذور إلخ.
- تهرب تماما من المواد الغذائية الكربوهيدرات لليوم الرئيسي. اشرب 10 إلى 12 كوبًا من الماء و 3 إلى 5 من مشروبات خل التفاح لتنقية نظامك إلى جانب التخلص من الدهون.
2. اليوم الثاني:
- تناولي الخضار المسلوقة أو غير المطهية أو حساء الدجاج لتقليل الدهون في البطن كل 2-3 ساعات. فهو يساعد على رفع معدل الأيض وتخفيف نسبة السكر في الدم.
- عدم التأكد من عدم ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مستمر ، ابدأ بتمرينات طفيفة تشبه المشي لمدة 20 دقيقة.
3. اليوم الثالث:
- تناول دقيق الشوفان لوجبة الإفطار لأنه يلتهم 50 غراما من الكربوهيدرات.
- في وجبة أخرى ، يمكنك تناول البروتين والخضروات والفواكه الطازجة والزبادي بدون زيت.
- هل التنفس القرفصاء لتجاهل الدهون في البطن.
4. اليوم الرابع:
- تستهلك أومليت بثلاث بويضات بيضاء وسبانخ أو خضار في الفطور.
- في الوجبات الخفيفة الدجاج المسلوق باستخدام الخيار أو الفلفل الأحمر عن طريق الديك الرومي
- إشراك السلطات لتناول طعام الغداء المعد من الخضار أو الدجاج.
- أداء الجرش لتجميع الدهون حول الأمعاء.
5. اليوم الخامس:
- تناول هذا اليوم الفواكه والحليب قليل الدسم جنبًا إلى جنب مع موز واحد أو اثنين. هذا يوفر الكربوهيدرات اللازمة لجسمك.
- يلعب استهلاك السلطة أو حساء الخضار دورًا فعالًا لملء بطنك زائد للحصول على مصدر المغذيات بأكمله.
- اشرب كمية وافرة من الماء بالإضافة إلى إضافة اعتصامات إلى نظام التمرين.
6. اليوم السادس:
- في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الطماطم ، والفاصوليا الخضراء ، والبيض الملتوي المحضر ببيضة واحدة كاملة ، بالإضافة إلى بياض البيض.
- يعد استخدام صدور الدجاج المشوية ، السمك ، وكذلك فيليه سمك القد ، خيارًا جيدًا لتناول وجبة خفيفة.
- تذكر أن تستهلك خمسة أجزاء من الخضروات والفواكه. تأكد من التدريبات بأكملها بدءًا من المشي لمسافات طويلة للجلوس.
7. اليوم السابع:
- إن تناول بطة أو دجاج مشوي أو غليظ بالبط مع السبانخ المسلوقة أو الطماطم الممزوجة هو الأفضل لوجبة الإفطار.
- في وجبة خفيفة ، وتناول المكسرات البرازيل أو بذور البروكلي على البخار أو البطيخ.
- تغيير التمرين يقدم مفاجأة للجسم ويرفع معدل الأيض بنجاح مما يؤدي إلى إسقاط الدهون من البطن. إصلاح 30 دقيقة من التمارين الرياضية.
انظر أكثر: أب الجرشات للحصول على بطن مسطح
8. اليوم الثامن:
- تهرب من النظام الغذائي الذي ينطوي على عدد أقل من المواد الغذائية. في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول عجة البيض من البيض مع خبز القمح الكامل.
- استمر في شرب 10 إلى 12 كوبًا من الماء ثم اختر المرطبات المناسبة مثل الفواكه من اللبن وتراجع رقائق الصويا وما إلى ذلك.
- أداء السباحة لا معا من قاعدة ممارسة متسقة.
9. اليوم التاسع:
- هذا وقت آخر يوم نباتي. طوال اليوم تستهلك الخضروات التي هي أقل في السعرات الحرارية خلال اليوم.
- هذا يدعم غسل نظام الأمعاء الخاص بك لتراكم الدهون. في هذا اليوم ، إشراك أكبر الخضروات الليفية في نظامك الغذائي.
- رفع المشي لمدة 40 دقيقة
رؤية المزيد: كيفية الحصول على شقة في المعدة في الأسبوع
10. اليوم العاشر:
- جميع المواد الغذائية الحبوب وكذلك الفواكه ضرورية لتناول الإفطار. استمر في تناول القليل من الدهون والشوربات والوجبات الخفيفة الغنية بالألياف أثناء الطلب.
- بذل جهد لتحسين تنوع التدريب الخاص بك من خلال تلقي حبل القفز أو إضافة تمرين عضلات الساق.
- الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والسكر المنخفض لخلق نتائج الماضي باستمرار.
مصدر الصورة: Shutterstock