يمكنك إجراء SURYA Namaskar من أجل إنقاص الوزن مع الحد الأدنى من التغييرات في نظامك الغذائي ، وفقًا للبحث الذي أجرته كلية طب إم آر والتي مقرها العالم والتي تم نشرها في المجلة الآسيوية المرموقة للطب الرياضي.
من خلال إنهاء 12 جولة فقط من سوريا ناماسكار يوميًا لمدة ستة أيام متواصلة في الأسبوع ، قام 49 رجلاً و 30 امرأة بالتخلي عن الوزن من خلال عدم تغيير نظامهم الغذائي. يُقصد بـ SURYA Namaskar عمومًا لأولئك الذين هم مبتدئين في اليوغا ، ولكن يجب على بعض الأشخاص الامتناع عن هذه السلسلة أو استشارة أخصائيهم الطبي حول ممارستها أولاً. موانع أو آثار جانبية من SURYA Namaskar تشمل علامات معينة مثل ارتفاع ضغط الدم المفاجئ. في حالات نادرة القرص المنزلق وأحيانا مرض الشريان التاجي.
سوريا ناماسكار (تحية الشمس):
SURYA Namaskar هي ممارسة اليوغا المعروفة جدًا والتي تحتوي على عدد من البراناياما تحت حزامها ولكن يجب عليك دائمًا إجراء القليل من البحث قبل البدء قبل القيام بأي من ممارسات التحية الشمسية هذه. لا يجوز لك إجراء سوى القليل من البحث بطريقتين ، حيث يتم ذلك من خلال أخذ النصيحة المهنية من شخص يعرف ما يفعله والثاني عندما يتعلق الأمر باليوغا ، عن طريق إجراء بحث لنفسك عبر الإنترنت لفهم عملية خطوة بخطوة. أفضل طريقة لممارسة SURYA namaskar دون وضع جسمك من خلال الإجهاد الذي كنت تمر عادة من خلال التوجيه الصحيح. أفضل شيء في SURYA Namaskar هو أنه يمكنك ممارسة هذا من قدسية منزلك دون أي مشاكل طالما أنك تعرف ما تفعله ولا تمارس نفسك بنفسك حتى تعرف ما تقوله عند الطلب هو sURYA namaskar جيد للوزن خسارة.
كيفية القيام سوريا ناماسكار لتخفيف الوزن:
هناك ما مجموعه 12 سوريا namaskar يطرح والتي كلها مفيدة للغاية لفقدان الوزن. سوف ترشدك هذه المقالة إلى كيفية ممارسة خطوات سوريا namaskar للتخلص من الوزن. بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف كل الخطوات في سوريا namaskar. اتبع الخطوات الثلاثة التالية المهمة حول كيفية أداء اليوغا اليوغا namaskara.
الخطوة 1.
يجب أن تتعلم كل خطوات SURYA Namaskar - ستأخذك هذه الخطوة من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. تابع كل خطوة وقم بتدربها بعناية للحصول عليها بشكل صحيح في كل مرة.
الخطوة 2.
إذا قمت بإجراء Surya Namaskar في نفس الوقت بالضبط كل يوم ، فسوف يساعد ذلك الجسم على الالتزام بروتين اليوغا الجديد الذي قمت بإنشائه لفقدان الوزن. يمكنك التحقق من مقدار الوقت الذي ستحتاجه كل يوم من أجل ممارسة Surya Namaskara. نظرًا لأن جولة كاملة من Surya Namaskar تستغرق حوالي 3.5 إلى 4 دقائق في المتوسط ، ستحتاج إلى تخصيص 40 دقيقة على الأقل ، كل يوم من الأيام الستة في الأسبوع. بمجرد وضع جدول لليوغا في SURYA Namaskar ، فإن المشكلة الرئيسية تكمن في الالتزام بالروتين المتشكل. للحفاظ على التركيز وكذلك الدافع ، من الأفضل تجربة ممارسة اليوغا أو سوريا ناماسكار عند الاستماع إلى الموسيقى. الحفاظ على مواعيد منتظمة للقيام اليوغا اليوغا namaskar ثم سوف يعزز لك الوزن الصحيح.
الخطوه 3.
من المفترض عمومًا أن يتم إجراء Surya Namaskar بوتيرة ثابتة وبطيئة في تزامن تام مع أنفاسك. إذا كنت جديدًا على اليوغا أو سوريا ناماسكار ، سيستغرق هذا الروتين حوالي 15 يومًا على الأقل من الممارسة المستمرة حتى تتمكن من بناء القوة اللازمة لإكمال 12 جولة من سوريا ناماسكار اللازمة لكل جلسة. لكي تبني القدرة على التحمل ببطء وتحل الطريق حتى الـ 12 جولة المطلوبة من Surya Namaskar ، يجب أن تتبع المخطط أدناه. نُشرت هذه الخطوات في الأصل في العدد نفسه لعام 2011 من المجلة الآسيوية للطب الرياضي ، حيث نُشرت الدراسة ، وكانت نفس الخطوات التي استخدمها الباحثون من أجل تدريب المشاركين في الدراسة على استخدام سوريا ناماسكار ل فقدان الوزن.
أيام مخطط سوريا ناماسكارا لتخفيف الوزن:
فيما يلي روتين بناء قوة لما مجموعه 12 جولة من سوريا namaskara لمدة 15 يوما البرنامج.
اليوم 1 و 2: تحتاج إلى إكمال 4 جولات من سوريا ناماسكار.
اليومان 3 و 4: تحتاج إلى إكمال 5 جولات من سوريا ناماسكار.
اليوم الخامس: تحتاج إلى إكمال 6 جولات من سوريا ناماسكار.
اليوم 6: تحتاج إلى إكمال 7 جولات من سوريا ناماسكار
اليوم السابع: يجب أن تأخذ يوم راحة حتى لا تشعر بالتوتر أو الملل ويمكنك الاستمرار في البرنامج لمدة أسبوع كامل.
اليوم الثامن: تحتاج إلى إكمال 8 جولات من سوريا ناماسكار.
اليوم 9: تحتاج إلى إكمال 8 جولات من سوريا ناماسكار.
اليوم 10: تحتاج إلى إكمال 9 جولات من سوريا ناماسكار.
اليوم 11: تحتاج إلى إكمال 10 جولات من سوريا ناماسكار.
اليوم الثاني عشر: يجب أن تأخذ يومًا من الراحة حتى لا تتعرض للضغوط أو الملل ويمكنك الاستمرار في البرنامج بعد الانتهاء تقريبًا من بناء قوتك.
اليوم 13: تحتاج إلى إكمال 10 جولات من سوريا ناماسكار.
اليوم 14: تحتاج إلى إكمال 11 جولة من سوريا ناماسكار.
اليوم 15: تحتاج إلى إكمال 12 جولة من سوريا ناماسكار.
يجب أن تتبع دائمًا Surya Namaskar أو التحية الشمسية مع 3 إلى 5 دقائق من الاسترخاء في وضعية Shavasana أو الجثة.
كما ترى أعلاه أن هناك طرقًا وخطوات مهمة جدًا يمكنك من خلالها ممارسة SURYA Namaskar بنجاح على أساس يومي دون تعريض جسمك لضغط مفرط ، ما عليك القيام به بالتحديد هو المحاولة والراحة في طريقة الممارسة ببطء و باطراد. بحيث يبدأ جسمك بمرور الوقت في التعود على ما تفعله يوميًا. البحث مهم جدًا دائمًا إذا كنت تمارس هذا sURYA namaskar في المنزل لأنك قد ترتكب خطأ قد يؤذيك وهذا هو السبب في أنه من الضروري للغاية لك أن تبقى في أمان في جميع النقاط في الوقت المناسب. إذا تعلمت اتباع الخطوات بعناية ، فلن تواجه أي مشكلات قد تنشأ عند القيام بـ Surya Namaskar لفقدان الوزن.
شيء واحد يجب أن تضعه في الاعتبار دائمًا هو أن أفضل وقت لممارسة SURYA Namaskar هو في الفجر (الصباح الباكر) وبالتالي اسم ممارسة اليوغا. هناك بعض الفوائد التي أثبتت جدواها في هذا الأمر والتي يقوم البعض بالإجابة على أسئلة مثل هل تساعد surya namaskar في تخفيف الوزن.
فوائد سوريا Namaskar أو الشمس التحية:
فيما يلي فوائد رائعة أخرى من سوريا namaskara.
1. راحة البال:
لقد تحدث الناس عن هدوء لا يصدق قد تخطىهم عند ممارسة SURYA Namaskar في الصباح في قدسية منزلهم وحقيقة أنه بداية اليوم تضيف الكثير إلى هذه التجربة لفقدان الوزن عن طريق سوريا namaskar.
2. سلوك جديد:
الشيء الثاني الذي يشعر به الناس عند القيام بهذا التمرين هو شعور جديد ونشط مطلوب للغاية لمساعدتك في التعامل مع قضايا الحياة اليومية بسهولة تامة. إذا اتبعت العملية المذكورة أعلاه ، فعلى مدار بضعة أسابيع ، ستصبح شخصًا متغيّر تمامًا ، مما يجعله أحد فوائد sURYA namaskar لفقدان الوزن
3. التوتر مجانا:
الشيء الأخير الذي سيشعر به الشخص عند ممارسة هذا التمرين هو عقلية خالية من التوتر ونشطة ، وهو أمر ضروري عندما يتعين على الشخص التعامل مع ضغوط الحياة اليومية التي يمر بها الجميع في الوقت الحاضر.
حاول وتغطي جميع قواعدك واتخذ كل النصائح التي يمكنك القيام بها في هذا الشأن. بحيث يمكنك الاستمتاع بثمار ثمار SURYA Namaskar لفقدان الوزن بشكل أسرع من أي شخص آخر في الغالب ، رغم أنها ستبدو في البداية عملية صعبة لأنها تعني تغييراً كاملاً في روتينك. سوف تبدأ في رؤية وتجربة جانب مختلف معك في وقت قصير.