يتم ممارسة التأمل العميق بعد ممارسة الوساطة العادية بانتظام لفترة زمنية طويلة. هذه هي الخطوة التالية التي يتم اتباعها بعد التأمل الطبيعي والتي عادة ما تتضمن التأمل هو ملف تعريف أقل من ذلك بكثير ، على سبيل المثال ، مع التركيز على كائن ، صوت ، أو من خلال التفكير في شيء معين. ربما تكون قد سمعت متأملين يرغبون في أخذ تأملهم إلى مستوى آخر حيث يرغبون في تعميق التأمل.
كيف تتأمل بعمق:
الخطوة 1: يتطلب التأمل العميق السليم 20 دقيقة كحد أدنى ، لكن في البداية ينصح بعدم تجاوز 5-10 دقائق. يجب أن تكون الغرفة التي تتأمل فيها إما مظلمة أو بها أضواء خافتة تساعدك على التركيز. خذ كرسيًا مستقيمًا خلفك من طعامك واحتفظ بوقت ضبط النفس في يدك.
الخطوة 2: بعد ضبط مؤقتك ، اجلس على الكرسي وأغلق عينيك. خذ نفسًا عميقًا وضع يديك على حضنك. أثناء التنفس ، اترك كتفيك ينزلان ببطء والاسترخاء ، قم بذلك لمدة ثلاث مرات تقريبًا. بعد ذلك ، عليك التركيز على إحدى يديك ، أيهما أكثر هيمنة ، والتركيز هنا يعني الشعور. قد يبدو هذا غريبًا ولكن هذا مهم لأنك قد تضيع في أفكارك أثناء التأمل عند التركيز على يدك والعودة إلى حالتك الحالية بدلاً من التحويل.
الخطوة 3: ركز على إبهام يدك المهيمنة. إذا لم تستطع الشعور به ، فحاول تحريكه قليلاً للحصول على إحساس دقيق وتركيز. بعد الإبهام تحول تركيزك إلى الإصبع الأول ثم إلى الإصبع الثاني. بعد هذا تفعل الشيء نفسه مع يدك الأخرى. يمكن أن يتم ذلك أيضًا مع قدميك ، لكن الأيدي مثالية لتبدأ.
الخطوة 4: بعد الانتهاء من أصابعك ، عليك أن تبدأ بجبهتك. لا تحتاج بالضرورة إلى القيام بذلك في نفس الجلسة ، ولكن يمكنك أن ترتفع تدريجياً إلى المستوى التالي الذي سيشمل ذلك. تحتاج إلى التركيز على جبهتك كما قد يجعلك في البداية ترى غرفة مظلمة ثم تكشف في وقت لاحق عن ضوء. عليك أن تنظر من خلال عقلك بدلاً من التركيز على عينيك لتركيز كائن ما.
الخطوة 5: الآن تحتاج إلى العودة إلى يدك والتركيز على كل من يدك وجبهتك. تبدأ مرة أخرى بإبهامك وتركز بدورها على كل الأصابع واحدًا تلو الآخر ، وتواصل التفكير من خلال عقلك بالتركيز على جبينك. بعد أن تشعر بكل أصابعك من جهة ، انتقل إلى اليد الأخرى. يمكنك أيضًا ضم يديك على حضنك مما يجعل إبهامك الأيمن والأيسر يمس بعضهما البعض ؛ سوف يلمس إصبعك الأول في المسابقة إصبعك الأيسر الأول ، وجميع الأصابع الأخرى بنفس الطريقة. ركز على إصبعين في وقت واحد وليس معًا في وقت واحد.
كيف سيكون شعورك؟
بينما تحاول الحفاظ على توازن في تركيزك وتأملك ، فقد تصادف لحظة تضيع فيها في أفكارك. لا تقلق لأنك ستبدأ قريبًا بالتشديد على الجبهة والتأمل فقط. انها مثل معركة مستمرة والتي سوف تستمر. من ناحية أخرى ، سوف تشعر أيضًا بالهدوء والهدوء عندما يكون عقلك صامتًا وحرًا.
النتائج:
لا بد أنك تشعر بأنك أقل توترا مما كنت تشعر به قبل 30 دقيقة. عقلك سيكون على علم وستشعر بالراحة. التأمل العميق يحول الداخلية لك.