كيفية فقدان الوزن في 10 أيام

هل يمكنني إنقاص الوزن خلال 10 أيام؟ هذا هو السؤال الأكثر شيوعا بين الأفراد في جميع أنحاء العالم يعانون من السمنة. كلنا نحب الطعام وبالتالي لا نفضل اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه. إن "الأكل الصحي" و "التمرين أكثر" من الأقوال العظيمة ، ولكن في بعض الأحيان يرغب الناس فقط في معرفة ما يمكنهم فعله دون تغيير أسلوب حياتهم أكثر من اللازم. وبالتالي ، في هذه المقالة اليوم نقول بعض أفضل الطرق لفقدان الوزن في 10 أيام.

في حين أن هناك الكثير من الوجبات الغذائية التي قد تفيدك في إنقاص وزنك ، فإنها تجعلك تشعر أيضًا بالجوع والحرمان من الطعام. بالنسبة لجميع الأشخاص الذين ليس لديهم الوقت أو الشعور بتحمل نظام غذائي تعطل أو حتى الصالة الرياضية ، لدينا بعض الأخبار المفرطة. إذا كنت ترغب في التخفيف من وطأة الطريقة القوية والسهلة ، فجرب الخطط التالية. أخيرًا ، ليس ما تأكله ، بل ما تأكله. باتباع هذا ، سوف ينتج عنه فقدان وزن سريع للغاية.

أفضل النصائح لفقدان الوزن في 10 أيام:

الآن ، نحن نخبرك ببعض أفضل النصائح لإنقاص الوزن في 10 أيام فقط. وهم على النحو التالي؛

1. وضع أهداف واقعية:

بدلاً من التركيز على المبلغ الإجمالي الذي تريد خسارته ، حدد أهدافًا قابلة للتحقيق لمدة 10 أيام في وقت تعرف أنه يمكن تحقيقه. فكر في روتين التمرين. كم عدد السعرات الحرارية التي تشير إلى حرقها في اليوم؟ إذا قمت بحرق 400 سعرة حرارية في اليوم ، فهناك 2800 سعرة حرارية في الأسبوع. رطل واحد هو 3500 سعرة حرارية.

2. مضغ أكثر ، وتناول الطعام أقل:

تشير الدراسات إلى أنه كلما طال الوقت الذي تقضيه في المضغ ، قل السعرات الحرارية التي تتناولها. يتوقف المضغ لمدة أطول عن الإفراط في تناول الطعام ، وذلك بإعطاء الدماغ مزيدًا من الوقت للحصول على إشارات من المعدة بأنها معبأة. لا يقتصر الأمر على عدد لا يحصى من المعالجة ، ولكنه يفيد أيضًا في التحكم في حجم المساعدة. حاول تناول طعامك 35 إلى 50 مرة لكل فم.

3. شرب الماء:

زيادة استهلاكك للمياه سيؤدي إلى فقدان الوزن. إنه يحافظ على جوعك في الخليج ويوفر لك فرصة أقل لابتلاع تلك المشروبات السكرية التي تكون مغرية للغاية. في الواقع ، إنه يرفع عملية الأيض على الفور تقريبًا. وبالتالي ، ينصح كل شخص بشرب حوالي 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.

4. رفع الأثقال:

تدريب القوة أمر حيوي للتحكم في الوزن ، لأن الأفراد الذين لديهم كتلة عضلية أكبر لديهم معدل أيضي أكبر. العضلات هي نسيج حيوي يبتلع السعرات الحرارية بينما الدهون المودعة تستخدم طاقة دقيقة للغاية. يمكن أن يوفر تدريب القوة زيادة بنسبة 15 ٪ في معدل الأيض ، وهو أمر مفيد للغاية لفقدان الوزن والتحكم في الوزن على المدى الطويل.

5. الفواكه قبل الوجبات:

من المرغوب فيه تناول الفواكه قبل 30 دقيقة على الأقل من تناول أي وجبة. بهذه الطريقة ، ستهضم الثمار بسرعة. إن تناول الفواكه على معدة فارغة يزيل سموم نظامك ويزودك بقدر كبير من الطاقة لفقدان الوزن.

6. لا تفوت الإفطار:

تجنب تناول وجبة الإفطار لأنها تسمى الوجبة الأكثر أهمية في اليوم. يُعتقد أن جسمك (عقلك قليلًا) يعاد ملئه عدة مرات كل يوم ، لذلك عندما ترتد وجبة الإفطار ، فإنك تشعر جوعًا لدرجة أنه عندما يقترب وقت الغداء ، يجب أن تتناول جرعة زائدة أو ربما تختار الأطعمة التي لا تشكل أقوى الخيارات. الإفطار المفقود يقلل من معدل الأيض. والأهم من ذلك ، أن تتناول بشكل مستمر وجبة الإفطار الخاصة بك ، في ساعة من الاستيقاظ ، لأن جسمك قد خسر دون طعام طوال الليل.

7. تناول وجبات أصغر ، في أغلب الأحيان:

بشكل مثالي ، يجب أن تأكل من خمس إلى ست مرات كل يوم ، مع استراحة من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين كل وجبة ووجبة خفيفة. الأكل بشكل منتظم يحصل على عملية الأيض لديك وتبقيها تعمل بمستوى مرتفع طوال اليوم.

لذلك ، هذه هي بعض النصائح المفيدة لانقاص الوزن في 10 أيام ، وآمل أن تكونوا مثل هذه المقالة وتجدها تعاونية ومفيدة!