في هذه الحقبة ، يتطلع الجميع إلى الحصول على جسم منغم ومناسب. ولكن يحتاج المرء إلى فهم أن فقدان الوزن ليست مهمة ليوم واحد. لقد اكتسبت هذا الوزن في يوم واحد ، لذا فإن الخسارة ستستغرق بعض الوقت ، لكن بمجرد تعيينك وتصميمك على أن تكون نحيفة ، يمكنك تحقيق ذلك بلا شك. غرس أسلوب حياة صحي مما يعني الغذاء الصحي ونظام اللياقة البدنية لفقدان الوزن.
إليك أفضل 22 طريقة تمت مناقشتها لفقدان الوزن خلال شهر:
1. لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة:
نلتزم في كثير من الأحيان أنفسنا كثيرا ، وبالتالي أصبح عبدا لأهدافنا المستحيلة. فقدان الوزن ليست لعبة فورية. يتطلب الأمر الكثير من الصبر والجهد والوقت والتفاني لتفقد تلك الأوزان الإضافية التي اكتسبتها مع مرور الوقت. كل ما عليك القيام به هو إجراء تغييرات صغيرة على الطريقة التي تعيش بها. ابدأ بتناول وجبة خفيفة على الخضروات ، وتناول كميات أقل من الأطعمة ، وستلاحظ أنك تضيفها إلى فائدة طويلة الأجل من هدف إنقاص الوزن.
2. خطة:
كلما حددت هدفك ، من المهم بالنسبة لك أن تخطط لطريقة لتحقيق ذلك. تذكر التخطيط هو مفتاح النجاح. نحن جميعًا على دراية بالطعام الذي يجب أن نتناوله ولكن يصبح من المستحيل متابعته عندما لا يكون هناك خيار في متناول اليد لتناول الطعام. يضمن التخطيط أننا لا نتحرر أبدًا من المسار. ينبغي للمرء أن يبدأ في معرفة ما الذي سيأكل لكل وجبة ووجبة خفيفة وما هو مطلوب للشراء.
3. ابدأ مع السلطة:
يجب أن تكون السلطة الخضراء المورقة عند ضبط وزنك. تناول طبق من السلطة الخضراء قبل الغداء والعشاء ، وسوف تفقد 120 سعرة حرارية في اليوم. لا تساعدك السلطات على تناول كميات أقل من الطعام فحسب ، بل تزود الجسم بالتغذية اللازمة.
4. لديك المكسرات:
يضمن جزء من عشرة من المكسرات يوميًا حصولك على جرعة جيدة من الدهون الصحية والبروتين والألياف وفيتامين E. تستهلك المكسرات مع الفاكهة كوجبة خفيفة بعد الظهر. عندما يُطلب منك اختيار المكسرات ، يُعتبر الجوز أفضل خيار حيث أنه غني بالدهون ، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
5. المشي:
المشي هو أفضل وأبسط أشكال التمرينات. هذا هو التمرين الشامل للجسم. المشي السريع لأكثر من 30 دقيقة في اليوم يؤدي إلى فقدان هائل للدهون. ابدأ عادة المشي لمدة 5 دقائق كل يوم بعد العشاء. ليس فقط هذا المشي يحد من المرض ويزيد من معدل الأيض في الجسم. المشي العادي يحترق 500 سعرة حرارية في اليوم. لذلك ضع سدادات أذنك ، واستمع إلى الأرقام المفضلة وابدأ المشي.
6. الفطور الصحي:
عندما تبدأ يومك بتناول وجبة صحية ، تميل إلى أن تكون نشطًا طوال اليوم. حتى في أي فرصة لا تفوت وجبة الإفطار. يقول تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر بعد 10'o ساعة يقلل معدل الأيض في الجسم والذي بدوره يضيف المزيد من الدهون في الجسم. تناول وجبة فطور صحية تشمل نخب الحبوب الكاملة مع بيض واحد أو اثنين من البيض المسلوق أو الفاصوليا المخبوزة في توست أو الموزلي مع اللبن والفاكهة. اجعل عصير الليمون والعصير الطازج بينهما يحافظ على رطوبة جسمك وكامله لفترة أطول. تشمل الفواكه الطازجة والخضروات لنظامك الغذائي.
7. الاقلاع عن الشرب:
إذا كنت مصممة بما يكفي لفقدان الوزن التخلي عن الكحول. إذا كنت تشرب الخمر بانتظام ، فستكون هذه بداية جيدة لك ، لتخسر وزنك. التخلي عن الكحول في المراحل المبكرة من فقدان الوزن أمر حيوي. احتفظ بالكثير من المعلومات التي تشربها حتى تعرف ما إذا كان ذلك من أجل متعتك أو أصبح عادتك. النظر في ذلك اتخاذ الخطوات اللازمة المطلوبة.
8. التخلص منه:
إذا كان لدينا أشياء لفترة طويلة يعتاد جسمنا على ذلك. لذلك إذا كنت تتساءل عن طريق تناول نفس الفطور والغداء والعشاء لسنوات حتى الآن ولاحظت بالكاد أي تغيير في جسمك ، فهذا هو الوقت الصحيح لخلط كل الأشياء. من الواضح أن جسمك لا يعمل بجد لهضم الطعام لبعض الوقت الآن. كل ما عليك فعله هو إجراء تغييرات معينة في نظامك الغذائي. إذا كان لديك حبوب في وجبة الإفطار ، فاستبدلها ببيض واحد أو اثنين من البيض المسلوق والخبز المحمص. ستؤثر هذه ببطء على بنية جسمك وفي غضون شهر سترى الفرق. أضف إلى أجزاء الوجبة الخاصة بك كما لو كان لديك ثلاث مرات في اليوم ؛ اجعله يصل إلى ستة.
9. ممارسة الرياضة بانتظام:
يلعب التمرين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم ، ويجعل من الممكن خلق عجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن دون تجويع جسمك وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام لا يفقدون الوزن بشكل أكثر فعالية فحسب ، بل إنهم أكثر نجاحًا في الحفاظ عليه. بغض النظر عن التمرين الذي تقوم به ، تأكد دائمًا من صحة وضعك. الموقف غير الكامل إلى جانب الجهد المبذول هو وسيلة مؤكدة للحصول على إصابة. والإصابة سوف تعيدك إلى هدف إنقاص وزنك.
10. التنفس العميق:
تعلم الطريقة الصحيحة للقيام بالتنفس العميق الذي تستخدم فيه كامل سعة الرئة وتكون قادرة على تمديد الاستنشاق والزفير لفترة أطول بكثير. تمرين التنفس السليم يحسن فعاليته. ممارسات اليوغا مثل Bhastrika و Kapalbhati pranayama تزيد من معدل الأيض. فهو يساعد على تنشيط الجسم بالكامل ويمنح إحساسًا بالتبريد لعقلك ويفقد وزنك بكفاءة.
11. هل لديك هدف واقعي للغاية:
أسهل وأفضل طريقة لفقدان الوزن هي أن يكون لديك هدف واقعي من شأنه أن يساعدك على أن تكون على المسار الصحيح وكذلك تجنب الإحباط.
12. السعرات الحرارية:
عوامل مختلفة هي المسؤولة عن فقدان الوزن في شهر واحد. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التحكم في السعرات الحرارية. يمكنك الحصول عليها من الطعام الذي تتناوله ، ولكن عليك أن تخفض من 3500 إلى 7000 / أسبوع لتخسر بعض الوزن في شهر واحد. قلل الأجزاء من اللوحة وأرفض أي مساعدة ثانية. بدلاً من ذلك ، خذ بعض الأطعمة ذات القيمة الحرارية العالية مثل الحلويات والفواكه الطازجة أو السلطة.
13. اخفض كمية المشروبات التي تحتوي على السكر:
من الأفضل إذا أمكنك إزالة ذلك تمامًا من خطة الأكل. هذا يضيف ما يصل إلى 1200 في اليوم ويقلل أيضًا مستوى الطاقة لديك.
14. قم ببعض النشاط القلبي:
ليس من الضروري أن تنضم إلى أي فئة من معسكرات التدريب أو سباق الماراثون الذي سيساعدك على إنقاص الوزن في شهر واحد فقط. فقط ضع في اعتبارك أن تكون نشطة. للقيام بالتمارين ، يمكنك أيضًا المشي لمدة 30 دقيقة أو ممارسة الركض. هذا سيساعد جسمك بسهولة على حرق الدهون. قد يستغرق هذا بعض الوقت ، ولكن ببطء سوف يعتاد جسمك على القيام بذلك بانتظام ، وسوف تساعدك هذه العملية في تعزيز حرق السعرات الحرارية وأيضا انخفاض بضعة رطل في شهر واحد.
15. تستهلك كميات أقل من اللحوم:
قد يكون استهلاك اللحوم يوميًا علامة سيئة لتقليل وزنك. وبالتالي ، انتقل إلى تناول الأسماك التي ليست مليئة بالدهون مثل اللحوم. يحتوي اللحم أيضًا على العديد من المضادات الحيوية وهرمونات النمو الأخرى التي تساعد في زيادة الوزن.
16. جمال النوم:
إذا كنت لا تميل إلى النوم بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة شهيتك. هذه أيضًا مشكلة شائعة في الأرق. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى ارتفاع مؤقت ، مما يجعل النوم في الوقت المناسب إلى سريرك أمرًا مستحيلًا ، كما أنك لا تستيقظ كثيرًا.
17. خفض كمية السكر:
أنا الآن شخص ما يمكن أن أترك تناول السكر تماما. ولكن ، يمكنك تجربة تناول هذا أكثر من مرة واحدة في اليوم. يمكنك تناول قهوة السكر مرة واحدة في اليوم. تجنب تناول أي قطعة من الشوكولاتة على الإطلاق. إذا قمت بذلك على الإطلاق ، يمكنك أيضًا معاقبة نفسك.
18. نظام شنيع:
يمكنك فقط محاولة إنقاص الوزن في شهر واحد فقط ، وهذا ليس بالأمر السيئ. سوف تمر أيضًا بالعديد من التغييرات في نمط الحياة ، بينما تحاول تخفيف وزنك. ولكن ، من الأهمية بمكان ألا تختار نظامًا بشعًا جدًا في عادات نمط الحياة.
19. كن نشطا:
كن نشيطًا حتى في المنزل. يمكن القيام بذلك عن طريق اتباع العديد من الطرق وشنق في التمرين. يمكنك الصعود إلى الدرج بدلاً من أخذ المصعد ، والركض في الطابق العلوي ، والتنظيف العميق لحرق السعرات الحرارية الإضافية. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين أثناء مشاهدة التلفزيون.
20. تتبع ما تأكله:
تتبع كل روتين لياقتك وأيا كان ما تحرقه. يمكنك الاشتراك في بعض برامج الإنترنت أو الحصول على تطبيقات لتتبع السعرات الحرارية والوزن وخطة الطعام.
21. قل لا للكربوهيدرات البيضاء:
قل لا لأي طعام أبيض في الواقع. الأطعمة البيضاء مثل الباستا والأرز والخبز والشوفان أو البطاطا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات لزيادة الوزن. يمكنك استبدال لحم الخنزير باللحوم الأخرى مثل الدجاج أو لحم الخنزير أو حبوب الكلى.
22. يوم غش واحد:
هل تريد إنقاص الوزن بسرعة في شهر واحد؟ بعد ذلك ، من الضروري أن تأخذ يوم غش في فترة شهر واحد. قرر اليوم السابق للعديد من الأسباب. سيساعد ذلك عملية الأيض على التحول إلى الترس السفلي وبالتالي المساعدة في تقليل السعرات الحرارية.
ترتبط العديد من العوامل بقرار محاولة إنقاص الوزن ، بما في ذلك المظهر وتحقيق صحة أفضل. تذكر أن تكون ثابت مع التدريبات الخاصة بك. اتبع النصائح أعلاه بطريقة منضبطة وهناك تذهب!