أحد الأسئلة الشائعة التي نواجهها غالبًا في هذه الأيام هو كيف يمكن للمرء أن يفقد بطنه؟ دهون البطن نوع خطير من الدهون والكثير منها يسبب العديد من الأمراض والقضايا المتعلقة بالصحة. حل لهذه المشكلة هو أكثر بكثير من الجرش.
كيف تفقد الدهون في البطن بسرعة في الطريق الطبيعي:
هناك الكثير من الأشياء التي يحتاج المرء إلى فعلها من أجل التخلص من الدهون في البطن. عندها فقط يبدأون في رؤية النتائج. إذا كنت تقرأ هذا المقال ووجدت أنه واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من هذه الدهون في البطن ، فلا تتردد في أخذ اقتراحات من هنا. فيما يلي بعض النصائح والطرق الرئيسية والممتازة لتقليل الدهون في البطن.
1. قم ببعض التمرينات:
إن القيام بألف 1000 وجبة يوميًا قد يعطي عضلات عبس قوية ، لكن ما الذي ستفعله حيال الطبقة الكاملة من الدهون فوقه؟ لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تمارس الرياضة. يمكنك القيام بأمراض القلب والجمع بين بعض التحركات الرائعة التي تم تصميمها خصيصًا لمعدتك. تبدأ مع الألواح. البقاء في هذا المنصب لمدة دقيقة كاملة وكرر عشر مرات. يجب عليك أيضا أن تفعل شكا من الضغط ، والجلوس وشكا. ابدأ بثلاث مجموعات من عشرة ممثلين واستمر في زيادة العدد بمرور الوقت. تمرين الجرش هو أحد أفضل الحلول المثالية لكيفية فقدان الدهون في البطن بسرعة.
2. اتخاذ خيارات صحية:
الشيء الثاني المهم الذي يجب عليك فعله من أجل فقدان الدهون في البطن هو اتخاذ خيارات صحية فائقة. هذا هو كل شيء عن البقاء بعيدا عن الإغراء. عندما تخرج مع أصدقائك إلى السينما أو العشاء ، هناك احتمال كبير قد ترغب في الانغماس في بعض أنواع البرجر والبطاطس المقلية. هذا هو المكان الذي تحتاج إلى رسم الخط. بدلًا من الشعور بالسوء حيال ذلك ، تناولي حبة البوب العادية. بالنسبة للمشروبات ، يمكنك تجربة شيء مثل عصير الفواكه أو العصير الجميل. هذا سيساعدك على الابتعاد عن السعرات الحرارية غير المرغوب فيها ، وفي النهاية يظهر على معدتك في غضون بضعة أشهر.
3. كن نشيطاً:
الشيء الثالث المهم الذي يجب أن تضعه في الاعتبار هو أن تظل نشطًا. بهذا ، نعني أن كل ما تفعله ، أضف القليل من السرعة إليه. ليس الكثير منه ، فقط قليلا. في كل مرة تذهب فيها إلى متجر البقالة ، اسير بسرعة أكبر قليلاً. لا تأخذ سيارة أجرة في طريقك إلى المنزل. حاول الخروج منه بدلاً من ذلك. القيام بجميع الأعمال المنزلية مثل التنظيف والكنس. حتى أنها معروفة لحرق السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا التوقف عن استخدام المصعد. هذا بالتأكيد سوف يساعدك على رؤية النتائج على المدى الطويل.
4. أكل وجبات أصغر:
طريقة أخرى مهمة لفقد الدهون في البطن هي عن طريق تناول وجبات أصغر. بهذا ، نعني أنه يجب أن تحصل على خمس إلى ست وجبات طوال اليوم ؛ ربما كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. أكل ببطء ومضغ كل لقمة واحدة. ليس لديك للحفاظ على تناول الطعام طوال الوقت. يمكنك أخذ قسط من الراحة لبضع ثوان ثم تناول الطعام مرة أخرى. سوف يساعدك ذلك على تناول كميات أقل من الطعام كما يمنحك شعوراً بالرضا في نفس الوقت. هذا هو واحد من أفضل وأكثر العلاجات فعالية لفقدان الدهون بسرعة.
5. تناول وجبة فطور صحية:
لتفقد دهون البطن ، عليك أن تتناول وجبة الإفطار. محاولة للحفاظ على العد داخل 300 سعرة حرارية فقط. يمكنك بعض رقائق الذرة مع الفاكهة مثل التفاح أو الموز. أو قد تحاول تناول وعاء كامل من الفواكه مع الحليب الخالي من الدهون. هذا سيبقي معدتك ممتلئة خلال الساعات القليلة القادمة. لذلك لن تشعر بالحاجة إلى الشراهة أو تناول المزيد من الطعام.
6. شرب الكثير من الماء:
يجب أن تكون رحلة فقدان الدهون غير مكتملة حتى وما لم تشرب الكثير من الماء. يعد امتلاك ما بين 10 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا طريقة رائعة لطرد جميع السموم من الجسم. سيؤدي ذلك أيضًا إلى جعلك جديدًا ونشطًا ويحسن الجهاز الهضمي أيضًا. تأكد من أنك تبقي نفسك رطبا طوال اليوم لأن هذا يعد خطوة حاسمة لفقدان الوزن. هذه هي واحدة من أبسط النصائح للحد من الدهون في البطن fastly.
7. دمج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي:
لا أعرف كيف تفقد الدهون في البطن عن طريق اتباع نظام غذائي نباتي؟ إن إضافة مجموعة كاملة من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي سوف يقلل من نصف السعرات الحرارية التي تستهلكها عادة. سيؤدي هذا إلى فقدان الوزن بشكل أسرع وفي النهاية يساعدك على فقدان الدهون في البطن. عندما لا يأتي وقت الوجبة وما زلت تشعر بالجوع ، خذ بعضًا من ثمار الحمضيات المفضلة لديك ، وقم بقطعها وصنع سلطة لذيذة. أضف الملح أو الفلفل لبعض الذوق. ستزول رغبتك في الشراهة وتزداد فرص تنحيف الخصر. يجب عليك بالتأكيد محاولة هذا.
8. لا تأكل:
إذا كنت تريد التخلص من الدهون في البطن ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن تناول الطعام. نعني بذلك أنك بحاجة إلى التوقف عندما لا تكون جائعًا. معظم الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يشكون من أنهم يميلون إلى تناول الطعام حتى عندما لا يكونون جائعين. ربما هذا جزء من أسلوب حياتهم وهو بالتأكيد غير صحي للغاية. لذلك إذا كنت ترغب في رؤية بعض التحسن في منطقة معدتك ، عليك التوقف عن تناول الطعام. هذه هي واحدة من النصائح الهامة والأساسية لحرق الدهون في البطن fastly.
9. الحفاظ على وجبة الغش لعطلة نهاية الأسبوع:
يجب أن تبقي وجبة غش واحدة لنفسك في عطلة نهاية الأسبوع. بهذا ، نعني أنه يمكنك كل ما تريد فقط لتناول وجبة واحدة. احتفظ بها يوم الأحد على نحو مفضل لأنه يوم عطلة وستتاح لك فرصة الاستمتاع بتناول طعامك كما تشاء. لكن مرة أخرى ، لا تأكل. هذا من شأنه أن يفسد كل شيء. حافظ على عداد السعرات الحرارية مع نفسك إذا أردت.
10. لا مزيد من الكحول أو التدخين:
الكحول والتدخين مثل الرجل أكبر عدو. إنها تمنعك من فقدان الوزن وتستمر في انتفاخك. للتخلص من الدهون في البطن ، عليك أن تتخلى عن العادات السيئة. من المهم بالنسبة لك أن تفهم أن هذه العادات ليست جيدة بالنسبة لك وأنها تتحمل فقط عواقب سلبية. لتسطيح معدتك ، عليك أن تتركها تذهب.
11. عش نمط حياة صحي:
لقد رأينا أن الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة صحي وانضباط يمكنهم بسهولة الابتعاد عن المشكلات المتعلقة بالصحة والتي يتم إنشاؤها ذاتيًا تقريبًا. إنه أحد أهم المفاهيم المفقودة من حياة أهل هذا الجيل. لقد أصبح الناس كسالى وقذرين ، وما إلى ذلك. إنهم يأكلون متى وأينما يريدون. أول شيء يجب أن تكوني بصحة جيدة وأن تخسر وزنك هو أن تطرد يومك كله سابقًا. ماذا سيكون تمرينك الصباحي أو اليوغا التي ستؤثر على فقدان وزنك؟ ماذا ستكون وجبة الإفطار بعد التمرين؟
كل هذه الأشياء يجب تسويتها في اليوم السابق حتى لا يفقد المرء الأمل في أن يكون بصحة جيدة وفي النهاية يصل إلى المكان الذي يريد أن يكون مع جسده. وبالتالي يمكن القول أن فقدان الوزن أول شيء يجب على الشخص فعله هو التفكير في أن يكون بصحة جيدة جسدياً وعقلياً. بعض الخيارات الصحية مطلوبة أيضًا (والتي تمت مناقشتها مسبقًا في هذه المقالة). سيثبت ذلك أنه أحد أسرع الطرق لتقليل الدهون في البطن.
12. تجنب السكر:.
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، قد يكون السكر هو العنصر المحفز. تناول السكر الزائد يمكن أن يفسد الجسم وزنا من السعرات الحرارية غير الضرورية للجسم. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص الذين يتناولون الطعام يوميًا أو لديهم كميات كبيرة من المشروبات الغازية والمشروبات يعانون من مشاكل في الوزن. كيف تحرق دهون البطن بسرعة؟ جنبا إلى جنب مع التمرين اليومي الخاص بك خفض استهلاك السكر. ربما هذا هو أفضل وسيلة لتفقد تلك البطن بسرعة وبشكل طبيعي. عندما يتعلق الأمر بقطع الدهون ، يجب مراعاة شيء واحد وهو أن عضلات البطن لن تعمل إلا إذا كان التمرين المناسب مصحوبًا بنظام غذائي مناسب.
13. تناول المزيد من البروتين:
كثير من الناس يميلون إلى الجوع لفقدان الدهون. هذه هي واحدة من التقنيات التي تمارس في الغالب لفقدان الدهون من البطن. هناك العديد من خطط النظام الغذائي مثل النظام الغذائي السائل والنظام الغذائي للصيام لمدة 3 أيام ، وما إلى ذلك. هذه ليست ضرورية إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وفقًا لمتطلبات جسمك وتناول كميات مناسبة من البروتينات أيضًا. تأتي البروتينات مع الألياف التي تملأ المعدة وتقلل من شدة الجوع. لذلك من الواضح أنه إذا كنت تأكل أقل ، فستكون هناك مشاكل أقل فيما يتعلق بزيادة الوزن.
لكن من خلال هذه العملية لن تؤذي جسمك بأي حال من الأحوال. إذا كنت لا تزال تفكر في كيفية تقليل دهون البطن بسرعة ، فقد يكون هذا هو الحل الأمثل لك. يعد البروتين أيضًا أحد المتطلبات العالية لجسمنا ، لذا بغض النظر عن خطة النظام الغذائي الذي تتبعه ، يجب عليك دائمًا التأكد من حصول جسمك على كميات كافية من البروتين. إنه لا يبقي الجسم بصحة جيدة وفي حالة التشغيل فقط. كما أنه يساعد في فقدان الوزن.
14. يقطع الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن. عندما يأكل الشخص الأطعمة التي تحتوي على كميات زائدة من الكربوهيدرات ، فإنه يترسب في الجسم في صورة دهون. يمكن أن تكون الدهون في منطقة البطن ناتجة أيضًا عن الاستهلاك الزائد للكربوهيدرات. هذه واحدة من أهم الحقائق التي يجب مراعاتها قبل ترتيب خطة النظام الغذائي ، أي أن محتوى الكربوهيدرات في طعامك يجب ألا يكون أكثر من الكمية المطلوبة.
15. تتبع طعامك:
أسرع طريقة لتقليل الدهون في البطن هي تتبع الطعام الذي تتناوله. إن تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة سيساعد على تحسين عملية الهضم ، وهذه واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على نظام غذائي جيد وفقدان دهون البطن في نفس الوقت أيضًا.
في هذه المقالة ، يتم تزويدك ببعض من أكثر المعلومات ذات الصلة فيما يتعلق بكيفية فقد البطن أو حرق الدهون في البطن بأسرع طريقة وأكثرها طبيعية ممكنة. يتم تقديم بعض النصائح من الخبراء حول ما يجب على المرء فعله لفقدان الدهون وما لا ينبغي له أو لها أن يؤدي إلى نمو الدهون. يجب أن تبقى النقاط في الاعتبار ونأمل أن تأتي جميعها مفيدة.