كيفية تجنب آلام الظهر

كيف يمكنك تجنب آلام الظهر؟ آلام الظهر بالإضافة إلى إصابات الظهر متكررة للغاية في مجتمعنا. نصف هؤلاء الناس سوف معرفة العديد من حلقات من مشاكل الظهر. يمكن أن تخلق مشاكل الظهر الصيد ، ولعب الغولف ، وإلا لا يزال يلعبها الأطفال بالإضافة إلى الأحفاد المليئين بالألم.

في الحالات السيئة ، يمكن أن تعيق مشكلة الظهر القدرة على ارتداء الملابس. كل ما تحتاجه تقريبًا يتطلب الاستفادة من ظهرك ، بالإضافة إلى أن مشاكل الظهر لا تكاد تكون نتيجة لنشاط انفرادي أو حادث آخر.

كيفية تجنب آلام الظهر:

الآن بواسطة هذا المقال نوضح كيفية تجنب آلام الظهر. فيما يلي 7 نصائح لتجنب آلام الظهر كما يلي.

1. النوم بوز:

يُنصح أحيانًا بالنوم على جانبي ركبتيك إلى حد ما حتى صدرك. ضع وسادة واحدة أسفل ركبتيك بالإضافة إلى وسادة أخرى أسفل الظهر. قد يكون النوم على بطنك صعباً بشكل خاص على ظهرك. من المؤكد أنك لا تستطيع النوم بأي طريقة أخرى ، ضع وسادة تحت الوركين. من غير المؤكد أنك يجب أن تنام على ظهرك ، ووضع وسادة منشفة ملفوفة على ركبتيك للحصول على دعم إضافي. بينما تنام على جانبك ، حاول الاستلقاء على وسادة بين ساقيك للحفاظ على الوركين زائد في محاذاة صحيحة.

2. إيلاء الاهتمام لموقفك:

أفضل كرسي لمنع آلام الظهر هو كرسي ذو ظهر مستقيم أو دعم أسفل الظهر. حافظ على ركبتيك أعلى قليلاً من الوركين أثناء الجلوس. دعم قدميك على البراز إذا كنت تحتاج إلى. في حال اضطررت إلى ضبط لفترة طويلة ، احتفظ برأسك للأعلى بالإضافة إلى سحب معدتك. إن أمكن ، استرخ قدمًا واحدة على مقعد - بالإضافة إلى أقدام مفاتيح لكل 5 إلى 15 دقيقة.

3. اختر حقيبة اليد اليمنى بخلاف ذلك:

احصل على حقيبة بخلاف ذلك بحزام عريض قابل للتكيف يكفي لفترة طويلة للوصول فوق رأسك. حقيبة الحقيبة (مثل ارتداء رسل الدراجات الدراجة) كاملة لارتداء بهذه الطريقة. اجعل الحزام على الكتف المقابل من الكيس يوزع الوزن الزائد بالتساوي بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على كتفيك حتى دون ظهور ظهرك. أثناء حمل حقيبة ثقيلة بخلاف ذلك ، خالية من الأشرطة ، قم بتبديل الأيدي كثيرًا لتجنب وضع كل الضغط على جانب واحد من الجسم. لتخفيف العبء ، قم أحيانًا بتطهير الحقائب والحقائب وحقائب الظهر وغيرها من المواد التي لا تحتاج إليها.

4. راقب وزنك:

يمكن أن تزيد الأوزان الإضافية ، وخاصةً في القسم الوسطي ، من آلام الظهر بشكل أسوأ من خلال تفاوت مركز ثقلك بالإضافة إلى الضغط على أسفل الظهر. البقاء في 10 رطل من وزنك المثالي قد يساعد في السيطرة على آلام الظهر.

شاهد المزيد: أسباب آلام أسفل الظهر

5. الحصول على تمرين إضافي:

غير مؤكد ظهرك يضر. قد تعتقد أن أفضل طريقة للحصول على الإفراج هي الحد من التمرين بالإضافة إلى الراحة. يومًا آخر ، قد يساعدك اثنان من الراحة ، لكن أكثر من ذلك قد لا يساعد الألم. يعرف الخبراء الآن أن النشاط البدني المعتاد يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهاب بالإضافة إلى توتر العضلات.

6. التوقف عن التدخين:

التدخين يثير خطر هشاشة العظام التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف العمود الفقري بالإضافة إلى آلام الظهر. هذه العادة تقلل أيضًا من تدفق الدم عبر الجسم مما يقلل من الأكسجين إلى الأنسجة الشوكية بالإضافة إلى تثبيط عملية الشفاء.

7. كن حذرا كيف ترفع:

لا تنحني من الخصر لرفع الأشياء الثقيلة. اقلب ركبتيك بالإضافة إلى القرفصاء ، وسحب عضلات معدتك بالإضافة إلى ذلك ، فمسك الجسم بالقرب من جسمك وأنت تقف. لا الرياح جسمك في حين رفع. إذا أمكنك ذلك ، يمكنك دفع الأشياء الثقيلة بدلاً من سحبها. الدفع أسهل على الظهر.

8. تجنب الإجهاد:

الإجهاد وكذلك ألم الظهر بالإضافة إلى ضيق العضلات تتضافر جنبًا إلى جنب. إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر في أعلى الظهر بالإضافة إلى الكتفين ، فأنت ناضج من إصابة في الظهر. في هذا الجزء ، سنساعدك على معرفة متى تواجه مستويات عالية من التوتر بالإضافة إلى ضرورة توخي الحذر من ظهرك. علاوة على ذلك ، سنقدم بعض النصائح للتعامل مع إجهادك على سبيل المثال التصور.

آمل أن المقالة أعلاه كيفية تجنب آلام الظهر مفيد لك والحد من آلام الظهر بشكل فعال.