كيفية تجنب الإمساك

الإمساك هو واحد من المشاكل الشائعة التي يشكو منها الكثير من الناس. بعبارات بسيطة ، هو عدم قدرة الجسم على إفراز الأمعاء وهذا يؤدي إلى تشنجات مؤلمة في البطن مع الكثير من الانزعاج. على الرغم من أن الإمساك ليس مشكلة خطيرة ، إلا أن المشكلات المطولة لهذا الشرط يمكن أن تعيق الروتين اليومي ونمط الحياة. ومع ذلك ، بدلاً من علاج الإمساك ، فهو دائمًا خيار أفضل لتجنبه من خلال بعض النصائح والاقتراحات لحياة صحية. هذا الدليل هو دليل مثالي لمعرفة أفضل الطرق لتجنب أزمة الإمساك والحفاظ عليه. التحقق منها ومتابعتها بانتظام للنتائج.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

الألياف هي واحدة من أفضل الطرق لتطهير المعدة من النفايات وكذلك تنظيم حركات الأمعاء لتجنب مشاكل الإمساك. من خلال تضمين بعض الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي ، يمكن تحقيق هذا الهدف بسهولة. الخوخ والكمثرى والجزر والبروكلي والفاصوليا والخوخ والتين والحبوب الكاملة هي بعض الأطعمة المثالية في هذا الصدد. مزيج من 2-3 أطعمة من هنا سيساعدك بالطريقة الصحيحة.

تشمل بذور الكتان في النظام الغذائي:

بذور الكتان هي واحدة من أفضل الطرق لتجنب الإمساك. يمكنك مسحوق هذه البذور وتخزينها. يرشهم فوق الأطباق والسلطات كل يوم. لا يساعد في تنظيم الأمعاء فحسب ، بل يضمن أيضًا وجود كمية جيدة من أحماض أوميغا الدهنية 3 التي يتم توفيرها للجسم.

لديها الكثير من الماء والسوائل الصحية:

هناك طريقة أخرى فعالة لمنع الإمساك وهي الحصول على كميات جيدة من الماء كل يوم. حوالي 10 أكواب من الماء العادي والمصفى هو الأفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا تضمين السوائل الصحية مثل عصائر الفاكهة الطازجة والشاي العشبي. هذا سيضمن أن الجسم رطب بشكل جيد وأن هناك حركات مناسبة في الأمعاء. سيضيف الجزء الأكبر إلى البراز ويضمن أن يصبح أكثر ليونة للرحيل بسهولة.

التمرين مهم:

التمرين يساعد في الحفاظ على وظائف الجسم ويحافظ أيضًا على الجهاز الهضمي في الشكل المناسب. باستخدام حوالي 30 دقيقة من التمرينات كل يوم ، يمكنك في الواقع الاحتفاظ بالإمساك إلى جانب الكثير من الفوائد الأخرى. شيء بسيط مثل المشي سيعمل أيضا العجائب. جربه بنفسك لترى الميزة! ماذا ايضا؟ سوف يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن الجسم.

لديك عادات مرحاض جيدة:

أول شيء هو قضاء بعض الوقت في المرحاض والتحلي بالصبر حتى يمر البراز. إعطاء الجسم في وقت ما لتفرز. أيضا ، يجب ألا تتجاهل دعوة الطبيعة. إن تجاهل دوافع مرور البراز لن ينتهي إلا مما يجعلك ممسكًا. أفضل الأوقات التي يمكنك فيها اجتياز البراز هي 30 دقيقة بعد الوجبة أو في الصباح الباكر.

تجنب الكافيين:

المشروبات التي تحتوي على الكافيين لن تزيد من صعوبة تمرير البراز. وهذا يشمل كل من الشاي والقهوة. بصرف النظر عن ذلك ، يجب عليك الابتعاد عن المشروبات الغازية والهوائية بالإضافة إلى تفاقم حالة الإمساك. الكحول هو مشروب آخر يجب على المرء الابتعاد عنه إذا لم يرغب في تجربة الشعور بالإمساك.

تجنب الأدوية:

هناك بعض الأدوية خاصة المضادات الحيوية التي تؤدي إلى الإمساك كآثار جانبية. في الحالة التي تريد فيها تجنب المشاعر تمامًا ، من الأفضل إيقاف هذه الأدوية والبحث عن بدائل. هذه هي واحدة من أفضل الطرق لتحقيق أهداف تجنب الإمساك. تأكد من استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.

مصدر الصورة: مصراع الأسهم