كيفية تخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي في المنزل؟

ألم في الظهر! إنها واحدة من أكثر الأسباب العادية لأيام المرض في المدرسة والعمل ورؤية الطبيب. يمكن أن يحدث هذا الألم العادي بسبب أشياء كثيرة ، على غرار إجهاد العضلات ، قرص منتفخ ، مخالفات العمود الفقري ، التهاب المفاصل ، وهشاشة العظام على خلاف ذلك. في كثير من الحالات ، من المحتمل أن تنقص آلام الظهر بشكل واضح خالية من الجراحة بخلاف الدواء.

بالنسبة للعديدين ، تكون الإصابة ناجمة عن نشاط متعب ، يشبه البستنة بخلاف ذلك رفع الأثقال. البعض الآخر ببساطة ينحني إلى قلم رصاص الاندفاع بالإضافة إلى ظهورهم.

بالنسبة للعديدين ، تكون الإصابة ناجمة عن نشاط متعب ، يشبه البستنة بخلاف ذلك رفع الأثقال. البعض الآخر ببساطة ينحني إلى قلم رصاص الاندفاع بالإضافة إلى ظهورهم.

ما هو آلام الظهر؟

آلام الظهر هي الألم الشائع الذي تعاني منه في أسفل الظهر ، وهذا هو الجزء السفلي من العمود الفقري. يمكن ربط الألم في هذه المنطقة بأجزاء متعددة من الجسم مثل العمود الفقري القطني والبطن والأقراص والأعضاء الداخلية والأربطة حول الأقراص والعمود الفقري والنخاع الشوكي وأعضاء الحوض والعضلات في أسفل الظهر وما إلى ذلك. لتخفيف آلام الظهر وآلام الظهر العلوية التي يمكن أن تشمل الحالات المتعلقة بالصدر أو الأورام أو الجلد ، إلخ.

آلام الظهر هي حالة شائعة للغاية ويجب أن تزول خلال بضعة أيام. ومع ذلك ، إذا استمر الألم ، يجب عليك زيارة الطبيب مرة واحدة. في العديد من الحالات ، لا يمثل الألم مصدر قلق شديد وينحسر على مدى بضعة أيام. ومع ذلك ، إذا أهملت الألم في ظهرك واستمر الألم ، فقد يتسبب ذلك في حدوث إعاقة. أثبتت العلاجات الجسدية والتمارين والراحة وتصحيح الموقف أنها فعالة ، والحالات النادرة للغاية تتطلب جراحة.

أفضل الطرق لتخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي:

يجب عليك اتباع النصائح أدناه وطرق لإيجاد حل لكيفية تخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي في المنزل.

1. حماية ظهرك أثناء العمل:

الحفاظ على الموقف الصحيح. اجلس مستقيمة بالإضافة إلى تجنب التثاقب للأمام بتدليل كتفيك. استخدم كرسي مريح أثناء عملك. هذا يضمن جسمك في وضع مستقيم والموقف الصحيح. إذا كنت تستخدم جلستك تقريبًا طوال اليوم ، فاستيقظ كثيرًا وتجول.

2. إسقاط جنيه:

زيادة الوزن تعني زيادة الضغط على جسمك مما يؤدي إلى ألم الظهر. بالنسبة لأولئك الذين يحملون وزنًا في منطقة المعدة ، فإن الضغط على الظهر يزداد فقط. ابحث عن خطة تناول الطعام التي تناسبك ، بالإضافة إلى السيطرة على مؤشر كتلة الجسم.

3. حاول الوخز بالإبر:

وقد استخدم الوخز بالإبر لرعاية الألم ، فيبروميالغيا ، والغثيان ، بالإضافة إلى حالات أخرى. لقد تعرض ليكون علاجًا فعالًا لآلام أسفل الظهر المزمنة.

4. تشويه الكمامة:

حاول استخدام البرد في درجة حرارة الغرفة لمعرفة ما إذا كان ذلك يناسبك أم لا. لف الكمامة بمنشفة لإبقائها في مكانها. الحفاظ على كمد لمدة 30 دقيقة في وقت واحد ؛ استمر في التحقق للتأكد من أن الطين لم يجف. تخلص من الكمامة قبل أن يجف الطين لتجنب جفاف بشرتك. يمكنك تجربة هذا الإجراء مرة أخرى عن طريق إعادة تطبيق الكمامة لمدة ساعتين.

5. نمط النوم:

ستدرك قريبًا أن هذا له فوائد يصعب مطابقتها. نمط نومك هو عامل حاسم لكيفية استيقاظك طازجة. قد يكون وجع الظهر بسبب وضع خاطئ قمت بتكييفه معه. النوم على ظهرك ممتاز للغاية. اقضِ بضع ليالٍ على الأرض مع وسادة تحت قدميك ، لأن هذا يمكن أن يساعد ظهرك حقًا ، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب جدًا البقاء نائماً. إذا كنت نائماً جانبياً ، فإن وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يساعد من خلال السماح لعضلاتك بالرحيل أكثر. إذا كنت نائمة في المعدة ، توقف عن ذلك.

6. تطبيق Ice Plus Heat:

يمكن منصات التدفئة والحزم الباردة تهدئة جذوع العطاء. يدافع معظم الأطباء عن استخدام الثلج لمدة 48 ساعة الأولى بعد الإصابة - إذا كان هناك تورم ، فحاول التبديل إلى الحرارة. ومع ذلك ، فمن الصعب القول ما هو مفيد للغاية - الجليد أو الحرارة.

7. اليوغا لتخفيف آلام الظهر:

هل تريد أن تجرب اليوغا لتخفيف آلام الظهر بسرعة؟ في ما يلي بعض من اليوغا التي ستجعلك متحرراً من آلام الظهر في المنزل بشكل طبيعي.

• وضع الطفل:

الجلوس على كعبك. ضع رأسك على الأرض أمامك. يجب أن تكون يديك وراء ظهرك. يستنشق ببطء لمدة 2 دقيقة. يمكنك تمديد العضلات عن طريق سحب عضلات البطن نحو العمود الفقري الخاص بك. هذا التمرين يلعب دورًا كبيرًا في الحد من وجع الظهر بشكل طبيعي. إنه يعمل على إطالة الحبل الشوكي وبالتالي أسفل الظهر. إنه يمد الجزء السفلي من جسمك للأبد ، وبالتالي عكس كل وجع.

• الكلب الهابط:

سيساعد هذا الوضع في الجر الفقري بالإضافة إلى آلام أسفل الظهر. استلق على الأرض مواجهًا للأرض وضع يديك أمامك. الاسكواش النخيل الخاص بك على الأرض. ارفعي الوركين عن الأرض من خلال موازنة نفسك على قدميك بالإضافة إلى اليدين. ارفع الوركين قدر الإمكان ، وحرثك تشعر بالراحة في ظهرك. خذ 5 إلى 10 أنفاس في هذا المكان.

• تطويل العمود الفقري:

الآن حمل ذراعيك من الوجه إلى الأعلى. توسيعها بقدر ما تستطيع. تجنب توتر عضلاتك. تأكد من أن المرفقين مستقيمان وأن عضلاتك ذات الرأسين تضرب أذنيك. استمر في هذا الموضع لمدة 20 ثانية (إن أمكن من 3 إلى 4 أنفاس عميقة طويلة). للحصول على امتداد أعمق للظهر ، يمكنك سحب بطنك بالقرب من العمود الفقري.

8. الحصول على تدليك المهنية:

تجنب محاولة تقديم تدليك لنفسك. قد تفعل المزيد من الاصابة. بدلاً من ذلك ، اكتشف معالج تدليك مدربًا بالإضافة إلى مرخص. خلال العلاج بالتدليك ، سوف يستخدم المحلل النفسي مجموعة من درجات الضغط على مناطق الألم العضلي بالإضافة إلى التشنج. هذا الضغط من الأصابع واليدين والمفاصل قبل الكوع سيشير إلى عضلاتك للاسترخاء.

العلاج بالتدليك يمكن أن يقلل من آلام أسفل الظهر بالإضافة إلى زيادة نطاق الحركة بالإضافة إلى المرونة. بالإضافة إلى ذلك يوفر تخفيف الآلام ، استرخاء العضلات ، عن طريق زيادة الدورة الدموية ، بالإضافة إلى زيادة مستويات مسكنات الألم الطبيعية. هذا العلاج هو واحد من أكثر الطرق المجربة والموثوقة ويمكن أن يسفر عن نتائج رائعة إذا تمت بشكل جيد ؛ وإلا فقد ينتهي بك الأمر إلى خسارة أموالك. لذا ابحث عن مدلكة مؤهلة أولاً ، بدلاً من القفز إلى الفكرة كلها فجأة.

9. جرب العلاج الطبيعي:

هذا يمكن أن يقلل من آلام أسفل الظهر ، من خلال زيادة التنقل. كبديل ، يؤثر المعالجون الفيزيائيون المحترفون المهرة على ظهرك ، ويقدمون لك حركات محددة لتقوية ظهرك ، ويقدم لك نصائح لتجنب آلام الظهر ، بالإضافة إلى تدريب محدد على كيفية وقف آلام الظهر.

10. صدق في الجراحة:

يمكن استخدام الجراحة "كحل أخير" للألم القاسي. هذه الأساليب ليست ناجحة إلى الأبد ، يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً للتخلص من خطر العجز الدائم والتعرض له. ومع ذلك ، فإن العديد من العمليات الجراحية البسيطة يمكن أن تصحح المشاكل الجسدية للعمود الفقري.

11. استخدام الأعشاب:

العديد من الأعشاب لها خصائص مضادة للالتهابات. استخدم الأعشاب التالية في الشاي ، الطبخ ، وإلا كملحق. بالإضافة إلى ذلك ، تتبع تعليمات الشركة المصنعة.

محاولة هذه الأعشاب:

باسيل ، لحاء الصفصاف ، كالندولا ، القرفة ، الهيل ، القرنفل ، الكركم: 400-600 ملغ ثلاث مرات في اليوم ، الزنجبيل: 500-600 ملغ مرتين في اليوم.

12. الاقلاع عن التدخين:

الإضاءة لا تلحق الضرر بالرئتين فقط ؛ يمكن أن تؤذي أيضا ظهرك. لقد وجد أن المدخنين الحاليين والسابقين هم أكثر عرضة لألم الظهر مرة واحدة مقارنة بالأشخاص الذين لم يدخنوا أبدًا. "النيكوتين يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية الصغيرة بالإضافة إلى انخفاض توصيل الدم إلى المخ.

13. استخدام وسادة قطني:

استخدم وسادة من الخشب تقع على المنحنى الطبيعي في ظهرك وأنت جالس على كرسي. يساعد في الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك في محاذاة جيدة. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في سيارتك ، فمن الأفضل استخدام وسادة قطنية في كل مكان تقود فيه السيارة.

14. ارفع مع ركبتيك:

ضع قدميك حول عرض الكتف. قم بالرابط بالقرب من الكائن مضافًا إليه قبضة آمنة. حافظ على ظهرك بشكل مستقيم قدر الإمكان مع رفع عضلات الساقين والمعدة والأرداف ببطء. تأكد من الحفاظ على الكائن بين كتفك وجسمك. لا تتحول عند الخصر.

15. K العلاج بالليزر:

عندما تبحث عن طرق لكيفية التخلص من آلام الظهر ، فإن العلاج بالليزر K هو طريقة مجربة وموثوق بها. إنه يساعد مع الكثير من مشاكل وجع. لذلك ، فإن التقنية هنا هي تقليل الالتهاب أولاً داخلياً وصولاً إلى العظام. التركيز القادم هو أن يؤدي إلى الشفاء من الأنسجة. والنتيجة النهائية لذلك هي تعزيز الدورة الدموية ، وبالتالي تقليل الألم ومنعها من العودة.

16. العلاج المائي:

إليك طريقة أخرى حول كيفية تخفيف آلام الظهر وهي فعالة جدًا بطريقة لطيفة. في الأساس ، يتم إجراء علاج في الماء وهذه الطريقة مفيدة بشكل خاص للحوامل والأشخاص الذين يحتاجون إلى التخدير بسبب آلامهم الزائدة. أنه ينطوي على الماء الساخن العمل على الأنسجة ، وبالتالي تخفيف الألم بطيئة وثابتة.

17. العلاج السلوكي المعرفي:

في كثير من الأحيان ، يمكن لهذا الكلام واحد مع المعالج الخاص بك حل الكثير من القضايا. هذه التقنية تعمل بالضبط بهذه الطريقة. سيحاول المعالج الخاص بك تركيز أفكارك في مكان آخر ، بحيث يكون ذهنك هو التفكير في عدم وجود مشكلة في ظهرك على الإطلاق منذ البداية. في حين أنه قد لا يكون أفضل طريقة ، إلا أنه يعمل للكثيرين. ما يقرب من 60 ٪ ليس مجرد مبلغ بعد كل شيء. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى العديد من الجلسات لحل الأمور.

18. تاي تشي:

هذا واحد من أقدم فنون القتال الصينية وسيجيب على سؤالك حول كيفية التخفيف من آلام الظهر بشكل طبيعي. إنه ينطوي على إعادة التوازن في جسمك. إنه أشبه بالتأمل المؤثر وبالتالي فهو يختلف عن اليوغا. بالتركيز على تحسين حركتك ، تتدفق طاقة جسمك عبر الحركات وتحسن المرونة بنفسها. هذه الطريقة إذا اتبعت بشكل فعال للغاية.

19. التلاعب بتقويم العظام:

هناك العديد من الفوائد لهذا واحد. إنه مفيد بشكل خاص للحالات التي يتم فيها خلع المفاصل وتسبب الألم. قد لا يساعد التدليك دائمًا ، ولكن هذا الإجراء سيعمل بكل تأكيد. يمكن التلاعب بالأنسجة الرخوة وإعادتها إلى مكانها ، مما يقلل الالتهاب والألم مرة واحدة. وبهذه الطريقة ، قد تكون قادرًا أيضًا على تخطي العلاج والجراحة ، والتي كلفت الكثير من الثروة. هذه العملية لا تزال منخفضة ، ولكنها تعمل مثل السحر.

20. القضاء على الحبوب والسكريات:

أتساءل كيف تقلل من آلام الظهر في المنزل؟ حسنًا ، إليك أفضل إجابتك. تجنب السكر. هذا يساعد في تقليل مستويات الانسولين. الأنسولين هو أحد الأسباب الرئيسية للالتهابات. في اللحظة التي تقلل من تناول السكر لديك ، يكون جسمك ممسكًا بشكل أفضل بألمك ويعمل بشكل جيد في الحد من المرض المزمن الذي أزعجك.

كيفية تخفيف آلام الظهر هو شيء مربك للناس. لذلك كانت هذه أفضل 20 طريقة لكيفية العمل على وجع الظهر وإطلاق التوتر العضلي من أجل حياة صحية دون الشعور بالآلام والاندفاع إلى عيادة الطبيب.

كيفية التخلص من آلام الظهر على الفور وبسرعة:

في هذا اليوم وهذا العصر الذي نتعرض فيه للضغط من أجل الوقت ، نحن نبحث عن الإغاثة الفورية عندما لا يكون لدينا وقت لزيارة الطبيب. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في معالجة "أوتش" في ظهرك:

1. تمتد:

في معظم الحالات ، تشديد العضلات في الظهر تسبب آلام الظهر. إليك بعض الامتدادات التي يمكنك تجربتها.

تمتد 1: الركبة إلى الصدر

  • الاستلقاء على ظهرك.
  • ثني ركبتك اليمنى ببطء شديد واسحبه إلى صدرك.
  • امسك ركبتك أو لمعانها واحضرها برفق إلى الصدر.
  • امسك هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية.
  • ببطء ، اسحب ركبتك.
  • كرر هذا التمدد 3-4 مرات على كل ساق.

تمتد 2: الركبة تويست:

  • استلق على ظهرك وقم بتصويب ساقيك.
  • ثني ركبتك اليمنى وعبر ببطء إلى اليسار.
  • شغل هذا الموقف حتى تشعر بالتمدد في الجزء السفلي من جسمك لمدة 20 ثانية تقريبًا.
  • ابقِ قلبك محكم وجلب رجلك ببطء إلى موضعه.
  • كرر على كل جانب.

تمتد 3: القط والبقرة تشكل:

  • ضع راحة اليد والركبتين على الأرض وتأكد من أن ظهرك مستقيم. يجب أن يكون كتفك على مستوى معصمك وفخذيك على ركبتيك.
  • ببطء ، ارفع ظهرك إلى السقف واحتفظ به للتنفس.
  • قم بتركيب العمود الفقري بحيث يواجه الصدر والعظمة السقف.
  • احتفظ به لوقت واحد.
  • البديل بين هذه يطرح لمدة 10 مرات.

2. حزمة الجليد:

علبة الثلج فعالة جدا في تخفيف آلام الظهر. عندما تكون هناك إصابة ، يندفع الدم إلى المنطقة لشفائه. الالتهاب يسبب ألما شديدا. تطبيق علبة ثلج بسرعة يضمن تقليل الالتهاب وشفائه بسرعة. تأكد من أنك تستخدم الثلج بشكل صحيح وإلا فإنه يمكن أن يضر بشرتك.

  • اغمس قطعة قماش في ماء دافئ وانتزع الماء الزائد.
  • ضع كيس الثلج أو الثلج المسحوق ولفه.
  • ضع هذا القماش على الجزء المؤلم لمدة 10-12 دقيقة.
  • كرر عدة مرات ما تحتاجه للإغاثة.

3. جرب روب داون:

لا يتعين عليك صرف الكثير من المال عن طريق الذهاب إلى معالج التدليك. فقط جرب هذا التدليك البسيط في المنزل.

  • تأخذ 2 كرات التنس وجورب.
  • ضع كرات التنس في الجورب واربط الأطراف.
  • مع ظهرك على الحائط ، ضع كرات التنس بين الجدار وظهرك وفرك المنطقة المؤلمة.
  • بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستلقاء على الأرض واتباع نفس العملية.

هذه هي بعض الاقتراحات العظيمة للمساعدة في تخفيف الألم. كما يقول المثل ، "الوقاية خير من العلاج" ، تأكد من تناول الفيتامينات وتغلب على التوتر. مستويات مرتفعة من المزاج والراحة الجيدة وأسلوب حياة صحي تقطع شوطا طويلا في الوقاية من الأمراض.

ضمن جدولك المزدحم ، تأكد من التسلل في التمرين ، وتناول طعامًا صحيًا واحصل عليه. تجنب العادات التي يمكن أن تلحق الضرر بصحتك.

من الأفضل استشارة الطبيب الذي يمكنه تشخيص سبب آلام الظهر إذا لم تجد أي راحة.