الدهون في منطقة البطن:
لماذا نحصل على الدهون في البطن؟ أسلوب حياتنا اليومية هو أحد الأسباب الرئيسية وراء الحصول على الدهون في البطن. نحن نعيش حياة سريعة بخطى سريعة ، كل شيء بنقرة واحدة. وقد أدى ذلك إلى تقليص أنشطتنا إلى الجلوس في الغالب ، والتي تشمل: القيادة للعمل في المكاتب ، والعودة لمشاهدة التلفزيون. بالإضافة إلى ذلك ، نحن مشغولون للغاية ، حيث يقل متوسط وقت النوم لدينا عن ثماني ساعات في الليلة. قد لا توافق ، لكن بطنك البارز لن يفعل ذلك.
ما هي أسباب الدهون في البطن:
إن فهم ما يحدث لتشكيل دهون البطن سوف يخبرنا بكيفية مواجهته. الدهون في البطن هي أساسا من نوعين:
- دهون البطن الحشوية ، أي الدهون التي لا تستطيع رؤيتها ؛ و
- دهون البطن تحت الجلد ، أي دهون تستطيع رؤيتها.
الدهون الحشوية تحت عضلات البطن وعلى مقربة من الأعضاء. دهون البطن تحت الجلد أعلى عضلات البطن. ببساطة ، هو أن الانتفاخ الذي يعلق على الحزام. يتم تخزين الدهون الحشوية بسهولة أكبر وأسرع لحرقها نظرًا لقربها من كمية أكبر من الدم. لكن نفس الشيء لا ينطبق على الدهون تحت الجلد.
الهرمونات:
الهرمونات التي تساعد الدهون في البطن هي أساسا اثنين. هؤلاء هم:
- الكورتيزول ، و
- الأنسولين
عندما تتحد السعرات الحرارية الزائدة مع التأثير الهرموني للكورتيزول والأنسولين ، يولد دهون البطن. لذلك في حين أنك قد تحسب السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، فإن هذه الدهون تعد ظاهرة هرمونية لن تحل بهذه السهولة.
الأنسولين والكورتيزول:
تتأثر مستويات الأنسولين في الجسم بشكل مباشر بكمية الأطعمة النشوية والحلوة التي نتناولها. يتأثر الكورتيزول من ناحية أخرى بمستويات التوتر التي تتأثر بجودة وكمية النوم لدينا. لكن الكورتيزول لا يؤذي نفسه لأنه مسؤول أيضًا عن إفراز إنزيمات حرق الدهون مثل HSL. عندما يتحد مع الأنسولين ، فإنه يعطي تأثيرًا عكسيًا وينتهي بتخزين الدهون عن طريق إفراز إنزيم LPL.
السكر والدهون:
النشا والسكر جنبا إلى جنب مع الدهون قد يمثل أسوأ مزيج لزيادة الدهون. الدهون ليس لها تأثير يذكر على إنتاج الأنسولين. ولكن عندما تضاف الدهون إلى السكر والنشا ، تحصل عليه
- سعرات حرارية أعلى
- زيادة التعرض للأنسولين ، و
- زيادة الرغبة الشديدة في الغذاء.
- أضف الإجهاد إلى المزيج ويزداد حجم التأثير بشكل كبير ، مما يزيد من السعرات الحرارية الزائدة حول البطن.
كيفية تقليل الدهون في البطن؟
الآن عندما حددنا مشاكل الدهون في البطن ، دعنا ننتقل إلى الحلول للتخلص من الدهون في البطن. فيما يلي أفضل النصائح والطرق مثل التمارين والأطعمة والعلاجات لتقليل الدهون في البطن بسرعة.
النظام الغذائي المتوازن:
- اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والخضروات يقمع الجوع. تشعر أنك أكمل لفترة أطول ويفرز جسمك المخلخل أنسولين أقل. هذا يضمن أقل من السعرات الحرارية وتوازن هرمون أفضل.
- قلل من احتباس الماء - قلل من استهلاك الصوديوم ، أي تجنب الملح. نكهة طعامك مع الأعشاب والتوابل بدلا من ذلك.
- تجنب الأطعمة المصنعة - تناول كل ما هو متاح بشكل طبيعي. المواد الحافظة يمكن أن يعيد لك.
نوما هنيئا:
وهو يضخم هذا التأثير عن طريق خفض هرمون الكورتيزول وزيادة هرمون النمو البشري (HGH) وهو هرمون يحرق الدهون وبناء العضلات. اجعل النوم أولوية.
تمارين مكثفة لتقليل الدهون في البطن:
- سوف يحرق الدهون مع العرق الذي تولده. ستؤدي شدة التمرين إلى إفراغ الجسم ، مما يضمن أنك لا تحاول جاهدة النوم.
- جرب تدريب الدائرة أو التدريب الفاصل وفقًا لمستويات الطاقة لديك. يجب أن يكون التركيز على منطقة البطن. قم بأداء الجرش وضغط الأثقال وأثقال الساق وتكرار مجموعات حتى تهدأ تمامًا.
- التدريب الفاصل مثالي إذا كنت بدينة. يمكنك أن تأخذ فترات زمنية قصيرة بين مجموعات التمرين الشديدة وزيادة سرعتك تدريجيا. هذا يزيد أيضا القدرة على التحمل.
- تخطي كسلك والبدء في المشي على الأقل. إنها ضرورة وتخفيض التدريبات بعد الكورتيزول.
- لا يمكن للركض إعطاء فوائد الجري. حاول الجري بدلاً من ذلك ؛ انه لامر جيد للقلب ايضا.
تجنب التوتر:
محاولة والحفاظ على الهدوء. إن الإجهاد لن يحل المشاكل ، بل سيزيد من مشاكل فقدان الوزن. في المرة القادمة التي تسيل فيها هذا الإغراء لا تثير أو تغري بعطر البرغر والبطاطس المثير ، تذكر أنه سيضيف فقط إلى بطنك. كن حكيماً ، حافظ على صحتك وفقد الدهون في البطن.
دقيق الشوفان:
الشوفان هو واحد من أفضل الطرق لتقليل الدهون. إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تقليل الدهون في البطن ، يمكن القول أن دقيق الشوفان هو واحد من أفضل الطرق لحرق الدهون. كما يأتي دقيق الشوفان مع أطنان من الألياف ويملأ المعدة ويقيد من الرغبة الشديدة في الجوع. منذ ذلك الحين ، كنت تأكل أقل أنك لن تكسب الانتظار كذلك. إذا كنت على دراية بالتمارين لخفض الدهون في البطن ، فلن يكون النظام الغذائي مشكلة كذلك. عندما تعرف كلاهما ، فقد ربحت نصف المعركة. واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة في الصباح هي دقيق الشوفان ودقيق الشوفان الغني بالألياف هو الأفضل هناك.
إذا كنت تتضور جوعًا أو جائعًا أثناء تناولك نظامًا غذائيًا خافضًا للدهون ، فيمكن القول إن واحدة من أفضل الطرق لإطعام نفسك خلال هذا الوقت هي دقيق الشوفان. يجب وضع شيء واحد في الاعتبار ، وهو تجنب دقيق الشوفان المحلى. إذا كنت ترغب في الحفاظ على النظام الغذائي المناسب لتقليل الدهون في البطن ، فإن دقيق الشوفان هو الوجبة المثالية لك. هناك عدة طرق لتناول دقيق الشوفان ، فقط تأكد من أنك لا تستهلك السكر مع دقيق الشوفان.
المكسرات:
تعد المكسرات دائمًا طريقة رائعة للحفاظ على بطنك ممتلئًا أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الدهون. واحدة من أفضل الطرق لتخفيض نظام غذائي لخفض الدهون هو الحصول على كميات جيدة من المكسرات ، اللوز كونه رائجًا حقًا. اللوز هي واحدة من أصح المكسرات على الإطلاق ويمكن القول إنها واحدة من أكثر المكسرات استهلاكًا أيضًا. إذا كنت ترغب في الحصول على النحافة بسهولة ، فيمكن القول أن المكسرات هي واحدة من أفضل الأشياء للحصول على النحافة بسهولة. أثبت عدد من الدراسات العلمية أن اللوز رائع حقًا ويمكنه تحسين قوته أيضًا. إذا كنت حريصًا على فقدان الدهون بسهولة وبسرعة ، فإن تناول اللوز يوميًا في الصباح أو مع وجبة الإفطار يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
مسحوق فقدان الدهون البروتين:
يعد مسحوق البروتين ومسحوق البروتين الذي يفقد الدهون أحد أجود المواد الموجودة. يوفر مسحوق بروتين فقدان الدهون لجسمك الكمية المناسبة من البروتين ويساعد أيضًا في عملية حرق الدهون. إذا كنت على استعداد لتفقد المزيد من الدهون خلال فترة أقل من الوقت ، فإن مسحوق بروتين فقدان الدهون هو الأفضل.
زيت الزيتون:
يمكن أن يثبت الطهي بزيت الزيتون أنه بصحة جيدة ومفيد حقًا أيضًا. بعض الوجبات المطهية بزيت الزيتون لذيذة وصحية حقًا. ثبت أن استهلاك الأطعمة المطهية بزيت الزيتون يقلل من كميات الدهون الجيدة بسهولة. زيت الزيتون أفضل من أي زيت على الأرجح من حيث فقدان الدهون.
التوت:
التوت تساعد في عملية فقدان الدهون. التوت يأتي مع جميع العناصر الغذائية والمستفيدين من الطبيعة ويحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الطبيعية التي تقاوم حدوث ترسب الدهون وتحارب جنبا إلى جنب مع الجسم في التخلص من الدهون الزائدة.
لحم طري:
إذا كنت ترغب في الحصول على شيء لذيذ أثناء خضوعك لنظام غذائي لفقدان الدهون ، فإن تناول بعض نسب اللحوم الخالية من الدهن لن يضر بك على أي حال. اللحوم الخالية من الدهن تأتي مع كميات جيدة من الألياف والسماح لحرق السعرات الحرارية أفضل بكثير من أي الكربوهيدرات الأخرى. كمية السعرات الحرارية في اللحوم الخالية من الدهن منخفضة حقًا وسوف تساعد في تقليل الدهون بسرعة كبيرة. إذا كنت على استعداد لتقليل الدهون في البطن ، فإن اللحوم الخالية من الدهون هي المنقذ.
هناك بعض الأطعمة والتقنيات الرائعة التي تمت مناقشتها في هذه المقالة والتي ستتيح لك فقدان الوزن بسهولة. الأطعمة مثل اللحوم والمكسرات وغيرها تأتي مليئة بالألياف وتعزز عملية حرق السعرات الحرارية. الاستهلاك الكبير للأطعمة لن يعني بالضرورة أنك ستزيد وزنك. يهم ما تأكله.