هل تريد تحدي نفسك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقم بتقليل دهون البطن خلال أسبوعين؟ بالنسبة لمعظم الناس ، من الصعب للغاية التفكير في كيفية القيام بذلك؟ إذا كنت تفكر بنفس الطريقة ، فلا تقلق! في هذه المقالة ، قدمت بعض أفضل الطرق التي تساعد على تقليل الدهون في البطن خلال أسبوعين. الدهون في البطن ، أو طبخ الحشوية ، هي نوع من الدهون الضارة التي تجلس تقريبا أعضاءك.
عليك أن تعرف أن التعديل في الحمية الغذائية بالإضافة إلى التمرين يمكن أن يؤثر في فقدان الدهون إلى حد كبير في وقت صغير.
كيف تفقد الدهون في البطن في 2 أسابيع؟
في هذه المقالة ، قمنا بتوظيف بعض أفضل النصائح والأساليب حول كيفية تقليل الدهون في البطن في أسبوعين في المنزل. دعونا نلقي نظرة عليها.
1. تستهلك وجبة أكثر من 3 مرات:
تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للحفاظ على ارتفاع معدل الأيض لديك بالإضافة إلى ارتفاع مستويات الطاقة لديك. اتزج البروتين والكربوهيدرات متعددة الأوجه. على سبيل المثال ، جرّب بياضًا أبيض مخلوطًا بالخضار المفرومة بالإضافة إلى خبز القمح الكامل المحمص لتناول الإفطار.
2. تناول الوجبات الخاضعة للرقابة:
واحدة من أفضل الطرق للحصول على بطن مسطح هو تناول وجبات مضبوطة مضبوطة بالإضافة إلى أنها غنية في الأطعمة الكاملة الحبوب بالإضافة إلى الدهون غير المشبعة الاحادية. تناول الكثير من الحبوب الكاملة هو الحل الأمثل لإسقاط المزيد من الدهون في البطن.
- إضافة الأرز البني والشوفان والشعير والكينوا وخبز القمح الكامل مع Kamut إلى نظامك الغذائي اليومي سيساعدك ببساطة على خفض الدهون في البطن.
- إنه مثالي جدًا بالنسبة لك لتضمين الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الأحادية مثل زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون والأفوكادو والزيتون والحليب كامل الدسم ومنتجات المكسرات في نظامك الغذائي اليومي لتقليل الدهون في البطن.
3. تجنب الإجهاد:
يمكن أن يؤدي الإجهاد الزائد والقلق إلى القضاء على الإنتاج الزائد لهرمون مضمون يدعى الكورتيزول الذي يقوي زيادة الوزن حول منطقة البطن. وبالتالي محاولة للحفاظ على بارد الخاص بك!
4. تقليل استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك:
قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 500 لكل يوم. لإسقاط الدهون تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. تشير الدراسات إلى أن النساء جنبا إلى جنب مع الرجال يجب أن تأكل 1800 إلى 2400 و 2000 إلى 3000 سعرة حرارية كل يوم.
5. الحصول على ما يكفي من النوم:
تأكد من الحصول على قسط وافر من النوم من أجل التعافي الكامل من تدريبات القوة. يوصى بشدة أن يكون للبالغين أن يحصلوا على 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة لاستعادة لياقتهم الصحية العامة.
انظر أكثر: المعدة تقليل نصائح
6. مضغ الطعام:
واحدة من التغني التي سوف تساعدك على تقليل الدهون في البطن بالإضافة إلى الانتفاخ هو الحفاظ على مضغ الطعام في فمك المقصود لفترة طويلة. سوف تحسن الطعام المهضوم تأثير في أقل النفخ. هذا سوف يقلل أيضا من تناول الطعام بشكل كبير وبالتالي التوقف عن الانتفاخ في المعدة.
7. أداء القلب:
تنفيذ القلب لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. عادة ما تحرق الكربوهيدرات التي تنتظر وصولك إلى علامة 20 دقيقة بالإضافة إلى البدء في تقليل مخازن الدهون لديك. المقصود بفقدان الوزن أكبر ، قم بتوسيع إعدادك عالي الكثافة إلى 45 دقيقة 5 مرات لكل أسبوع فوق الأسبوعين المقبلين.
8. ضع الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي:
حليب خالي الدسم ، الزبادي اليوناني الغني بالبروتين ، بالإضافة إلى الجبن قليل الدسم يمكن أن يجعلك تشعر بتجربة الكالسيتريول المملوءة ، وهي هرمون يعزز تخزين الدهون. أكل كحد أدنى 6 أوقية. من اللبن لكل يوم ؛ اختيار منتجات غير محلاة خلاف ذلك بوضوح دون إصدار حلاوة.
9. تستهلك المزيد من البروتين:
على نحو مفضل ، يجب أن تكون جميع البروتينات هزيلًا ، على سبيل المثال ، السمك ، بياض البيض ، الدجاج أو أي قطع أخرى من اللحوم الحمراء بقليل من الرخامي قليل الدسم. يتطلب البروتين المزيد من الطاقة لجسمك لاستيعابه ويبني العضلات. بناء العضلات سوف يساعدك على حرق الدهون. فهي تسرع عملية الأيض ، وتقلل من الدهون بشكل كبير أثناء نموك.
أخبرنا ما إذا كان لا يزال لديك أي شكوك أو قلق حول كيفية تقليل الدهون في البطن خلال أسبوعين. نود مساعدتك بأفضل الحلول والإجابات.