هل من الممكن تقليل دهون البطن في 7 أيام بشكل طبيعي؟ نعم فعلا! إنه ممكن. الدهون في البطن أو الدهون في البطن هي إحدى مناطق الجسم حيث تتراكم الدهون بسهولة ، وقد يصعب التخلص منها خلال فترة زمنية قصيرة. تتراكم دهون البطن نتيجة الانغماس الزائد في الطعام الدهني وعدم ممارسة الرياضة. في حين أن الأطعمة الدهنية هي ضرورة مطلقة ، من المهم أيضًا أن تنغمس في بعض التمارين للتخلص من الدهون الزائدة التي تستقر معظمها في بطنك ، وعادة ما تكون أسفل البطن. ومع ذلك ، مع بعض التمارين السريعة والسهلة ، من خلال اتباع خطة نظام غذائي قوي واليوغا ، سيكون من الأسهل التخلص من الدهون أو البطن في غضون أسبوع. هذه التمارين وخطة النظام الغذائي يجب أن تمارس يوميا. متابعتها دينيا ورؤية النتائج في أسبوع واحد. حتى للصفقة؟
لذلك ، سوف نساعدك على أن تبدو نحيفًا وملائمًا في محيط محيط بطنك حتى تتمكن من ارتداء هذا الزي المفضل أو الساري وتبدو جميلة. إليك كيفية الحصول على معدة مسطحة.
ما هي أسباب الدهون في البطن أو البطن الدهون؟
الدهون في البطن تعتمد على جوانب متعددة من نمط حياتنا. بعض العوامل التي قد تكون مسؤولة عن أمعائك هي:
- سوء إدارة النظام الغذائي
- التمثيل الغذائي الضعيف
- ضغط ذهني
- الموقف غير صحيح
- الخمول البدني.
قد تكون الدهون في البطن لديك بسبب واحد أو أكثر من هذه العوامل. لذلك إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن بسرعة ، فإن العمل على كل هذه العوامل في وقت واحد هو أفضل شيء يجب القيام به.
كيف تفقد الدهون في البطن في 7 أيام:
فيما يلي أفضل الطرق البسيطة للحد من الدهون في البطن في 7 أيام بشكل طبيعي والتي ليس لها أي آثار جانبية كذلك.
كيفية تقليل الدهون في البطن في 7 أيام دون ممارسة:
دعونا نرى كيفية الحد من الدهون في البطن في الأسبوع دون أي ممارسة.
1. لحن عقلك:
العقل هو وحدة المعالجة لنظامنا بأكمله. الطريقة التي يتصرف بها العقل تؤثر على الجسم بأكمله. في بعض الأحيان لا يمكننا تصحيح الأمور على الرغم من التمرين الصارم وخطة النظام الغذائي. للحصول على النتائج المرجوة ، ينبغي أن يشارك العقل أيضًا في تمريننا. لن يمنحك العقل المتوتر أو المضطرب النتائج التي تريدها أبدًا. حاول أن تبقى هادئًا وعقليًا واتخذ كل شيء في خطوة جيدة. الموسيقى الجيدة والتأمل يمكن أن يحفز الكثير من الإيجابية في عقلك. الأهم من ذلك ، لديك ليلة نوم جيدة. لا يوجد شيء أفضل من النوم للعقل. إنه يجدد النظام بأكمله.
2. الطعام الذي تتناوله مهم:
ماذا تأكل لتفقد الدهون في البطن في 1 أسبوع؟ هل تعلم كيف تقلل من دهون البطن في 7 أيام بشكل طبيعي من خلال اتباع نظام غذائي؟ إنها حقيقة معروفة أن الأطعمة الغنية بالألياف جيدة لعملية الأيض لدينا. الأطعمة الليفية قادرة على امتصاص الكثير من السوائل وتجعل شهيتك راضية. بهذه الطريقة ، ليس لديك الكثير من الرغبة الشديدة في إغراء الأطعمة مثل الحلويات أو الأشياء المقلية التي تضيف الدهون إلى جسمك.
خذ حمية غنية بالألياف تحتوي على الكثير من الفواكه والسلطات. تجنب الكثير من الكربوهيدرات وأضف الكثير من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والشوفان إلى نظامك الغذائي. قم بتزويده بالكثير من الماء ، حوالي 5-7 لترات يوميًا. عندما تجمع بين اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين الرياضية ، ستحرق الدهون في البطن في 7 أيام
3. شرب الكثير من الماء:
الماء عنصر مهم جدا ينظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الحفاظ على ترطيب جسمك بدرجة كافية على التخلص من السموم والنفايات الضارة الأخرى إلى جانب منع أي احتباس للسوائل. هذا ، بدوره ، يساعد على تقليل إسقاط البطن ، وسوف تبدو أقل حجما وأصغر سنا. لذلك إذا كنت تريد حقًا معرفة كيفية تقليل الدهون في البطن خلال 7 أيام ، ما عليك سوى بذل جهد لشرب الكثير من الماء ، أي حوالي 10 أكواب يوميًا.
4. شرب عصير الليمون وزجاجة القرع:
يعتبر شرب كوب من عصير الليمون وزجاجة القرع وسيلة ممتازة لتقليل الدهون في البطن خلال 7 أيام فقط. قرع الزجاجة عبارة عن خضروات منخفضة السعرات الحرارية محملة بفيتامين C والريبوفلافين والألياف الغذائية وغيرها من العناصر الغذائية الصحية التي تعزز عملية الأيض وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن.
5. الدهون تدليك حرق النفط:
كما يساعد تدليك بطنك باستخدام زيت التدليك الذي يحرق الدهون على تقليل دهون البطن بسهولة خلال 7 أيام. اخلطي ملعقتين كبيرتين من زيت السمسم وزيت الخردل مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. سخني هذا المزيج برفق وضعيه في جميع أنحاء بطنك بحركة دائرية لطيفة لبضع دقائق. هذا سوف يساعد على حرق الخلايا الدهنية ويمنحك بطن منغم ومسطح.
6. النوم الكافي:
النوم مهم جدا لضمان صحة جيدة بشكل عام. بعد يوم حافل في العمل ، من الضروري الحصول على نوم عميق لمدة 8 ساعات. عندما لا تنام جيدًا ، فإنها تتداخل مع جدولك الهرموني ويمكن أن تكون الآثار أسوأ مما تتخيل. وفقًا لمختلف الباحثين ، تم التأكيد على أن الشخص الذي ينام أقل يكون أكثر عرضة لخطر السمنة. أيضًا ، يوحي العالم بأن نمط نومك وتناولك مترابطان. لذا أثناء اتباعك لهذه الحمية والتمرين لتفقد بطنك خلال 7 أيام ، احصل على نوم جيد ليلاً للحصول على نتائج إيجابية.
7. أكل صحي:
إنها أسطورة كاملة أن تجويع النفس سيساعد على التخلص من الدهون في البطن وفقدان الوزن في 7 أيام فقط فقط. إن الابتعاد عن الطعام تمامًا لمدة 7 أيام لن يساعد على تقليل الدهون في البطن ، ولكن بدلاً من ذلك سيضع الجسم في حالة تقويضية حيث يتم تكسير أنسجة العضلات لتوليد الطاقة. لذلك من المهم أن تحصل النساء على 1500 سعر حراري كحد أدنى يوميًا بينما يتطلب الرجال ما لا يقل عن 1700 سعر حراري يوميًا.
8. تناول السكر:
السكر هو السبب الرئيسي وراء انتفاخ البطن. النظام الغذائي عالي السكر يحافظ على مستوى الأنسولين مرتفعًا في الجسم ، وبالتالي يميل الشخص إلى الشعور بالجوع أكثر. إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن في 7 أيام فقط ، وتناول كميات أقل من السكر ممكن.
الصفحة الرئيسية تمارين لتخفيف الدهون في البطن في 7 أيام:
عندما تريد التخلص من دهون البطن بسرعة كبيرة خلال أسبوع ، فأنت بحاجة إلى تمرين مخصص. يجب أن تركز على المناطق الصحيحة دون أن تشعر بالإرهاق. يجب أن يتكون التمرين من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تخفف من الدهون في الجسم في 7 أيام. ستكون عشر دقائق من الجري أو تمرينات التجديف كافية. يجب أن تتبع التمارين التي تشمل جسمك بأكمله أن تمارين الضغط والذقن والطيور تمارين جيدة لكامل الجسم. أخيرًا ، إن العمل المكثف على البطن من خلال الاعتصامات ورفع الساقين وأعراض الجرش سوف تفعل الشيء الذي تريده. هذا التمرين سوف يستنزف الكثير من العرق. عندما تعرق ، لا تفقد الماء فقط بل المعادن المهمة من الجسم. تذكر أن تستكمل التمرين مع تناول كميات كبيرة من السوائل بما في ذلك الجلوكوز وجاتورايد لتجنب الجفاف ونقص المعادن.
1. الجرش:
ليس هناك ما هو فعال مثل الجرش كتمرين للحد من البطن في سبعة أيام. تم الجرش أقدم طريقة لتقليل الدهون في البطن. فهي لا تقلل من معدتك فحسب ، بل تزيد من قوة عضلاتك. من السهل القيام به ويمكن القيام به في المنزل. هكذا كيف تقوم بها.
- الاستلقاء مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
- ارفع يديك ثم ضعهما خلف رأسك.
- يستنشق بعمق. عندما ترفع الجذع العلوي عن الأرض ، يجب عليك الزفير.
- كرر الاستنشاق والزفير ثم تأتي.
- ابدأ بالقيام بـ 10 يوميًا وزاد عدد الأصوات ببطء.
2. أزمة جانبية:
تفقد الدهون في البطن في أسبوع من هذا الأزمة الجانبية. في حين أنه قد يبدو من السهل القيام به ، إلا أنه يحتاج إلى ممارسة صارمة للتعود عليه. تدرب على الأزمة اليومية خطوة بخطوة لفترة قصيرة. مع مرور الوقت ، سوف تعتاد على الطاقة اللازمة للقيام بذلك. سوف ترشدك الخطوات أدناه حول كيفية القيام بذلك بسهولة.
- الاستلقاء على الأرض.
- قم بإمالة ساقيك إلى نفس الجانب مع كتفيك في وقت واحد.
- تركز الأزمة الجانبية بشكل أكبر على العضلات الموجودة على جانبيك.
- ابدأ بـ 10 مرات لكل مجموعة يوميًا وزد ببطء التكرار لفقدان دهون البطن خلال أسبوع.
3. أزمة الساق العمودية:
هذا سوف يجيب على سؤالك عن كيفية فقدان الدهون في البطن أقل في 1 أسبوع. تعمل كسور الساق العمودية على عضلات الفخذين عن طريق تجعيد الساق رأسياً وبناء كتلة العضلات. لجعلها مريحة ، وضعناها كخطوات للبدء. الممارسة اليومية بهذه الطريقة.
- استلقِ مسطحًا على السجادة أو على الأرض وأرجلًا متجهة لأعلى نحو السقف ثم
- ركبة واحدة متقاطعة فوق الأخرى.
- تنفس ثم ارفع الجزء العلوي من الجسم نحو الحوض.
- الآن ، تنفس ببطء.
- 12-16 الجرش في مجموعتين أو ثلاث مجموعات مثالية كل يوم.
4. دراجة التمرين:
لا! لا تحتاج دراجة. سنخبرك كيف يمكنك القيام بذلك بدون دراجة. تمارين الجري هي وسيلة مؤكدة لاستهداف البطن المستقيمة والمائلة ، وكلها مجتمعة في تمرين واحد سهل. هنا هو كيفية القيام بذلك.
- استلق على الأرض وابق يديك خلف رأسك أو على جانبك وأنت تمارس الجرش.
- ارفع كلتا الساقين عن الأرض وثنيها عند الركبتين.
- خذ الركبة اليمنى بالقرب من الصدر ، مع إبقاء الساق اليسرى خارج.
- الآن أحضر الساق اليمنى للخارج والساق اليسرى بالقرب من الصدر.
- سيكون عليك القيام بالخطوات بالتناوب مع قدميك.
5. عكس الأزمة:
الجرش العكسي هو تمرين جيد لخفض الدهون في البطن في أسبوع واحد. كل منهم في المقام الأول تعديل لأبسط أزمة. سوف تقوّض الأزمة العكسية عضلاتك بالبطن وتضع ضغطًا أقل على ظهرك ورقبتك أكثر من كونها أزمة عادية. يمنحك هذا التمرين بعض العبوات المطلقة وستقلل من حجم البطن.
- الاستلقاء على الأرض مع ساقيك ممدودة بالكامل وذراعيك إلى جانب الجذع الخاص بك مع النخيل على الأرض. حافظ على ذراعيك ثابتة طوال التمرين.
- حرك ساقيك لأعلى بحيث تكون الفخذين عموديتين على الأرض وقدميك معا وفي نفس الوقت متوازيين مع الأرض. هذا هو موقفك البداية.
- عندما تستنشق ، حرك ساقيك نحو الجذع ولف الحوض للخلف وارفع الوركين عن الأرض. يجب أن تلمس ركبتيك صدرك.
- امسك الانكماش لثانية واحدة وحرك ساقيك إلى وضع البداية عند الزفير.
- هل هذا 3 مجموعات من 15 مرة يوميا.
يعتبر هذا واحدًا من أفضل تمارين البطن للدهون السفلية.
6. المتداول بلانك:
النقطة الرئيسية في لوح التدحرج هي تدريب الجسم حول البطن والورك والجزء الخلفي السفلي من الجسم. في نهاية الممارسة ، سوف تحصل على القيمة المطلقة الخاصة بك وسوف تفقد بعض الدهون البطون. هنا هو مدى سرعة يمكنك القيام بذلك. انها بالتأكيد متعة.
- الاستلقاء على حصيرة أو الكلمة جانبية.
- دعم جسمك على الكوع الأيمن والساق اليمنى. تأكد من أن الكوع عمودي على كتفك وأن ساقك اليسرى أعلى ساقك اليمنى.
- حافظ على ركبتيك مستقيمة ولا ينبغي أن تلمس الوركين الأرض.
- تبقى في هذا الموقف لمدة 30 ثانية.
- بمجرد أن تشعر بالراحة ، يمكنك الاستمرار في هذا الموقف لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
7. السباحة:
السباحة هي أفضل تمرينات لتخفيف البطن في 7 أيام. أثناء السباحة ، تعمل المقاومة للماء كوسيلة لعضلاتك ومفاصلك ، كما تتحول إلى تمرين رائع للقلب. السباحة هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون في البطن بسرعة لأنها تعمل على عضلات الجسم بأكملها. سبب آخر لأن السباحة هو أفضل نشاط لحرق الدهون في البطن خلال أسبوع هو أنه يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ستتمكن من التباهي ببطن مسطح خلال 7 أيام فقط.
8. المشي:
ما هي أفضل طريقة يمكنك التفكير فيها بخلاف المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم؟ المشي سوف يحرق السعرات الحرارية الخاصة بك وسوف يقتل كاربو لا لزوم لها من جسمك. اتباع نظام غذائي صحي ومشي سريع لمدة شهر هو الطريقة الأكثر فاعلية لإسقاط هذا البطن. إنها طريقة بسيطة ومجانية ، وهي واحدة من أسهل الطرق لتنشيط الوزن وفقدان الوزن وفي الوقت نفسه تصبح أكثر صحة. يمكن أن يساعد المشي السريع أيضًا في بناء القدرة على التحمل ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وجعل صحة قلبك أكثر. إن المشي السريع لمدة 10 دقائق سيفعل السحر ولن يكون عليك المشي لساعات.
اليوغا لخفض الدهون في البطن في 1 أسبوع:
1. شجرة بوز:
شجرة بوز هي اليوغا لخفض الدهون في البطن في 1 أسبوع. يُعرف Vrikshasana yoga باسم الشجرة التي تشكل اليوغا وتساعد على تحسين التركيز ، قد يكون الوقوف على قدم واحدة أمرًا صعبًا ولكن يجربها. جرب هذا اليوغا تشكل.
- تحول وزنك إلى ساقك اليسرى.
- أمسك ركبتك اليمنى في صدرك ، وأمسك في الكاحل ، وادعم أسفل قدمك اليمنى على فخذك الأيسر.
- إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على التوازن ، والحفاظ على يدك في الكاحل أثناء الضغط في فخذك.
- في حالة العثور على توازنك الصحيح ، امسك راحة يدك أمام صدرك.
- ضع بطنيك محكمًا على عمودك الفقري ، وتأكد من أنه لا يزال بإمكانك التنفس بسهولة.
2. المحارب بوز:
هذا هو اليوغا آخر للحد من الدهون في البطن في 1 أسبوع. تجنب هذا asana إذا كان لديك قلب ضعيف. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة هذا. ومع ذلك ، فإنه يقوي الظهر والكتف والذراعين والفخذين. الموهبة هي الحصول على التوازن الصحيح.
- تحويل وزنك إلى القدم اليمنى.
- امسك ذراعك اليسرى في صدرك ، ثم مده خلفك مستقيمًا خلفك حتى يكون موازٍ للأرض.
- مد قدمك اليسرى وأشر أصابع القدم إلى أسفل.
- تصل إلى ذراعيك في الجزء الأمامي من جسمك في خط مستقيم من أطراف أصابعك وصولا إلى أسفل ظهرك والخروج من خلال كعبك الأيسر.
- تبقى في الموقف حتى 3 نفسا عميقا ، ثم العودة ببطء إلى وضعك.
- كرر على الجانب الآخر بنفس الطريقة.
3. القارب بوز:
أتساءل كيف تفقد الدهون في البطن في الأسبوع في المنزل؟ هنا هو كيف يتم ذلك! شكل القارب يقوي البطن والعمود الفقري ونطاط الورك. كما أنه يحفز الهضم ، ويحسن القوة الأساسية ؛ واحدة من القوة الأكثر حاجة. فهو يساعد على تخفيف التوتر ، وبالتالي تقليل الدهون في البطن.
- الجلوس على الوركين مع تمديد ساقيه أمامك.
- ابق يديك خلف الوركين وظهرك طويلاً وأنت تميل إلى الخلف قليلاً.
- الآن ، ارفع ساقيك عن الأرض ، بينما تمسك بطنك طوال الوقت.
- الوصول إلى كلتا الذراعين إلى جانبي الفخذين.
- خفض ساقيك في 45 درجة ، حتى يبدو جسمك مثل "V".
- تبقى في هذه الأنفاس العشرة الطويلة العميقة ، عادة لمدة 60 ثانية.
هذه هي بعض من أفضل الطرق لحرق الدهون في البطن في 7 أيام. ومع ذلك ، لا تتوقع الحصول على نتائج بين عشية وضحاها ولا يجب أن تثقل كاهل نفسك للحصول على نتائج أسرع. ما عليك سوى اتباع هذه المنهجيات بعناية وسيبدأ بطنك البارز في التلاشي خلال 7 أيام. ما يزعجك أكثر هو كيف لن تنسجم مع ملابسك المفضلة مع البطن. ولكن مع هذه التمارين ، هناك بالتأكيد مخرج. تنغمس في بعض التدريبات الصارمة كل يوم ، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. المكافأة المضافة؟ عند التعرق ، تشعر أيضًا بالانتعاش ويصبح جسمك مرتاحًا. جرب هذه. إبدأ اليوم! لا يزال ، لا تصدقنا؟ تابعهم لمدة 7 أيام وفكر فينا إذن!