من بين جميع المناطق الرئيسية في الجسم ، فإن النساء اللاتي يصارعن مع معظمهن يسمن بالبطن. إنهم عنيدون لدرجة أنهم لا يريدون الذهاب. لكن من الواضح أن البكاء أو الشعور بالضيق حيال ذلك لن يحل المشكلة. من أجل قول وداعا للبطن الدهون ، عليك أن تنهض وتذهب. إذا كنت تفكر في أن فقدان الوزن وذوبان الدهون أمر صعب للغاية ، فقد ترغب في التفكير مرتين. ليس عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو تجويع نفسك للوصول إلى أهدافك. يمكنك تجربة بعض التمارين الأساسية والنصائح التي تم تجنيدها في هذه المقالة من أجل تحقيق النجاح ، والحد من الدهون في البطن. معظمهم من السهل جدًا القيام به ، ولكن العزم والعمل الجاد يأتي دائمًا منك. قراءة كل عنوان بعناية والاستفادة القصوى منه. أتمنى لك كل خير!
فقدان الوزن هو في أذهان الجميع معظمهم في الوقت الحاضر لأنه مع ارتفاع السمنة في جميع أنحاء العالم يعاني الكثير من الناس في الواقع من السمنة المفرطة الشدة وحتى الآثار الجانبية للسمنة. وضع الدهون في البطن ليس بالأمر الصعب ويمكن أن يحدث إذا لم تهتم بما تتناوله يوميًا. تناول الكثير من الكوليسترول إلى جانب تناول الكربوهيدرات غير المنظم يساهم أيضًا في زيادة نسبة حرق الدهون في المنزل على معدتك.
أفضل طريقة لمنع هذا من التزايد أكثر هي عن طريق تثقيف نفسك حول روتين غذائي أكثر قيمة لا يفيد فقط في تقليل الدهون في البطن ولكن يساعد أيضًا في تقليل مقدار الدهون المتراكمة في جسمك بالكامل. يمكن أن تساعدك الخطط الغذائية الأفضل وعوامل تخفيف التوتر على فقدان الدهون الزائدة بشكل تدريجي وفعال. لذلك لا تخف من وضع الوقت الضروري لك في هذا الأمر حتى تعرف كيفية تقليل دهون البطن في المنزل.
كيف تفقد الدهون في البطن في المنزل:
فيما يلي 15 أفضل النصائح والطرق القوية التي يمكن أن توفر حل لمشكلتك حول كيفية تقليل الدهون في البطن في المنزل.
1. اتبع مخطط النظام الغذائي:
أول شيء حيوي وأهم ما يجب عليك فعله لفقدان الوزن هو اتباع مخطط غذائي صحيح ومناسب. ليس عليك أن تأخذ أي شيء يخبرك بالتجويع أو تخطي الوجبات. لأنه في معظم الأوقات ، حتى إذا فقدت وزنك ، ستعيد كل هذا مرة أخرى في اللحظة التي تبدأ فيها الأكل مرة أخرى. لذلك اتبع خطة تمكنك من تناول الأشياء بالطريقة الصحيحة. أفضل الأمثلة على الوجبات الصحية هي حمية البحر المتوسط وخطة الأكل لمدة 7 أيام وخطة أكبر لخسارة الوزن والتي تعد مفيدة لتخفيض الدهون في المنزل.
2. الحصول على ارتفاع في الماء:
الشيء الثاني الذي يجب عليك فعله لتقليل دهون البطن في المنزل هو شرب الكثير من الماء. إذا كنت تتناول الكحوليات أو الكثير من المشروبات الباردة والصودا ، فسيتعين عليك استبدالها بالماء من أجل الوصول إلى أهدافك. تأكد من شرب ما لا يقل عن عشرة إلى اثني عشر كوبًا من الماء يوميًا. سيؤدي ذلك إلى التخلص من جميع السموم من الجسم ويساعدك على البقاء نشيطًا وملائمًا ورطبًا. حاول أيضًا أن تقلل من استهلاك الصوديوم.
شاهد المزيد: طرق فعالة لتخفيض الدهون في البطن
3. تناول الطعام الصحيح:
عندما نطلب منك أن تأكل بشكل صحيح ، فإننا نعني ذلك. حان الوقت لكي تتخلص من الأطعمة المقلية والدسمة وتستبدلها بالسلطات الصحية والأسماك المخبوزة والدجاج المطهو على البخار والشوربة الصافية. تناول الأرز البني بدلاً من الخبز الأبيض والحبوب المتعددة بدلاً من الخبز الأبيض. اشرب الكثير من الفواكه وعصائر الخضار وحاول الابتعاد عن الحلويات. السكر هو أكبر عدو يمكنك الحصول عليه. لذلك إذا كان عليك التخلص من أي مادة سكرية من نظامك الغذائي من أجل تقليل الدهون في المنزل.
4. لا الأكل في الليل:
لتقليل الدهون في البطن ، عليك التوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. تجنب جميع الوجبات الخفيفة والمشروبات غير الصحية. حاول أن لا تأكل أي شيء بعد الساعة 8 مساءً ، وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فهل لديك تفاحة أو ربما جزرة لكن عادات الأكل السيئة يجب أن تقيدها بالتأكيد. هذه هي واحدة من النصائح البسيطة للحد من الدهون في البطن بشكل صحيح.
5. ممارسة في المنزل:
لا يمكنك أن تتوقع تقليل الدهون في البطن حتى تمرين. ومن يقول إن عليك الذهاب إلى الجيم أو الخروج إلى الملعب أو الوقوف لممارسة الرياضة. يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل. قم بشراء أو تنزيل بعض مقاطع الفيديو الرائعة Zumba أو Aerobic Dance. إنها وسيلة ممتعة لفقدان الوزن وقول وداعا للبطن الدهون إلى الأبد. يجب عليك أيضًا القيام ببعض التمارين التي تركز على معدتك. وهذا يشمل الجرش ، والجلوس المنبثقة والتقلبات الروسية. يجب أن تكون عشرون دقيقة كافية.
6. إدارة الإجهاد الخاص بك:
شيء آخر تحتاج إلى وضعه في الاعتبار هو إدارة الإجهاد. إذا كنت تعاني من أي نوع من الاكتئاب ، فيجب أن تجرب بعض اليوغا أو التأمل. هذا يحسن المرونة ، الموقف والتنفس. كلما شعرت بالتوتر ، حاول أن تأخذ بعضًا من الأنفاس العميقة. قضاء بعض الوقت في صمت ومحاولة الشعور بالسلام الذي لديك في الداخل. إذا كنت ترغب في الشعور بالرضا ، فيمكنك الذهاب إلى الجري أو الاستماع إلى بعض الموسيقى المفضلة لديك.
7. لا تحاول الحد من بقعة:
الشيء المهم الذي يجب أن تتذكره أثناء محاولة تقليل دهون البطن في المنزل هو أن تقليل البقع لا يعمل أبدًا. الجرش وتمارين انفجر القيمة المطلقة تعتبر كبيرة بالنسبة لمناطق العضلات ولكن ما الذي ستفعله حيال طبقة الدهون فوقه. لذلك ، يجب أن تفهم أهمية ممارسة الرياضة. يجب عليك أيضًا التركيز على تنغيم جسمك تمامًا بدلاً من التركيز فقط على الدهون في معدتك.
8. شرب الشاي الأخضر:
يمكنك تقليل الدهون في البطن عن طريق شرب الشاي الأخضر. كان معروفًا بإدارة خصرك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. للحصول على أفضل النتائج ، حاول تناول أربعة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. لديها صفر السعرات الحرارية وخصائص مفيدة كبيرة. الجزء الجيد عن الشاي الأخضر هو أنه يمكنك استخدام نفس الأوراق لمدة ثلاث مرات. لذلك لا داعي للقلق بشأن شراء أخرى جديدة.
انظر أكثر: كيفية الحد من الدهون في المعدة العليا
9. تسلق الدرج:
هناك طريقة رائعة لحرق الدهون في البطن وهي تسلق الدرج كلما أمكن ذلك. كلما كنت حرًا أو تحاول الاستراحة من شيء ما ، صعد الدرج لبضع دقائق. سيؤدي ذلك إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية أكثر من أي وقت مضى ، وفي النهاية يقلل الدهون في المعدة بشكل أسرع مما كنت تعتقد. تذكر أنه كلما زادت سرعة صعودك كلما زاد احتراقك. ومع ذلك ، لا تطرف أي شيء. هذا هو أحد الحلول الممتازة لكيفية تقليل الدهون في البطن في المنزل.
10. لا تشرب الماء البارد:
تشتهر المياه الباردة بخفض معدل الأيض. إنها بالتأكيد شيء يجب عليك الابتعاد عنه أثناء محاولة إنقاص وزنك. أفضل ما يجب فعله في مثل هذه الحالات هو الحصول على ماء فاتر أو غلي الماء والانتظار حتى يصل إلى درجة حرارة طبيعية. نظرًا لأن الماء البارد سوف يفسد معظم العمل الشاق والجهد المبذول ، فمن الأفضل الابتعاد عنه. تذكر أيضًا الاحتفاظ بمياه الشرب طوال اليوم. وسوف يساعد في إحداث تغييرات كبيرة.
11. قص السكر:
واحدة من أكثر الطرق أهمية لتقليل الدهون في البطن وحتى للحد من جميع الآثار الجانبية الأخرى التي يجب أن تقدمها السمنة هو قطع تماما على السكر. السكر مفيد للجسم عندما تحاول التخفيف من وزنك ولكنه أسوأ عدو لك عندما تحاول إنقاص وزنك ، فحاول في هذه المرحلة الزمنية اختيار وسيلة أخرى لتحلية ما تتناوله مثل المحليات الاصطناعية للحصول على مزيد من التفاصيل تأثير على جسمك. يمكنك دائمًا تقليل كمية السكر التي تتناولها أيضًا والتي يمكن أن تكون مفيدة لك تمامًا إذا كنت تعرف بالضبط كيفية تنظيم نفسك حتى تعرف كيفية فقدان الدهون في المنزل.
12. زيادة كمية فيتامين C:
حاول زيادة تناول فيتامين (ج) عن طريق تناول بعض البرتقال أو حتى التفاح وتناوله على أساس يومي للحصول على أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن حول منطقة البطن. إن تناولك لفيتامين (ج) مهم للغاية لتخسره لأنه يساعد على خفض مستويات الكربوهيدرات في معدتك بمقدار النصف تاركًا وراءك عضلات طفيفة بدلاً من الدهون.
13. تناول المزيد من البروتين:
كيف تقلل من دهون البطن في المنزل عن طريق تناول طعام البروتين؟ إليك هذه العملية ، إن تناول المزيد من البروتين يفعل نفس الشيء مثل تناول فيتامين (ج) ولكن بطريقة أقوى بكثير وهو إزالة الدهون الزائدة في معدتك وترك العضلات الهزيلة وراءك. إذا كنت تتناول المزيد من البروتين في هذا الوقت وتستمتع بتمرينات كل أسبوع ، فستكون في طريقك لفقدان الدهون حول بطنك في أي وقت من الأوقات.
14. تطهير النظام الخاص بك:
مع بعض الأطعمة الصحية ، يجب عليك تطهير نظامك يوميًا لأن الدهون في البطن هي أول علامة على كونك غير صحي وغير لائق. من خلال تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات ، فإنك تعطي لجسمك فرصة للتغيير وهو جزء ضروري جدًا لمساعدتك على إنقاص وزنك بمرور الوقت حتى تعرف كيفية حرق الدهون في المنزل.
15. احصل على الموقف الصحيح:
إن وضعك الصحيح هو آخر ما يجب عليك فعله ليس أقل ما يساعدك على فقدان الدهون التي تريد أن تفقدها لأنك قد تلاحظ أن الشخص الذي يجلس بطريقة عازمة في جميع الأوقات سيزيد من نمو الدهون في البطن بسبب الضغط على المعدة ، لذلك الجلوس مباشرة ووقف هذا من الحدوث.
يتحدث هذا المقال عن حرق الدهون في البطن بسرعة وأفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدة نفسك على حرق الدهون الزائدة في البطن بسرعة.