هل تريد تقليل الدهون في البطن للرجال؟ هل ترغب في الحصول على اللياقة البدنية الكمال؟ في الوقت الحاضر الآلاف من الرجال يعانون من الدهون في البطن المفرطة. عليك أن تعرف أن تحمل ثقل شديد في منطقة الوسط لديك أمر خطير للغاية ، مما يعرضك لخطر أكبر لمرض السكري وأمراض القلب وحتى السرطانات الثابتة. وبالتالي ، فإننا نعلمك اليوم في هذه المقالة كيفية إسقاط دهون البطن للحصول على مظهر جسدي لائق ومحسّن.
هناك الكثير من الذكور في درجة عالية من المخاطر الصحية وعدم اليقين ، والبعد المعدة لها أعلى من 40 بوصة أو 102 سم. العديد من الأشخاص يحملون رطلاً إضافياً نادرًا في طريقة بطن الوعاء ، أمعاء البيرة ، والدهون في البطن والتي سيكونون أكثر صحة من السقوط لأسباب صحية. الذكور هم أكثر من الممكن لزيادة الدهون في البطن ، وإلا وعاء ، من الإناث - الذين هم خارج من المتوقع أن تزيد الكتلة في مناطق الفخذين والورك والساقين في الجسم. اقرأ هذه المقالة بعناية إذا كنت تريد تقليل الدهون في البطن.
كيفية تقليل الدهون في البطن للرجال:
الآن ، ذكرنا هنا بعض أفضل الطرق لتقليل الدهون في البطن والتي يمكن للرجال من خلالها تقليل الدهون في البطن بسهولة. وهم على النحو التالي؛
1. تستهلك حصص أصغر:
تجنب وضع الكثير من الطعام على طبقك. لقد أثبتت القراءات أن أعظم الأشخاص سوف يستهلكون المزيد بمجرد الحصول على جزء أعلى. حاولي أن تتناولي الطعام ببطء ، وبالتالي فإن جسمك يستغرق وقتًا إضافيًا للوصول إلى الدقة التي ساعدتك في أن تصبح ممتلئًا في وقت مبكر. الاختيار الإضافي هو تناول عشاءين صغيرين كبديل لوجبة واحدة واسعة تستفيد من هضم الطعام ببساطة. هذه الطريقة سوف تساعد على فقدان الدهون في البطن.
2. تجريب وتدريب مع الأحمال:
افعل كل ما تريده بالإضافة إلى التركيز على التدريبات التي تتضمن العديد من مجموعات العضلات وجهد نظام القلب لديك. على سبيل المثال ، دورة الكيك بوكسينغ أو خذ دروس اليوغا. بخلاف ذلك ، اذهب فقط للركض أو المشي السريع لحرق السعرات الحرارية. الجمع بين التدريب الوزن. بالتساوي فإنه يقلل من السعرات الحرارية ولكن تثقيف حساسية الأنسولين بالإضافة إلى موافقة الجلوكوز. هذه هي واحدة من أفضل الطرق لتقليل الدهون في البطن fastly ودون آثار جانبية.
3. تستهلك المزيد من البروتين:
لا يحتاج الصوم إلى الشعور بالجوع بشكل دائم. توفر لك البروتينات الرقيقة ، مثل الدجاج والسمك والديك الرومي ، بالإضافة إلى التوفو ، الحيوية التي تحتاج إليها ودعمك للحفاظ على شغلك وتفتقر إلى الدعم من السعرات الحرارية الزائدة. تحكم في تناولك للكربوهيدرات العارية مثل الخبز والأرز التي تقدم قليلًا في طريقة التغذية ولا تمسك بها كاملة لفترة طويلة.
4. الحد من شرب الكحول:
هذا هو المعروف أيضا باسم "بيرة البيرة" لدوافع. من المقبول تناول المشروبات الكحولية من وقت لآخر ، لكن تناول القليل من الكوكتيلات كل يوم بعد العمل لن يفيد وسطك. كبديل لاختلاط الفودكا بالمشروبات السكرية ، امزجها مع الماء الدافع وكعكة الجير.
5. فيتامين ج:
علاوة على وجود علاج لائق لنزلات البرد ، فإن فيتامين (ج) يدعم توازن طفرات الكورتيزول التي يتحملها جسمك. علاوة على ذلك ، يعد هذا أمرًا حيويًا لإنشاء صناعة متعددة تسمى كارنيتيني يتم إعادة تدويرها بواسطة اللياقة البدنية لتجربة الدهون في الطاقة. استهلك ثمارًا رائعة في فيتامين (ج) بخلاف ذلك ، اشتريها في نظام حبوب منع الحمل من متجر الأدوية الأصلي.
6. إزالة الإجهاد:
مستويات كبيرة مزمنة من الكورتيزول تأثير في زيادة الدهون ، لا سيما حول المنطقة الوسطى من الجسم. يؤدي الضغط الشديد في حياتك إلى زيادة ارتفاعات الكورتيزول. على قدم المساواة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل متكرر وتستهلك نظامًا غذائيًا مناسبًا ، فستحارب على الأرجح لإنقاص الوزن شريطة أن ترفع مستويات الكورتيزول.
انظر أكثر: تفقد الدهون في البطن في 15 يوما
7. النوم الكافي:
بمجرد أن يشعر جسمك بالضيق من النوم السيئ ، هناك تصنيع لجريلين أكثر يتحول إلى شغف بالسكر ووجبات غذائية إضافية لبناء الدهون. يتم أيضًا تغيير تكوين الهرمونات لديك ، مما يؤدي إلى تحريك مستويات الكورتيزول التي تسبب تعاطف الأنسولين الذي يعد سببًا للدهون في البطن. محاولة للقبض على الأقل 7 ساعات من النوم ليلا للتهرب من الدهون في البطن. هذا هو واحد من أفضل الحلول لكيفية التخلص من الدهون في البطن للرجال.
8. وجود المزيد من الألياف لا يساعد:
وفقًا لبعض الخبراء ، فإن وجود المزيد من الألياف يساعد في تقليل الرغبة في الجوع. هذه هي واحدة من أفضل الطرق للحد من الدهون في البطن للرجال. مع كمية الألياف المناسبة ، يمكنك تقييد كمية السعرات الحرارية وحرق الدهون في نفس الوقت. يمكن القول إن واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون هي الكمية المناسبة من البروتين. لا ينبغي أن يواجه الرجال الذين يرغبون في زيادة حجمهم أي مشكلة مع الاستهلاك العالي للألياف. البروتين مفيد لك أيضًا ، كما تمت مناقشته مسبقًا. وفقا للدراسات ، يتم حرق أكثر من 30 ٪ من السعرات الحرارية في كل غرام من البروتين في عملية الهضم وأكثر من كمية السعرات الحرارية في الكربوهيدرات التي تشبه فقط 7-8 ٪. كلما زاد عدد البروتينات التي تتناولها ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية التي ستساعد بدورها في حرق الدهون.
9. علم نفسك عن الطعام الذي تتناوله:
هذه تقنية صغيرة ولكن لها تأثيرات على صحتك. لقد قيل ذلك ، أنت ما تأكله. قبل أن تضع شيئًا في فمك (مادة صالحة للأكل) ، اقرأ ما يقوله العبوة عن ذلك الطعام فيما يتعلق بالغذاء والقيمة الغذائية. تأتي بعض الأطعمة أيضًا مع تفاصيل موضحة تمامًا بأنها ستؤثر على الجسم ، وإذا كان لهذا الغذاء بعض الآثار الجانبية على الأشخاص المصابين بالتهابات معينة تجاه هذا الطعام ، فهناك إشارة حمراء أو علامة تحذير مرفقة بتفاصيل ذلك الطعام .
10. مزيج الحركات:
جسم الإنسان ذكي للغاية. سوف تتكيف بسهولة مع التدريبات التي تقوم بها وبهذه الطريقة ستتوقف عن النمو أو التغيير. هذا سيحدث خلال فقدان الوزن وخلال نمو العضلات كذلك. ما يمكنك القيام به هو خلط الحركات أو التدريبات. تغيير وتيرة المطحنة أو إدخال بعض تقنيات مجموعة فائقة. هذا سوف يساعد لأنه فعال بالنسبة لمعظم الرجال. تعتبر تقنية super set واحدة من أفضل الطرق لتقليل الدهون في البطن لدى الرجال لأنها تقلل من ساعات الراحة وتسمح للمرء بالتعرق أكثر مقارنة بالتدريبات المنتظمة.
11. مخللات الشبت هي وجبة خفيفة جيدة:
كل عضة لن تزود جسمك بكمية هائلة من السعرات الحرارية. وبالتالي يمكن القيام به وهذه هي واحدة من أفضل الطرق للحد من الدهون في البطن للرجال إذا كنت تتناول وجبة خفيفة على المخللات الشبت.
12. تحطيم الأرقام القياسية:
قم بتعيين السجلات الخاصة بك وفقًا للمتطلبات المادية التي لا تستند إلى قدرتك. أنت لا تعرف ما يمكنك فعله حتى تجرب. قم بتعيين بعض السجلات المناسبة الآن وحاول كسرها في أسرع وقت ممكن. ثم تعيين بعض جديدة وتفعل الشيء نفسه. في هذه العملية ، سترى في يوم من الأيام أنك قمت بتخفيض كمية كافية من الوزن. هذه هي واحدة من أفضل الطرق لفقدان الدهون في البطن للرجال.
13. القيام ببعض أعمال الفناء:
إذا كان لديك حقل أو ساحة متاحة لك ، فمن المستحسن أن تستخدمها بشكل صحيح. إن القيام ببعض الأعمال الشاقة في الفناء لن يكلفك شيئًا ولكن بالتأكيد تسمح لك بالتخلي عن الكثير. القيام ببعض الأعمال البستنة الصعبة ، التي تعمل كذلك. هذه طريقة حرق قوية لفقدان الدهون في المعدة للرجال.
14. العمل بشكل أعمى (خطة مؤقتة):
في بعض الأحيان يكون العمل والعمل أكثر فعالية دون هدف محدد. مطلوب عقلية دائما. إذا كنت حريصًا على الوصول إلى هدفك ، فأنت في بعض الأحيان تتركه قبل أن تصل ، وهذا هو الوقت الذي ستستقر فيه بالنتائج العادية ، التي لم تكن هدفك أبدًا. لذلك ، سوف تضطر إلى العمل بجد دون أي توقعات.
15. اتخاذ خطوات أكبر:
هذا هو نصيحة سهلة لأولئك الذين يريدون أن تفقد الدهون في البطن بسهولة. من السهل جدًا القيام بذلك وله بعض الارتياح العقلي كما لو كنت في حلقة مفرغة وأنت تتخذ خطوات كبيرة ، ثم يمكنك تغطية مسافات أكثر مقارنةً بالوقت الذي اعتدت فيه على اتخاذ خطوات أقل.
في هذه المقالة ، تم تزويدك ببعض من أفضل النصائح لفقدان الدهون في البطن. هذه النصائح فعالة للغاية وساعدت الكثير من الناس. يتم توفير النصائح من قبل معلمي اللياقة البدنية والخبراء ، ونأمل أن تعمل من أجلك فقط إذا كنت على استعداد للعمل.