كيفية تقليل الدهون في المعدة؟

لا تزال الدهون في المعدة واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في هذا الجيل. من لعبة Mc Donald ذات الشفاه الحمراء إلى البرغر في مطعم KFC ، بدءًا من السندويشات الطويلة لمترو الأنفاق وحتى حلقات البصل التي لا تنتهي في مقعد برجر كنج ، واجهت مشكلة السمنة أهمية قصوى في السنوات القليلة الماضية مع عرض الرسم البياني الناتج فقط الزيادة وبعض الزيادة. السمنة هي المصطلح الذي نستخدمه لهذا الطفل البدين في كافيتيريا المدرسة نحاول وضع كب كيك كامل في فمه.

الدهون في المعدة هي حالة صحية مفرطة أو كمية كبيرة من الدهون أكثر مما هو مطلوب ، الأمر الذي جعل العالم الآن يعاني من موجة مفاجئة. ثم نرفع الفئة العمرية إلى المراهقين الذين يستمرون في متابعة درب طفولتهم إلى سلاسل الوجبات السريعة ، وبالتالي تعزيز السمنة أكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض مجموعات الإدراك المتأخرة في سن المراهقة ، فقد يكون الشباب مرحلة التحكم التي تتصاعد مرة أخرى بسرعة لتصبح بدينة في السنوات اللاحقة. يمكننا أن نجعل دائرة حياة كاملة ببساطة حول كيفية عمل السمنة والعقل في تزامن لإنشاء النتيجة غير المرغوب فيها.

ثم هناك بعض الذين ليس لديهم أي علامة على الدهون في البطن ولكن بطن وعاء بسيط معلقة فضفاضة أكثر من حجم 38 بانت. الأمر نفسه ينطبق على السيدات ، حيث أصبح الجينز الضيق الذي كان يستخدم لإبراز منحنياتك يعزز بطنك المنخفض. أنت الآن قد تحولت إلى قيعان الجرس الخاص بك التفكير لإخفاء potbelly سيحل المشكلة. أنت سمين ، لا تبدو جيدًا ، لكن تلك الأشقر الطويلة كانت تُرى سابقًا في يديك وهي تتجول ، لذا تبكي بحوض من الآيس كريم وبعض البيرة الأخرى وتختار مرةً أخرى قميصًا أبيض فضفاضًا لإخفاء بطن الصيف.

ألا ترغب في العودة إلى تلك الأيام التي جعلت فيها أعلى محصولك العالم يدير رؤوسهم وأنت مترنح ، أقفال امرأة سمراء تتدفق في الهواء؟ ألا تتساءل عن مدى توافق شعرك الطويل البلاتيني مع تلك السترة السوداء الضيقة على شاشة المتجر؟ ألا ترغب دائمًا في أن تظل قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل جيد مع هذا المخصر في المساء وما زالت كل تلك الرغبات ستكون كذلك ، إذا لم يتم فعل شيء حيال ذلك ، جسديًا؟ في حين أن التفكير الذهني لا يمكن أن ينقلك إلى الآن إلا أنه من الأهمية بمكان أن تتعرف على كيفية الحد من الدهون في البطن للنساء دون الحاجة إلى القلق بشأن إخفاء بطنك البارز.

أفضل العلاجات لكيفية تقليل الدهون في المعدة:

فيما يلي أفضل الطرق التي يمكن أن تعالج الدهون في المعدة بطريقة فعالة والتي ليس لها آثار جانبية.

1. تغيير نمط الحياة للحد من الدهون في البطن:

هذا هو عامل شائع حيث يحدد نمط حياتك قضية الجمال والرعاية الصحية الخاصة بك. إن ضرب النادي كل يوم جمعة وشرب مثل سمكة ، قد يكون عزاءك لعدم تناول الطعام طوال الأسبوع بأكمله ، ولكن البيرة ليلة الجمعة قد عوّضت بالفعل عن نظامك الغذائي الصعب في أيام الأسبوع. إذا كنت تجوع نفسك طوال الأسبوع وتلتهم ما تحصل عليه في عطلة نهاية الأسبوع ، فلن يكون ذلك مفيدًا لك. قد تغسل سلطة أسبوع جيد مع صناديق البيرة الليلية في كرة القدم ، وهذا الفستان الأسود الضيق سيظهر الفخذين الرعدين ولن يكون مثيرًا للإعجاب مثل بيونسي

تغيير نمط حياتك إلى واحد أكثر صحة. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في البطن ، فإن الخطوة الأولى هي التوقف عن الشرب. شرب أيضا يجعل الجسم كسول (شرب بانتظام). له العديد من الآثار الجانبية الأخرى بصرف النظر عن زيادة الدهون في الجسم. إذا لم تتوقف عن تناول الخمور بشكل متكرر ، فإن الوجبات الغذائية والتمارين الرياضية لن تكون مفيدة.

2. لا تكون غير نشط:

الآن قد يكون لديك نمط حياة مثالي من السلطات والعصائر ، البروكلي الممزوج باللبن الزبادي محلي الصنع وما إلى ذلك ، ولكن إذا حافظت على وضعك كبطاطس أريكة ، فلن تظهر لك أي نتائج على الإطلاق. خذ تلك السراويل اليوغا القديمة والضغط عليها. اسمح لهم بتمديد انفسهم والآن عليك أن تبدأ بامتدادك. حاول أن تقف على قدميك وتمارس أوقاتك الكسولة حتى تتمكن أخيرًا من إبراز هذا التكس الضيق والصدرية الجلدية باللون البني والتفاخر. الهدف من ذلك هو احتواء ملابس اليوغا الخاصة بك مرة أخرى دون أن تمتد الألياف إلى ما لا نهاية. عدم النشاط يجعل الجسم الداخلي يستقر في وضعية سيئة وهذا ينعكس. سيكون الناس أقل انجذابا لك ، إذا عرضت وضعا سيئا للجسم وإذا كنت تكمن في كل وقت. حسنا ، هذا يجب أن يتغير لخفض الدهون في البطن.

3. أكل لتناسب:

الآن الخطوة الأولى لمعرفة كيفية تقليل الدهون في البطن هي معرفة الأنواع الصحيحة من الطعام التي من شأنها أن تساعدك على العودة إلى المسار الصحيح وفي اللعبة. الأطعمة تحدد الدهون الخاصة بك وأنها تحدد قدرتك على كمال الأجسام أيضا. لذلك في شبابك أو في سن المراهقة ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وبدأت في التفكير ، فهذه هي الطريقة التي ستفقد بها وزنك ، إلى جانب الوزن الذي تضحي به أيضًا فرصتك الوحيدة للنمو والتطور.

لذا ، بدلاً من الاستغناء عن الطعام بشكل أعمى ، حاول بذل قصارى جهدك لتضمين طعام صحي في صحنك ومحاربة دهون المعدة بشكل غير مسبوق. عادات الأكل أيضا تغيير لبعض الناس. تجنب الكعك وتذهب للسرير البني. إنها جيدة بالنسبة لك لأنها تأتي مع الألياف وستسمح بحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. هذا جيد لفقدان الدهون الثقيلة في البطن. كيفية الحد من البطن؟ اتبع هذه التقنية.

4. الشاي:

كيف تقلل من دهون البطن باستخدام أي نوع من الشاي مثل شاي أولونج والشاي الأبيض والشاي الأسود وما إلى ذلك ، ولكن يمكن لأي شيء التغلب على فوائد فنجان تبخير جيد من الشاي الأخضر مع كيس شاي مملوء قليلاً على قطعة الصحن المزخرفة. يعتبر الشاي الأخضر مغلياً بالدهون الطبيعية ، وبالتالي ، في كل مرة تذهب فيها للتسوق ، قم بإضافة علبة شاي أخضر إلى قائمتك. لا يساعد فقط في علاج السرطان ، ولكن خاصية مضادات الأكسدة الغنية وعنصر EGCG يساعدك على محاربة الدهون مباشرة على الرف.

أظهرت دراسة حديثة أيضًا أن الشاي الأبيض يصل إلى اللون الأخضر حيث أظهرت التجربة أن 70٪ من الدهون تمتص من جسمك عند الاستخدام المنتظم. عندما تتناول نظامًا غذائيًا لانقاص الوزن ، سيكون شاي الأعشاب (بخلاف الشاي الأخضر) رائعًا بالنسبة لك. بعض من أفضل أنواع الشاي العشبي هي الايورفيدا أو المنتجات المصنوعة بشكل طبيعي والتي هي محلية ولكنها تعمل بنجاح. إذا كنت تريد أن تفقد بطنك ، فهذه واحدة من الأشياء القليلة التي سيتعين عليك تحملها.

5. أضف كتلة إلى الدهون الخاصة بك:

فقدان الوزن لا يعني أنك يجب أن تكون نحيفًا ومريضًا ومناسبًا مثل تلك الموديلات ذات الحجم صفر. بدلاً من ذلك ، اصطحب طريقك وتتباهي بجسم صحي من خلال تحويل الدهون إلى جسم ممتلئ بالكتلة. لهذا ، الشرط الأساسي هو البروتين وفيتامين. الآن هو نهج أسرع ولكن أكثر خطورة لهذا حبوب منع الحمل. يمكنك شراء حبوب منع الحمل من البروتين وفيتامين التي من شأنها أن تساعد في تحويل الشامل الخاص بك.

الأمر نفسه ينطبق على المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها لتلوين ونحت جسمك ، ولكن يمكن لأي شخص منافسة أصالة صحن الوجبة الجيد. لإضافة البروتين في نظامك الغذائي ، أدمج الكثير من الدجاج ، مما سيساعدك أيضًا في النمو. وتأتي اللحوم الحمراء في المرتبة الثانية مع بيض الدواجن والأسماك الجيدة.

تعتبر المأكولات البحرية أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين ، وقد تم الإعلان عن أن البروتين سيساعدك على التحكم في عملية التمثيل الغذائي لديك ويملأ معدتك في نفس الوقت بحيث يمكنك قضاء يومك دون الشعور بالجوع المستمر. ثبت أن الاستهلاك الصحيح للبروتين ناجح للغاية للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الدهون في البطن. يمكن أن يكون تقليل الدهون في البطن عملية صعبة ولكن من خلال هذه التقنية ، يمكنك تقليل تلك البطن بشكل فعال. قم بتطبيق هذه التقنية بينما يمكنك في سن معينة ، لن تتمكن من استهلاك مثل هذه الكميات الكبيرة من البروتين.

6. إصلاح الزيوت الخاصة بك:

الآن ثبت أن الزيت النباتي العضوي النقي وزيت جوز الهند هو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الوزن. تغمر تقنية الهدرجة المزيد من ذرات الهيدروجين في جسمك ، وبالتالي تعزيز بنية منحوتة. زيت القرطم أو زيت الزيتون البكر الممتاز ليس منافسًا سيئًا أيضًا. كونها غنية بأحماض أوميغا الثلاثة الدهنية ، فإن زيوت الطاقة هذه ستبقيك بصحة جيدة ونحافة. حاول طهي الأذواق مع هذا وستشعر بالنتائج. يمكن أن يكون اختيار الزيوت المناسبة عملية محمومة ، لأنه عندما تأكل لتقليل بطنك ، عندئذٍ يجب اختيار الزيوت المناسبة التي ستكون فعالة لخفض الدهون في البطن فقط. هذا هو واحد من أصعب الأجزاء. لكن هذه النقطة تحطمها وتجعلها سهلة بالنسبة لك. يعد استخدام الزيوت أحد أفضل الطرق لتقليل الدهون في البطن.

7. فيلم وقت الوجبة الخفيفة:

الهدف من ذلك هو الحصول على المزيد من منتجات الحبوب الكاملة طوال الوقت ، وبالتالي توجد بعض الحلول السريعة لساعات الغداء المتأخرة هذه. قم بإصلاح القمح الكامل والخبز البني مع شريحة لحم الخنزير بلا الجبن وأضف بعض الخس أو السبانخ حسب الرغبة.

بالنسبة لأولئك الأمسيات المزدحمة ، انبثق في حقيبة من الفشار في الميكروويف واستمتع بها أثناء التنقل. هذه طريقة جيدة لتقليل الدهون في المعدة لأن الفشار منتج حبوب كامل أيضًا. ومع ذلك ، فإن تمليح الفشار أو الزبد أو الجبن سيكون خسارة كاملة لهذه الخطة. انها كاملة لا لا. زبدة الفشار يمكن أن تكون سيئة للغاية للصحة ، وفقط عدد قليل من الناس يدركون ذلك. يضيف طبقات إضافية من الدهون إلى الجسم لأنك لا تتناولين فقط أو طبقتين. أنت تستهلك دلوًا أو وعاءًا مليئًا بالفشار.

8. منتجات الألبان:

تأكل بيضتك المسلوقة ، وقبل أن تندفع مع كتبك في يدك ، حدد لنفسك كوبًا ممتلئًا من الحليب لتضيفه إلى اليوم. ابدأ في البحث عن الإنترنت حول كيفية صنع الخثارة في المنزل ثم وصفات الزبادي محلية الصنع. بمجرد أن تعرف أن الوصفات تبدأ العمل عليها. لقد أثبتت منتجات الألبان أنها فعالة للغاية لتقليل تلك البطن على مدار الماضي. هذه واحدة من أفضل الطرق لتقليل الدهون في البطن وسيتمكن الشخص من تناول الكثير من الفيتامينات الجيدة والبقاء بصحة جيدة وفي الوقت نفسه يرتب نظامًا غذائيًا لنفسه يسمح له بفقد كميات كبيرة من الدهون.

9. أكل الخضر الخاص بك:

الآن ، يتذوق بعض الخضر نكهة رائعة ، مثل الهالابينو في سلطة هاواي وبعضهم يتذوقون جيدًا مع شريحة اللحم الكبيرة المثيرة. اصنع سلطة من القرنبيط وبعض الخضار الورقية مثل الخس أو السبانخ وحتى الملفوف الصيني ، بوك تشوي. سوف الأفوكادو التي طعم كبير تساعدك أيضا. أنت تعرف بعد ثمرة أخرى منخفضة كال من شأنها أن تساعدك على الأحمال في فقدان الدهون في البطن؟ خيار بارد والأخضر. الخضار دائما جيدة عندما يتعلق الأمر بتقليل الدهون. يمكن للمرء أن يؤثر على عضلات البطن عن طريق تناول الخضروات المناسبة. تأتي الخضراوات مع طعم الطبيعة وتساعد بالتأكيد في تقليل الدهون في الجسم والبطن كذلك.

10. الشوفان:

كلما كان هناك سؤال عن فقدان الوزن في منزلك ، اقترحت والدتك اتباع نظام غذائي دقيق للشوفان وحان وقت البدء في الاستماع إليها. بعد يوم طويل من العمل ، قم بقطع بعض الموز والخوخ ، وبعض الكمثرى وبعض الفراولة ، وغليها من الشوفان ، وخلطها واتكأها في أريكة التلفزيون الخاصة بك لهذا اليوم. الكثير من الناس ليسوا مولعين بشوفان. لكنها صحية ويمكن أن تسمح للشخص بالحفاظ على نظام غذائي صحي وتزويد الجسم بنسب جيدة من الألياف. هذا سيسمح للشخص أن يطلب طعامًا أقل ويفقد المزيد من الدهون عن طريق استهلاك كميات أقل من الطعام.

تغسل الخطايا: قد يكون جسمك صحيًا تمامًا ، لكننا نعيش في عالم يعد فيه التلوث مشكلة رئيسية ، وبالتالي ، من المهم جدًا أن تحافظي على جسم مليء بالمياه. غالبًا ما تدخل السموم والتلوث خارج الجسم عن طريق الهواء وكذا ، وتتراكم في الخلايا الدهنية. الآن ، تعد هذه السموم العنيدة سببًا رئيسيًا وراء استمرار انتفاخك وبالتالي استخدام المياه العضوية الكاملة لتنقية السموم من نظامك.

11. بدء الاحماء للحد من الدهون في البطن:

ما هو التمرين الذي سيساعد على تقليل دهون المعدة بشكل طبيعي؟ بعد الاحماء بالتأكيد تخلص من الدهون في البطن.

أ) الركض:

أول الأشياء أولاً ، ابدأ جدول الركض اليومي. في الصباح الباكر ، أحيي نفسك ببعض عصير الرمان ثم ضع نايك في مكانك وابدأ في رحلة جيدة. حاول البحث عن شريك يمكن أن ينضم إليك في الجولة لجعل الركض أكثر تسلية. يجب أن تكون هذه محنة لمدة 45 دقيقة على الأقل. سيؤدي ذلك إلى زيادة أمراض القلب وكذلك عضلات الأطراف واستخدامها بشكل جيد.

هذه طريقة رائعة لحرق الدهون ويمكنك ملاحظة كيفية تقليل الدهون في المعدة كل هذه الأيام. في كثير من الأحيان ، إذا كنت عداءً مخضرمًا ، فوجد نفسك حقلًا فارغًا وعند نقطة الفجر ، ما عليك سوى البدء بالسباق صعودًا ونزولًا. للمحترفين ، اربط غلافًا مرجحًا حول الكاحل للحصول على نتائج أفضل. الركض هو واحد من أفضل الطرق لحرق الدهون في البطن. سيكون الشخص قادرًا على تقليل بطنه بشكل فعال عن طريق تقليل الدهون المتراكمة في البطن. واحدة من أفضل الطرق لفقدان البطن هي الضغط على جهاز المشي والحفاظ على وتيرة ثابتة وزيادة ذلك ببطء (إذا كان لديك هذه المعدات المتاحة).

ب) تسبح قلقك بعيدا:

تحتاج إلى معرفة كيفية الحد من الدهون في البطن وبالتالي السباحة هي هواية كبيرة في الماضي الماضي يمكن أن تختار. سجل اسمك في واحدة من أقرب مراكز السباحة واستمتع بقضاء وقت ممتع في السباحة بكل دهونك في البطن. هناك بعض الأساليب والتقنيات التي يمكنك اختيارها والتي يمكن أن يشرحها لك مدربك بشكل أفضل. السباحة هي واحدة من أفضل الطرق لتمديد عضلات البطن والضغط على المعدة بشكل جيد وهذا سيسمح لها بتقليل الدهون في البطن. إذا كنت تعمل على تقليل دهون البطن ، فأحد أفضل الطرق لجعل تلك العضلات توسع المعدة وضغطها. هذه العملية ستؤدي في النهاية إلى انخفاض البطن. كيفية تقليل الدهون في المعدة؟ اذهب وجرب بعض السباحة الخطرة.

ج) الدراجة الطريق:

عند دورة ، هناك تمرين مستمر يحدث في عضلات البطن. إذا ذهبت مع النهج اللاهوائي ، ستجد نفسك تتقدم بسرعة نحو هدفك. اللاهوائية عبارة عن سلسلة من التمارين المكثفة التي تستمر لمدة دقيقة واحدة فقط أو نحو ذلك ، وبالتالي في حين أن ركوب الدراجات بسرعة سريعة يزيد من السرعة ويبدأ التجديف بسرعة أكبر. ركوب الدراجات الهوائية بوتيرة جيدة ستتيح للمرء جعل عضلات الساق قوية تجعل الجسم لائقًا أيضًا. إن ركوب الدراجات لمسافات طويلة سيقلل من بطنك واتباع نظام غذائي لراكبي الدراجات المحترفين سيسمح لك بالوصول إلى مرحلة وزن الريشة. سيبقى الجسم لائقًا ، وستتمكن من القيام بالكثير من الأنشطة التي كانت مقيدة بسبب وزنك في السابق.

بعد دقيقة أو نحو ذلك ارجع إلى السرعة العادية وكرر ؛ مع ركوب الدراجات ، تمر عضلاتك السفلية بشد ثابت يساعدك على امتصاص ذلك البطن مع بعض الفخذين الرئيسيين. إذا كنت تقوم بهذا النوع من ركوب الدراجات بانتظام ، فأنت أفضل مثال على كيفية تقليل الدهون من الجسم.

د) الجرش:

التمرين التالي الأفضل للحصول على الدهون في البطن هو الجرش ، وهو إصدار أسهل من حالات الجلوس. ابدأ بالاستلقاء وجها لوجه على حصيرة اليوغا وابدأ ثني ركبتيك إلى أعلى. الآن وضعت ذراعيك وراء رأسك ولكن ليس وراء. لا تشبيك إصبعك وراء ظهرك. يجب أن يكون إبهامك خلف أذنيك بينما بقية النخيل تدعم الرأس والرقبة. يمكن أن يكون أداء الجرش المناسب أفضل من القيام بالكثير من مجموعات الاعتصام. يجعل العضلات في الجزء البطني قوية وتجعلها قوية كذلك. إذا كنت تريد أن تفقد كمية كبيرة من الدهون في البطن ، فإن واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك والبقاء بصحة جيدة هي القيام ببعض الجرش. ممارسة الجرش بشكل متكرر يجعل الجسم يتمتع بصحة جيدة من القلب أيضًا.

الآن مع رفع ذقنك ، ارفع الجزء العلوي من جسمك فقط إلى الحد الذي يشعر فيه بطنك بضغط مستقيم. ارجع إلى الموضع الأصلي ثم كرر. يمكنك حتى اختيار الجرش المائل حيث تستلقي ورفع ساقيك للأعلى بشكل غير مباشر مما يخلق ضغطًا في منطقة البطن.

ه) تمارين الساق:

تمارين الساق لكيفية الحد من الدهون في المعدة. إليك تمرين رائع للساق حيث يمكنك استخدام قوة الجزء السفلي من الجسم لتقليل فقد الوزن بشكل كبير في منطقة البطن. الاستلقاء لأسفل في حصيرة اليوغا ووضع ذراعيك وراء الوركين. قم بإدخالها ثم ارفع ساقك ببطء حتى تكون أعلى من المستوى الموازي. هذه المرة يمكنك استخدام تقنية المقص حيث تقوم بالتنسيق بين ساقيك بحركة تصاعدية. يمكنك محاذاة ساقيك ثم البدء في لفهم في دائرة.

قد يبدو هذا سهلاً ، ولكن في الواقع ، إنه تمرين شاق للغاية حيث تعمل عضلاتك السفلية ، بما في ذلك البطن ، معًا للتحكم في تعليق الساق. أثبتت رفع الساق (الكذب أو الشنق) لبعض أفضل التمارين لفقدان دهون البطن. أنت لا تحتاج إلى عضوية الصالة الرياضية لذلك. يمكنك القيام بذلك في المنزل بسهولة تامة بالطريقة الأكثر متعة. قم بتشغيل بعض الموسيقى واجعل تمرين الساق يثير المزيد من المرح.

و) الجانب بلانك:

تعتبر الألواح الجانبية واحدة من أفضل الأمثلة على كيفية فقدان الدهون في المعدة وممارسة مفيدة للحد من الدهون في البطن. الآن ، خذ حصيرة مرة أخرى ، ثم انتقل إلى الجانب بحيث تستريح على جانبك ، وربما يسارك ويدك اليسرى أو كوعك الأيسر تدعم رأسك. يجب أن تكون الساقين مستقيمة. حافظي الآن على جسمك مرنًا وارفعي مفصل الفخذ قليلاً لإضافة ضغط في منطقة الوسط. حافظ على الموضع لفترة من الوقت ، ثم حرره لفترة صغيرة ثم استرجع وظائفك.

ز) الثنية والرفع:

هذا تمرين مهم آخر يمكنك اختياره. مرة أخرى ، استلقِ وجهًا على حصيرة وأمسك يديك أسفل الأرداف. تأكد من محاذاة العمود الفقري والعنق والساقين. استريح الآن من الجزء العلوي من جسمك وأنت ترفع الأرداف في الهواء بحيث تشكل شخصية N طفيفة مع جسمك. يجب أن تظل الساق والرأس مزروعة بحزم على الأرض. ابدأ الآن بساق واحدة ورفعها. شغل هذا المنصب ، ودع الساق إلى وضعه الأصلي وتابع مع الآخر.

[انظر أكثر: تفقد الدهون في البطن في 3 أيام]

ح) تخطي:

تذكر تلك الأيام الخوالي عندما تقفز أنت وصديقك في شرفتك وسيقاتل الجميع من أجل دورهم. حسنًا ، لقد حان الوقت لإعادة تلك الأيام مع هذا التمرين الجميل. سيساعدك تخطي كليًا على تقليل الدهون في البطن من جميع أجزاء جسمك وهدفك هو البطن. لا تقلق بشأن البقية ؛ ما عليك سوى الانتقال إلى سماعة الرأس مع رؤية النتائج بنفسك.

12. التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من البطن:

إليك طريقة رائعة لتقديم المتعة لممارسة التمارين اليومية. عندما نقول التمارين الرياضية ، فنحن نعني عادةً تمرينًا إيقاعيًا يعمل على تصميم الرقصات مع رقم رقص صلب أو موسيقى تتناسب مع الإيقاع. التمارين الرياضية ممتعة لأن هذه الجلسة تمرين وتحولت إلى قاعة للرقص حيث يمكنك ممارسة الرياضة والتمتع بها في نفس الوقت. حضور بعض الطبقات الهوائية ، إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في البطن بسرعة. سيصبح فقدان الدهون في البطن عملية ممتعة وعملية إذا قمت بذلك من خلال التمارين الرياضية. الأداء السليم للأيروبيك سيساعد في فقدان هذه النسبة الزائدة من دهون الجسم في الأرداف وعلى جانب الخصر أيضًا.

بعد ذلك يمكنك أن ترى الفرق في جسمك وهو كيفية تقليل الدهون في البطن عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذه سريعة ، متفائلة وسوف تساعدك على الفور في فقدان تلك الدهون العنيدة. يتضمن أحد السيناريوهات الشائعة للتمارين الرياضية مجموعة من الأشخاص الذين يعملون في نفس الوقت ، مما سيساعدك على مواكبة وتيرة التمرين. ومع ذلك ، إذا كانت الأمور لا تعمل بشكل جيد ، فيمكنك دائمًا اختيار جلسة تمرين منزلية.

13. مفرغه مفرطه عن كيفية فقدان الدهون في البطن:

ضرب الصالة الرياضية وركض على حلقة مفرغة. عندما تجد حلقة مفرغة مجانية ، قم بتشغيل بعض أكثر من ذلك لفقدان الدهون في المعدة. هذا هو التعويض عن جميع الأوقات التي شعرت فيها بالكسل في منزلك وتجنب بصرامة التنبيه الصباحي للخروج والركض. سيؤدي ذلك إلى تعويض كل تلك الأوقات ، لذا إذا لم يكن لديك موهبة لممارسة رياضة الجري ، فقط جرب حظك بواسطة جهاز المشي.

14. اليوغا للحد من الدهون في البطن:

عندما نقول اليوغا ، فإن الأمر يتعلق بالتمارين والتنفس ، لكن هذا التنفس الاستراتيجي والتمدد في نفس الوقت سيساعدك على فقدان الدهون في البطن. اليوغا هي طريقة أكثر هدوءًا لتقليل الدهون في البطن ، وبالتالي ، من المهم حقًا استخدام هذا النوع من التمارين لمساعدتك في محاربة البطن العنيد. على سبيل المثال ، ابدأ بمجموعة كاملة من التحية الشمسية ثم انتقل إلى الكلاب الصعودية والهبوطية. هذه ترتبط ببساطة للتنفس وتمتد.

الآثار الجانبية للدهون البطن:

سأخبرك عن سبب آخر لماذا تحتاج إلى معرفة كيفية تقليل الدهون في البطن للمرأة. مع السمنة ليس فقط الاكتئاب والعقل محير ولكن نظامك أيضا. هذا يعني مع السمنة الآن أنك سوف تواجه قدرا أكبر من المخاطر أولها وقبل كل شيء السكري. إذا كنت بالفعل مصابًا بمرض السكري ، فأنت تعلم أن ركبتيك تعاني من مشكلة عميقة.

المشاكل الأخرى التي تأتي جنبًا إلى جنب هي توقف التنفس أثناء النوم حيث تعاني من توقف التنفس أثناء النوم وهو أكثر فتكًا من مرض السكري. بعد ذلك تأتي فرص انسداد الشرايين مع تلك الفطائر المتجمدة التي تناولتها في وقت مبكر من ظهر اليوم والتي قد تعني هذا المساء أنك قد تجد نفسك في سرير مستشفى يتم تدحرجه إلى OT التالي المتاح لإجراء عملية جراحية. لقد نجحت في السماح لموقف السكتة الدماغية بالتلويح على خطط الألعاب المسائية الخاصة بك بعد المكتب. إذا اتبعت النصيحة المقدمة في هذه المرحلة ، فمن المؤكد أنك ستنجح في إنقاص الوزن والدهون البطنية الكثيفة. يجب وضع عوامل الخطر في الاعتبار بشكل صحيح ويجب على المرء الالتزام بها. هو مثل القانون أو القاعدة بالنسبة لك حتى تفقد الدهون في البطن.

في حين أن الأول هو الدهون المتراكمة بين أعضائك وقذيفة الخارجي الخاص بك ، فإن الدهون تحت الجلد ليست لطيفة بعد الآن. إنها الدهون التي يمكنك أن تشعر بها في بطنك الدوران حولها.

2. الوراثة:

يمكن إلقاء اللوم على جزء كبير من الدهون في البطن على الوراثة ، وبما أنك قد حصلت على هذا الجين المهيمن من ذوبان والديك ، فقد تكون هذه مشكلة متكررة حيث أن بيضة مسلوقة ستؤدي إلى بطن صغير أسفل بطنك. يقول البعض إن الطعام الذي تتناوله في نظامك الغذائي قد شق طريقه مباشرة إلى معدتك. ومع ذلك ، يمكن تغيير ذلك عن طريق الأكل المبكر والحياة الصحية والكثير من التمارين للسيطرة عليها. عندما تكون أسباب المشكلة هي الجينات ، فلا يوجد شيء يمكن فعله حيال ذلك. سيكون هذا بالتأكيد سوء الحظ لشخص ما. الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو العمل على نظامك الغذائي ومتابعة تمارينك. العمل الجاد يتفوق على الموهبه.

[انظر أكثر: كيفية تقليل الدهون في البطن في 2 أيام]

3. معرفة أسبابك:

هدفك هو معرفة كيفية تقليل الدهون في البطن ، وبالتالي قبل أن نبدأ في حفر حفرة ، دعونا نعترف جميعًا بالسبب وراء قيامنا بذلك. مع التقدم في العمر ، ازدادت خصورنا ، وبنيتنا أيضًا ، وفي حين تم إلقاء اللوم على البعض منها على سن البلوغ والشيخوخة بالنسبة للجزء الآخر ، إلا أن السمنة المفرطة كانت بحاجة إلى فحص صارم. الآن هناك نوعان من تراكم الدهون في الجسم. الحشوية والدهون تحت الجلد.

كيفية تقليل الدهون في البطن للنساء ليست مشكلة كبيرة ، وإذا كنت تعمل بجد يمكن محاربة السمنة والفوز بها. اهتم بكلمات هذا المقال وشاهد النتائج بنفسك.

في هذه المقالة ، تم تزويدك ببعض من أفضل الطرق لفقدان الدهون في البطن عن طريق اتباع بعض الوجبات الغذائية وأيضًا بأداء تمارين معينة. هناك العديد من الطرق لتفقد الدهون في البطن وبعض من أفضل تلك التي تمت مناقشتها في هذه المقالة. يمكن أن يكون تقليل الدهون الزائدة في البطن أمرًا سهلاً إذا تم اتباع الخطوات بشكل صحيح.