بعد ثمانية عشر عامًا ، يخضع الجسم المراهق المتوسط لتغيرات هرمونية هائلة. يحكم جسم الإنسان الهرمونات والهرمونات بدورها تحكمها أنماط حياتنا. من أجل الحصول على الارتفاع ، فإن الهرمون الرئيسي المستخدم هو هرمون النمو البشري (HGH). هذا يؤدي إلى نمو العظام والعضلات. يعتقد البعض أن 18 هو المحطة الأخيرة ل HGH. لكن هذا ليس صحيحا. يمكن للمرء أن ينمو طالما يفرز الهرمون. وبالتالي للحصول على الهرمونات للعمل ، يجب أن نتبع الخطوات الأساسية القليلة التي تضمن ارتفاع الارتفاع.
هنا لدينا 5 أشياء بسيطة لزيادة الارتفاع بعد 18 سنة.
- تناول وجبة متوازنة
- تمارين - تمارين اليد الحرة ، السباحة ، الجمباز.
- النوم الكافي.
- تجنب التدخين والشرب.
- عامل وراثي.
زيادة الطول بعد 18 سنة:
هنا تحصل على معلومات مفصلة حول كيفية زيادة الارتفاع بعد 18 عامًا.
تناول وجبة متوازنة:
إذا كنت تريد أن تبدو طويلة ، يجب أن تهدف نحو النظر العجاف. الخطوة الأولى لذلك هي تناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على وزنك.
يجب أن تحتوي الوجبة على الأشياء التالية للحفاظ على الوزن والنمو طويل القامة. وتشمل هذه:
• البروتين العجاف: لحم الدواجن الأبيض والأسماك وفول الصويا ومنتجات الألبان.
• الكالسيوم: الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ومنتجات الألبان (اللبن والحليب).
• فيتامين د: السمك والبيض والفطر.
• المغذيات الأخرى: الزنك والمنغنيز والفوسفور تساعد على نمو النمو.
لا تخطي وجبة الإفطار بأي ثمن. حاول أيضًا تناول وجبات صغيرة ومتكررة لأن هذا سيزيد من مستويات التمثيل الغذائي ويوازن مؤشر كتلة الجسم. قبل كل شيء شرب الكثير من الماء.
ممارسه الرياضه:
بالنظر إلى مستويات الطاقة العالية في سن المراهقة وحتى سن البلوغ يحتاج المرء إلى القيام بالكثير من التمارين. سوف تبقيك لائقًا وسوف تقرب من طولك. سوف تساعد التمارين التالية.
• القفز والقفز
• كرة السلة أو غيرها من الألعاب الجماعية التي تنطوي على التمدد
• سباحة
• رياضة بدنية
• اليد الحرة تمتد
• اليوغا والبيلاتس
كل ما سبق يعمل على نفس النظرية الداروينية التي خدعت بعنق الزرافة. هذا يعني أنه إذا امتدنا بشكل منتظم أو قمنا بنشاطات تساعدك على التمدد ، فمن المحتمل أن يتم توجيه هرمون النمو في الاتجاه الصحيح. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فسيحافظ على وزنك ويحافظ على هزيل الجسم. الشخص البدين يبدو دائمًا أقصر من طوله.
النوم الكافي:
النوم هو الوقت الذي تستريح فيه العضلات وينمو الجسم. تفرز الغدة النخامية هرمون النمو خلال مرحلة النوم العميق. حتى تحصل على الكثير من النوم وإعطاء الجسم فرصة للنمو. حوالي 9-11 ساعات على ما يرام. ولكن هذا لن ينجح أيضًا إذا تخطيت الخطوتين 1 و 2 أعلاه ، وفي هذه الحالة سينمو الجسم أفقياً!
أشياء يجب تجنبها:
في حين أن هناك ثلاث خطوات للنمو طويل القامة ، فهناك بعض المحاذير التي يجب اتباعها لتجنب وضع الفرامل على جهودك.
• لا تستأنف الظهر أو ترهل. المشي مباشرة والحفاظ على الموقف الجيد. حسن الموقف دائما يجعلك تبدو طويل القامة
• لا تبقى في المنزل طوال الوقت. ضوء الشمس يساعد على امتصاص فيتامين (د) في الجسم. لذا اخرج و العب.
• تجنب الكحول ؛ هناك سبب يجعل عمر الشرب أعلى.
• تجنب المخدرات والهلوسة: فهي تخلط بين الهرمونات لديك.
• تجنب التدخين: فهو يوقف نموك الأساسي تمامًا ، مما يؤدي إلى زيادة الارتفاع.
• تجنب المنشطات أو المكملات الغذائية: جسمك جديد ومناسب لذلك ابحث عن الخيارات الطبيعية. لا بد أن يكون للمكملات المستحثة آثار جانبية على جسمك والتي ستظهر يومًا ما. لا تخلق مضاعفات لجسمك.
العامل الوراثي:
علم الوراثة يمكن أن تلعب دورا رئيسيا في تحديد الارتفاع. لسوء الحظ ما إذا كان لديك جين طويل القامة يعتمد على والديك. وجود أقصر من الآباء يشير إلى أن طولك سوف يكون على الجانب الأقصر. ولكن على الجانب الآخر ، يمكن أن يشير أيضًا إلى وجود جين طويل نائم يتخطى أحيانًا جيلًا. يمكن أن تكون الجينات صعبة بهذه الطريقة.
ثمانية عشر بالتأكيد ليست نهاية الحبل. لقد أثبتت الدراسات العلمية أن الارتفاع يمكن أن يزيد حتى 6 بوصات بعد وصولنا إلى 18. ولم تتوقف أجسادنا عن النمو. كل ما نحتاج إلى القيام به هو توجيه الهرمونات في الاتجاه الصحيح. لذلك لا تفقد الأمل. مازال هنالك وقت. اعمل بجد.