يمكن أن يكون ارتفاع التقزم خيبة أمل حقيقية خاصة عندما تكون أنت الوحيد بين أصدقائك الذين يكافحون من أجل الاعتراف. كم مرة سخرت من طولك؟ حسنًا ، هناك اعتقاد خاطئ شائع مفاده أنك لا تستطيع أن تنمو في الطول بعد عمر معين ، خاصة بعد البلوغ. ومع ذلك ، لدينا الإنقاذ الخاص بك! سنخبرك ببعض أفضل الطرق لزيادة طولك. تهدف هذه المهام البسيطة إلى جعل التمرين بأكمله مهمة سهلة. جرب يديك في تمارين التمدد هذه لتنمو أطول بعد البلوغ.
زيادة الطول بعد البلوغ هو في الواقع ممكن. الميكانيكا بسيطة. سوف تمارين تمتد فقط عضلاتك. عادة ، نحن ننمو ما بين 5 إلى 20 سم على الأقل أو قد يكون أطول قليلاً بعد البلوغ. اتباع نظام غذائي جيد وممارسة روتينية كافية للوصول إلى هدفك. هيريس كيفية القيام بذلك.
1. تعليق حول:
كثير من الناس أداروا ظهورهم على أسهل الطرق لمجرد التغيير الكيميائي. لقد قاموا بإدخال الأمصال في نظامهم وظهرت في حبة أو اثنين في كل مرة في انتظار حدوث التغيير في النهاية. ومع ذلك ، فإن كل ما تحتاجه لرؤية النتائج النهائية لنفسك هو قضيب عالٍ وتعليق في الصباح. تقنية التعليق هي طريقة مثبتة علمياً عندما تتدلى من يديك من قضيب قوي والقدمين التي يجب أن تكون على بعد قدم من الأرض يجب أن تحاول لمس الأرض.
2. دورة بعيدا عن قلقك:
لذا ، ما الذي تفكر في القيام به في نهاية هذا الأسبوع؟ لا شيء في الرأس؟ سنخبرك بما يمكنك فعله. يمكن استبدال هرول الصباح الباكر بدورة تمتد من جانب إلى آخر. يعد ركوب الدراجات وسيلة جيدة لزيادة طولك حيث تمر ساقيك خلال جلسة تمرين شاقة للغاية. بين تدفق الدم وآلام العضلات ، ستلاحظ نفسك ترتفع أعلى قليلاً في كل مرة تقيس فيها نفسك.
3. خذ السعرات الحرارية بجدية:
بعد انتهاء فترة النمو الطبيعية ، يمكنك الاعتماد فقط على القوى الخارجية للحفاظ على طولك ينمو بشكل مطرد ولأن أحد المتطلبات الأساسية هو الطعام الجيد. إن نقص العناصر الغذائية المناسبة في جسمك لن يؤدي إلا إلى الحصول على حبوب منع الحمل الكيميائي. للوصول إلى الارتفاع الذي ترغب فيه ، ابدأ في أخذ حميتك الغذائية في الاعتبار. البروتينات هي من بناة الجسم والفيتامينات هي محتجزي الرعاية ويمكنهم معا في نظامك بكمية سخية مساعدتك في الحصول على هذا النمو المثالي.
ضعي الكثير من اللون الأحمر في اللحوم والخضروات في سلطاتك. كوب من الحليب في الصباح وآخر في الليل يقترن بعض من قوة البوتاسيوم ، ويعرف أيضا باسم ، يجب أن يكون الموز أيضا. يجب أن تحل وجبات الإفطار المتأخر محل فطيرة البرجر بسلطة فواكه صحية ، كما يجب تقليل السكوتش مع شريحة لحم العشاء إلى مرة واحدة في الأسبوع.
4. أكل الحق ينمو بشكل جيد:
بينما نتحدث عن الطعام الذي يمكن أن يساعدنا في الارتفاع ، دعنا نذهب إلى جانب عدم تناول قسم الطعام الذي يجب تقييده من نظامك الغذائي. بقدر ما يساعدنا الطعام الجيد على النمو طويل القامة ، فإن العناصر الغذائية السيئة وخطة النظام الغذائي الخاطئة سوف تتصرف بشكل جيد ، وبالتالي ستبقى في وضع متقزم إلى الأبد. بينما تدمج المزيد من الصحة في نظامك الغذائي ، يمكنك التخلص من البطاطا المقلية والبرغر الدهني مع الكثير من الكاتشب وقليلًا من الصلصا الحارة جدًا.
5. الراحة إلى البتات:
لا ينزعج الطفل أبدًا أثناء نومه لأنهم يقولون إن الطفل ينمو أثناء نومه. إن الضغط العقلي الذي نمر به طوال اليوم يتم إزالته ليلًا عندما تنام أحد أسباب شعورك بالانتعاش في الصباح. في كثير من الأحيان قد يؤدي الكثير من التوتر أو الاكتئاب إلى الأرق ، وهو أمر مسؤول عن النمو المتوقف. الراحة التي تستحقها هي معيار مهم لترك نفسك تنمو طويلاً وطويلاً.
6. كوبرا الإمتداد:
يهدف كوبرا تمتد إلى تمتد العمود الفقري الخاص بك. وهذا سيجعل العمود الفقري الخاص بك مرنة وتعزيزها. إليك طريقة بسيطة للقيام بها.
- الاستلقاء على الأرض.
- ضع النخيل على الأرض بحيث يكون تحت كتفك. دع وجهك ينظر إلى أسفل.
- اربط عمودك الفقري بلطف ، مما يسمح لتشكيل ذقنك حتى زاوية مرتفعة.
- ارسم ظهرك إلى أقصى حد ممكن.
كرر ذلك لمدة 4-5 مرات ، وينبغي أن يستمر كل من هذا التكرار لمدة 5- 20 ثانية
7. تاداسانا:
تاداسانا هي اليوغا فعالة لزيادة الطول بعد البلوغ. تساعد اليوغا على مد جميع عضلات الجسم ، بدءًا من رأسك إلى أخمص قدميك. هذا الإمتداد سيمارس الضغط على جميع أجزاء جسمك. وبالتالي سوف يسهل إنتاج هرمون النمو.
- الوقوف منتصب وتأكد من محاذاة الساقين والخصر والرقبة في نفس الخط.
- جمعي قدميك مع وضع يديك على جنب والنخيل التي تواجه الفخذين.
- استنشق ببطء وارفع ذراعيك في الاتجاه التصاعدي ، مما يجعلها متوازية مع بعضها البعض.
- الآن ، ارفع كعبك واقف على أصابع قدميك. أثناء القيام بذلك ، مد ذراعيك إلى أعلى قدر الإمكان. يجب أن تكون ساقيك وذراعيك مستقيمة.
8. اهتم بعاداتك اليومية:
عاداتك اليومية لها دور تلعبه في زيادة طولك. الرياضة والتمارين هي العادة الأولى التي تحتاج إلى تطوير لزيادة طولك.
الرياضة مثل القفز والقفز والكرة الطائرة وكرة السلة هي المؤيدين الرئيسيين في تحفيز نموك.
عادات الحمية مثل شرب الكثير من الماء ، تناول كمية كافية من الجبن والزبادي يمكن أن تساعد في زيادة الطول. السبانخ والسردين بجانب الأهمية عندما يتعلق الأمر بزيادة الطول.
تعد وضعية الجلوس الجيدة والاستلقاء على العادات من العناصر الأساسية الأخرى التي تحتاج إلى وضعها في الاعتبار.
9. السباحة:
أتساءل كيف السباحة يمكن أن تساعد؟ السباحة تمتد الأربطة والأوتار والعمود الفقري. سباحة السكتة الدماغية هي أفضل تمرين سباحة لزيادة الطول. ومع ذلك ، مارس التمارين الرياضية بكثافة وسترى كيف يفيد جسمك ككل.
إذا كنت قلقًا من أي وقت مضى أنك لن تزداد طولًا بعد عصر معين ، فإليك مقال يجلب الأخبار الجيدة. اقترح الأطباء والخبراء مجموعة من التمارين ، تشمل السباحة والمكملات الغذائية الأخرى لتحقيق النتائج. ومع ذلك ، سترى مدى جدواها للجسم بممارسة دينية صارمة.