أنت حقا لا داعي للقلق إذا كان لديك ارتفاع قصير. حسنًا ، الحقيقة هي أنه لا يزال بإمكانك أن تنمو أطول حتى بعد 20 عامًا. تابع القراءة لتجد كل إجاباتك هنا. يتم تحديد ارتفاع جسمك بشكل أساسي عن طريق الجينات ، ولكن هناك أيضًا عوامل أخرى تؤثر إيجابًا على الطول. يمكن أن تساعدك العادات الجيدة وتمارين التمدد والنظام الغذائي المتوازن على زيادة طولك بشكل طبيعي خلال أسبوع واحد فقط. بصرف النظر عن هذه ، هناك أيضا العديد من العوامل المختلفة التي يحتاج الشخص إلى النظر في ذلك. غالبًا ما يؤدي ضغط العمل اليومي إلى انخفاض كثافة العظام.
كيف ينمو الارتفاع في 1 أسبوع:
وهذا سبب آخر لعدم تمكن معظم الأشخاص الذين يجلسون ويقومون بمعظم أعمالهم في المنزل من بناء بنية جيدة. لذلك ، هناك العديد من العوامل التي نحتاج إلى أخذها في الاعتبار عندما ترغب في الحصول على أطول في أقل من 7 أيام. ومع ذلك ، يجب أن تستمر التدريبات ويجب أن تتم جلسة الاحماء قبل أسبوع من هذا النشاط. هذا مفيد ويساعد على جعل الأنسجة مرنة لهذا الغرض.
ستوضح لك هذه المقالة الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها القيام بذلك. ألقِ نظرة على هذه القائمة لترى كيف يمكنك زيادة طولك بسرعة في 7 أيام.
يعد الارتفاع جانبًا مهمًا في شخصية الفرد ويلعب دورًا مهمًا في نجاحاته الشخصية والمهنية. كونك طويل القامة يمنحك ميزة الثقة. يمكن أن يؤدي الجمع بين اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة وأسلوب الحياة الصحي إلى تعزيز القدرة على النمو أطول بغض النظر عن عمرك والتكوين الجيني.
ألقِ نظرة على بعض الطرق الطبيعية التي ستساعدك على النمو 3 بوصات في 7 أيام فقط. ومع ذلك ، يجب إجراء تمدد المفاصل والأشكال الأخرى من التمارين المذكورة أدناه بشكل منتظم للحصول على مزيد من الفوائد. يجب أن تستمر هذه مع نمط حياتك المتوازن وفقط بهذه الطريقة سوف تستفيد من هذه.
ممارسة وتمتد:
إن أبسط طريقة لزيادة الارتفاع هي عن طريق مد العمود الفقري. بعد عبور البلوغ ، الطريقة الوحيدة لزيادة طول الجسم هي العمل على العمود الفقري ووضع الجسم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي الظهر التي تمنحك وضعية ودعم أفضل.
كيف تمتد مساعدة؟
بينما تمتد ، فهو يزيد من مرونة العمود الفقري ويحسن فرص نمو أطول. مع العمود الفقري المرن والموقف الجيد ، لا تتحمل فقراتك ضغطًا إضافيًا. وبالتالي ، فإن الغضروف بينهما لا يتم ضغطه ويمكنه بسهولة امتصاص سوائله.
عندما تنقع الغضاريف بسوائل كافية ، فإنها تطيل العمود الفقري قسراً وتجعلك تبدو أطول من 2-3 بوصات. يمكن أن تساعدك الأنشطة البدنية مثل السباحة ولعب كرة القدم والتنس وكرة السلة على زيادة طولك.
التمرينات تشجع أيضًا على زيادة إنتاج هرمون النمو البشري (HGH) الذي يساعد على نمو العضلات وزيادة الطول.
اليوغا والتأمل:
كلاهما مهم جدا. يقال إن اليوغا ساعد الشخص في الأداء الطبيعي لهرموناته. كما أنه يساعدك على مد العظام. إذا كان عقلك يعاني من الإجهاد من أشياء مختلفة ، فلن يعمل جسمك بشكل صحيح. ومع ذلك ، هذه تحتاج إلى ممارسة منتظمة وببطء هذه تساعدك على تحقيق الهيكل الذي تريده. التأمل ، من ناحية أخرى ، مفيد أيضًا. يجب أن تستمر هذه من قبل المخطط الروتيني الخاص بك ومن ثم مع التمارين الأخرى سوف تحصل على الفوائد.
إليك بعض تمارين اليوغا التي يمكنك القيام بها لزيادة الطول في الأسبوع.
1. تاداسانا:
يتضمن التمرين على زيادة طوله خلال أسبوع ، شد جميع عضلات الجسم ، من رأسه إلى أخمص قدميه. سيؤدي هذا الاستطالة إلى ممارسة ضغط في جميع أجزاء الجسم مما يسهل إنتاج هرمون النمو.
- قف منتصبًا على الأرض مع محاذاة ساقيك والخصر والعنق في خط مستقيم. تذكر أن تبقي كلا القدمين معًا ، بينما تضع يديك على الجانبين ونخيلك في مواجهة الفخذين.
- عندما تستنشق ، ارفع الذراعين معًا في الاتجاه التصاعدي ، وهذا بالتوازي مع بعضهما البعض.
- الآن ، ارفعي كعبك ببطء واقف على أصابع قدميك.
- مد جسمك لأعلى قدر الإمكان. حافظ على ساقيك وذراعيك مستقيمة.
من المعروف أن اليوغا هذه لزيادة طولها في الأسبوع تعمل بشكل جيد عند ممارستها بانتظام.
2. سارفانجاسانا:
Sarvangasana ويأتي standstand جنبا إلى جنب باعتباره Shirshasana. Shirshasana ينطوي على تظاهر ضد الجاذبية. هذا التمرين سيضغط على الغدة النخامية. ألقِ نظرة على كيفية زيادة الارتفاع في أسبوع واحد.
- استلق على الظهر مع راحة يدك لأسفل.
- الآن ، ارفع ساقيك وأردافك وظهرك برفق حتى تتمكن من الصعود على كتفيك ودعم الظهر بيديك.
- تصويب الساقين والعمود الفقري.
- في حال واجهت أي إجهاد في الرقبة يخرج من الموقف.
- تبقى في الموقف 15 إلى 30 ثانية.
جرب هذا التمرين البسيط آخر لتنمو أطول خلال أسبوع. وهي مضمونة لتحقيق نتائج إيجابية إذا كنت تمرن يوميًا.
تستهلك نظام غذائي متوازن:
يعتبر استهلاك نظام غذائي متوازن أحد الطرق الطبيعية لزيادة طولك خلال أيام قليلة فقط. تناولك الغذائي يلعب دورا كبيرا في نظام كسب الارتفاع. كل ما تأكله يؤثر على إنتاج هرمون النمو البشري (HGH) في الجسم.
تناول كمية جيدة من الغذاء يعزز أداء وإنتاج هرمون النمو الذي يزيد بشكل مباشر من فرص زيادة الطول.
ما يجب أن تأكل؟
يوصى بتناول الكثير من البروتينات والمعادن وفيتامين A و D في نظامك الغذائي. اتباع نظام غذائي غذائي يعزز نمو وصحة العظام. يجب عليك أيضًا الامتناع عن استهلاك الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية الغنية. استهلاك الأشياء السكرية الزائدة أو تلك المقلية بشدة يجعل هرموناتك تعمل بشكل غير صحيح. وبالتالي ، فإن هذه تؤدي إلى السمنة والشخص حتى لو أراد أن يبدأ في أي شكل من أشكال الروتين ، وسوف تشعر بالتعب أكثر من غيرها. الأطعمة مثل البرغر والبيتزا والكعك والمعجنات الزائدة من المكسرات وغيرها من الأطعمة هي دهنية للغاية وسكرية للغاية.
هذه ، عند استهلاكها بكميات صغيرة ، ستمنحك الطاقة التي تكون في شكل الجلوكوز والكربوهيدرات ولكن عندما يكون لديك هذه ما يفوق ما يحتاجه جسمك يوميا لأداء وظيفته ، يصبح هذا مستحضرًا ويتراكم في جسمك. لذلك ، يجب أن تحد من استهلاك هذه ويكون فقط بكميات مناسبة.
طريقة أخرى جيدة لتناول وجبة متوازنة بشكل صحيح هي أخذ نصيحة من اختصاصي التغذية. إذا كنت تريد أن يعمل جسمك بشكل صحيح مع الكميات المناسبة من الفيتامينات والمعادن ، فأنت بحاجة إلى استشارة أخصائي جيد لهذا الغرض.
يمكن أن يقترح لك اختصاصي التغذية مجموعة مناسبة من الخضروات لوجبة الإفطار وكذلك لبقية اليوم. يمكنك أيضًا تنفيذ بعض المخططات الشهرية أو الأسبوعية إذا كنت ترغب في جعل عظامك مرنة.
الأشياء التي يجب تضمينها في النظام الغذائي المتوازن:
استهلاك الأطعمة مثل الحليب والتوفو البيض والعدس والحبوب الكاملة والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والكبد ومنتجات الألبان مثل الجبن المنزلية ، وأنواع أخرى من الجبن ، وما إلى ذلك هي مفيدة للغاية لأنها غنية بالبروتينات التي سوف تحتاج لهذا مخطط النظام الغذائي. ستحتاج أيضًا إلى تناول الخضار الورقية الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الأخرى مثل المغنيسيوم. لهذا ، يمكنك أن تستهلك السبانخ أو بالاك والمكسرات مثل الفول السوداني وجوز الكاجو والخضروات الخضراء مثل الكرنب والبروكلي والهليون والذرة وغيرها.
هناك أيضًا أنواع مختلفة من الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم ويمكنك الحصول عليها عن طريق استهلاك المحار والأسماك الطبيعية.
ما الذي يجب تجنبه؟
تجنبي تناول كميات زائدة من المشروبات الغازية ، وغيرها من المشروبات الغازية ، بل يجب تجنب تناول فحم الكوك. الفواكه هي أيضًا شيء مهم يجب على الشخص تضمينه في وجبات الطعام. يجب أن يكون لديك أيضًا سلطات طازجة مع القرنبيط والسبانخ والذرة الحلوة والتفاح والخس الطازج وأشكال الخضار الورقية الخضراء الأخرى.
شرب المزيد من المياه:
الشيء المهم التالي الذي يجب القيام به لزيادة الطول خلال أسبوع هو شرب الماء الكافي. إذا كان جسمك يحتفظ بعدد كبير من السموم ، فسيكون من الصعب عليه أن يعمل بشكل صحيح. لذلك ، ينصح دائمًا حتى من قبل الأطباء والممارسين الطبيين وحتى أخصائيي التغذية أن يشرب الشخص المزيد من الماء للحفاظ على الجهاز الهضمي ليعمل بشكل صحيح وأن تبقى الهرمونات منتظمة. يقال أنه إذا كان الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح فإن الأمعاء لديك تعمل بشكل صحيح
لذلك ، يجب أن تكون هناك حركة الأمعاء جيدة وكذلك الأمعاء تعمل بشكل صحيح. إذا كنت لا تتناول كمية كافية من الماء ، فسوف تبدأ السموم في الترسب ولن تساعد هذه الهرمونات التي تساعدك على إطالة أجزائها وكونها مرنة.
كيفية اتخاذ؟
قم بقياس الماء في كوب مناسب الحجم وهو ليس كبيرًا جدًا ولا صغير مثل الكوب. يجب أن يكون هذا هو القياس المناسب ويجب أن يشرب الشخص من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أكثر ، فقد تشرب 8 إلى 12 كوبًا أو حسب الطلب. هذا هو القياس الطبيعي ، كما أنه يساعد على التخلص من السموم الأخرى من الجسم ولا تتراكم الدهون الزائدة. إذا كان هناك زيادة في الدهون ، فلن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل صحيح ويشعر الشخص بالإرهاق الشديد
الحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة:
النوم عامل مهم آخر يمكن أن يساعدك على زيادة طولك بشكل طبيعي. أظهرت دراسة أنه أثناء النوم يكون ناتج هرمون النمو البشري (HGH) مرتفعًا للغاية. لذلك ، يمكن للنوم الليلي الجيد إصلاح جسمك وإنتاج المزيد من هرمون النمو. يوصى بالحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا في الليل. إن النوم بأرجل طويلة وذراعيك سيطيل العمود الفقري بشكل طبيعي. أثناء النوم ، ينمو الجسم ، فكلما زاد نومك ، زاد وقت نمو الجسم.
هذه طريقة أخرى لزيادة الارتفاع خلال أسبوع. يؤثر عدم كفاية النوم بشكل عكسي على إنتاج هرمون النمو ، وبالتالي يوقف إمكاناتك المتزايدة.
العادات غير الصحية:
باتباع الممارسات المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك على زيادة طولك بشكل طبيعي ، ولكن هناك أيضًا بعض الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لضمان عدم تقصير طولك الطبيعي من خلال التأثيرات البيئية.
نمط الحياة غير الصحي لا يؤثر فقط على جسمك سلبًا ، بل يمكن أيضًا أن يعيق نموك. الكافيين والكحول والمخدرات يمكن أن تعيق فرصك في النمو طويلاً بشكل مباشر أو غير مباشر. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من عادات التدخين أقصر من غير المدخنين.
من المفترض أن يكون استهلاك الكافيين ضارًا جدًا كما أنه يجعل خلايا الجسم أكثر إرهاقًا.
إذا كنت مدخنًا ، فعليك إنهاء هذه العادة إذا كنت تريد أن تجعل نفسك مرنًا. شيء آخر يتعلق بذلك هو استهلاك فائض من الشاي أو القهوة. لذلك ليس أن المدخنين سيكونون أكثر عرضة لكونهم أقل مرونة في العظام. لذلك ، أولئك الذين يستهلكون القهوة أو الشاي الزائد ، يمكنهم أيضًا أن يتأثروا بنفس الطريقة.
شيء مهم آخر يمكن ذكره هو أنه يوجد العديد من المشروبات الصحية الأخرى التي يمكن للشخص تناولها. مثلك يمكنك أن تستهلك الشاي العشبي أو حتى أنواع الشاي أو القهوة الأخرى أو تقلل من الاستهلاك المنتظم وبهذه الطريقة يمكنك الاستفادة من هذا.
هذه هي بعض التقنيات والممارسات الطبيعية التي ستساعد على أن تصبح طويلة في أسبوع واحد مع نمو بضع بوصات. جميع الإجراءات التي تمت مناقشتها هنا ، تكمل بعضها البعض مما يتيح لك تحقيق أقصى قدر من الفوائد الخاصة بك. تذكر أنه لم يبذل أي جهد هنا دون ممارسة بعض الأنشطة البدنية. سوف تساعدك اليوغا أيضًا في زيادة الطول. ممارسة صارمة واتباع نظام غذائي صارم أمر لا بد منه لهذه العملية برمتها.