في حين أن البعض موهوبون من الله في مناطق معينة من جسدك ، فإن على الآخرين العمل بجد من أجل ذلك. يمكن للفتاة ذات الأيض السريع أن تخنق برغر الجبن ولكن بالنسبة لشخص يكسب الوزن بسرعة ، قد تضيف سلطة مايونيز بسيطة لها بضعة أرطال. بينما يولد البعض بجلد طبيعي اللون ، بالنسبة للآخرين ، فقد يضطرون إلى الجري إلى الصالون في كل مرة تنطلق فيها السمرة. يشبه هذا إلى حد كبير الارتفاع الذي يولده البعض في حين يتعين على الآخرين العمل من أجله. نحن نعلم أنك تريد دائمًا أن تنمو طويلًا بشكل أسرع ، وبالتالي ، فهناك دليل على النمو طويل القامة خلال شهر واحد.
استشارة شخص معروف:
يسعى جيل اليوم لتحقيق نتائج سريعة ومتفائلة ، وبالتالي فإنه يتطلب صعوبة أكبر في التعامل مع نهج أكثر صعوبة. لذلك غالبًا عندما ترغب في إجراء تغييرات في الجسم في غضون شهر أو نحو ذلك ، استشر أخصائيًا أو خبيرًا في التغذية بشأن الطريقة التي تتبعها للتطبيق أو التمرين الذي تكون جاهزًا للبدء فيه. بالنسبة للتدريبات ، ناقش مع المدرب الخاص بك مجموعات العمل القوية التي يمكن لجسمك تحملها. لا تدفع نفسك وراء الحد الأقصى.
كل بطريقة مناسبة:
عندما تخطط لزيادة طولك في غضون شهر ، يجب عليك اتباع روتين صارم معين حتى عندما يتعلق الأمر بالطعام. هناك أنواع معينة من الطعام معروفة لمساعدتك في نمو الطول. هذه الأطعمة متخصصة في العناصر الغذائية الغنية والفيتامينات ، دون أن تنسى البروتين الذي سيساعدك على زيادة طولك خلال شهر واحد. إليك مخطط نظام غذائي يجب عليك اتباعه يوميًا لمدة شهر واحد.
وجبة افطار:
مع شريحتين من الخبز ، تناول بيضة مسلوقة وكوب من الحليب. بعد ذلك ، اجعل نفسك بروتينًا يهتز ببيضين نقيين ، حليب وموزين. امزجه وشربه.
وجبة الإفطار:
اصنعي سلطة ثقيلة مع اللبن الزبادي الحلو أو المخلوط مع مزيج السلطة واستخدم الخضار لتشكيل جسم سلطتك. سيكون هذا القرنبيط ، السبانخ ، الخس ، بوك تشوي والفاصوليا.
غداء:
للغداء ، تغلي وتتبل بعض صدور الدجاج أو الأجنحة. يمكنك حتى اختيار الأسماك. إذا كنت نباتيًا ، فيجب أن تملأ غدائك بسلطة أخرى وهذه المرة مع التوفو.
وجبة خفيفة مسائية:
تبقي حبوب الصويا في متناول يديك وجعل نفسك بعض الوجبات الخفيفة فول الصويا. بعد هذا سيكون البروتين يهز من الصباح.
وجبة عشاء:
كرر العشاء مثل الغداء ولكن هذه المرة مع بعض خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان ويمكنك دائما استخدام اللبن كحلوى في وقت متأخر من الليل.
اعمل بجد:
لزيادة طولك هناك بعض التمارين التي تحتاج إلى متابعة لمدة شهر واحد.
الركض:
ابدأ بالركض كل صباح لمدة 40 دقيقة على الأقل بسرعة سريعة.
اليوغا تساعد:
عد من الركض الخاص بك مع بساط على الأرض ابدأ مع اليوغا. وسيكون هذا أساسا التحية الشمس والكلاب صعودا وهبوطا. هذا يجب أن يكون لمدة نصف ساعة القادمة.
فى المنزل:
بمجرد عودتك من العمل ، ابدأ بتمرينك الذي سيتألف بشكل أساسي من امتدادات الساق مثل أوتار الركبة. استخدم الأوزان والدمبل عند الضرورة لتسهيل العملية.
رؤية المزيد: زيادة نصائح الارتفاع
تعليق حول:
تثبيت شريط شنقا المناسب في غرفتك. تأكد من أن لديك يدًا على بعد مسافة قدمين أو اثنين على الأقل من الأرض. الآن بينما تشنق ، مد أصابع قدميك وحاول أن تلمس الأرض.
ركوب الدراجات:
خلال عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك الذهاب لركوب الدراجات الطويلة. ركوب الدراجات هو وسيلة ثبت لزيادة الطول. إذا كان لديك الظهر ، يمكنك اختيار ركوب الدراجات أيضًا.
سباحة:
لهوايات نهاية الأسبوع ، سجل اسمك في فصل السباحة أو اذهب للسباحة في البحيرة القريبة. هذا يجب أن يكون لعطلة نهاية الأسبوع.
الإغلاق دون أي ضغوط:
احرص دائمًا على النوم. النوم غير المناسب أو الأرق يسبب الإجهاد الذي ثبت أنه يعوق النمو. حاول التخلص من ضغوط اليوم مع نوم جيد ليلاً.
مصدر الصورة: 1