زيادة الارتفاع هي واحدة من المشاكل الاجتماعية الكبرى التي يواجهها الكثير من الناس هذه الأيام. إذا كنت واقفًا بين مجموعة من الأصدقاء ، فإن ارتفاعًا بسيطًا بين صديقاتك الساقطات يضعك في موقف وسط. نفس التأثير يشعر به الأولاد أيضًا. في الواقع ، يواجه الأولاد مشكلة في التعامل مع قضايا الطول أكثر من الفتيات. لطالما أثار المظهر الجسدي اهتمام الناس وتأثيرهم ، سواء كانوا فتاة أو فتى وفي عالم المنافسة الشديدة ، هذه مجرد عقبة أخرى يريدون التغلب عليها.
الهدف:
الهدف هو كسب الارتفاع خلال أسبوعين. الجيل الحالي يؤمن بالنتائج الفورية. يجب تذوق ثمار الانتظار في الوقت الحالي ، وبالتالي فإن هذه الرغبة في تحقيق شيء في أسرع وقت قد دفعتهم إلى ترتيب أجسادهم بطريقة يمكن أن تواجه عواقب وخيمة. عادة مع وجود فجوة زمنية قصيرة والكثير من الإنجاز ، تزداد الكثافة جنبًا إلى جنب مع الأهداف المحددة لحظية.
استشر مسبقا:
قبل البدء في هذه الطقوس التي تستمر أسبوعين ، تأكد من أنك درست صفًا استشاريًا مع مدرب الصالة الرياضية وأخصائي التغذية. في الأيام القليلة المقبلة حتى الانتهاء من الأسبوعين ، عليك أن تقدم كل ما في وسعك وبذل قصارى جهدك.
كل بطريقة مناسبة:
بعض الأطعمة التي يصفها أخصائي التغذية يجب أن تكون الوجبات الوحيدة لك. في هذا الوقت ، اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وادمج فقط في نظامك الأنظمة الصحية الضرورية. الغذاء غير الصحي في هذا الوقت قد يعيق نمو الجسم وبالتالي النمو.
ابدأ الصباح مع بروتين يهز قبل التمرين. هذه يجب أن تختتم من بيضتين نيئتين ، كوب واحد من حليب الصويا والموز المخلوطة معًا. بعد التمرين ، تناول وجبة إفطار من الخبز وبيضان مسلوقان مع كوب من الحليب وبعد ذلك بعض عصير البرتقال أو الجير. خلال فترة الظهيرة وللعشاء ، تناول الكثير من الدجاج أو اللحم البقري لأن هذين الاثنان غنيان بالعناصر المغذية لبناء الجسم وسوف يساعدانك في النمو السريع. يمكنك حتى رمي الأسماك في الصفقة. للوجبات الخفيفة أو المسائية ، اصنعي سلطة مع اللبن والأوراق الخضراء مثل السبانخ والفاصوليا والخس.
حق العمل:
إذا كنت تعمل بشكل صحيح منذ اليوم الأول في نهاية الأسبوع ، فستشعر بالتأكيد بحدوث تغيير في داخلك.
سباحة:
أول شيء وقبل كل شيء بالنسبة لك هو تسجيل اسمك في السباحة وممارسته لمدة 25 دقيقة على الأقل كل يوم دون إخفاق. السباحة هي وسيلة رائعة لتمتد جسمك وبناء العضلات بحيث يمكنك التطور بسرعة أكبر.
رؤية المزيد: نصائح لزيادة الطول في المنزل
معلقة:
الشنق هو طريقة مثبتة لتمتد جسمك. لهذا ستحتاج إلى شريط تعليق مناسب يمكنه دعم وزنك بالكامل. استخدم يديك للتعليق الآن من الشريط والحفاظ على مسافة قدمين من الأرض كما تفعل. الآن مد أصابع قدميك وحاول أن تلمس الأرض.
ركوب الدراجات:
يعد ركوب الدراجات من التمارين الرئيسية الأخرى التي تساعدك على استخدام جسمك السفلي بشكل جيد. سوف تساعدك العضلات المرنة على النمو بشكل أسرع ودون أي عقبات. قم بركوب الدراجة في جميع أنحاء المدينة كل مساء.
تمتد بها:
قم بأداء تمارين سهلة بما يكفي في المنزل مثل أوتار الركبة أو اليوجا التي أثبتت فعاليتها في زيادة الطول بسرعة دون أي آثار جانبية كبيرة. يمكنك دائمًا التناوب بين الاثنين أو تخصيص وقت مختلف للتدريبات المختلفة.
كن حر الإجهاد:
يعد الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع التقزم ، لذا تأكد من التخلص من التوتر باختيار نوم جيد في الليل.
مصدر الصورة: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7.