ما هو الرقص زومبا التدريبات وفوائدها

اللياقة البدنية هي جزء مهم جدا من حياتنا. من بين جميع الاتجاهات ، التي أصبحت شائعة هي Zumba. إنه تمرين رقص رائع مليء بالمزايا الصحية.

دع نفسك تفقد:

زومبا هو عن وجود الكثير من المرح. هذا تمرين للرقص ، لذلك ليست هناك حاجة لأن تكون قاسياً أو جادًا. عليك أن تسترخي وتمتع بالإجراء بأكمله. بهذه الطريقة ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتخفيف الوزن بشكل أسرع مما كنت تعتقد. لا تفكر كثيرا أثناء القيام ب Zumba. كلما زادت المتعة ، كان ذلك أفضل لك.

حرك ذراعيك:

نصيحة مهمة التالية ل Zumba هو أنك تحتاج إلى العمل تلك الأسلحة قدر الإمكان. سوف تشغل عضلاتك بهذه الطريقة وتهيجها وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. ليس من الصعب على الإطلاق القيام به. ما عليك سوى تمديد وإطالة ورفع ذراعيك قدر الإمكان.

تتحرك صعودا وهبوطا:

الشيء الثالث المهم الذي يجب أن تتذكره أثناء القيام بـ Zumba هو أنه يجب عليك التحرك لأعلى ولأسفل. سيؤدي ذلك إلى إخماد النار في الغلطان والخصر والفخذين. ثني ركبتيك والنزول بقدر ما تستطيع. سيؤدي هذا التغيير في المستوى إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ومساعدتك في تحقيق أهدافك بشكل أسرع.

اعمل بعقبك:

يجب أن تعمل على جعل تمرين Zumba فعالاً. مجرد هز قدر ما تستطيع. هذا سوف تمارس بعقب ونغمة له. أبرز دائمًا التحركات التي تشعر براحة أكبر بها وتأكد من شعورك بالثقة.

صخرة الحركات:

الشيء التالي الذي يجب عليك فعله هو صخرة تحركاتك. ربما تكون قد أتقنت دروس الرقص الخاصة بك ولكن يمكنك دائمًا أن تفعل أفضل ما يمكنك من خلال هز كل خطوة. إبراز وتسليط الضوء وجعلها ساحرة. كل خطوة تقوم بها ، اجعلها مغنية راقصة.

أعط في المائة المائة:

إعطاء 70٪ فقط في التمرين لن يكون كافيًا. للقيام Zumba بالطريقة الصحيحة ، عليك أن تعطي كل ما تبذلونه. عند القيام بذلك ، ستلاحظ أنك تشعر بحماس أكثر وحيوية. لن تعرق كثيرًا فقط بل تحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية.

هل الاحماء:

قبل أن تدخل دروس زومبا ، تذكر أن تقوم بالإحماء. هذا لا ينبغي أن يكون أكثر من دقيقتين. الاحماء سيمنع أي نوع من الإصابات خلال التمرين.

تناول وجبات صغيرة:

لجعل تمرين Zumba الخاص بك أكثر فعالية ، عليك أن تتناول ست وجبات صغيرة طوال اليوم. بهذا ، نعني ببساطة أنه يجب أن تأكل بكميات صغيرة كل ساعتين. دمج الكثير من الفواكه والخضروات والدجاج على البخار أو السمك في نظامك الغذائي.

اشرب الكثير من الماء:

يجب أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم. هذا لن يساعدك فقط على البقاء طازجًا ولكن أيضًا رطب. يتطلب Zumba الكثير من العمل الشاق والجهد ولكي يستمر الأمر ، سيتعين عليك استهلاك ثلاثة لترات من الماء يوميًا.

تناول وجبات خفيفة صحية:

شيء آخر يجب أخذه في الاعتبار هو أنه يجب عليك تناول الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية. ونعني بذلك الفواكه والخضروات المسلوقة والجريب فروت واللوز والبسكويت. إن تناول الأطعمة الدهنية غير الصحية أو الكثير منها سوف يجعلك تشعر بعدم الراحة وعدم الراحة.

تجنب العادات غير الصحية:

للحصول على أفضل استفادة من تدريب Zumba ، تحتاج إلى التخلص من العادات مثل التدخين أو الكحول أو المخدرات.

تجنب الأطعمة المصنعة:

شيء آخر ما عليك القيام به هو تجنب الأطعمة المصنعة. هذا يقلل من التمثيل الغذائي.

لديك سلطات:

أكثر صحة كنت تأكل أفضل لممارسة الرياضة الخاصة بك. أكل السلطات والحساء طوال اليوم.

تجنب الدهون المتحولة:

تجنب الزيوت غير الصحية والزبدة والدهون غير المشبعة الأخرى لتحقيق أفضل ما في زومبا.

بشرة صحية:

Zumba هو تمرين رائع يساعدك على الحصول على بشرة صحية وجميلة. يستهلك الكثير من الطاقة والوقت ويولد الكثير من العرق. يشرب ماء الشرب جميع السموم من جسمك ويزيل حب الشباب والتجاعيد.

يزيد من المناعة:

يساعد Zumba في تحسين الصحة العامة لجسمك ويزيد مناعة الجسم. ليس فقط متعة القيام به ولكن أيضا يعزز الدورة الدموية وهو أمر جيد للجسم.

احزم طعامك:

بدلا من تناول الطعام في الخارج ، يجب أن تحزم طعامك. هذا يمنعك من الانغماس.

المرونة:

زومبا يمنحك المرونة. إنه يجعل جسمك ممتدًا كثيرًا ، مما يجعل من السهل القيام بتمارين صعبة.

الاندورفين:

الإندورفين هرمونات تجعلك تشعر بالسعادة. Zumba هو أحد التمرينات التي تعزز طاقتك ، وتفرز هرمونات سعيدة وتجعل تمرينك ممتعًا.

يقلل من الإجهاد:

Zumba هو شكل رائع من التمرينات يساعدك على تقليل التوتر وممارسة التمارين بشكل أفضل. إنه يحسن نومك بشكل أفضل ويمهد الطريق لحياة أطول وأكثر سعادة.

فقدان الوزن:

أفضل فائدة من Zumba هي أنه يساعدك على فقدان الكثير من الوزن وحرق الدهون.

يزيد من التمثيل الغذائي:

شيء عظيم آخر حول Zumba هو أنه يزيد من التمثيل الغذائي. سوف تحرق حوالي 600 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة.

نحت الجسم:

Zumba يساعد في إعطاء واحد الجسم مناسبا جدا ومنحوتة. سوف تتشكل فقط في غضون بضعة أشهر مع هذا.

عداء سريع:

Zumba يجعلك عداء سريع. يبني القدرة على التحمل والسرعة ولا يركز على أي نوع من تقليل البقع.

ردود الفعل أسرع:

Zumba يساعد في تطوير الإضاءة ردود الفعل السريعة كذلك.