ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها على كرة الجمنازيوم؟

كرات الجمنازيوم هي بعض من المعدات الشائعة التي يستخدمها الناس لجعل التدريبات فعالة. إنها بالتأكيد تعطيك نتائج جيدة ولكنها ليست الأسهل في الاستخدام. عليك أن تعتاد عليها قبل أن تتمكن من أداء التمارين الأساسية. سوف تساعدك الفقرات التالية في فهم أفضل تمارين كرة الصالة الرياضية سهلة وسريعة للمبتدئين ، إلى جانب بعض النصائح لتضع نفسك في وضع جيد.

كيفية استخدام رياضة الكرة؟

اختر الكرة اليمنى:

تمارين كرات الحجم في بوصة. وهي متوفرة في خمسة أحجام مختلفة وتتراوح مساحتها من 45 إلى 85 سم. يجب ثني ركبتيك بزاوية تسعين درجة ويجب أن تجلس على الكرة مع قدميك مسطحة على الأرض. تأكد من اتباع أول نصيحة أساسية بعناية فائقة. هذه هي الخطوة الأولى لاستخدام كرة الجمنازيوم مثل المحترفين.

ابحث عن مكان مناسب:

الخطوة الثانية هي إيجاد مكان مناسب. يجب أن تكون في منطقة مفتوحة ومريحة. تأكد من وجود مساحة كافية للتنقل. قم بإزالة جميع الأشياء الحادة التي قد تزيد من فرص الإصابات والحوادث الخطيرة.

تستعد الكرة:

لاستقامة الكرة ، ضع بعض المناشف حول قاعدة الكرة بحيث لا تستمر في التدحرج كثيرًا. عندما تكون جيدًا في الموازنة ، يمكنك إزالة المناشف. إذا أردت ، يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق أن يمسك كرة التمرين حتى تتقن تمارينك بمساعدة هذه الكرة.

انتبه:

من المهم أيضًا الانتباه إلى أنفاسك. التنفس بشكل طبيعي جدا والاسترخاء. لا تدع نفسك تشعر بالضغط أو التوتر أثناء استخدام كرة الصالة الرياضية. هناك احتمال أن تحبس أنفاسك بشكل طبيعي أثناء محاولة التوازن. لذلك تأكد من تجنب ذلك.

اجلس يرفع:

للقيام بالجلوس على كرة الصالة الرياضية ، اجلس عليها مع قدميك مسطحة. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك وضيق الجسم. الآن عبر ذراعيك في صدرك. استند إلى الوراء وامشي قدميك نحو الأمام حتى تشعر بأن ظهرك السفلي يستريح على الكرة. الآن ارفع كتفيك حتى ترى ركبتيك. العودة إلى الوضع الطبيعي. افعل هذا حوالي عشر مرات.

ملحقات الساق:

لتمديدات الساق ، عليك أن تجلس على قدميك مسطحة على الأرض. خط قدم واحدة والحفاظ على الساق مستقيمة. يجب أن يكون العجل الخاص بك موازيا للأرض. أمسك لمدة عشر ثوانٍ وحافظ على ثبات جسمك. كرر الآن مع الساق الأخرى. هل هذا التمرين حوالي خمس مرات.

مصاعد الكرة:

للقيام بمصاعد الكرة ، استلق على ظهرك وضع كرة الصالة الرياضية بين قدميك. إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك والبدء في الضغط على الكرة الآن. حافظ على ساقيك مستقيمة وارفع الكرة للأعلى الآن. خفض الكرة مرة أخرى الآن. احتفظ بها داخل شبر واحد من الأرض. هل هذا التمرين حوالي عشر مرات للحصول على نتائج جيدة.

يتقرفص الكرة:

قف على الحائط وابق الصالة الرياضية بين الحائط وظهرك. الآن استند إلى الوراء وامشي قدميك إلى الأمام عدة مرات. إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك وانخفاض نفسك في القرفصاء. يجب أن تكون فخذيك متوازيتين مع الأرضية وأن تكون ركبتيك متماشية مع كاحليك.

الكرة ذبابة الصدر:

استلق على كرة الصالة الرياضية واحافظ على ركبتيك مسطحة على الأرض. قم بثني المرفقين قليلاً وقم بلف الدمبل الخاص بك لأعلى ثم قم بتخفيضه ببطء بعد توقف صغير. قم بالتنفس أثناء سحب الدمبل والتنفس للعودة إلى وضع البداية.

نصائح لتذكرها أثناء القيام بتمارين الكرة الصالة الرياضية:

قبل تجربة التمارين الرياضية ، تأكد من اتباع هذه النصائح لتجنب الإصابات والضغط:

  • استشر طبيبك دائمًا قبل القيام بتمارين كرة الصالة الرياضية ، خاصةً عند الإصابة بأمراض القلب والدوار ونقص النشاط البدني السابق.
  • تذكر أن تتنفس عند ممارسة مع كرة الصالة الرياضية
  • تعرف أولاً على كيفية تحقيق التوازن في كرة الصالة الرياضية ، قبل الدخول في التمارين
  • تجنب الأوزان الثقيلة إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم
  • إذا كنت تعاني من مرض ، فمن الأفضل أن تؤجل برنامج التمرين
  • شرب الكثير من الماء والبقاء رطب للتركيز بشكل جيد

أفضل 10 تمارين كرة جمنازيوم للمبتدئين:

القائمة أدناه هي بعض من أكثر التمارين الرياضية التي تم اختبارها واختبارها. يوصى بإجراء هذه التمارين لمدة 10 ممثلين لكل منهم.

  1. اندفع مع تطور
  2. الركبة إلى الصدر
  3. القفز الطعنات
  4. يجلس القرفصاء القفزة
  5. تي بوشوبس
  6. تمتد الورك مع تطور
  7. ركلات عالية
  8. الكرة العلوية القرفصاء
  9. اوتار الركبة الضفيرة
  10. عكس التمديد

نأمل أن تفهم الآن فوائد استخدام كرة الصالة الرياضية في نظام التمرين. تذكر دائمًا أنه كما هو الحال مع أي شكل آخر من أشكال التمرين ، تحتاج كرة الصالة الرياضية أيضًا إلى التدريب المناسب. يوصى باستشارة مدرب أو مدرب رياضة قبل تجربة هذه التمارين في المنزل. عدم اتباع احتياطات السلامة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة وقد يؤدي إلى إجهاد غير مرغوب فيه على المفاصل. بمجرد أن تشعر بالراحة ، يمكنك شراء كرة رياضة جيدة في المنزل وممارستها بالسرعة التي تريدها.