تتمتع اليوغا بطرقها الخاصة في ممارسة التمارين للحصول على أفضل فوائدك. على الرغم من أن الشخص قد يعمل على الأجزاء الداخلية لتصحيح الأضرار الطفيفة ، فقد تركز اليوغا الأخرى على وجود العقل والهدوء الذي تسعى جاهدة إلى اشتقاقه. اليوغا هي مصطلح واسع مغمور في بعض أهم التمارين المجانية التي يمكن إجراؤها في الحدود الخاصة بغرفتك.
يسير بخطى بطيئة وتوضع بشكل متوازن على قاعدة التنفس العميق ، تتمتع اليوغا بطريقتها الواضحة في ممارسة تمرينات جسمك ، وتزدهر لتعطيك جسمًا صحيًا. يعد Mahamudra Yoga Asana من بين العديد من الطروحات والأوضاع المختلفة ، وهو مجرد إجراء آخر من إجراءات اليوغا التي سنتحدث عنها في مقال اليوم. بصرف النظر عن خطوات أداء هذه اليوغا ، سنناقش أيضًا فوائد مها مودرا التي يمكن تحقيقها من خلال أداء هذه اليوغا.
كيف افعلها؟
- لتبدأ ، احصل على حصيرة اليوغا جاهزة. الآن جالس وظهرك على السجادة ، تأكد من أن ساقيك ممدودتان أمامك وأنت في وضع مريح.
- الآن قم بثني أحد الأطراف ، قل لليسار طولًا باتجاه الفخذ حتى يمس طرف إصبع القدم الآن الفخذ الداخلي.
- يجب أن تظل الساق اليمنى ممدة ومستقيمة بينما تنحني للأمام ، حيث تسمح لنفسك بالسماح لأصابعك بلمس أطراف أصابع القدم.
- زفر الآن وأنت تنحني للأمام وتحبس أنفاسك. بمجرد أن تصل إلى هذا المنصب ، يجب أن تدير رأسك قليلاً للخلف وأنت تتنفس في الهواء.
- الآن ، حدد نظرك في اتجاه مستقيم وابدأ الآن في أداء "Moola Bandha" ، وهو مكان يجب أن تمتص فيه التنفس حتى تمتص بطنك وتكشف بدوره عن ضلوعك بوضوح.
- الآن ، الشيء الرئيسي الذي يجب البحث عنه هو التمسك أنفاسك لأطول فترة ممكنة دون الإضرار بنفسك.
- في هذه المرحلة الزمنية ، قد ترغب أيضًا في تقلص عضلات الحلق لديك بحيث لا يسمح للهواء بالمرور أو الرئة.
- بمجرد الانتهاء من ذلك ، سنستمر في إطلاق الموقف حيث نقوم بإمالة الرأس ببطء إلى أسفل ، وتصويب أرجلنا ، وكل ذلك عبر الزفير ، ثم التنفس العميق.
- بمجرد الرجوع إلى الموقف الأصلي ، ابدأ مع المحطة التالية وكرر الإجراء أربع مرات على الأقل.
فوائد مها مودرا:
- يتم وضع توازن الجسم وتنسيق العين إلى الذهن في هذا اليوغا ، حيث بمجرد قطع أنفاسك ، قد يصبح موقعك غير مريح قليلاً وقد تميل إلى فقد توازنك أيضًا. الآن ، من شأن التمسك بالتمسك بالموقف والخروج مع التمرين أن يساعدك على تقوية عقلك لرؤية التعاون ومن ثم تحقيق توازن الجسم.
- هذا تمرين تنفس رائع يضمن عمل قلبك ورئتيك في المكان المناسب. عندما يتم قطع كمية الأكسجين عن طريق التمسك بالتنفس ، قد تواجه الرئتين وضعًا كبيرًا في الضغط للعمل مع الأكسجين القليل جدًا الذي احتفظت به. يمر القلب أيضًا عبر اندفاع الدم للتأكد من فتح جميع الشرايين المسدودة.
- لا تقتصر الاستفادة القصوى من Mahamudra فيما يتعلق بالرضا الجسدي ، ولكن أيضا قد تم تخصيص قدر كبير من الهدوء والصفاء للعقل.
في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة "مودرا" بعض الإيماءات اليدوية بينما تعني كلمة "مها" "كثير" أو "عظيم". معنى هذا الأخير ينطوي على فوائد لا تحصى تمتلكها هذه اليوغا. في كلتا الحالتين ، كان Mahamudra واحدة من أكثر أشكال اليوغا البدائية التي تركز بشكل رئيسي على التأمل مع التنفس التي تسيطر عليها. ويفضل أن يكون مها Mudra الأفضل في الصباح ، عندما تكون المعدة فارغة. أنه يخلق أجواء ممتعة لممارسات التأمل ، وبالتالي ينبغي القيام به قبل بدء التأمل. في الكتاب المقدس اليوغي ، يعتبر واحدا من أعظم المواقف لأنه يشمل جميع Bandhas الثلاثة. الممارسة المستمرة لهذا اليوغا يوفر السيطرة والسيطرة على الدستور العقلي والبدني الخاص بك. لديه كل فوائد الأقفال الثلاثة المختلفة مجتمعة في هذا الموقف. لا تقتصر فوائد مها مودرا يوغا أسانا على الجسم المادي وحده لأنه يساعد في تعزيز قوة التركيز وزيادة الثقة بالنفس. ممارسة اليوغا هذه مع المثابرة سوف تأتي بنتائج رائعة للغاية.