تم الحديث عن اليوغا منذ سنوات وسنوات ، بدءًا من أسلافنا إلى العالم قبلهم. بدأت اليوغا أساسًا بالديانة الطقوسية التي تتبع القديسين ، وقد تجاوزت إلى حد بعيد كل قيود لتحقيق شهرة لم يتم تمجيدها بأي روتين تمارين. الموجة الأخيرة من اهتمامات اللياقة قد اغتصبت العالم ، والآن الإيديولوجيات التي لا تزال تقتصر على كونها مجرد اللياقة البدنية.
ومع ذلك ، يمكن لليوجا الاستفادة من شيء أكثر من مجرد اللياقة البدنية. مع اليوغا ، يمكن للمرء الآن تحقيق الإغاثة الذهنية من الاكتئاب والهدوء. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية وراء تفضيل اليوغا كثيرًا على ممارسة التمارين الرياضية. هذا المقال عن فوائد وخطوات واحدة من هذه اليوغا تسمى ماكاراسانا.
Makarasana (تمساح تشكل):
من خلال التنفس المتحكم فيه وإيماءات وحركات اليد البطيئة ، تعتمد اليوغا على مواقف محددة لا يمكن الوصول إليها وتشكل أوضاعًا تتضمن تمديدات ولفافات طفيفة وفقط من خلال هذا الإجراء بأكمله ، تفي اليوغا بشروطها. ومع ذلك ، لا يعتبر Makarasana واحدة من أصعب المواقف.
في الواقع ، هذا هو واحد من أكثر يطرح المتاحة بسهولة وكما هو معروف على نطاق واسع باسم تشكل التمساح. يستمد ماكاراسانا من الشكل النهائي للموقف الذي يقلد تمساح كسول. الآن هناك نسختان من هذا اليوغا ، المبتدئين ، والإصدار الاحترافي. الحصول على حصيرة اليوغا جاهزة ودعونا نبدأ مع التمرين.
نصائح للمبتدئين - Makarasana (تمساح تشكل):
Makarasana (Crocodile Pose) تشكل تحديا كبيرا ، وخاصة بالنسبة للمبتدئين. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تفتح الوركين وأسفل الظهر وأوتار الركبة بدرجة كافية للسماح بنطاق الحركة الكامل المطلوب في هذه الأسانات. الشيء المهم الذي يجب ملاحظته أثناء القيام بهذه الأسانات هو تطوير مستوى معين من الصبر لأن أي عدوان يظهر خلال ممارسة هذه التمارين لن يؤدي إلا إلى نتائج عكسية تؤدي إلى إصابات.
كيف افعلها؟
- استلق على بساطك ، وجهك أولاً وأنت تلمس جبينك على الأرض. يجب تمديد العمود الفقري للتأكد من تقويم الأطراف السفلية وتمددها.
- الآن ، تأكد من أن أصابع قدميك تلامس الأرض مع كاحليك التي تواجه السقف. عند هذه النقطة ، يجب أن تكون ذراعيك على كل جانب وتستريح ، مستريحًا بجوارك.
- يتبع الزفير العميق هذا الوضع وأنت تقوم بذلك ، ارفع رأسك من أكتافك وركز على الذراعين التي تعود الآن. حاول تقليد قارب وأنت ترفع ساقيك ببطء ، مما يسمح لرأسك بإمالة الظهر قليلاً.
- استمر في التنفس لبضع ثوانٍ قبل تركه والحفاظ على موقفك الأصلي.
فوائد التمساح اليوغا بوز:
فوائد مها مودرا لليوغا لا حصر لها لأنها توفر المرونة للجسم وتريح العقل. تعتمد الخطوة التالية من مكاراسانا بشكل أساسي على هدوء الجسم حيث قد ترغب في اختيار هذا التمرين بعد يوم طويل من العمل الشاق والكدح. أثناء الاستلقاء وتمديد ساقيك بشكل مستقيم ، يتم إطلاق مسحة الألم الناجم عن تصلب العضلات. يُعتقد أن التنفس العميق يخفف جسمك من السموم ، وهذا ما يجعلك تشعر بالتحسن بعد القيام بذلك.
يركز الموقف السابق الموضح أعلاه على تصلب الجسم وخلق أو تقليد تشكيل القارب مرة أخرى ، فأنت تطلق العقدة الضيقة ونقاط التوتر في جسمك. هذا هو السبب في أن العضلات في البداية قد تسبب الألم قليلاً والتي تهدأ في وقت لاحق لمرونة الجسم.
إنها طريقة ممتازة للحفاظ على عضلات أسفل الظهر ثابتة وقوية أثناء رفعها لأعلى مما يؤدي إلى حدوث انحناء خفيف وبالتالي قوة توتر في الجزء الخلفي من ظهرك.
التدابير الوقائية وموانع الاستعمال:
هناك تدابير وقائية محددة يجب أن يتبعها الأشخاص قبل ممارسة اليوغا. أحد الأشياء الرئيسية التي يجب عليك البحث عنها هو التأكد من أن جسمك مرتاح أثناء ممارسة الأسانا. إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة في الظهر ، فمن الأفضل تجنب مكاراسانا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من إصابات في الرقبة ، تجنب أي ضغط أو دعم للرقبة واتركه محايدًا. خلاف ذلك ، ضع بطانية مطوية حول الرقبة كدعم خلال asana. تشتمل موانع الاستعمال الهامة على النساء الحوامل وننصح الأشخاص المصابين بالربو والإسهال بالكف عن ممارسة مواقف اليوغا هذه ، إلا إذا كان ذلك تحت إشراف صارم من الخبراء. كما لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة وعظام مكسورة بممارسة هذه المواقف.
يعتبر Makarsana (Crocodile Pose) ، مثل العديد من الانحناءات الأمامية ، كإجراء إصلاحي بسبب تأثيره المهدئ اللطيف. ويقال أيضًا إنعاش الجسم وتخفيف التوتر والقلق. الصلابة في جسمك هي مشكلة شائعة نواجهها جميعًا بين الحين والآخر. نحن نرفع الوتر هنا والعصب هناك في كل مرة إذا لم نكن حريصين ومنتبهين أثناء ممارسة هذه المواقف. سوف يساعدك هذا التمرين على العناية بصلابة الجسم وصلابة الجسم عن طريق مد العضلات وتجعلها مرنة. يرتبط هذا اليوغا أيضًا بالقلب حيث يمكن إيقاف مشاكل القلب عن طريق أداء هذا الموقف يوميًا. ومع ذلك ، عند الانحناء هذا الوقت ، تأكد من أنفاسك لفترة من الوقت حتى يبدأ قلبك ينبض بسرعة. يحتوي البطن أيضًا على المبايض ، وبالتالي فإن هذه اليوغا أيضًا لها يد في إصلاح المخالفات الشهرية ومشاكلها. هذا مفيد بشكل رئيسي للنساء اللواتي يعانين باستمرار الكثير من هذه المشاكل. من المعروف أن اليوغا إلى الأبد تعمل على تطهير عقلك وجسمك وهذه مجرد ميزة أخرى من الفوائد العديدة التي يمكن أن توفرها لك هذه اليوغا.
مصدر الصور: Shutterstock