في اليوغا ، تعني كلمة "asana" وضع أو وضعية مشتقة من التنفس الإيقاعي العميق الذي يوازن بين الوضع. اليوغا هي وسيلة تواصل بدائية تركز أساسًا على جسم سعيد. الآن ليس من الضروري أن يكون الجسم السعيد في أحسن حالاته ، ولكن في نهاية اليوم ، يكون الجسم السعيد هو الشخص الذي حقق الهدوء العقلي طوال الاضطراب الذي حدث اليوم. مع التركيز على الجوانب الذهنية والبدنية ، تعد اليوغا هي الروتين الوحيد الذي يتولى التدريب على كل من العقل والجسم تمامًا مثل ماندالاسانا ، الذي يستخدم التقلبات والامتدادات لتدفقك.
لذلك ، في مقال اليوم ، نتحدث عن هذا التمرين ، والخطوات المؤدية إلى تنفيذه والفوائد التي جنيها منه. في كثير من الأحيان ، يكون الكثير من أشكال اليوغا بسيطة في طبيعتها ، لكن بالنسبة إلى الأغلبية ، قد تواجه الأوقات الأولى صعوبة في الوصول إلى الكمال. قصة النجاح وراء هذا تشمل الممارسة الوحيدة.
كيف افعلها؟
يُعرف ماندالاسانا أيضًا باسم الدائرة ، ويشتمل على امتدادات ناعمة وتغيرات متتالية مع التنفس البطيء. التركيز الأساسي لليوغا هو حل الصراع بين مشاكل الجسم من خلال هذه الامتدادات البسيطة. على الرغم من أن اسم هذا اليوغا يتحدث عن دائرة ، فإن الموقف بشكل عام لا يرتبط كثيرًا بالدوائر.
لتبدأ الأمور في الاستلقاء على سجادة اليوغا الخاصة بك ، حيث يلمس ظهرك الأرض ، وذراعيك على جانبي جسمك ، كما تلمس لمس الأرض أيضًا. ابدأ الآن برفع جسمك من الأرض عن طريق ثني ركبتيك بحيث يمكنك الآن تشكيل جدول بشري بهيكل جسمك.
يجب أن يظل رأسك ملتصقًا بالأرض بالإضافة إلى قدميك أثناء رفع ذراعيك وإحضارهما بالكامل فوق رأسك ، مع قفل الوضعية عن طريق تثبيت راحة يدك. الآن ارفع ساق واحدة. مستقيم والبدء في صنع الدوائر معها. يجب محاذاة رأسك ومركز الدائرة مركزيًا الآن.
انظر أكثر : تمارين العمود الفقري اليوغا
في منتصف دوائر الدوائر ، تحتاج إلى التبديل إلى الجانب الآخر ، ولا نعني بذلك الساق الأخرى. استخدم أحد أطرافك لتحريف نفسك إلى الجانب الآخر بحيث تواجه الأرض الآن. مرة أخرى ارفع ساق واحدة وابدأ بالحركات الدائرية حتى تعود إلى وضع الراحة. يستغرق بضع ثوان لالتقاط أنفاسك قبل تكرار نفس الشيء مع الطرف الآخر.
كيف يساعدنا؟
- هذا تمرين معدي جيد للمعدة الخاطئة. إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المعدة ، فربما يرجع السبب في ذلك إلى أن الطعام من الليلة الماضية لا يزال يقوم بجولاته. اختر هذا التمرين 3 حيث تساعد المعدة والتمدد على هضم الطعام بشكل جيد.
بينما تقوم بصنع دوائر مع أطرافك ، فإنك تعمل بشكل تدري على عمل عضلات الأطراف وهذا هو السبب في تقويتها ونغماتها على الطريق.
- يعد هذا أيضًا فعالًا بالنسبة لآلام عضلات الظهر حيث سيساعدك التمدد الثابت الممزوج بالدوائر على تخفيف آلام عضلات الظهر ، حيث إن العضلات قد بدأت بالفعل ، مما يجعلها أقل صلابة.
- يعد وضع اليوغا هذا مفيدًا أيضًا للقلب حيث يختبر القلب اندفاعًا في الدم بمجرد وضع التمرين موضع التنفيذ. يفتح اندفاع الدم هذا الشرايين المسدودة والبطينين المحشورين ، مما يساعدك على الحصول على قلب أقوى.
- كانت اليوغا دائمًا مرتبطة براحة البال ، وفي الحقيقة ، بعد فترة طويلة من العمل المكتبي المجهد ، عندما تنغمس في هذا اليوغا ، ستشعر على الفور بالوزن الخفيف والاكتئاب.
حفظ