العالم يتقدم بسرعات سريعة ، وفي غمضة عين هناك الكثير من التغييرات. لمواكبة وتيرة ، فإننا نميل إلى تجاهل الظروف الصحية لجسمنا. معظمنا الآن الأريكة البطاطس ، ومن المفارقات. هذا يؤدي إلى مجموعة من الأمراض والأمراض. البعض منهم عندما يتم تجاهله يمكن أن يشل الجسم والعقل ، أو يمكن أن يكون قاتلاً للغاية. بفضل فن وعلم اليوغا ، يمكن للمرء الآن تعلم مجموعة من الأساناس لمساعدة الجسم على الحفاظ على لياقته البدنية والرقيقة ، على المدى الطويل. نحن هنا اليوم لشرح أحد أفضل أنواع اليوغا التي هي لعبة Matsyasana yoga (بسمك السمك) الذي يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية.
تعلم ماتسياسانا اليوغا (السمك بوز):
مصطلح "matsya" في السنسكريتية يعني الأسماك. لذلك ، مثل الاسم يذهب الشخص الذي يؤدي asana يشبه تماما سمكة. تتوقع الصورة بأبسط أشكالها أن تكذب على ظهرك مع صندوق مقوس. من المعروف أن الأسانا لديها الكثير من الفوائد لأجزاء مختلفة من الجسم. تتم معظم أعمال الأسانا في بادماسانا ، لكنها لا تزال تتم بطريقة بسيطة مع تمدد الساقين.
Matsyasana (Fish Pose) اليوغا ، الخطوات ، الفوائد ، التعديلات والاحتياطات:
تشرح هذه المقالة ما هي الإرشادات خطوة بخطوة لليوجا matsyasana والفوائد والتعديلات والاحتياطات جنبا إلى جنب مع الصور المتنوعة وما هي النصائح للمبتدئين لأداء بكل سهولة وبساطة.
خطوات اليوغا Matsyasana:
يتم تنفيذ Matsyasana تقليديا مع الساقين في padmasana. أداء هذا asana ، من padmasana أمر صعب بعض الشيء ، وبالتالي سيكون من الأسهل أداء واحد أكثر بساطة.
- ابدأ من خلال الاستلقاء على ظهرك ، على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك لمس الأرض.
- استنشق الآن ، ارفع الحوض برفق عن الأرض ، وانزل يديك أسفل الأرداف ، مع راحة اليد باتجاه الأسفل.
- راحة الأرداف على ظهر يديك. لا ترفع الأرداف عن يديك ، حتى تكمل هذا الوضع.
- أثناء وجودك في هذا الموقف ، تأكد من أن الساعدين والمرفقين قريبان من جانبي الجذع.
- اضغط على المرفقين والساعدين بحزم على الأرض. يستنشق أثناء القيام بذلك.
- ثم الآن ، اضغط أيضًا على شفرات كتفك في ظهرك.
- استنشق مرة أخرى ، ارفع رأسك وجذعك العلوي بعيدًا عن الأرض. الآن أحضر رأسك إلى الأرض. بناءً على قوس ظهرك ، فإن الجزء الخلفي من رأسك أو التاج وحده سوف يستقر على الأرض. أثناء القيام بذلك ، تجنبي زيادة الوزن على رأسك ، لأنه قد يضر عنقك.
- قد تختار إما تقويم ساقيك على الأرض أو الحفاظ على ثني ركبتيك. في حالة قيامك بالأولى ، تأكد من أن فخذيك نشطة وأن يضغط ساقيك حتى الكعب.
- تبقى في هذا الموقف لمدة 15-30 ثانية على الأقل. ثم انزل صدرك ورأسك برفق واحضر فخذيك إلى بطنك واضغط.
الفوائد المادية لليوجا ماتياسانا (بوز سمك):
1. أسانا يساعد على فتح عضلات البطن وعضلات الرقبة.
2. تشكل الأسماك مشكلة توتر الجسم الفقري الصدري ووسط الظهر.
3. عضلات الظهر والعضلات في الرقبة وتقويتها.
4. كما أنه يحفز الأعضاء في البطن والحلق.
5. يساعد Matsyasana yoga في مد عضلات الورود بين الأضلاع ، والجزء العلوي من عضلات البطن في الوركين وعضلات الوركين بين الأضلاع.
6. يساعد على تمشيط وتحفيز أعضاء وعضلات البطن والحنجرة.
7. في الممارسة المنتظمة ، تساعد الأسانا على تحسين الموقف أيضًا.
الفوائد العلاجية للأسماك بوز:
من المعروف أن Matsyasana هو "المدمرة لجميع الأمراض". من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية يستفيدون من هذا asana:
- آلام الظهر
- التعب والقلق والتوتر
- مضايقات الحيض
- مشاكل في الجهاز التنفسي
- الإمساك
ماتسياسانا يوجا التعديلات:
1. إذا كنت ترغب في تقليل العمل على عضلاتك الشوكية ، فيمكنك وضع دعامة أو بطانية متعامدة على العمود الفقري. ضع المسند أسفل شفرات الكتف واضغط عليه برفق. هذا من شأنه أن يتيح للرأس أن يأتي في تلامس ناعم مع الأرض.
2. قد تواجه في بعض الأحيان إجهاد في الرقبة أثناء القيام بهذا asana. في هذه الحالة ، من الأفضل تحويل وزنك إلى الوركين والساعدين. زيادة طول العمود الفقري الخاص بك تشكيل أكبر منحنى الظهر.
3. قد تضع مسندًا أو بطانية أسفل رأسك ، تقريبًا تقريبًا من قاعدة جمجمتك ، إذا كنت ترغب في تجربة قوة أفضل في منحنى الظهر دون إجهاد الرقبة. افعل ذلك قبل القيام بالوضع ، واترك رأسك مستريحًا على الأرض.
4. لا تأخذ مساعدة من الدعامة لفترة أطول ، لأنه يجب أن تستخدم فقط لتعمق في هذا asana.
5. كما يعتبر أسانا لإعطاء فوائد أفضل إذا فعلت ذلك مع الساقين في padmasana. الخيار الأقرب تقريبًا هو رفع الأرجل عن الأرضية إلى 45 درجة تقريبًا مقارنة بالأرضية.
الاحتياطات لليوجا ماتياسانا:
مناسبة asana للأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة مثل:
- ارتفاع ضغط الدم الذي يتجاوز مستويات السيطرة
- الزرق
- صداع نصفي
- الأرق
- مشاكل أسفل الظهر (على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من هذا الشرط قد يقومون بهذا asana باستخدام المساند والحفاظ على ثني الركبتين.)
- مشاكل الرقبة (حتى في هذه الحالة ، لا يزال من الممكن القيام بذلك بمساعدة أحد المساند. لكن استشارة خبير قبل ذلك مستحسن)
- انخفاض ضغط الدم - لأنه من المرجح أن يسبب الدوخة ، بعد الانتهاء
نصائح للمبتدئين:
قد يجهد المبتدئين في بعض الأحيان رقبتهم أثناء القيام بذلك. إذا واجهت ضغوطًا أثناء القيام بهذا الوضع ، فخفض صدرك قليلاً على الأرض أو كما ذكر مسبقًا ، استخدم دعامة مثل دعامة أو بطانية ملفوفة.
أوضاع الإعداد والمتابعة:
يطرح الإعداد التحضيري الذي من شأنه أن يساعد في أداء matsyasana Baddha Konasana ، virasana ، Bhujangasana ، sputa virasana ، dhanurasana والمتابعة يطرح سيكون Sputa virasana ، setu bandha sarvangasana ، gomukhasana.
بعض الفوائد العامة لماتياسانا أو بوز فيش:
من بين أفضل فوائد اليوغا التي تسببها matsyasana أو الأسماك هي الحقائق التي تستمر في التركيز على الغدد الدرقية والغدة الدرقية والتي بدورها تساعد أيضًا في الدورة الدموية. من المعروف أنه مع الممارسة المنتظمة لهذا الأسانا ، يمنع الجسم الدم من الوصول إلى الساقين ، وبالتالي يزيد من التدفق نحو الأعضاء التناسلية والحوض حيث تكون هناك حاجة إليه أكثر. كما يتم علاج مشاكل الدم الراكد وحركة أقل مع الممارسة المثالية لهذا الموقف اليوغا. و Jalandhara Bandha هو موقف اليوغا آخر والتي يمكن ممارستها لموازنة الموقف الرئيسي. تعمل ممارسة اليوغا matsyasana أيضًا على تعزيز تدفق الدم إلى المخ والوجه ، مما يجعل بشرتك تتوهج وتعمل عقلك بشكل أفضل أيضًا.
ممارسة خطوات matsyasana جيدة جدًا للجهاز التناسلي أيضًا. هذا هو السبب في أن المرأة يجب أن تمارس هذا الموقف على الرغم من أنها قد تجد صعوبة كبيرة في البداية. قوة العقل والكثير من التركيز يمكن أن تكون مفاتيح لمثل هذه المواقف اليوغية المفيدة. يساعد هذا الموقف أيضًا في التنغيم في الفخذين والعضلات الوربية وكذلك الجزء البطني من الجسم. تحتاج العضلات الوربية إلى الكثير من التنغيم والكمال لأنها تساعد في التنفس بشكل جيد وهو بدوره مفيد جدًا للربو والتهاب الشعب الهوائية. يفتح كل انسداد الرئتين والصدر فوق الكل.
تزيد البواسير من تدفق الدم إلى الظهر ، وهذا يساعد في آلام الظهر وجميع أنواع التهاب الفقار العنقي وأمراض العمود الفقري الأخرى. هذا matsyasana نفسه أو السمك تشكل الكثير من الآثار الجيدة على أجزاء الغدة الصعترية ، وبالتالي يخدم بشكل كبير لتحسين الجهاز المناعي الشامل للشخص. كما أنه يساعد في تخفيف العمود الفقري وبالتالي يمنع الكتفين الجولة. يمكنك القيام بذلك asana قبل القيام التأمل لأن ممارسة هذا يخفف أيضا عضلات ساقيك مما يساعد على مزيد من التأمل.
الفوائد في نسخة مختصرة:
إن ممارسة اليوغا أو فطيرة matsyasana مفيدة بشكل خاص للنساء لأنه كما نوقش في وقت سابق ، فإن الدورة الدموية متوازنة ويتم تنظيم المزيد من الدم على الحوض والأعضاء التناسلية التي تعد أجزاء أساسية من المرأة ليس فقط للولادة ولكن لأجسامها وكذلك . بخلاف ذلك يمارس هذا تشكل أيضا يساعد على التعافي من الأمراض والمشاكل الأخرى مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الفقار عنق الرحم والبواسير وآلام الظهر أيضا.
الافراج عن الموقف:
مثلما هو مهم ، من المهم معرفة كيفية الإمساك بالوضع وكيفية الوصول إلى الوضعية المثالية ، من المهم بنفس القدر معرفة كيفية إطلاق الوضعية وكيفية التنفس أثناء الوقت. الجزء الأول تمت مناقشته أعلاه. نتحدث في هذا القسم عن موضع الإصدار. وذلك لأن الإطلاق المتسرع قد يؤدي إلى مشاكل عصبية خطيرة وكذلك آلام وسلالات. لإطلاق هذا الوضع ، من الأفضل أولاً إطلاق أصابع قدميك بمساعدة المرفقين. بعد ذلك يمكنك تحرير رقبتك ثم إعادة رأسك إلى الموضع الأصلي من حيث بدأت. يستغرق بعض الوقت والعودة مرة أخرى إلى موقف ضعيف. اتبع ممارسة خطوات matsyasana مع savasana و chakrasana.
هذا هو واحد من المواقف المتقدمة لليوغا وكان له الكثير من الاختلافات من العصور القديمة نفسها. نحن نعرف الآن فوائد matsyasana ولذا يجب على كل واحد منا الآن ممارسة هذا بانتظام.