مكملات الفيتامين أثناء الحمل: ما هو آمن وما يجب تجنبه

الفيتامينات ضرورية للغاية في نظامنا الغذائي اليومي ، وأكثر من ذلك أثناء الحمل. بصرف النظر عن الفيتامينات ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي المثالي للحمل على كمية صحية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والمعادن الأساسية. خلال فترة الحمل ، أصبحت أنواع الفيتامينات والتغذية التي يتم تحديدها أكثر تحديدًا. للحفاظ على صحتك الجيدة وتطور صحة الطفل ، من المهم أن تحصل على مكملات الفيتامينات الصحيحة بجرعة مناسبة بناءً على نصيحة توصية مقدم الرعاية الصحية المباشرة.

لا تحل مكملات الفيتامينات محل نظام غذائي صحي ، بل تضمن حصول المرأة المتوقعة على ما يكفي من المغذيات يوميًا. أنها تعمل بشكل أفضل عندما تؤخذ كجزء من نظام غذائي صحي. ليست الفيتامينات بديلاً بأي حال من الأحوال عن نظام غذائي صحي ، ولكنها مجرد ضمان للتغذية السليمة.

قائمة الفيتامينات الحمل

الفيتامينات السابقة للولادة هي تلك التي تستهلك أثناء الحمل قبل ولادة الطفل. هذه مرحلة مهمة للغاية حيث أن صحة الطفل يجب الاهتمام بها. هذه الفيتامينات المهمة للحمل مهمة للمساعدة في تغطية أي فجوات غذائية في غذاء الأم. تحتوي الفيتامينات السابقة للولادة على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. وهي تشمل حمض الفوليك والحديد واليود والكالسيوم وغيرها.

1. حمض الفوليك أو فيتامين B9:

هناك بعض العيوب المعروفة باسم عيوب الولادة الأنبوبية العصبية التي قد تلحق الضرر الشديد بالنخاع الشوكي والدماغ. حمض الفوليك الذي هو شكل اصطناعي من فيتامين B9 ، يمنع هذه العيوب من الحدوث في المولود الجديد. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك تشمل الخضروات الخضراء والليمون والبرتقال وغيرها من الفواكه الحمضية والفاصوليا وبصرف النظر عن العديد من الأطعمة المحصنة. جنبا إلى جنب مع الوجبات الغذائية الطبيعية ، فمن المستحسن دائما أن تأخذ مكملات من حمض الفوليك كخيار النسخ الاحتياطي.

2. الكالسيوم:

الكالسيوم هو واحد من أهم العناصر الغذائية للحوامل. بما أن الطفل يحتاج إلى وفرة من الكالسيوم لنمو عظامه ، فقد يكون هناك نقص في الكالسيوم في جسم الأم ويجب تجديده من خلال نظام غذائي مناسب.

3. اليود:

لحسن سير الغدة الدرقية في الجسم ، واليود ضروري للغاية. يمكن للنقص أن يسبب مشاكل غير مرغوب فيها عند الطفل مثل النمو المتوقف وعدم الاستقرار العقلي وعدم القدرة على السمع بشكل صحيح. إذا كانت تعاني من نقص شديد في الجسم ، فقد تؤدي أيضًا إلى الإملاص والإجهاض.

4. الحديد:

يمكن أن يساعد الحديد في حمل الأكسجين في دم الطفل والأم. من المهم جدًا الحفاظ على مستويات الحديد المناسبة للوقاية من فقر الدم وفقدان الدم أثناء المخاض. أيضا ، يمكن أن يسبب نقص الحديد تشوهات الدماغ وفقر الدم في الجنين.

فوائد الفيتامينات أثناء الحمل:

1. فيتامين د:

فيتامين (د) هو واحد من فيتامين أساسي خلال فترة الحمل لضمان صحة الأم والطفل. فيتامين (د) يمنع العمال قبل الولادة والعيوب الخلقية. هذا الفيتامين ضروري أيضا لامتصاص الكالسيوم والفوسفور. قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى مضاعفات الولادة وزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض المناعة الذاتية والاضطرابات المرتبطة بالقلب.

2. فيتامين أ:

يساعد فيتامين أ في إصلاح تلف الأنسجة الناتج عن المخاض. فهو يساعد في دعم الجهاز المناعي ، ويحارب الالتهابات وكذلك يساعد في التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، جرعات عالية من فيتامين (أ) خلال فترة الحمل يمكن أن يؤدي إلى عيوب خلقية وسمية الكبد.

3. فيتامين ج:

فيتامين (ج) هو مناعة المناعة الرئيسية أثناء الحمل. مليئة بمضادات الأكسدة ، فإن تناول جرعات فيتامين C الموصى بها يمكن أن يساعد في الحمل الصحي. يساعد في إصلاح الأنسجة ويعزز صحة الجلد والعظام.

4. أوميغا 3:

أوميغا 3 مهم للتطور المعرفي والبصري الجيد في الطفل. كما أنها تساعد في تقليل عدد الإصابات أثناء الحمل. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في دعم الجهاز العصبي المركزي وتساعد في تطور عصبي صحي للجنين.

5. الزنك:

الزنك هو المسؤول عن بناء الحمض النووي في الطفل. إنه أمر بالغ الأهمية لتطوير ونمو خلايا الأنسجة للطفل السليم. الزنك مهم أيضا لنظام المناعة والتمثيل الغذائي.

قائمة أغذية فيتامين للحمل:

إن اتباع نظام غذائي متوازن يمثل الأولوية الأولى لأي أم حامل. يجب أن يتكون نظامها الغذائي المتوسط ​​من:

  • الكالسيوم : منتجات الألبان والحليب واللبن والجبن والكالسيوم
  • فيتامين ب 9: البقوليات - البقوليات ، البازلاء ، الصويا ، الفول السوداني
  • فيتامين أ: الجزر والبطاطا الحلوة
  • أوميغا 3: السلمون
  • فيتامين ج: ثمار الحمضيات ، الخضار الورقية ، التوت
  • البروتين: العدس واللحوم الخالية من الدهن
  • الزنك: المكسرات والفواكه الجافة والبيض
  • فيتامين (د): الكبد والسمك وصفار البيض

الفيتامينات التي يجب تجنبها أثناء الحمل:

على الرغم من أن الفيتامينات تلعب دوراً حاسماً أثناء الحمل ، فقد تؤدي إلى مضاعفات الولادة عند عدم تناولها في جرعات موصى بها. من المهم للغاية استشارة طبيبك لفهم الفيتامينات التي تحتاجها وما الذي لا يجب أن تتناوله:

1. فيتامين أ:

جرعة زائدة من فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي إلى سمية الكبد وتسبب الموت. من المهم للغاية تناول جرعات فقط تبلغ 770 ملجم في اليوم.

2. فيتامين د:

أكثر الفيتامينات سمية على الإطلاق ، يمكن لفيتامين د على الجرعة أن يؤثر سلبًا على صحة الأم والعيوب الخلقية عند الطفل.

يمكن أن تؤدي الفيتامينات الأخرى مثل B6 و E إلى آثار جانبية عند تناولها في جرعات إضافية ، ولكن ليس لديك أي عوامل تهديد رئيسية.

منتجات مكملات فيتامين الحمل:

المذكورة أدناه هي بعض من أفضل مكملات فيتامين الحمل في السوق التي يمكن للأمهات الحوامل الاعتماد عليها.

1. نيتشر ميد بريسال مولتي + دها ، 200 ملغ ، 150 جل

يمزج هذا المنتج جميع العناصر الغذائية من الفيتامينات المتعددة قبل الولادة و 200 ملغ من الأحماض الدهنية أوميجا 3 الدهنية DHAinto one gel. إنه مثالي للأمهات الحوامل اللائي يبحثن عن مكملات ما قبل الولادة. وهو يشتمل على حمض أوميغا 3 الدهني DHA ويتطلب منك تناول جرعة واحدة فقط يوميًا. تحتوي هذه الصيغة على الفيتامينات والمعادن ومعادن DHA الرئيسية لصحة الأم ونمو الطفل. لديها أفضل الفيتامينات للحمل.

2. يوم واحد للنساء قبل الولادة ، مع إدارة الشؤون الإنسانية:

One A Day Women's Prenatal مليء بـ Omega-3 DHA والعناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والحديد وهي واحدة من أكثر الفيتامينات المتعددة المتوفرة في السوق. تقوم إدارة الشؤون الإنسانية (DHA) بالمساعدة في دعم نمو صحة الجنين وعينه. حمض الفوليك يقلل من خطر إصابة الطفل بعيب خلوي في النخاع الشوكي. الحديد يساعد على حمل الأكسجين إلى الجنين عند النساء الحوامل. يوفر مكمل الفيتامينات هذا التغذية على ثلاث مراحل أثناء محاولة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية. يوفر الفيتامينات اللازمة أثناء الحمل.

3. الرئيسية تحقق الفيتامينات قبل الولادة للنساء الملحق:

يحتوي هذا المنتج على 21 مكونًا رئيسيًا وبنسبة 100٪ من البدل اليومي الموصى به وهو 13 من الفيتامينات والمعادن اللازمة للتغذية اليومية. الصفحة الرئيسية check Women's Daily One هو منتج متكامل لجميع النساء اللواتي يتوقعن طفلًا. تحتوي الصيغة على العناصر الغذائية الأساسية الحاسمة لصحة المرأة ، مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد. توفر الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل A و C و E الحماية ضد الجذور الحرة. من أجل الأداء الطبيعي للدماغ وتشكيل الكثير من كرات الدم الحمراء ، هناك الكثير من فيتامينات المجموعة ب. كما ذكر من قبل ، هو الفيتامينات كاملة!

4. حديقة فيتامين كود الحياة ، ما قبل الولادة الخام:

هذا الفيتامين الملحق له العديد من الفوائد الصحية. يحتوي على مكونات تساعد في دعم الجهاز المناعي للأم والطفل الذي لم يولد بعد. يمكن لهذا الفيتامين أن يحسن الجهاز الهضمي ويعطي صحة الهضم والزنجبيل والبروبيوتيك والزنك وفيتامين (د) يساعد في القضاء على الشوائب. مجمع الحديد وفيتامين C و E و B بالإضافة إلى حمض الفوليك يدعم صحة القلب والدم. المنتج يحتوي على 800 ميكروغرام من حمض الفوليك. بالنسبة للأنبوب العصبي الصحي ، أوصى مركز السيطرة على الأمراض بـ 400 ميكروغرام حتى الثلث الأول من الحمل على الأقل. فيتامين (أ) و (ج) والنحاس والحديد فيه يدعم صحة الجلد.

5. Nature's Bounty Folic Acid (400 mcg) ، بدون نكهة 250 قرص (أقراص):

تحتوي مكملات فيتامين حمض الفوليك الطبيعية في الطبيعة على الفيتامينات والمعادن اللازمة لتحقيق العديد من الفوائد الصحية. يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. الحمل يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف وغير نشط. الجرعة اليومية للمنتج يمكن أن تبقيك نشيطًا ونشطًا طوال اليوم.

6. القرن 21 قبل الولادة مع DHA ، وأقراص وهلام لينة ، 120 العد:

لا يحتوي المنتج على سكر إضافي أو ملح أو خميرة أو مواد حافظة. إن الشيء الفريد حول هذا المنتج هو طبيعته النقية والطازجة والفعالة ، والتي تضمنها الشركة. وهو يدعم نمو مخ الجنين والعين والنخاع الشوكي. وقد أوصى خبير DHA للحمل والتمريض. أنه يحتوي على الفيتامينات الأساسية أثناء الحمل.

7. امواى نيوتريل ترييرون فوليك 90 حبة:

يزود هذا المنتج من قبل Amway الجسم بجميع الحديد المطلوب من ثلاثة مصادر مختلفة هي البليكليسينات الحديدية والفومارات الحديدية والخردل الخردل. هذه هي مصادر الحديد التي يتم استخدامها بسهولة ويسر من قبل الجسم. يساعدك على الحفاظ على صحة طفلك وطفلك. يتضمن المنتج الفيتامينات اللازمة للحمل.

8. Fair Haven Pregnancy Plus قبل الولادة الفيتامينات المتعددة:

تم تصميمه لمحاولة الحمل والحوامل والمرضعات. يوفر هذا الفيتامين قبل الولادة الفيتامينات والمعادن الأكثر أهمية لضمان عافية الحمل ، مثل الحديد وفيتامين C وحمض الفوليك. من المهم في منع عيوب الولادة الأنبوبية العصبية. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة لدعم تطهير الجسم وتعزيز الصحة الإنجابية المثلى.

9. أقراص يوم واحد للنساء قبل الولادة بالإضافة إلى المواد الهلامية السائلة - 60 عصام:

تعتبر أقراص DHA قبل الولادة للنساء في يوم واحد هي الطريقة المؤكدة في الحفاظ على صحتك ، قبل الحمل وبعده. يساعد مكمل الفيتامين في دعم نمو صحة الجنين وعينه أثناء الحمل. كما أنه يحافظ على الصحة العامة للأم والطفل ويوفر الفيتامينات اللازمة للحمل.

تلك كانت بعض من أفضل مكملات فيتامين الحمل. الفيتامينات الأساسية لها وظائف مهمة مختلفة لصحة ونمو الأم والطفل على التوالي.

  • فيتامين (أ) يساعد في نمو العظام والأسنان.
  • يساعد فيتامين (د) الجسم على استخدام الكالسيوم والفوسفور ويعزز الأسنان والعظام القوية.
  • يساعد فيتامين E الجسم على تكوين واستخدام خلايا الدم الحمراء والعضلات.
  • فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الأنسجة من التلف وتساعد الجسم على امتصاص الحديد وكذلك بناء نظام المناعة الصحي.
  • يرفع فيتامين B1 مستوى الطاقة وينظم الجهاز العصبي ، بينما يحافظ فيتامين B2 على الطاقة والبصر الجيد والبشرة الصحية.

اختر مجموعة مكملات الفيتامينات الموصى بها من خبيرك وامنح نفسك وطفلك الأفضل.

مصدر الصورة: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 ، 8 ، 9.