حمل طفل لمدة 9 أشهر ليس بالأمر السهل. إن الفرح الذي تشعر به المرأة عندما تكتشف أنها حامل سرعان ما يتم استبداله بعدم الارتياح والانزعاج الذي يستمر في النمو مع تضخم بطنها أثناء الحمل ، ويمكن أن يحدث دمارًا كبيرًا للجسم الأنثوي عن طريق التسبب في آلام في الظهر ، أقدام ضيقة ومنتفخة ، وحرقة في التنفس ، وضيق في التنفس و حتى الأرق ، وكلها ناتجة عن النوم في وضع خاطئ. نظرًا لأن جسمك يخضع لمجموعة متنوعة من التغييرات ، فإن وضعك المنتظم في النوم يتطلب أيضًا تغييرًا حتى تحصل على الراحة المطلوبة بشدة.
النوم على بطنك غير وارد لأسباب واضحة. ليس فقط هو غير مريح ولكن مستحيل خاصة بعد الشهر الخامس من الحمل. النوم على ظهرك ليس هو الحل أيضًا. عندما تنام على ظهرك ، يضغط كامل وزن الرحم على العمود الفقري والأمعاء وعضلات الظهر والأوعية الدموية الرئيسية التي تسبب عدد لا يحصى من المشاكل مثل آلام العضلات وآلام الظهر وضيق التنفس وانخفاض ضغط الدم وتقليل الدورة الدموية إلى قلبك وقلب الطفل ، ناهيك عن تطور البواسير والأوردة الدوالية.
العثور على وضع مريح للنوم أثناء الحمل هو الجزء الأكثر صعوبة. بالنسبة لأولئك الذين اعتدوا على النوم على ظهرك أو معدتك ، فإن التعود على وضع آخر سيكون أصعب شيء. إنه ينطوي على تغيير كامل في نمط نومك لمعظم أجزاء الحمل ، لكن الجانب العلوي هو أنه سيخفف من مشاعرك وقد يساعدك على النوم كطفل رضيع.
أفضل وضع للنوم ومقبول عالمياً أثناء الحمل هو وضع "SOS" أو النوم على الجانب. يعتبر النوم بشكل مثالي على الجانب الأيسر هو الوضع الأكثر أمانًا لك ولطفلك. لأنه يزيد من تدفق الدم وبالتالي زيادة كمية المواد الغذائية إلى المشيمة والطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النوم على الجانب الأيسر أيضًا على التخلص من الفضلات والسوائل من الجسم بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي تقليل التورم في يديك وقدميك أيضًا.
النوم في وضعية واحدة طوال الليل كما نعلم جميعًا غير ممكن. سوف تحتاج إلى تدوير موقفك خلال الليل. البديل هو أن تنام على يمينك ولكن هذا الموقف ليس هو الأكثر أمانًا أيضًا. وذلك لأن النوم على الجانب الأيمن يضع ضغطًا على الوريد الأجوف ، أحد الأوردة الكبيرة التي تنقل الدم إلى الجانب الأيمن من القلب ، مما تسبب في انخفاض تدفق الدم إلى الجنين والدوخة والغثيان بالنسبة للأم . أفضل ما عليك فعله إذن هو الانتقال من جانب إلى آخر ، مع تفضيل الجانب الأيسر أكثر.
في حين أن النوم على الجانب لا يزال يسبب بعض المشاكل ويمنحك الليالي المضطربة ، فإن النوم المدعوم بالوسائد يعد أمرًا مريحًا للغاية. موقف وسادة دعامة يخفف كثيرا من الألم ويحسن النوم. وضع وسادة أسفل بطنك ، بين ركبتيك وخلف ظهرك ، يساعد على تخفيف الضغط مع تقليل التورم في كاحليك. إذا كانت حرقة المعدة وضيق التنفس تتحسن لك ، فحاول دعم الجزء العلوي من الجسم بالوسائد. انها حقا منقذ.
قد لا يكون الوضع الأكثر أمانًا أثناء الحمل مريحًا لك ، لكنه الأفضل لك وللجنين المتنامي. إن تغيير وضعك التدريجي من الأشهر القليلة الأولى من الحمل سيسهل عليك التعود على وضعك الجديد. سيجد جسمك نفسه منطقة الراحة الخاصة به ، وإذا استيقظت على الإطلاق في منتصف الليل في وضع خاطئ ، فلا تضغط عليه. فقط اقلب إلى اليسار وثق بجسمك للقيام بالباقي.