لا نرغب في زيادة الوزن الذي نكتسبه في اللحظة التي ندرك فيها الصحة واللياقة البدنية. نفكر في طرق لتخليص الدهون الزائدة وعندها فقط نبدأ في اتباع نظام غذائي ونحاول إنقاص الوزن. هناك العديد من خيارات الحمية الغذائية المتوفرة على الويب والتي تعد بالمساعدة في تقليل الوزن في فترة زمنية معينة. ولكن هل تعتقد أن جميع الوجبات الغذائية المتوفرة هي في الواقع جيدة للصحة؟ حسنًا ، بينما نركز على فقدان الوزن الزائد من الجسم ، فإننا نميل إلى التغاضي عن التغذية المطلوبة من قبل الجسم. نتيجة لذلك أصبحنا ضعفاء ونقص في التغذية والفيتامينات الأساسية المختلفة. يحدث هذا لأننا غالبًا ما نقطع المواد الغذائية الرئيسية من القائمة التي تعتبر حيوية للغاية للجسم.
نصائح حمية التغذية:
سوف ترشدك هذه المقالة إلى كيفية اتباع نظام غذائي بطريقة صحية ومع ذلك ستكون قادرًا على فقد هذه الأوزان الإضافية.
• البروتينات:
تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات على بناء عضلاتك وجسمك ، وبالتالي من المهم جدًا أن تستهلك الكثير من البروتينات. أفضل مصدر للبروتينات هو البروتينات الحيوانية مثل استهلاك الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم. هذه متاحة بسهولة وهي أيضا جيدة للصحة.
• الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات مهمة جدا للجسم لأنها تلبي الهضم السليم للأطعمة وكذلك لمتطلبات الأيض في الجسم. في أغلب الأحيان ، يرتكب أخصائيو الحميات خطأً فادحاً في تقليل الكربوهيدرات أثناء الحمية. حتى لو كان خفض الكربوهيدرات قد يساعدك على إنقاص الوزن ، فستكون له آثار ضارة على عملية التمثيل الغذائي في جسمك. وبالتالي ، فمن الضروري للحفاظ على كمية الكربوهيدرات المناسبة من قبل الجسم.
• الخضروات والفواكه:
فقط لأنك تتبع نظامًا غذائيًا وترغب في فقد بعض الأوزان الإضافية لا يعني أنك ستتخطى العناصر الغذائية الدقيقة التي يحتاجها الجسم. تحتوي الخضراوات والفواكه على عناصر غذائية دقيقة مثل المعادن والفيتامينات الحيوية لبناء الجسم بشكل صحيح.
• عدد وجبات الطعام:
إذا تناولت من 6 إلى 8 وجبات يوميًا ، فستساعدك حالتك الابتنائية على تحقيق نسبة العضلات إلى الأنسجة الأخرى. فقط ضع في اعتبارك أن كمية الوجبات يجب أن تكون أقل.
• ينام:
اتباع نظام غذائي لا يعني أنك سوف تستنفد جسمك تماما لفقدان الوزن. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن سبع ساعات من النوم يوميًا.
• وجبة افطار:
مفتاح النظام الغذائي الصحي والتغذوي هو تناول الطعام بشكل صحيح وفي الوقت المناسب. تخطي وجبة الإفطار ليس فكرة مشرقة لتخليص الوزن الزائد نظرًا لأنك نمت لمدة 7 إلى 8 ساعات في الليل وهي أطول ساعة سريعة يقوم بها الجسم. وإذا تخطيت وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ ، فسيخزن جسمك الطعام على شكل دهون لتحطيمه في وقت لاحق لتوفير الطاقة. وبالتالي ، فإن عدم تخطي وجبة الإفطار ربما يكون أحد أذكى الأشياء أثناء محاولة إنقاص وزنك.
• ممارسه الرياضه:
التمرين لا يساعد في التنغيم بجسمك. لكن عندما تبالغ في ذلك ، فأنت لا تساعد نفسك. في الواقع ، يحتاج جسمك إلى الراحة أيضًا. لذلك ، ممارسة السليم هو المستحسن.
من المستحسن أيضًا الحفاظ على دفتر يوميات الطعام من أجل متابعة فحص الأطعمة وتقييمها لاحقًا. إذا لم يتم مراقبة تناول الأطعمة ، فسيصبح من الصعب التأكد من حرق السعرات الحرارية أو التي يتطلبها الجسم. نأمل في قراءة هذا المقال ، أنت الآن تعرف طريقة صحية لتناول الطعام.